健身房会员卡怎么用用200RM会怎样。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-18 05:31 标签： 去健身房不会用器械
RM,RM计算器，什么是RM，健美健身计划中的RM。 健身工具 健身迷网（RM*组数）到底是怎么做，后面的等重量做不到第一组的次数怎么办?
TR，用最常见的平板杠铃卧推12RM×4组，组间歇40-60s（热身组不算）为例：第一组A重量12极限。第二组A重量，10，下一个就推不上去了。第三组A重量，8个，极限。第四组，7个，极限。这种情况下，是应该A：只要按照第一组12RM重量把后面3组做到极限了(即使每组次数降低了)就可以理解为『做完了12RM*4』的一个训练动作呢？还是B：稍微减少重量确保后面的三组重量能够让我做够12个？
不知道这种情况是不是我（新手）的个例。搜索了一下发现没什么人对这种情况提问，大神们的精华贴目测也没有对这个问题的解释『因为这个问题实在是low的掉渣？』所以斗胆发文请健身经验丰富的大哥们指教。谢谢每一位愿意抽时间回复我的人！
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还请版主们不吝指点。
12个都是极限的话那你后面第四组肯定上不去阿
反正我是这样的，要是一个动作12个已经极限的话，第四组肯定推不了这么多。
不过我也不是你这么练得，自己想怎么搞就怎么搞吧
引用2楼 @ 发表的:
12个都是极限的话那你后面第四组肯定上不去阿
反正我是这样的，要是一个动作12个已经极限的话，第四组肯定推不了这么多。
不过我也不是你这么练得，自己想怎么搞就怎么搞吧
没看太懂您想表达什么。。。
你用的是第一种解决办法？还是另有别的解决办法？
引用3楼 @ 发表的:
没看太懂您想表达什么。。。
你用的是第一种解决办法？还是另有别的解决办法？
我的意思是那个重量如果是你极限能做12个的话，那就不大可能能做到第四组做满。要是你真坐满了我估计也不是你极限了。这是我的理解。。。
引用4楼 @ 发表的:
我的意思是那个重量如果是你极限能做12个的话，那就不大可能能做到第四组做满。要是你真坐满了我估计也不是你极限了。这是我的理解。。。
哦，那您在健身的时候是怎么处理后面几组的呢？
引用5楼 @ 发表的:
哦，那您在健身的时候是怎么处理后面几组的呢？
我去你能不用这种尊称么，我也是半吊子的人呀，大家交流就好。我觉得像是你这样第二组已经做不全的话可以少一点重量，比如说少个5公斤看看，这东西不急的 慢慢来就是了。我一般练这个的话不是你这么练的。比如说我最大重量做组的话能推60公斤，我就先从40公斤开始，就是说40公斤2组。五十公斤2组，然后60公斤3组，再从60公斤往下推，继续50公斤3组，40公斤最快速度3组就结束了。反正我是这么做平板卧推的。每个人都不一样吧，希望能帮到你
引用6楼 @ 发表的:
我去你能不用这种尊称么，我也是半吊子的人呀，大家交流就好。我觉得像是你这样第二组已经做不全的话可以少一点重量，比如说少个5公斤看看，这东西不急的 慢慢来就是了。我一般练这个的话不是你这么练的。比如说我最大重量做组的话能推60公斤，我就先从40公斤开始，就是说40公斤2组。五十公斤2组，然后60公斤3组，再从60公斤往下推，继续50公斤3组，40公斤最快速度3组就结束了。反正我是这么做平板卧推的。每个人都不一样吧，希望能帮到你
好的（汗）不用尊称了，大概了解了，谢谢
看看，，刚入手哑铃还没到货，，徒手大半年了
根据我个人经历是这样
这个几RM 一个是练的时间长点 你对重量选择的感觉就比较好
我觉得你如果一开始做不来那么多
你可以以你极限做15个的来 做12RM
稍微会简单一点
而且能做到4组 达到目的
加大休息时间 60 - 90秒
如果练的时间不长 那就选择那些重量在你能完整控制的动作的前提下 做到12个 下一组觉得感觉可以就稍微加一点
不需要再 训练的前期就 做 力竭组。
你如果第一个动作平板作四组， 第四组 做力竭就可以了。
第三组第四组做不动了的时候让教练帮忙带一下。。。
每一组都是极限12，第一组卧推用了17.5的哑铃，第二组先用17.5开始，做到5个不行了换15的，做完12个，然后第三组还是17.5开始，可能就一个，然后换15，最后一组就只用15做完12个。
我是这样做的，不知道对不对，有错的地方请直接喷我一脸。
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366人参加团购399.00元&1099.00元健身做几RM好_百度知道
健身做几RM好
我现在做的健身是8-10RM左右，我想力量成长快，肌肉成长不快，我这RM好吗？应该做几RM好。我的动作是这样的，分ABC组做，A组 杠铃卧推 杠铃30°- 40°卧推 器械推 夹胸 杠铃做三头 哑铃做三头 还有2个不知名的三头动作 B组 拉背（前拉和后拉都有） 横拉 拉哑铃...
我有更好的答案
首先你得了解RM的含义：RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM通常确定自己RM重量的方法是：反复尝试法如要找出10RM的重量，则须反复试举几种重量，直至找到正好只能举起10次的最大重量。应该注意的是，每次试举前均要有充分的间歇，以免上次试举未恢复的疲劳影响下一次的试举次数RM的概念清楚了，那多少RM是增长肌肉最快的重量呢？用通俗的表述就是：“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂具体到几RM时：1-4RM主要是训练绝对肌力和体力；6-12RM主要是训练肌肉体积；15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。按你的要求想增加力量的话，那就用1-4RM的重量进行锻炼。至于组数：每天尽量在你的能力范围内安排12-16组这块肌肉的训练。不过因人而异，初学者可以适当减低训练量，等慢慢习惯之后再达到这样的训练量，主要就是要使当天训练的肌肉达到一种力竭状态！当然还有一点，组间要给肌肉休息！这也看你的状况而定！30秒-2分钟不等，不过还是休息的时间越短越好，只要心率相对平稳了就可以继续训练下一组！训练时间不要太长，维持一个小时左右就够了！！
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健身RM是一个所能承受重量吗？比如我最多能举5kg只能做6-10个力竭为止了，就是6-10RM所承
健身RM是一个所能承受重量吗？比如我最多能举5kg只能做6-10个力竭为止了，就是6-10RM所承受的重量？是吗？
我有更好的答案
身理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，但力量;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度，耐久力提高，力量速度提高，但耐力增长不明显，发展力量和速度，则该重量就是5RM。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次、速度提高不明显
我知道，所以我刚刚说的是不是对的？
如果达不到10RM只能达到 6-8RM就极限了有效果吗？
有，这个强度是根据自身来定的，他的研究5-10RM适合健美！呵呵，
喔！不限重量吗？就是能做到6-RM吗？
限重量，某个重量的重复次数，
是随便一个重量就可以了？还是指定一个重量？
适合你的重量，你感觉你最大量是多少！一个最大重量你如果做不到五个就是你的最大量！
喔！就是适合重量，不是最大重量吗？
哦！原来，我合适的是5kg那我做到6-10RM可以了吗？是这样吗？
我最大量是5kg就是 我的最大量吗？是这样？
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