上班久坐族如何减肥，需要多久？_百度知道
上班久坐族如何减肥，需要多久？
我是上班久坐族，平时准时下班到家7点多钟，如果我每周保证三次健身房锻炼，每次一个小时，那么需要多久才能减去15斤左右的体重？我想在三个月里目标减轻15斤，能达到吗？
我有更好的答案
方法如下：下午茶减肥法这个方法是很多上班族比较青睐的减肥方法。下午4、5点时，体内的能量已经消耗差不多了，这个时候可以选择喝杯咖啡、或是茶。这就像是运动一样，可以消耗能量。增添下午茶，会让你有饱腹感，从而可以有效减少晚餐的食量，不会堆积脂肪。饭后4式小腹健身操1）丹田小腹神阙穴方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。2)手掌划圈轻摩腹方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。3)龙爪初探去油脂方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。注意：揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。4)玉蟾吸真瘦小腹方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。注意：以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。清晨蜂蜜水加酸奶早上气场后喝杯蜂蜜水，不仅可以补充身体所需的水分，还可以滋润肠道，促进肠胃的蠕动，加速新陈代谢。早餐过后，最好能够喝上一杯低糖酸奶或低脂酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。注意正确坐姿上班族坐的时候要保持挺腰直身端坐。纠正坐姿，收腹挺胸，便可以减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
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要知道你的性别、年龄、体重，饮食偏好等信息。不过正常来说，一个月瘦2KG是正常的，一般人觉得慢，但健康，身体机能不受损。不过身体素质好的话，多减些不是不可以。健身房我建议你增加到1个半小时，一个小时的有氧运动，戴拳套打沙袋2000下左右，跑步机枯燥，可以改跳绳。半个小时轻重量，多组数的做器械，女孩不要担心练出块儿，块儿不是那么容易练出来的，不要杞人忧天。另外，趁天儿热抽空多打打篮球，游泳。我的建议是，饮食不需太过注意，只要少吃油腻的东西，清淡点就行了。
本回答被提问者和网友采纳
不就要保证锻炼的时间
还要注意节食
要是吃的也比以前多了 摄入过多还是没效果
要持之以恒
3个月15斤小意思。你不想更快，更安全吗？
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。久坐上班族肚子上的赘肉怎么减？
久坐族是最容易出现小肚子的一族，那些办公族们大多都有减肚子的困扰。那么对于还未出现的小肚子该如何预防呢？对于已出现的小肚子又该如何减掉呢？
1、在膳食中加入更多的纤维素
没有吸收足够的纤维素可能很多女性变胖和长出小肚子的原因。怎样减肚子上的赘肉，营养专家指出，想要减掉小肚子，你每天至少需要吸收25克纤维素。为什么水果、蔬菜、全麦食品可以帮助女性减掉小肚子呢?下面是原因：
纤维素就好像海绵一样，当它和水结合，它可以带上身体里的脂肪一起流动，然后随着粪便排出体外。高纤维食物，像是水果、蔬菜，这些食物是低卡路里之余，又可以让你有饱腹感。专家指出，要想低脂减肥食谱可行，就必须加入大量的高纤维食品才行。相反，低脂减肥食谱如果不摄入足够的纤维素，反而是摄入高糖、高盐的食物，就会导致减肥反弹。吃些蔬菜作为膳食，每天消耗了大约100少量卡路里，也不会再产生多余的热量。减少100个卡路里一天听起来好像很少，但是，其实一年里你减掉10磅了。怎样减肚子上的赘肉，高纤维食物的消化需要更多时间。同时，吃高纤维食物也更有口感。
2、在膳食中加入优质健康的碳水化合物
