我每天下午做仰卧起坐肚子疼100个，晚上再做200个多久会有标准腹肌?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-18 01:28 标签： 高中生晚上仰卧起坐
仰卧起坐,仰卧起坐能减肚子吗,仰卧起坐的正确做法 - 七丽女性网
&&&&仰卧起坐
本来想练练腹肌，可是听朋友说仰卧起坐影响身高，这是真的吗？仰卧起坐会影响长高吗？
做过仰卧起坐的人应该很多有这种体验，第一天做的时候挺好的，虽说做的不是很多，但做完也不觉得累。可是，第二天却突然发现腹部肌肉严重酸痛，有时这种难耐的疼痛持续好几天，甚至一个多星期。那么，仰卧起坐后腹部酸痛怎么办？有什么办法尽快缓解呢？
仰卧起坐是日常锻炼腹肌的一个快捷方法，也可减肥瘦身，但是一些人发现自己每次做完仰卧起坐后都腹部疼痛，尤其是小腹部。那么，仰卧起坐后小腹痛是怎么回事？为什么做完仰卧起坐会腹部疼痛？一块来了解下吧。
相信很多人晚上睡前运动减肥方式的其中一种莫过于常见的仰卧起坐。可是，睡前做仰卧起坐好吗？利于减肥吗？还有，睡前做仰卧起坐会不会影响夜间的睡眠呢？这些应该都是大家关心的问题，今天小编就和大家探讨一下这方面的问题。
纤细的腰身是每个女性所追逐的，可是产后很多妈妈身材都走样了。仰卧起坐似乎是一种不错的瘦腹部和腹肌训练的方式，那么，产后做仰卧起坐可以收腹吗？产后因恢复身体又要一段时间，要多久才可以开始做仰卧起坐呢？
卷腹是在仰卧起坐基础上改良的，又有半仰卧起坐之称，为众多健身专家大力推荐。到底卷腹和仰卧起坐的区别在什么地方？难道卷腹就一定比仰卧起坐好吗？不清楚的就一块来了解一下吧~~
有人通过仰卧起坐来减肥，那么你知道做仰卧起坐消耗多少卡路里吗？其实，你可能有误区，靠仰卧起坐来消耗热量并不靠谱哦。
很多人会选择日常生活中比较普遍的健身动作仰卧起坐来锻炼腹肌。那么，仰卧起坐练腹肌的正确方法是什么？仰卧起坐怎么做才能练腹肌呢？
在我们做仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，的确是锻炼腹肌的有效办法之一。那么，仰卧起坐练腹肌要多久呢？
不管是男人还是女人，都想拥有一个强健的腹肌。可是，说起来容易，做起来就难了。这个需要付出很大的意志力和耐力的。那么，我们平常最熟悉的仰卧起坐运动可以练出腹肌吗？
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为什么我一天做400个仰卧起坐都没腹肌？
在学校操场里的那种专门做仰卧起坐的架子上做的，基本每天晚上都做，少的时候做200个，最多的时候400，平均100个一组，3到5秒一个，刚开始的时候把屁股都磨破了。。。肿么腹肌兄还不出现？难道还不够？有人说要先把肚子上肉减掉才行。。。。是么？
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针对某个肌群的锻炼要注意姿态，要长肌肉不是靠数量，要靠强度，姿态正确强度够大，估计三个月肯定你能出效果。仰卧起坐，要注意幅度不要过大，在有斜度的仰卧板上做的时候不要躺到底，保持背部悬空，大概在水平的那个位置，腿部不要用力勾，背部不要用力，总之只用腹部的肌肉发力。不用器械也可以，在床或地板上也能做，平躺，找个东西把小腿垫高，大腿垂直于地面，小腿与地面水平，然后用腹部肌肉收缩使肩部离开地面，注意不要用背部颈部借力弹起，动作要慢起慢放，每组20至30个，腹肌会有灼热感，每天5组。这个姿势保证了你只能用腹部发力，效果不错。桥式平板支撑其实百度一下“腹肌训练”，找几个视频看一下比较直观，选几个不用器械的动作，包括上腹下腹和侧腹的，做的时候一定要注意保持正确的姿态，同时要注意配合其他运动，如果腹部脂肪多的话练出肌肉也是看不见的。这篇日志可以看看
做锻炼后，饮食要跟上，蛋白质不足就会长得慢，通常隔天锻炼一次，动作要标准、到位，可以适当增加负重，让肌肉充分劳累；锻炼后吃五六个鸡蛋，只吃蛋白不吃蛋黄。如果肚子上肥肉多，遮住了也看不见腹肌。光靠仰卧起坐不够，得跑步，能有效减少脂肪。通常锻炼身体以跑步为主，腹肌锻炼是辅助项目，和俯卧撑、引体向上、深蹲等一样。
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楼上哥们说的不错，而且，你别管屁股磨破了没，要看你做的腹肌那儿有没有感觉，因为锻炼过程中肌纤维会不断断裂，再生，在再生的过程中，肌纤维会增长，变粗，所以别光数个数了，要做到自己有感觉。我记得有个运动阀值的概念，就是在这个阀值以下的运动量是没有锻炼效果的，这个值因人而异，也与你的锻炼习惯有关，比如我自己现在跑步基本都在三千米以上，但引体向上是在是渣渣。两外就是楼上说的，及时的蛋白补充很重要，肌纤维断裂后的再生需要大量蛋白补充。当然还有一点，看你是为了好看还是为了实用了，坚持锻炼，不考虑增加饮食辅助，练出来的肌肉力量可能不错，但未必很好看，想要跟健美的那些一样一身疙瘩肉，就注意下饮食吧，那些健美的平时看起来也没那么猛，就是比赛前两三个月弄出来的
400个还没有，你是不是做的。。。。。三秒一个。。这什么节奏。。表示平躺和倒挂时效果很高的
（伪）学霸
关于腹肌，健康站有篇文章，，有的人是怎么也练不出来的
运动、营养、健身、健康、健美、美食
首先如果你磨到臀部，说明你动作基本上没做对。腹肌刺激需要你做到卷腹，也就是腹部卷曲，或者说躯干卷曲，一般正规动作如果你在肌肉收缩顶峰（最大值）的时候有停留1秒，基本上能做100个就算另类了，因为完成动作的精准性不一样，对肌肉的刺激差别很大。其次腰腹部位很容易囤积脂肪，而脂肪只能分解功能，也就是你需要减少这个部位的脂肪，你做仰卧起坐大部分只是做肌肉的锻炼，强度所限，几乎没有多少脂肪的分解，所以应该适当的做一些有氧运动，比如跑步、跳绳等等，然后控制下自己的饮食，减少热量和脂肪，适当的减少碳水化合物。
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