【保健】膝关节病患者更要重视运动，这么做才正确！
秋季天气凉，王伯成了太极晨练中的一员，可当他一半蹲，膝盖一弯，一阵疼痛袭来，原来他患有“膝关节骨性关节炎”，医师建议他多锻炼，可是，他耍太极锻炼，却让症状加重了。膝关节炎者适合哪些运动呢？
广州市中医医院针灸康复门诊副主任马卫东表示，有膝关节骨性关节炎的人，首先要避免膝关节过度疲劳，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，少长时间下蹲，这些动作让膝关节的负荷过大，容易加重病情。太极拳常有下蹲动作，这刺激到膝盖，也会让膝关节负担过重发生损伤。但他同时提醒，膝关节骨性关节炎患者们又需要锻炼，增加膝关节的稳定性，缓解关节疼痛。只不过，锻炼方式的选择有点讲究。
膝关节病患者更要重视运动
很多人认为膝盖出现问题，应该尽量减少运动和外出，以免受到更大的伤害。根据观察实际病例，这些想法都是错误的，因为膝盖疼痛就减少运动是因噎废食的做法，有膝关节病的人，更要动起来。
○有益膝盖的习惯
膝关节很怕冷风吹
除运动方式值得注意外，一些日常习惯也会加重疾病，患者要避免。
马主任表示，目前，膝关节炎有年轻化的趋势，这跟女人爱美，爱穿高跟鞋、爱穿超短裙有关。目前空调普遍开启了，建议女士们别让冷气直接吹向膝关节，必要时戴上护膝，穿上长裤，防止膝关节受凉。
女士们走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，这能减少膝关节所受的冲击力。特别是肥胖的女士，体重会加重膝关节的负担，控制体重也能预防膝盖疼痛。
膝关节疼痛，不运动后果更严重
人们上高下低时，膝盖可起到支点作用；在大腿骨远端的滑道上上下下运动时，膝盖背面和大腿骨远端的滑道面是光滑的软骨，当二者或其中一面软骨不光滑、软化毛糙甚至脱落时，人就会感觉到疼痛。
如果不运动，就会造成骨头里面钙的流失，出现骨质疏松。膝关节会变得更加不堪一击，稍一碰撞或运动，就会出现损伤。另外，如果不运动，肌肉就会萎缩，韧带功能就会减弱。膝关节的周围是韧带和肌肉，如果韧带和肌肉出现问题，膝关节就会变得不稳定，甚至出现打软腿的情况，膝关节更易受到伤害。
运动讲技巧，伤不了膝盖
诚然，运动会增加膝关节的磨损。比如，当人从高处往下蹦时，膝盖支点部位的压力是人体重量的20倍，上下楼时可达人体重量的 10倍。但是，运动有很多种形式，有些运动对膝关节损伤大，有些损伤小，还有些没有损伤。如果合理选择运动，并在运动时讲究一些技巧，就会达到既不损伤膝关节，还能强身健体，帮助膝关节病患者快速康复的效果。
如果出去玩，可以用脚踝活动，代替膝关节的部分功能。比如，正常人上楼或爬山时，膝要弯曲80度左右。下楼或下山时，膝弯曲85度左右。如果将着力点放在脚踝上，上下楼时膝盖处只需弯曲40度左右就能完成，膝关节弯曲度大大减小了，损伤自然就会降到最小。
○有益膝盖的运动
游泳散步最佳
马主任介绍道，游泳和散步是膝关节炎患者的最佳运动，这两项运动既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身，仰卧在床上，把两腿抬起放下、模仿蹬自行车，高位马步、直身跪坐都是患者可以选择的运动。
患者也不是完全不能练太极拳，但下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。
骑单车也是运动方式之一，但膝关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。
此外，患者锻炼前得做好准备，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加运动。即使你没空运动，长时间坐着和站着时，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
除了避免做一些伤害膝关节的运动外，有膝关节损伤的人，还要积极进行康复锻炼，效果较好和易操作的锻炼是金鸡独立，即脚离地腿伸直空走，一天1000次左右。（记者 冯嘉文 通讯员 高三德）
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今日搜狐热点一个小动作，治疗膝关节疾病，还能养肝强肾，厉害了！一个小动作，治疗膝关节疾病，还能养肝强肾，厉害了！万千世界百家号人为什么会膝盖痛？膝盖为什么会磨损？积液和水肿是怎么来的？平白无故怎么会出现这些东西？膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，膝盖就跟轴承一样会产生磨损。而老年人气血没那么多，供给膝盖的气血也就少了，膝盖又总是磨损，所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。很多人说锻炼有好处，那得看是在什么情况下锻炼。如果是在膝盖已经磨损的情况下去锻炼，那只能是雪上加霜，越练越坏。