想要减掉小肚子，就要在你的膳食中加入45&-65%(202-292克脂肪)碳水化合物。怎样减肚子上的赘肉，在这里均衡是关键，你不可以低于45%，也不可以高于65%。如果过量或者过少，会会使水分滞留在体内，导致水肿，或者会使水分流失。碳水化合物进入体内之后，会分解成葡萄糖，变成糖原留在你的肌肉和肝脏里。当糖原存储，它会承载着大于自己的体重三倍的水、脂肪、蛋白质。如果你吃了一个极其高碳水化合物饮食,你的身体会把吸收更多的水分、脂肪、蛋白质。这就是为什么人们不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的减肥食谱在一开始减肥得这么快，其实他们只是减掉体内的水分。
许多妇女认为喝太多水就会导致她们水肿，肚子有赘肉，但是事实正好相反。“即使喝水会使我们浮肿，喝更多的水能帮助我们的身体排出纳和减轻膨胀。
一个简单的方法来告诉你有没有和足够的水。通过检查颜色和数量的尿。如果它是淡黄色和量多，你喝的水够了。如果它是颜色深和量少的，就说明你喝得太少了，或者是你渴了，你很可能就会脱水。怎样减肚子上的赘肉，遵循这些减肥技巧来保持体内水分充足。
本文来源：南方网
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久坐上班族应该怎么减肥?上班减肥法
时间： 16:59:34 作者：
对于久坐的上班族来说，下半身的肥胖真的是难以避免的，其实我们在生活中可以注意很多方面，来控制我们的身材，甚至还可以在办公室运动起来。小编这就来告诉你。久坐上班族应该怎么减肥早上一杯蜂蜜温水加常温酸奶很多朋友比较忽视早上的减肥养生。我们在早上起来以后，可以在温水里面加入少许蜂蜜。因为蜂蜜有润肠通便的效果，尤其是空腹喝效果会更好。所以早期一杯温蜂蜜水可以帮助你讲宿便排出，同时排毒养颜。而吃完早餐后一杯常温的酸奶也是必要的。因为酸奶可以帮助我们促进胃动力。工作的时候注意坐姿白领工作者最肥胖的不为怕就是下身了。除了鼓鼓的小腹以外，大屁股和小粗腿也是很多人的烦恼。这些都是因为久坐造成的。所以我们在工作的时候要坐姿正确，时不时的挺胸收腹可以帮助我们减少下半身的脂肪的堆积。及时说无法坚持长久的正确姿势，也要想起来就挺胸收腹。午餐要低热量我们的午餐一定要吃，不然你下午就没有力量去工作了，但是吃午餐不能吃太多也不能吃高热量的食物，比如排骨便当或者是炸鸡腿便当，这些高热量的食物无疑会让你的负担更加的沉重。我们可以在吃午饭前吃些水果或者是喝一杯水。这样可以减少你的午餐的食欲。午餐吃七分饱就可以了。下午喝茶或者咖啡下午的时候，我们可以在闲暇的时候多喝一点茶水或者或者是咖啡什么的。咖啡可以消耗我们很多的能量。甚至可以达到运动减肥的效果。上下班步行如果你的住处离公司不远的话，建议你还是步行着上下班。而且我们的在进公司以后，可以避免坐电梯，楼层比较高的，可以走到楼层的时候，坚持不住的时候再去坐电梯。多走走不仅仅可以消耗你身上的脂肪，还可以让你的要被更加的健康，减少腰背脊椎方面发生疾病。晚餐尽量少吃古人讲究过午不食，但是那是富贵人家的规矩，我们在如今快节奏的生活，每天的工作会消耗大量的热量。不吃晚饭吃的话也是不行的。但是记得一定要控制自己的适量。晚上可以堆积脂肪的最好时机哦。怎么减肥不反弹一、当天的疲劳当天就纾解学习、工作、家务、育儿……都市女性面对着生活中种种压力，不知不觉间这些压力和疲劳物质逐渐积聚，不但让你缺乏体力，肩痛腰痛，还会令双腿因水肿而变得硬邦邦。水肿是一种慢性肥胖问题，由于体内循环不畅，导致淋巴不畅，体液滞留，毒素、脂肪、多余水分等不断挤压后，变成可恶的橘皮组织。看来疲劳压力所带来的肥胖现象实在是相当明显，如果置之不理还会引起许多生活疾病，皮肤发质也变差。每天下班回家好，最好是能泡一个半身浴，促进血液循环，瓦解体内的疲劳物质，提高新陈代谢，对消肿减肥有不错的功效。如果实在太忙，或者没有条件泡澡的话，那么每晚最起码泡10分钟脚吧。二、以东方饮食为中心，先吃蔬菜东方饮食比西方饮食营养更均衡，而且卡路里、脂质含量也相对低一点，减肥的时候最好以东方饮食为中心，虽然西式快餐很方便，但也容易让你胖得快哦!另外一个比较重要的，就是饮食顺序了。正餐开始时，先吃沙拉、减肥汤等用大量蔬菜烹调而成的食物。吃了蔬菜后才吃饭，这样血糖值的上升就能减慢下来，避免体脂肪大量合成，而且蔬菜的纤维先让你饱腹，饭量就能自然减少了。