请问800米怎么跑，马上中考800米长跑技巧了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-18 08:17 标签： 中考体育1000米跑技巧
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2017中考体育规则:米长跑
来源：中考网整理&&&&作者：中考网编辑&&&& 10:38:00
　　800米跑（女），1000米跑（男）
　　1.场地及器材：400米田径场，电子计时设备、发令枪、发令旗（红色)、秒表若干块。
　　2.考试方法：站立式起跑，可穿平底胶鞋或赤脚跑步（不准穿钉鞋）。电子计时，监考发令员发出&各就位&的口令后，打响发令枪；其他按田径规则执行。
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女生800米跑测试流程及注意事项
来源：家长帮社区&&&&作者：阿亮77&&&& 20:20:29
　　近年来，初三学生的中考分数极为接近，有时一两分的分差就会导致自己与心仪的学校&失之交臂&，这让家长和学生遗憾不已。所以多数学生对于中考体育的满分&志在必得&。揭秘中考体育，赢在中考！
　　女生800米跑测试流程及注意事项
　　测试流程
　　1、测试者按照顺序在测试点前排队等候。
　　2、听候监考员指令逐个分头刷卡录入信息测试，领取背心和芯片，并按要求分别戴好，进入指定测试区
　　3、戴好后按顺序站在800米起点，要求站立式起跑，听到发令员下达的&预备、砰&的指令后，即开始起跑，严禁抢跑。
　　4、通过终点时必须通过测试毯，身体到达终点线的垂直面时，测试结束。【切记：在测试毯之外通过终点的不计录成绩】
　　5、全部测试结束后按背心号码顺序站好，逐一写卡打印成绩，脱下背心、摘下芯片后，该项目测试完毕。
　　6、本组考生集体到成绩终端点查看成绩后有序退场。
　　注意事项
　　1、严禁穿钉子鞋、皮鞋和凉鞋测试，严禁抢跑，严禁起跑后因拥挤导致大面积摔倒，确保跑的途中安全。
　　2、由于受测试设备的限制，全部采用国际马拉松专用设备，800米和1000米采取不同起点同一终点，同场进行。这就要求考生必须听从管理人员指挥，测试过程中发扬互谦互让精神，不要相互推搡、拥挤，通过终点时不要扎堆，严禁安全事件发生。
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　　这两天，杭州市教育局公布了“2017年杭州市区初中毕业升学体育考试工作通知”。
　　杭州市教育局基础教育处处长孔永国说，今年体育中考的考试类别、计分办法等和去年没有变化，满分为30分，每类满分为10分，以学生每类所考项目中的最好一次成绩计入总分。体育中考时间安排在2017年3月下旬至4月下旬。具体时间和地点等由杭州市教育考试院另行公布。
　　冬训谨防运动拉伤 一受伤要花一两个月恢复
　　丁兰实验中学体育教研组组长张朝杰说：“从现在开始，初三学生要开始进入迎考状态，依照考试的三个类别进行针对性训练，冬季晴天少，户外训练时间并不充裕。在学校，除了40分钟的体育课，还有大课间的25分钟。体育老师会根据学生的优势项目，重点强化练习。
　　“进入冬季，训练前的热身动作尤为关键。张老师说，每节体育课都要花10-15分钟在拉伸、辅助性动作的热身上。“天冷了，运动中最容易拉伤，一旦受伤要花一两个月恢复，划不来。冬训的关键是量的积累，适量慢跑，圈数慢慢增多。”
　　天杭教育集团体育老师王海斌，现在教的就是初三。他说，今年下半年下雨比较频繁，学校体育课就在室内场馆进行，或者让学生跑楼梯锻炼身体。如果碰上严重雾霾，只能换一些轻松的练习。“体育还是以练习身体素质和爆发力为主，需要持之以恒的锻炼，成绩才能比较稳固。明年的体育中考3月开始，也就是说下学期开学后只有两个月左右的训练时间，学生在寒假期间也要坚持锻炼，家长最好陪同监督。不然到开学，一上体育课，找回状态都要很长时间。”
　　立定跳远水平比较难提高
　　跑步是最好练的
　　中考体育，哪些项目容易提分？训练中有哪些巧妙的方法？体育老师提供实战经验――
　　中考体育的考试项目，一般由学生自主选择，体育老师会通过模拟测试，建议学生选择最擅长的项目报考。如果都不怎么擅长，就选分数容易提高的。上一届体育中考，学生选的项目比较多的是跳远、实心球和跑步，满分率达到85%以上。
　　一般来说，立定跳远是比较难提高的，成绩与鞋子、地面、摆臂等因素都息息相关。跳绳是比较容易练出成绩的，但是存在一定的偶然性。要拿满分，一分钟要跳185个，频率要很快。最担心的就是鞋带散了、脚磕了一下，这种时候，考验的就是学生的心理素质，要淡定不要慌，马上调整过来。
　　力量类，实心球属于技巧性项目，握球、出手速度、投掷角度等方法要领掌握了，基本几次练习就能提高。对男生来说，引体向上难度还是比较大的，每年的中考属于小众项目，练起来也比较吃力。选这项的学生较少，通过俯卧撑、哑铃等辅助练习，可以提高臂力。
　　游泳门槛比较高，要学会需要花费一定时间，去年选游泳的学生只有个位数，都达到满分。有些学生小时候就学过，这样相对比跑步容易些。”
　　采访中，几位体育老师都提到，中考体育，学生最怕的项目还是跑步，其实这是最好练的，只要坚持练习，提高耐力，进步会很明显。
　　在家，学生也可以做适当的练习和巩固。比如俯卧撑练上肢力量，深蹲练跳跃。力量类的项目最好不要一个劲儿地猛练，可以穿插慢跑，放松肌肉，松弛有度。身材比较肥胖的，力量比较大，选实心球就很轻松。另外，跳绳和游泳也比较适合。
　　很多学生会选择仰卧起坐作为力量类的测试。前段时间，有新闻说台湾一男子，做了几个仰卧起坐后，颈椎严重受损，导致颈部以下全身瘫痪。丁兰实验中学张朝杰老师说：“教学多年，从未见这样的事。以前我可以连做半个小时仰卧起坐。这项运动主要是腰腹部发力，练习的重点在小腹到髋关节这个位置。这个核心部分非常重要，跑步加速、实心球发力等项目也要靠这股力量。”
　　　　　　　　　　　　
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