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健身时到底先做有氧还是无氧？亦或先有氧还是先力量？对于减脂的人群，先通过无氧的大强度训练耗尽体内糖元，再进行有氧，消耗的就是脂肪了。
前几天有个朋友，萌萌地来问我“自己下个月要去乡村考察，有一个月不能健身，会不会掉肌肉？亦或长时间不练变肥肉？恢复以后多久能恢复？”也有的朋友这样问“我健身出的肌
高奋勇――坚持健身20年.他叫高奋勇，41岁，厦门人，职业健美，体重150斤。最好成绩曾拿过全国职业健美锦标赛第三名，哮喘病已经根除，结婚生子。
健身2年增重20公斤对比照片。我花了很多时间用在学习上，但这一切都是值得的！到现在我健身2年了，从2013年夏天开始更加的努力和专业。我梦想自己能变成一个健身模特，也在
健身会所体验第一天，我与教练之间的问答录。吃东西很有讲究，一般瘦人的肠胃吸收不好，锻炼完的时候就要吃些容易吸收的，如流性食物鱼片粥都很好，瘦肉粥都很容易吸收。&>& > 胸肌会影响长高吗:初中生，练
胸肌会影响长高吗:初中生，练肌肉（六块腹肌，胸肌）会影响长高吗？
初中生,练肌肉(六块,)会影响长高吗?不会的。合理的会增加身高的。建议你一些牵拉悬垂的动作能促进你长高,这里首推,同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松,开始和结束阶段有10秒的悬垂状态,每天可以按照自己的能力做2组。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法,为了自己的理想身高和强壮的体魄,赶快行动起来吧。
15岁练胸肌会影响长高吗练力量的话一定要注意下肢力量的负荷,如果太大的话肯定对身高会有影响. 不过做做基本的力量练习,而不是有目的的加大运动量,应该不会对成长产生太大影响
练习腹肌和胸肌会影响长高吗?不会。你多做以下这些。
楼主你好； 　可以长高的运动很多。建议18周岁前的小孩都多做做。　1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。2.单杠悬垂,身体放松。两次不负重,每次20秒,一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚,头向下垂。　　3.跳起双手摸高,60~70次。双脚跳起摸高,2组,每组10次；单脚跳起摸高,左、右脚各2组,每组10次；每次小间歇5~8秒,每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体,则应增加高度。4.登20~30米高的小丘,放松、加速、迅速跑下,重复3~4次。　5.每周游泳2~3次,不要单纯追求速度与距离,而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次,力争多跳、抢篮板球。　　6.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝,在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。　　已经肯定,持续1.5小时的中等强度的体育锻炼,可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人,这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢,提高生长激素的含量。　　锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义,因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容,交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习,另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化,应有足够的量,且营养丰富。 谁怕谁啊专用,复制必究
青少年锻炼胸肌会否影响长高他们说的“锻炼”是指用运动器械的大负重锻炼 就好像举重那样 在某种程度上是会影响身高 只做啊 仰卧起坐啊 引体向上啊这类的运动是完全没关系的 放心好了
练胸肌腹肌会不会影响长高?不影响 送上下面文章． 希望给我评最佳谢谢！ 青少年身高与哪些因素有关 在青春期生长突增中,身高的增长非常快。长高的原因主要是骨骼的发育。男孩平均每年可增高7～9厘米,最多可达10～12厘米。女孩平均每年可增高5～7厘米,最多可达8～10厘米。这主要靠下肢和脊柱的增长。一般女性在19～23岁、男性在23～26岁身高才停止增长。 这时因为骨骺闭合,所以不能再生长了。由于女性的骨骺闭合一般比男性早,所以成年女性比男性矮 。青春期的少男少女都希望自己有较高的身材,这就要进一步了解可能影响身高的因素： （1） 身高与性成熟早晚有关 成熟年龄的迟早会影响急速成长的身高。一般是急速成长现象发生较早的人,就较快达到终止点；较晚发生的,也较晚达到其终点。当性早熟的少女不再长高时,性晚熟的少女却还在长高。因此,性晚熟的少女就比较高。身高长得最快的时期是青春前期。女孩在月经初潮的前一年,身高的增加可以达7～8厘米；而男孩的身高增长的巅峰期是青春期头一年,约13～14岁,身高增加可达10～12厘米。 （2 ）身高与营养有关 从某种意义上说,身高是营养物质（特别是蛋白质）“堆砌”起来的。构成人体的蛋白质的物质有5～10万种,组成这些蛋白质的8种必需氨基酸要靠食物供给。如果食物能提供足量的8种必需氨基酸,就能加速蛋白质的合成,有助于全身各组织器官的生长发育,特别是骨骼和骼软骨的生长发育。对学龄前儿童的试验表明,每餐面包中增加0．5克赖氨酸的实验组的身高体重显著超过其他儿童。日本将6对孪生婴儿分两组进行试验,第一组给予正常营养,第二组在食物中增添赖氨酸。1300天后,第二组的婴儿比第一组平均高1．7厘米,重1公斤。可见,全面、合理的营养是影响身高的因素,同时也是补救身高的必要条件。骨骼,尤其是下肢和脊柱,在性发育期新陈代谢最旺盛,这就需要丰富的营养供给。饮食中的高蛋白质,尤其是动物蛋白质和钙、磷、维生素等无机盐类食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类以及各种促进新陈代谢的维生素B族、E族,豆类、杂粮及新鲜水果 、蔬菜等所含营养成分,都有助于骨骼的充分发育,即骨骼的增长、增粗、增宽和骨皮质增厚。 （3） 身高与睡眠有关 生物学家研究内分泌腺分泌规律时发现,对少年儿童来说,睡得好长得高。身高的增长,取决于骨骺的不断增长,而骨骺的生长又受内分泌腺的控制。控制身高的内分泌激素主要有脑下垂体分泌的生长素、黄体化激素和性激素,其中生长激素作用最显著。生长激素的分泌有其明显的规律性,即白天分泌较少,夜晚睡眠时分泌较多。研究人员发现,当儿童深睡1小时后,生长激素的分泌量,超过白天5～7倍,而深睡时性激素和黄体化激素的分泌也很旺盛。显然,这对儿童身高的增长非常有利。青春期是生长激素和雄激素分泌最旺盛的时期。生长激素的主要功能是使四肢骨骼增长；雄性激素则使骨骼增粗,更结实。这两种激素的分泌在睡眠中尤其旺盛, 所以青少年要保证充足的睡眠,每晚至少要睡足8个小时。 （4） 身高与遗传有关 据研究,人体的最终身高75％取决于遗传因素。也就是说,在一般情况下,父母身材高,子女身材也高；父母身材矮,子女身材也矮。但是,父母身高不是影响子女身高的唯一因素,外在因素即环境条件对身高的影响也不容忽视。外在因素主要是指营养、生活习惯、体育锻炼等。 （5）身高与体育锻炼有关 据调查,一年的体育锻炼就能使男孩子的身高比不锻炼的同龄者多长1～2厘米,女孩子多长2～3厘米。经常锻炼的小学生比不锻炼者高5厘米左右。体育锻炼所以能促使身材长高,一是能促进生长激素的分泌,二是加强了骨细胞的血液供应,有利于提高骺软骨的增殖能力,三是对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。据研究,运动以后生长激素分泌明显增加,同时,运动还会锻炼肌肉、骨胳,使之更加健壮。因此,国内外研究者一致肯定：运动有助于长高。专家建议,下面一些运动特别有助于孩子长高。A.摸高练习；B.爬杆或爬绳梯锻炼；C.上体前引；D.交叉伸展；E.跳绳、跳皮筋、踢毽子；F.单杆悬垂；G.游泳。这些训练会增加关节、韧带的柔韧性,有助于身高发育。像举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练,不宜作为18岁以前少年的经常训练项目,即使过了青春发育期,也不适于进行这类运动,以免影响身高的发育。 （6）身高与精神因素有关。研究发现,精神上受过严重创伤的孩子生长发育迟缓,甚至停滞。这是因为不良情绪会影响脑和内分泌系统的功能,轻者影响身体发育,重者导致各种疾病。因此,忧伤和郁闷不仅会使儿童少年易患各种疾病,而且影响生长发育,甚至出现“未老先衰”的现象。
我14岁想用俯卧撑练胸肌,练了会不会影响长高发育?Nonel 练胸肌或腹肌等,会影响长高? 有人说滴~~ 不会,锻炼肌肉对身高没有影响,而且锻炼对自己的身体有很大的帮助,锻炼腹肌对自己的肾有很大的按摩作用,腰部有力了,让整体都协调。
注意：过度的训练腹肌对体型有影响哦（会有一点点的驼背的）,需要锻炼胸肌、背肌来让身体挺拔
多蹦蹦跳跳刺激自己的腿部,对身高有好处的。
O(∩_∩)O~
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现在练肌肉会不会长不高
健康咨询描述：
现在初三十六岁，身高172，我觉得我长得不够高，但是我希望能够强身健体，不让别人直笑话我是一个死胖子，肥猪之类的，想练肌肉，但是又害怕长不高，不知道怎么办。
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：练肌肉会不会长不高
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天津市第一中心医院&& 主治医师
擅长: 糖尿病,甲状腺疾病的神经系统并发症,糖尿病足,原发
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&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，16岁的话可以进行健身来增加肌肉达到减肥的目的，但是由于这个年龄尽力不要或者少做杠铃，以锻炼胸大肌，腹肌为主即可，这个对身高影响很小。另外适当增加跳跃类运动。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个是不会有什么影响的啊&&&&&&指导意见：&&&&&&你要注意营养的摄入，注意补钙的，少吃辛辣上火的食物的啊。适当的体育锻炼，运动是有利于长高的啊