膝阳关穴虽然可以很好地缓解疼痛，但怎么让它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是让它一开始就不磨损，一开始就让新鲜血液润泽过来。而让血液过来的最好方法就是跪膝法，跪着走。这么一跪您就会发现气血轻而易举地跑到膝盖上来了，而且在跪着走时，会发觉腰也在扭动，肾也跟着补了。跪着走两三周后，您还会突然发现原来老掉头发的现象消失了。另一方面，中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大补肝脏的方法，相当于每天喝几支杞菊地黄口服液，不花一分钱，这种方法更不分什么体质，效果还很好，何乐而不为呢？有人说：“我跪不了，我去拍片子了，医生说我这里有好多骨刺，这一跪骨刺肯定会扎着我，给我扎破了怎么办？扎一个窟窿就麻烦了。”这是大家对骨刺的一种误解。骨刺是人体的一种自然现象，每个人到一定年龄都会有骨刺。骨刺本身不会让人产生疼痛，疼痛是因为骨刺旁边的瘀血压迫神经造成的。把瘀血驱散，膝盖自然就不疼了。但去拍片子，却发现骨刺一根没少，还都在那儿立着呢。有人说：“我膝盖已经有点儿积水了，破损比较严重，这个时候怎么办？”这个时候您要先推腿下边的脾经，先除湿，再揉膝阳关穴，往下疏导，然后再跪膝，把气血引过来，这样做就没问题了。正坐屈膝时，在膝盖外侧有一个凹陷点，就是膝阳关穴（即：在膝外侧，当股骨外上髁上方的凹陷处。）有人说：“我这一跪还是有点儿痛，我有些担心。”那您就把沙发靠垫或别的软东西垫在膝下，先跪着别走，等跪两三天适应了，把垫拿走，再跪在床上，然后过两天再跪行。这个方法我曾给一个80 多岁的邻居老先生试过，他本来不能下蹲、不能正常上厕所，但照我所说的两周以后就没问题了。现在他都快90 岁了，膝盖一直没有毛病。如果平时稍微有点儿痛，他马上就到床上去跪膝，这个方法非常简单有效。练跪膝法的目的就是把您体内的新鲜血液引到膝盖上，再引到腿上，让您身体里的气血能进行一个大循环。为什么人会衰老，就是因为身体内的气血不足，无力完成大循环，只能完成小循环之故。还有，为什么说人老是先老脚？这是因为体内新鲜血液不足了，下不到腿上，回流少了，所以腿上就形成静脉曲张、水肿，走路无力之症。练跪膝法除了能减肥和防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发外，还能让您有很多额外的收获。我的一个同事，他练了两周跪膝法，有时候就跪10 分钟，不久他去换眼镜的时候度数下降了50 度。他都30 多岁了，为什么还有这样的效果？因为练跪膝法养了肝，肝主筋，而膝盖是筋之会，肝开窍于目，通着眼睛，所以会有这样的意外收获。学习防病的方法，一定要跟很多东西联系起来，不能认为跪膝法只是治膝盖、头上的穴位就只是治头，要举一反三，学一达百。这样我们学习起来就快了。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。万千世界百家号最近更新：简介:以有趣的姿态解读世间百态。作者最新文章相关文章膝关节有病的人以后还能运动吗？-中新网
膝关节有病的人以后还能运动吗？
　　读者：我的膝关节退化这么快？四年时间，从过去的爬山没问题，到现在走路都疼。我才四十多岁，这么下去是不是什么运动都不能做了？
　　佟彤：膝关节是人体中最复杂，也是负担最重的关节，所以最容易出问题。医学上一直强调，膝关节要省着用就是这个道理。你说的退化可能年纪很轻就出现了，比如专业的运动员就有这个可能。
　　你的疼到底是什么原因，还要医生诊断，但有一点，疼的时候，特别是肿的时候不要再运动。很多人觉得膝关节疼是长了骨刺，多走走把“刺”磨圆了就好了。事实上，骨刺只是在影像学诊断时被描述成“刺”，它其实是在关节稳定性不行时，人体的一种自我稳定办法，类似过去盖房时为了牢固而打的楔子。只要稳定性变差，骨刺就会不断地长，这也是关节老化必然的结果，并不是想象中的有尖锐的“刺”关节才疼。更重要的是，关节疼、红肿的时候，是内部有炎症甚至有积水了，这个时候除了医生的治疗，你自己就是要休息，减少运动，至少要等到炎症消退。
　　关节老化是避免不了的，一旦出现你说的问题，可以改变运动方式，比如游泳，是不伤关节的。同时，在减少关节使用的同时，还要增加腿部肌肉的力量。具体的做法是坐在椅子上，双腿下垂，自己不断地收紧腿部肌肉。再把双腿伸平，同样紧绷腿部肌肉，要使肌肉紧绷到感到酸胀，这样膝盖上下的肌肉才得到了锻炼。每天坚持这样的运动十分钟，腿部肌肉就会增加，再走路的时候膝关节的压力就缓解很多了。
【编辑:袁野】
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直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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