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跟腱炎的康复经历,希望有类似的朋友可以参考下
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我一直喜欢踢足球，11年的时候可能由于踢太多了，8月份的时候脚跟隐隐的痛，当时不注意，以为过段时间就好好了。谁知道开始苦命的治疗过程。中间还是照样踢球，不过当时开始泡脚和按/摩了。到11年月份的时候，彻底不行了，走路都很疼。
之后去上海华山医院拍了核磁，确诊了跟腱炎。
大概2012年开始的时候就休息了，不运动。坚持每天用热水泡脚，大概休息了2个多月后，好转很多。在网上看到用艾灸可以治疗跟腱炎后，做了几次居然就不疼了。
大概3月份，连续踢了1个月球。跟腱炎再次复发了。这次发的很严重，走路很痛。当时几乎就是能不走路就不走路。但是由于工作的关系，没法休息。然后在淘宝买了脚跟垫，可以缓解下。所以中间除了游泳外，其他运动都停了。在此之际我尝试了几乎能尝试的所有办法。以下一一说明。先说治疗有效的吧
初期2个月内，感觉中药泡脚很有效果。但是2个月的时候，感觉就没什么进展了。(每天泡脚30以上)
然后之后的两个月，看到中羽论坛上有人通过熏蒸桶里放黄道益好的，我也就买了熏蒸桶和黄道益，然后中间泡脚也是没停的。2个月后当时好像恢复到已经能走路，但是还是有痛感。
在这个阶段，我已经拿掉脚跟垫了，虽然还是疼，但那个疼还可以接受。
有一个对这个也有缓解，也用了蛮久，复方水杨酸甲酯苯海拉明喷雾剂。红花油可以代替黄道益，可能效果没那么好。(黄道益，熏蒸桶和水杨酸甲酯都是淘宝买的，黄道益不知道真假，但我用的感觉应该是正品。熏蒸桶买的普通的。熏蒸40分钟，泡脚20分钟，只要有时间早晚各1次。)
如果不买熏蒸桶的，可以在每次泡脚前，把脚放在泡脚的上面，用热气熏蒸下脚，可以在脚上套个塑料袋。这样热气可以持久点。
之后看到网易公开课：跑步与损伤，里面提到跟腱炎的治疗方法。据上面所说有82%的治愈率。然后坚持做了3周左右，居然脚神奇的走路不痛了。之后坚持了大概1个月就没做了。
在百度里面输入：网易公开课：跑步与损伤 就能看到这个视频
目前已经好了3个多月左右，已经恢复能简单的踢球，7人制的场子，可以踢2小时中后卫，基本不发力跑。但是踢完后回家会做跟腱拉伸，防止复发。
泡脚和训练平时已经不做了，感觉也没什么影响。
以上是我个人的经历，其实中间看了很多资料，基本国内外的很多论文和方法都看过。
希望对大家有帮助。
我有效的办法总结就是
静养+泡脚（有条件的可以熏蒸）+康复训练，另外一定要有信心和耐心，这个恢复时间一般都是以月为单位的。不要想着几天或者几周能好，那种除非初期很轻的那种。
鞋子最好是NEW BALANCE的厚底的鞋子，不要穿气垫的鞋子(这个是国外看到的)
说说，我尝试过的治疗办法
1.& && & 针灸，我在上海市针灸经络研究所做的，做了几次，感觉效果不明显，而且关键每次去都要很长时间，不方便之后也就没去了。
2.& && & 吃三七片，好像是百度贴吧看的偏方，当时按照那个剂量吃了大半个月，完全无效果。
3.& && & 艾灸，我第二次复发之后艾灸就没有效果了，而且反而做了严重，我也不知道原因，之前的群里也有人跟我类似，做了严重。这个还得看个人
4.& && & 经络理疗仪，用过，感觉严重了。在一篇针对小白鼠的跟腱炎治疗上，提到过电疗，说有些频率的治疗能缓解，有些会加重，当时看了觉得感觉买的经络理疗仪也说不清好坏，就没有坚持做。
5.& && & 华山医院的短波，长波之类的，做过几次，也是感觉没啥区别，又不方便，就没有继续。但这个应该是有效果的，不过真的不方便。
6.& && & 脚跟那垫药，吴茱萸和五味子放在脚后跟那，走路，用了下，不方便，效果也没什么，而且当时在羽毛球论坛的那个说治疗好了的人，之后好像又复发了。
7.& && & 膏药，连续用过一段时间膏药，牌子就不说了，对我没效果。不否认有神奇的中药，但是我没遇到我适合的。
8.& && & 忌口，这个因人而异，我完全没有忌口。但是有些人的确吃了一些东西会疼。
9.& && & 按/摩，自己按/摩的，感觉效果不大。但也有人说一些中医按/摩有效果的。这个属于可遇而不可求
10.& &肾虚的说法，这个感觉也比较没谱。没听到过有人因为补肾好的，吃过六味地黄丸很长一段时间，感觉完全没效果。
11.& &氨糖，国外的牌子，GNC淘宝买的，不知道真假，吃了没效果. 国内的牌子，南京路第一医药买的，忘了啥名字，同样没效果