161医院&& 技师
擅长: 医学影像学诊断,x线,CT,MRI诊断与鉴别诊断,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，锻炼的同时也会长高的，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你平时多加的锻炼，这样你又瘦有高了，不会影响你的身高的&&&&&&以上是对“现在练肌肉会不会长不高”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 消化,呼吸,循环
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，练肌肉和长高之间可以没有冲突的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：建议您可以打篮球，既能长高，又能锻炼肌肉，平时自己多喝牛奶，多吃肉骨头等，保证睡眠时间。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，练肌肉对于长高是没有影响的，如果你想要长高，建议你平时多做做弹跳运动以及拉伸运动，比如打篮球、做引体向上等。&&&&&&指导意见：&&&&&&另外，你平时注意多吃些高蛋白食物，比如瘦肉、蛋类、豆制品等，注意补钙，补钙的同时补充维生素D有助于钙的吸收，帮助长高。
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肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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练上肢肌肉会影响长高吗
养生之道网导读：练上肢肌肉会影响长高吗？有人担心孩子进行肌肉锻炼会有影响身高情况，那么练上肢肌肉会影响长高？其实这想法是错误的，下面我们一起来进行了解。
练上肢肌肉会影响长高吗1、大重量低次数的锻炼法科学锻炼肌肉有助长高。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于肌肉体积的健美训练。2、多组数的锻炼法什么时候想起来要锻炼了,就做上2～3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8～10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。3、长位移的法不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。练肌长不高的治疗方法1、悬垂法。在单杠或自己的家庭悬杠上,天天晨起和晚睡前各练一次。办法:双手正握杠,脚离空中,满身抓紧,腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后,休息2分钟再做,10-15次后再做5次负重悬垂―――踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为,十分有效!2、拉伸的小技巧。目前是最被认可的物理增高方法,在每天晚上,做双腿的拉伸运动,充分放松双腿,在床上做伸懒腰的动作,或者做完悬垂运动后,马上休息,尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持,会有非常不错的增高效果!3、适时增加营养。由于在5～10月里生长速度加快,所以必须要消耗更多的营养物质,因此,要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为,要及时补充各种营养,以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。蛋白质是生命的基础,骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。优化肌肉形态助力1、健美操运动能优化肌肉的结构人们在健美操练习是必须进行大量的有氧代谢交换。氧气在肌肉ATP内氧化生成ATP功能增加,因此人们在进行健美操练习时就可以使肌细胞对的摄取和利用能力增加。这样一来肌肉中贮氧能力便大大提高,减少了乳酸的生成。肌纤维中的脂滴和肌膜上的也相应减少,提高了肌肉的收缩。肌肉收缩效率得到提高,肌肉中毛细血管的数量就增多。2、运动能增加的功能在健美操练习过程中肌肉持续工作,产生了一系列的生理变化,包括肌肉内部组织和外部形态都得到了完善。肌纤维的增粗使肌肉的最大收缩能力和张力增加,从而提高了肌肉的工作效率和降低了在练习过程中受伤的几率。其结构的优化使肌肉同内环境和外环境的代谢时间缩短了,持续收缩的时间延长了,增强了肌肉的生命力和生理功能。有利于提高运动能力和运动水平。
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进行腹部肌肉锻炼，一般不会影响长高。建议加强营养、补钙，适当进行锻炼。
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