三、减肥时忌“寒”说起减肥的天敌，非“寒凉”莫属。身体寒冷，卡路里的消耗速度就会减慢，变得更容易发胖。另外，水分和脂肪也积聚得特别快，水肿与肥胖纹问题变得更严重。针对体温过低，经常手脚冰冷，甚至是寒性体质的MM，可以常备暖宝宝、吹风机和收腹带，借助这些小工具令身体核心温热起来，促进血液循环，甚至是手指脚趾这些部位都能温暖起来，基础代谢力大大提高，变得越来越容易瘦下来哦。四、每周1-2天做适量运动说道减肥，光是靠吃是不够的，必须通过运动来锻炼肌肉，让肌肉量恢复正常后，代谢提高，脂肪就能自然减少，这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控，减肥才能成功。做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始更要选择一些相对轻松的，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。每周抽1-2天来进行，边做边保持呼吸，这样就足够了。五、保持充足的睡眠，生活有规律饮食紊乱、睡眠不足经常熬夜……这些都是现代都市女性普遍的生活方式，不规律的生活习惯，不但不利于减肥，还会引起便秘，加剧肥胖问题。饮食与运动相结合，一直都是减肥的两大要素，但比起这个，几点起床、几点睡觉、几点吃饭等等，每天生活都必须要做的事情是更重要的，减肥也要基于生活，始于生活，是脱离不了生活的!不规律的生活方式，绝对是无法让你拥有一个长久苗条、不反弹不复胖的身材，在开展饮食与运动减肥计划之前，我们先来好好调整日常作息习惯吧!上班可以做的减肥运动做瑜珈术在休息时，坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。同时放松胸部，肚子渐渐下去，吸气，呼气，保持平稳放松的状态。转呼拉圈最传统也是最有效的增强腹肌的运动就是转呼拉圈。休闲时，让呼拉圈围绕腰部连续不断地旋转10分钟。hold住你的蟹臀可以让肌肉做做运动：踢腿、动臀、下腰和肩部练习。而做这些就只需要一个地板和一把低椅就可以了。半蛙式拉伸半蛙式拉伸这个动作能帮你锻炼大腿、肩膀以及背上的肌肉，而这些部分在久坐之后容易变得僵硬，下班后可适当的动作，就能防止发胖身材变形。
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温馨提示： 久坐办公室的Office族，每天吃完饭是不是就乖乖地回到座位上继续工作了? “办公室肥胖症”可是白领们的一大困扰。那么，久坐上班族怎么减肥?下面康爱多小编教你4招告别“小腹婆”。
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久坐的上班族如何减肥
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。祝生活愉快，减肥成功。。。
要知道你的性别、年龄、体重，饮食偏好等信息。不过正常来说，一个月瘦2KG是正常的，一般人觉得慢，但健康，身体机能不受损。不过身体素质好的话，多减些不是不可以。健身房我建议你增加到1个半小时，一个小时的有氧运动，戴拳套打沙袋2000下左右，跑步机枯燥，可以改跳绳。半个小时轻重量，多组数的做器械，女孩不要担心练出块儿，块儿不是那么容易练出来的，不要杞人忧天。另外，趁天儿热抽空多打打篮球，游泳。我的建议是，饮食不需太过注意，只要少吃油腻的东西，清淡点就行了。
1.靠「咀嚼」控制饮食坐在办公桌前动脑，明明身体都没有在运动，却更容易感到饥饿。日本女星石原里美在摄取正餐时，就会尽量小口小口的吃，一口食物至少咬个30下，不仅能控制食量，也能让饱腹感更持久。提醒大家，如果一边工作一边吃饭，很容易随便咬几下饭就吞下去，在工作允许的范围下，大家应该好好地专注吃饭啊!2.办公桌下运动 偷偷瘦过隔壁同事没有不运动就瘦的道理，但是总不能在老板面前大剌剌的运动吧!坐在椅子上、腰挺直，抬起一只腿，伸直到与地板平行，将脚尖朝上停留30秒，再左右转一转换腿，重复动作。如果没有多余的时间，你也可以就把腿抬起来，然后忽略它，把注意力放回到在工作上，当你意识到脚没力的了再换脚。运用办公桌下的小空间，偷偷瘦过隔壁同事吧!