12.& &国外看到有文章说吃维C治疗的，吃过那种最普通的维生素C片，没效果，这个估计属于国外的偏方，也不是主流的意见。
其他治疗好知道的案例
1.& && & 有群友是跑步好的，2例，因为身体原因必须减肥和运动，居然把跟腱炎治好了
2.& && & 很多不严重的，刚开始的，可能只需要换双运动鞋，有队友的案例
3.& && & 有队友初期痛之后，什么也没做，就停止运动的，也会好的，案例也有好几个。
4.& && & 有人会是尿素高引起的痛风，这个也必须在治疗前区别开。
5.& && & 静养，以前有群友因为是偶然的机会，卧床一个月好的。所以能有这个条件的可以试试，没有的也没关系，我因为工作的关系，没有请过假，一直在上班。
泡脚的中药方：
鸡血藤15g，赤芍15g，当归15g，红花15g，白芷15g，川芎15g，黄柏20g，桃仁20g，牛夕20g，桑寄生20g，透骨草30g，细辛10g，乳香10g，没药10g，冰片15g（冰片后下）
水煎外敷。
用药液每天洗两次，每次30分钟。每次洗完药液不要倒掉，下次加热继续洗。水变少可加水再熬。千万别烫伤脚。一副药可以洗3次
这个是网上找的，以前也有群友说用的不错。
华山医院药方：桑枝，鸡血藤，红花，积雪草，路路通，伸筋草，各9g
以下是康复训练的链接
因为是新人，链接不能发，有需要的可以进群里看下
推销个广告，本人建了个群，纯粹是交流跟腱炎治疗的，不卖任何药，大家可以一起交流。群号：
这才是实实在在的干货!
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这样的帖子得顶
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这个要支持哈
踢球之前一定要科学，耐心的热身，一个好的热身方法可以让人免受很多伤病的折磨。
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一定要提前热身，热身要非常认真的做，肌肉关节合理的紧张和防松。如果捎上年纪更要这样啊
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顶起！我也被跟腱炎折磨的不行了，回去试试看效果
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嗨，你说我跟神经病较什么劲啊
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我跟腱也疼了有几个月了，哎，不敢脚背发力，平时倒还好，踢球的时候用绷带绑着
我感觉运动开之后就不疼了，可能我的比较轻，但是还是静不下来好好养伤。
多泡泡，或者跑跑步可能会好一些，个人感觉。希望早日康复，无法抽射战斗力减少50%啊!
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多谢及时分享，周末把球鞋全部收起来静养！按照LZ说的方法。
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跟腱炎 真的是很烦人 我现在天天泡脚&&还是好的很慢 不过比起之前 早上起床就痛 还是要好多了&&不过现在踢球 还是不敢跑&&就守下门了 我们也是踢7人场&&偶尔5人
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ENJOYZ法律顾问:跟腱炎的运动康复方法跟腱炎的运动康复方法十点闻书百家号跟腱炎是由于跟腱急性、慢性劳损后形成的无菌性炎症。在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了过度且反复的牵张力，以及突然增加锻炼的强度或频率等，也能引起跟腱炎。人不仅是一天一天长大，还会一天一天变老。跟腱的拉伸强度、弹性和承受负荷的能力到达个体的波峰后会逐渐下降。也就是说，跟腱会随着年龄的增长，在生物力学和形态学上发生退化。据不完全统计：运动爱好者的跟腱病发率约为7-9%，有人甚至长达10年都患有此病。刘翔、姚明、科比、贝克汉姆等，都是因为跟腱炎而无奈提前结束各自的运动生涯。严格意义上讲，把跟腱疼痛定义为“跟腱炎”其实并不准确，应该定义为“跟腱退变”更为精准。说穿了，跟腱病属于典型的过度使用症。跟腱炎在运动爱好者中最为多发，曾被称为“跑者癌症”。跟腱炎大多难以治愈，加上运动者经常超越自身的极限、过度训练，出现复发在所难免，这就需要长时间的恢复和休养。想要完全杜绝跟腱炎的发病基本没有办法，但是我们可以采取一些必要的预防措施来降低它的风险。