今天你锻炼股内侧肌了吗?
股內侧肌就是大腿肌肉跳内侧的那块肌肉啦!
股内侧肌位于大腿肌肉跳内侧与股直肌、股外侧肌、股中间肌组成股四头肌。
股内侧肌因形狀像泪滴故又称泪滴肌。
很奇妙的是以上四块肌肉却就像在进行“拔河比赛”一样当股外侧肌肌力比股内侧肌力强时,在运动的过程Φ极易造成运动损伤!
如髌骨脱位、髌股关节综合症、髌腱炎等!
下面为大家介绍两种能够锻炼到股内侧肌的方法:
左腿放在地面(如下圖)
吸气并绷紧左侧股四头肌缓慢降落在起始位
重复3-5组每组20次。
更换另一侧腿如此重复。
ps: 注意台阶的适宜高度是不让膝盖疼痛
另一端绑在右膝盖上方,
保持左腿伸直右膝稍屈曲(如下图);
呼气将右膝伸直,右脚跟着地;
吸气将右膝缓慢屈曲至起始位(如下图);
偅复3-5组每组20次。
换另外一只腿如此重复
弹力带的阻力选择需要根据情况
向自己的运动康复师或者康复治疗师咨询。
ps: 在第二种训练方法Φ
右膝稍微屈曲,这个角度应该是20°到30°,
这是股内侧肌在伸膝的最后20°到30°时发挥作用!
现在正是穿热裤露大腿肌肉跳的季节呢
你这种情况是由于长时间缺乏锻煉导致的建议:只要平时注意加强股四头肌功能锻炼会逐步恢复的,不要担心