下班了去运动，健身房很好的选择。或者自己在家瑜伽。平时饮食要控制
久坐的人最容易胖的地方就是腰腹部，容易产生赘肉。另外，人站着的时候消耗热量比坐着时更快。所以如果楼主很难坚持运动减肥的话，至少可以站立办公。但是也不要长时间站着，而是坐久了站一会。自己现在就习惯坐久了站一会，当然，这需要有站立办公产品来实现。像自己用的就是乐歌升降台，不需要重新买办公桌，买来直接摆在桌子上就可以了。
办公减肥两相宜 上班族的减肥方法　　现代生活忙碌，很多人埋怨在家里已没有时间减肥，在工作场所更不必说了。　　这样的想法是错误的，其实，只要善加利用工作场合，减肥的机会比在家中更多。让同事知道减肥心志这是一些方法：·找有相同减肥意愿的同事，大家在精神和行动上互相支持。·减肥并非丑事，让同事知道你的减肥心志，减少在食物上“诱惑”你。·一天三餐，不要不吃早餐就上班，营养丰富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐时间，通常分量会多吃一些，这反而无法有效地达到瘦身计划。·携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室，例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品，每种最多一份。·在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。吃晚餐前，喝杯水，这可减弱你的食欲，想减肥的人，不妨尝试一两个星期，应可看出效果。·面对压力时，有的人会以吃东西作为发泄。其实，放下工作，走动一下，这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开，可用无糖分的糖果解馋。·最好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划，确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后，利用一点时间散步，不要马上坐下埋首工作。先决定好要吃的食物·选择用餐地点，最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等，因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根据这些营养表来选择较健康的食品。·避免单独用餐，找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时，把注意力放在彼此的交谈上，而非集中“火力”在饮食上。·避免到提供自助餐的饮食场所，这是减肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物，很难克制自己不食指大动。·如果餐馆或小贩允许，可要求用沙律、蒸马铃薯取代套餐上的炸薯条。·可以要求自己的食物用较少量的油烹调。·无论是中餐或西餐，可要求将酱料、调味汁等分别置放在另一个盘中，你可控制要不要吃或吃的分量，因为淋在饭上的酱料、咖喱汁、卤汁等，其脂肪含量是非常高的。提早一个站下车　　除了饮食外，上下班时，也能尽量抽点时间“技巧性”的运动，减少赘肉的产生。例如：·提早一个站下车或地铁站，然后步行到工作地点或回家。·走到同事的座位讨论工作事务，减少使用电话。·选择爬楼梯，减少使用电梯。·在桌面上准备低卡路里饮料，就可不必浪费时间买咖啡或茶，可利用这段用茶点的时间走走，活动一下筋骨。　　只要体重超过正常体重20%的人，就应减肥了。如果你的家人当中，有人患上冠状心脏疾病、高血压、高脂肪或高血糖，或者是体重多数“集中”在肚腹部位，更应提高警惕，因为你“发福”的机率相对增高。
你的饮食搭配挺好的了，没有必要上网再查什么饮食搭配食谱了弧只要少食用油就好了。我现在吃的比你多多了，我很爱吃肉，所以每天两顿都有肉。我也是上班族，坐在公司里面，没有时间做运动，导致肚子上全是肉肉。不过最近减下来不少。你可以跟我似的，天天做一些简单的运动。方法1：买个“体感手柄”，不知道你看过“后厨”没有，里面的海清就再玩这个游戏。通过玩游戏减肥。你充当游戏里面的某个角色，然后两只手拿着体感手柄，角色需要干嘛你就干嘛。很过瘾还减肥喽，这种体感手柄不贵，在淘宝里面就有卖。方法2：没有方法1的环境，可以上网搜下“郑多燕”，我做她的健身操有一个多月了，每天做一次，一次半小时，动作都很简单，但是做完后很累，出了很多汗。自己感觉挺好使的。郑多燕你可以上百科查查，挺有名的。网上有很多她的健身视频，不用买，搜着了，就跟着学跟着练就好了。
科学的减肥就是坚持不懈的通过调整饮食结构增加户外运动消除体内多余的脂肪。这是唯一正确有效的办法。饮食要防止糖和脂肪及过多的蛋白质摄入，多吃粗纤维的果蔬。依赖其他保健品和药物减肥都不会收到满意的效果。没有决心和毅力，管不住嘴，迈不开腿多余的脂肪是不会自己消除的。工余时间坚持户外有氧活动，快走，跑步都是有效的方法。
业余时间跑跑步，工余时间跳跳绳……一句话：健身锻炼。这样才能消耗脂肪，塑身减脂，保持良好的身材！另外，还要科学饮食……这也是保持体形的重要因素！
每天做适当的家务，拿出一定的时间散步，不要老想着减肥，多走一走，自然而然就达到减肥的效果了。
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