例如：1.在运动前务必认真做好热身。如果热身不够充分，小腿肌肉过于紧绷，正课时候大强度训练所产生的冲击力传到跟腱，就有可能引发跟腱炎。2.务必要加强身体综合素质的培养，尤其是力量训练，因为力量是一切运动之王。（1）较重负荷、多组数小腿运动能够让跟腱承受更大的力量；（2）增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平；（3）小腿拉伸运动可以提高肌腱的柔韧性；（4）进行一些提高身体平衡能力的运动，锻炼身体感知和自我调节的能力，尤其是对本体感应能力的专门强化。3.挑选合适的鞋子。如果鞋子过大，人们往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。4.跑步距离增加过快或者训练过量，会给跟腱带来很大的冲击力，一旦拉伸放松做不到位，疲劳引起堆积，就会触发跟腱炎。在进行身体锻炼时，一定要遵循客观规律，循序渐进，慢慢增加活动的量和强度。如果在进行某项运动时感觉到疼痛，应立即停下并休息。保证鞋子向脚踝提供充分的缓冲，并应该有坚固的脚弓支架，以帮助减少跟腱的压力。每天均应进行拉伸运动在锻炼前及锻炼后多拉伸小腿的腓肠肌和跟腱，以保持跟腱的坚韧度。【主要激痛点】一．比目鱼肌1.肌肉位置：比目鱼肌是一块很大、很宽的肌肉，覆盖在小腿的后侧。它的下半部分位于皮下，上半部分位于腓肠肌的后侧。比目鱼肌是既宽又扁，很像比目鱼，故而得名。2.激痛点位置：下图中X是激痛点的位置，红色区域为关联疼痛区域。传统的治疗方式就是止痛药、甾体类激素、物理治疗和休息，但是结果往往令人失望。脚后跟和跟腱的疼痛大多来自比目鱼肌、胫骨后肌的激痛点。二、胫骨后肌1.肌肉位置：胫骨后肌位于趾长屈肌和拇长屈肌之间，起自胫骨、腓骨和小腿骨间膜的后面，长腱经内踝之后，直到足底内侧。2.激痛点位置：下图中X是激痛点的位置，红色区域为关联疼痛区域。由胫骨后肌引起的肌肉和筋膜疼痛有时会被认为是外胫炎、后骨筋膜室综合症和肌腱炎的证据，按摩小腿深部肌肉时能够快速去除疼痛，就很能说明问题。以下推荐两种主流的、疗效口碑均不错的康复训练法。A. 离心运动离心练习（拉长小腿肌肉）已经由阿尔弗雷德松（1998）和其他人展示过，可以显著改善跟腱炎的症状，提高患者的康复几率。具体实施步骤如下：先站立在朝上的楼梯台阶上脚趾着力于楼梯上，脚跟离开楼梯慢慢放下脚跟，使其低于楼梯离心运动使脚跟下探，拉长小腿肌肉有轻微的拉伸小腿感慢慢回到起始位置重复10-15次，一天2-4回开始时是双脚训练，好转后改为单脚训练整个过程应注意安全，可以扶墙后期可以增加重量进行训练（负重）持续跟腱离心训练，直到不再痛苦B. “踝泵”训练当我们屈伸踝关节的时候，小腿的肌肉就会收缩和放松；跖屈（脚尖向下踩）的时候，小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长；背伸（向上勾脚尖）的时候，胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长。这两组相对应的肌肉在收缩时，就像泵一样把血液和淋巴液挤压回流，放松的时候新鲜的血液就又流进去了。这样整条腿不用动，只是屈伸脚腕子，就可以促进整个下肢的循环。本文转自：康复学园本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。十点闻书百家号最近更新：简介:深夜十点 陪你听书 公众号：ten_book作者最新文章相关文章跟腱炎好了可以运动吗_39健康问答
跟腱炎好了可以运动吗
跟腱炎主要是需要注意休息，适当的锻炼，可以热水泡泡脚，也可以理疗的。
足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛等都是跟腱炎的症状。可以利用激光针刀松解术做一下微创治疗，不开刀、无
是的这种无菌性炎症情况。可以打封闭治疗一下。同时配合针灸按摩治疗方法调理。
对于此病建议你立即停止体育运动..然后可以适当采用中药外敷以及中药口服或局部封闭注射治疗,,此病是没有什么根治性方法的
你好；这种情况建议去骨科做一下封闭治疗。
你好；这种情况跟腱炎时间长了有可能钙化的。建议去骨外科检查一下。
目前的症状，还是要注意及时的结合一点保养休息，上药就很好，尼美舒利胶囊试试后只能做什么运动
全部答案（共1个回答）
情况建议不要进行大量的运动的建议适当的进行锻炼就行了好吗
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