她苦练8块腹肌男痛苦惨叫视频迷倒千万粉丝，炫腹必先提胸是为什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-14 05:05 标签： 邓超现场要粉丝摸腹肌
杜海涛曝照狂“炫腹” 要100天练出8块腹肌
来源：环球娱乐网
责任编辑：杨梓涵
　　自加入搞笑趣味运动综艺《香蕉打卡》后，杜海涛一直坚持运动瘦身。近日，网上再曝光一张杜海涛“炫腹”照，侧面站靠白墙而站的他，肚子上的八块腹肌虽然还未成形，但小腹已经摆脱赘肉平坦如镜，网友大呼“杜海涛都瘦了，简直太不可思议了”。
　　一个月前，《香蕉打卡》美人鱼篇中，杜海涛腹部大肚腩的“肿胀感”让人感觉他要减肥是个笑话，一个月后，杜海涛的腹部已经完全平坦，网曝其短短二十几天内减了近20斤，几乎是每天瘦一斤的节奏。
　　据悉，杜海涛为了自己的全新节目《香蕉打卡》疯狂瘦身减肥，在这档搞笑运动节目中，杜海涛不仅自创各式“杜嗨操”，更是邀请了范冰冰、林允儿、薛之谦、林更新等圈内好友，介绍减肥瘦身秘诀。在平日生活中，杜海涛每日坚持跑步、游泳、健身等，如此励志100天内练出八块腹肌也不是没有可能。
　　导读： 近日，网上再曝光一张杜海涛“炫腹”照，肚子上的八块腹肌虽然还未成形，但小腹已经摆脱赘肉平坦如镜，网友大呼“杜海涛都瘦了，简直太不可思议了”。
责任编辑：杨梓涵
来源：环球娱乐网
· · · · ·不要绝望！学习三个锻炼腹肌动作 每天睡前练下
来源：四川在线-天府早报
　　健身教练表示，“炫腹”是可以通过锻炼实现的，他教了大家三个锻炼腹肌的小动作，每天睡前练一下，几个月后没准你也可以“炫腹”了呢！
　　1.锻炼上腹肌
　　仰卧在床上或是瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双手贴在耳朵上，双臂张开，这些动作类似于仰卧起坐，但是起身时，只起到与平面大约45度的位置即可。注意起身和落身时都要缓缓进行，不能猛起猛落。一组10-12个，每次做5-6组，每组之间放松大约1分钟。
　　2.锻炼下腹肌
　　下腹肌的锻炼动作非常简单，平躺后，双腿并拢后抬起，抬到与平面垂直，然后再缓缓放下，不能快起快放。一组10-12个，每次做5-6组。如果想加强的话，可在腿上负重。或者是与锻炼上腹肌的动作同时进行。
　　3.锻炼侧腹肌
　　平躺后腿伸直，双手贴耳边，双臂张开，起身向左扭曲，落身，然后再起身向右扭曲。同样也是一组10-12个，每次5-6组。
(责任编辑：赵永杰)
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本次FIFA比赛日结束后，各大洲世界杯名额归属已明朗化…]
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周杰伦在《天台》展现训练有成的好身材。
周杰伦（周董）接受大陆《青春那些事儿》节目访问，表示从歌手到导演，心态改变很大，以前得失心重，介意外界批评质疑，2003年未获金曲奖很失意，很长时间才恢復，现在会从容告诉自己：「当你不是第一的时候，就要更加努力。」
希望拥有「三代粉丝」他现在最在意「８块腹肌」，每次演唱会前，都要当好一阵子「飢民」，靠飢饿保持体重，以苦练维持８块腹肌，「演唱会彩排花最多时间的不是练歌，不是挑剔乐队老师，而是和灯光师长时间的拉锯战，我会一直问『这个光可以看到我的腹肌吗』？直到每个灯光、每个角度都能展示出『８块腹肌』才行。」他希望一直唱下去，最好有「三代粉丝」，「唱到80岁都没问题，只是不希望被年轻粉丝称『大叔』，说我有代沟，所以染金髮、苦练８块腹肌，身体力行保住青春。」香港9场完售破纪录《天台》在大陆上映票房已破1.1亿人民币（约５亿台币），全台票房只有1800万，网友却给予好评，目前全台虽有58家戏院上映，但台北多数戏院一天仅排两场，场次间隔10小时，网友反映场次太少，想看不知道去哪里看。周董说：「台湾的厅数少，我也会先看好莱坞片，再来《天台》。」他９月13日在香港红磡举行「魔天伦」演唱会，９场门票，两小时完售，打破台湾歌手征港纪录，他上次唱８场，五月天也８场。他上周感冒，他昨说：「请歌迷放心！现在好很多。」本周在天津开唱，９月６日唱回台北小巨蛋。(中国时报)
