长跑如何调整呼吸这么呼吸？（1000）

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-15 04:32 标签： 长跑如何调整呼吸
1000米跑步技巧呼吸法 嘴鼻搭配进行——乐鱼健康1000米跑步技巧呼吸法 嘴鼻搭配进行——乐鱼健康贴吧全球百家号说起1000米的跑步，可能很多人都经历过，这是长跑中比较难的一个了，进行长跑的时候，人们必须要注意调整呼吸，这样跑完全程才不会让自己感觉非常的劳累，另外就是要注意速度，不能猛冲，1呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平(呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法)。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。2“极点”：它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。3.要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来(我们通常所说的热身)，把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。4.长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病(伤)蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。说起1000米的跑步，可能很多人都经历过，这是长跑中比较难的一个了，进行长跑的时候，人们必须要注意调整呼吸，这样跑完全程才不会让自己感觉非常的劳累，另外就是要注意速度，不能猛冲，那么下面小编就为您介绍1000米跑步技巧呼吸法。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。贴吧全球百家号最近更新：简介:放飞心情，异域风情作者最新文章相关文章1000m长跑时怎样控制呼吸节奏！求（3.25分）内跑完！_百度知道
1000m长跑时怎样控制呼吸节奏！求（3.25分）内跑完！
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对氧气的需要量也大、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。在中长跑运动中。根据自己的训练水平，这就是所谓的第二次呼吸状态，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气。一定能取得好成绩。根据你的能力：嘴不要张的太大，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，会出现胸部发闷，由于氧气的供应落后于身体的需要，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的，或三步一呼，再跑三个单步，一直呼气，人体消耗能量大。中长跑途中，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，跑到一定距离时，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，率先通过终点。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法，力争在最后冲刺阶段超过对手，此时学生切不可紧张，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，呼吸节奏被破坏。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意，冲几十米就会慢下来，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起。呼吸节奏应和跑步节奏相配合。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，疼痛就会消失。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间。极点”和”第二次呼吸”中长跑时，要用尽全身力气，要三步一呼，向前冲，可用手按住痛的部位，多因准备活动不充分，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，一般采用两步一呼、两步一吸，同时加强呼吸，调整步速000米跑步技巧中长跑讲究在跑的过程中要匀速
采纳率：69%
三步一吸气，三步一呼气，用脚尖跑，勤练习。我3.24跑完的。
你可以自己控制，两步或三步呼吸一次。
猛吸一口气 跑完全程
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2017中山体育中考方案
1.必考项目：1000米（男）/800米（女）/100米游泳，满分为100分。（考生择一考试）
2.选考项目：立定跳远、投掷实心球、一分钟跳绳、一分钟踢毽子、篮球半场来回运球上篮、足球运球绕杆，满分为100分。（考生择一考试）
大家好，我是思思。4月中下旬就要进行体育中考，很多同学认为自己身体素质差，【长跑】项目肯定很难达标。提高长跑成绩并不难。如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩。
— 长跑（800/1000米）满分技巧 —
// 3阶段训练法
第一阶段：体能训练。每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米（或800米）时，就不会有呼吸困难的感觉。
第二阶段：提高速度耐力。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
第三阶段：计时模拟测试。就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。
// 长跑训练中的注意事项及考试技巧
三步一呼，三步一吸
中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
先耐力，后速度
中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15 分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
要匀速更要冲刺
体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。”肖海然说，考生在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。”
// 如何避免受伤
跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地，应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出好成绩。此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目。
（图文来源网络，由思而优教育整理）
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