来源:蜘蛛抓取(WebSpider)
时间:2018-03-12 02:54
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练背没有感觉
别再说练背没感觉,用这个动作激活你的背阔肌
背部属于大肌群,练习时有的小伙伴们会找不到背部发力的感觉。在这里推荐直臂下压这个动作,激活你的背阔肌。
直臂下压练哪里?
直臂下压主要练背阔肌,非常容易找到背阔肌发力的感觉,可以让整个背部都紧张起来,常常用于背阔肌的激活。
我怕黑,却恋上了夜; 怕痛,却把自己弄的伤痕累累; 我讨厌热闹,却害怕孤独; 我爱上你,却怕你有一天转身离去; 我喜欢快乐,却还是为你流下伤心的泪水; 曾经以为,我是你的春天,可我忘了,春天的后面是寒冬; 曾经以为,我能戒情,戒网,戒伤心,可我忘了,最难戒的却是你
loving yourself
明明知道不可能、就别苦苦折磨自己、不是一个世界的就别妄想挤进去、为难了别人折磨了自己、我决定放弃了、不是我有了新欢、而是你对我忽冷忽热的态度、失望攒够了、伤心也够多了、我不想再折磨自己啦
真心爱过,一辈子不会忘。是啊。多说一句怕打扰
? 有你? 快乐?
当一个人能影响你心情的时候,说明你在乎了,当一个人能驾驭你情绪的时候,说明你沦陷了,能让你笑的人,未必能让你哭,但能让你哭的人,一定能让你笑,哄你开心的人,未必能深入你的内心,惹你伤心的人一定是占据你的心灵,能原谅你错误的人,一定是最爱你的人,能让你放下尊严的人,一定是你最爱的人!
比如要练背的朋友们找不到练背的感觉,可以用这个动作对背部肌肉激活一下。
直臂下压怎么做?
准备姿势:练习者站立,双脚与肩同宽,屈膝,挺胸收腹,双手宽与肩握住直杠或绳索。
练习过程:双手握住直杠,集中背部肌肉的收缩力快速向下按压至小腹部,稍停,然后用背部的控制力慢慢还原。
练习要求:虽说是直臂下压,但是肘关节还是要保持微屈。练习时一定要收紧腰腹部,下压重量较大时,可以将身体略微前倾。
推荐女生背部训练用这个动作
想要背部收紧的女生用这个动作,采用多组数(4-6组)、多次数(30次以上)进行练习。
背部激活后,就用下面这7个动作练起来。每个动作做8-15次,做3-4组。全面刺激你的背部肌肉,助你打造完美倒三角身材。
坐姿器械下拉背
8-15次*3-4组
俯身杠铃划船
8-15次*3-4组
哑铃俯身划船
8-15次*3-4组
力竭次数*3-4组
坐姿器械划船
8-15次*3-4组
8-15次*3-4组
15次*3-4组
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今日搜狐热点为什么我做折刀引体向上,感觉练的是手臂,背肌练的没感觉???引体向上不是练背肌的吗?_百度知道
为什么我做折刀引体向上,感觉练的是手臂,背肌练的没感觉???引体向上不是练背肌的吗?
为什么我做折刀引体向上,感觉练的是手臂,背肌练的没感觉???引体向上不是练背肌的吗?如题
我有更好的答案
你要把感觉放在手肘
背阔肌功能之一是把大臂从身前往后拉
引体到顶端时挺胸让肌肉完全收缩
又或者是你的手太在身体前面
让肱桡肌过度发力
采纳率:77%
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责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
是人体中第二大肌群(仅次于)。它位于腰背上部,呈宽大的三角形,用力收缩时可拉引躯干向上臂靠拢。练的主要动作有引体向上、下拉、划船等。
背部肌肉难练是每个人都知道的!在其众多的技巧中顶峰收缩算是最重要的!
一、以引体向上为例
1.双手正握单杠,握距要宽,两臂伸直,身体悬垂,两腿小腿交叉后屈。
2.向上引体,吸气,注意抬头挺胸,上体尽量后仰,两肘外展,肩部放松,背部肌肉收紧,最好将身体拉引至横杠触及乳头,顶峰收缩3-5秒钟,使背肌充分收紧。
3.然后用2-3秒钟缓慢回落,至手臂完全伸直,让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展,同时双腿伸直,整个下半身呈放松状态,呼气。重复练习。
注意:动作技术要规范,意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部,直到胸部触及横杠不能再上拉为止,并静停3-5秒钟,保持背部所有肌群完全收紧,似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度,从而有效地发达背阔肌。
当引体向上次数超过12次/组时,即可考虑负重练。一般要做3-8组,每组8-12次,组间休息1-2分钟
二、顶峰收缩是关键
有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因,还是动作没有做到家,做太快,或者没有领会肌肉发力的感觉。
诀窍:在做所有背阔肌练习时,当肌肉处于收缩用力状态时(用力紧缩),数数1到6,然后再还原。&简单点就是肩胛骨夹紧
通过顶峰收缩来加强神经和肌肉的联系,从而获得支配肌肉的神经感觉,使肌肉充分充血发胀,最终有效地发达肌肉。
你在练身上其他部位肌肉时,如遇到同样的情况,也可运用顶峰收缩法来进行突破。只要按规范认真去练,奇迹也会在你身上出现。
(注:关注吧微信公众平台,订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&)练背没有效果?教你如何顶峰收缩练爆背阔肌,增肌必学!_腾讯视频
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背肌如何达到最快生长?必须是顶峰收缩!
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