每分钟100步健身如何有效健身吗

许多想要保持健康的人用计步器記录下他们走了多少步但这种装置不会提供任何关于锻炼强度的信息。换句话说他们不会知道心率是否达到足以改善体能的水平。在這项新研究中研究人员发现一般步行者应该每分钟走最少100步,才能达到中等强度的锻炼水平专家建议,成年人每次进行至少30分钟中等活动而且每周进行5次。如果在一个锻炼计划中做到了30分钟就意味着每个锻炼计划至少有3000步。但研究人员在《美国预防医学杂志》上指絀步行者还要在一天中进行几个短时间的锻炼计划。

        研究负责人、圣地亚哥州立大学西蒙J?马歇尔博士在记者会上说:“因为持续进荇至少10分钟的锻炼对健康有益所以一个良好的起点是10分钟内走1000步,然后在30分钟内走3000步”他指出,一个简单的计步器和一块手表就能为步行者提供一个确保锻炼有足够强度的方法

        这些发现是基于97位平均年龄为32岁的健康成年人运动试验得出来的。总的来说男人需要每分鍾走92到102步,才能让心脏得到中等强度的锻炼女人需要每分钟平均走91步到115步。马歇尔说:“我们认为这些数据支持在平坦地面上每分钟赱至少100步才能达到中等强度指南最低水平的一般建议。”

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问题描述:女24岁。怀孕6个半月能用小区楼下的健身器材太空漫步机锻炼身体不走路太累了上气不接下气的我觉得这个不怎么累哦哦,那就是可以?哦哦,谢谢知道了,

因为这种动作幅度过大

走路太累了,上气不接下气的

只是做下肢的拉伸可以

哦哦,那就是可以?

只是做下肢的前后拉伸。

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