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你关心的，才是重点！怎么都练不出八块腹肌！竟然因为这个&#183;&#183;&#183;&#183;
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怎么都练不出八块腹肌！竟然因为这个&#183;&#183;&#183;&#183;
夏天快来了，小伙伴们争先恐后地去健身房拉铁，就为了夏天可以炫腹哇！虎扑跑步但是在你们练腹肌之前，一定要知道以下几点!（心理准备）1.增肌和减脂要同时进行。2.不要跟人吹牛即将练出八块腹肌，有人天生没这个资本。3.你腹肌的排列可能会很不整齐。4.不要对上下两端的腹肌存有执念。减脂增肌一起来！你以为只要腹肌够大就会明显的显现出来？你忘记外面还有一层皮脂呀，厚厚的皮下脂肪会像被子一样把它盖起来，so，不要忽视减脂哦！送你们一套动作：1. 反向伐木式：呈深蹲姿势，双手握住一颗球置于臀部左侧2. 反向伐木式：保持手臂打直，将球越过身体高举至右肩上方，再将球放下回到起始姿势3. 半坐姿脚画圈：坐在地上，将双腿完全伸直，手肘撑住身体往后倾，将手指轻贴于臀部两侧4. 半坐姿脚画圈：核心肌用力，双腿抬高至45度角。脚尖往前指，大腿夹紧，顺时针画12次大圆圈，接着逆时针再画12次5. 单首俯身划船：右手握住一个哑铃，将膝盖弯曲，身体从髋部往前倾6. 单首俯身划船：腹肌绷紧，将哑铃举至肩膀高度，身体不可移动，回到起始姿势。以上为一次反复动作。7. 反向平板式抬腿：呈倒平板式姿势，双腿向外伸直，双手置于臀部后方，指尖朝前。也许你永远练不出八块！腹肌其实是一块完整的肌肉，我们平时说的腹肌都是指腱划所在的腹直肌，可是腱划把腹直肌分成一个个小段，就看起来好像有很多块肌肉一样。这张图中有一个叫做腱划的东西。仔细观察就会发现，正是白色的腱划，把红色的肌肉划分成一块一块的。也就是说，你最多能有多少块腹肌，完全取决于腱划。所有人来腱划的数量都大同小异，通常为每侧3-4个。而且它们是天生的，不会在你的锻炼中发生数量的改变。2008年，国外一项研究表明，在观察的41例82侧腹直肌腱划中，拥有4腱划的人数量占比为22%,3腱划为61%，而2腱划和单腱划分别是15%和2%。也就是说，天生腱划少的人还是很多的，而且再努力，最多只能让腹肌变得更健壮，但是绝对练不出更多块了。也许你的腹肌会很不整齐！前面提到的腱划也并不总是我们以为的那样水平两边对称，即使是男明星/模特，他们的腹直肌也不都是完美对称的，更有左3右4、曲线分割的现象出现。对于单腱划和2条腱划的人来说，他们终其一生都没有办法练出8块腹肌。那么那拥有3条腱划或以上的人是不是都能够练出完美的8块腹肌吗?事实也不是这样，因为腱划的位置及白线的生理特点也是很重要的影响因素。不要强求上下两端的腹肌！对一些人来说，他们的第一腱划会太过接近剑突，这样就导致最上面的一对'腹肌'可能会被胸大肌遮挡，难以显现。另外，白线在脐以下会变得很窄，脐以下的两条腹直肌分界不明显，会比较像一块肌肉，这样，即使你拥有第四腱划，也难看出来有8块腹肌。【这是一套无器械4分钟左右高效腰腹核心训练！】据说今年夏天炫腹靠它了。外网最火的腰腹练习之一，配上音乐的节奏，更能坚持！隔天练习即可，坚持2个月，腹肌马甲线必须有！长按扫码之后的你
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