腰酸贴什么膏药好运动可以锻炼腰部

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-10 13:04 标签： 做什么动作可以瘦肚子
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倒着走能护腰 保护腰部的7大运动
腰部是身体的重要部位，当然这也是疾病的易发部位，腰椎病，腰肌劳损等都不断的侵蚀着我们的机体，威胁着我们的健康。今天为大家介绍的是&腰肌劳损&，那么我们如何保护腰部的健康呢?下面就为大家介绍保护腰部健康运动疗法。 1、锻炼腹肌和腰背肌 平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。 2、飞燕式 俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。 3、仰卧保健法 患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。 4、转胯运腰 两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。 5、转腰捶背 两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。
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我腰部锻炼一直是按照李小龙这个方法练的收藏
从11月初开始买了个仰卧起坐器械，专门练习李小龙这个动作。 现在最多可以坚持30秒
但是练完后腰椎的骨头很疼是那种乏力的疼，而且现在偶尔转个身，腰这里骨头就发响，我到底要不要继续练龙哥的这个动作了...
还有骨响对身体有影响吗
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练这个动作的李小龙已经死了，然后你是下一个
我只能跟你说，不要在练了。
你腰腹够强壮时在练
你自己都知道会疼会咔咔作响，你还问我们干什么？
别练这个，李小龙的功法一定要有师傅带，不然容易把自己练伤。
动态练 静态的话腰要向上挺 看龙哥的腰就是一个弧型
你真是。。。。人家龙哥是干什么的？你还模仿他
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这是高阶的练习动作，练他之前起码已经有一定的基础，基础的东西搞定没，肌肉的强度没上去受不住力只能把力转给关节，这不是锻炼只算作死
腰腹力量太弱，动作强度太大造成 应该是这样吧
他有基础，先歇歇，慢慢来
跟你说，龙旗少练，开心起来装逼玩玩的动作，长期压迫会伤身体。你的情况只是竖脊肌疲劳，然后对脊椎的掌控能力下降而已。等疲劳过了就好了，不是大问题。努力练练引体，然后练前水平吧
是谁把光阴剪成了烟花，一瞬间，看尽繁华。一树繁花，只一眼，便是天涯。
作为一个新手，我就看着不说话，生怕吧里的大神打我
腰椎损伤，核心肌群运动过度，休息几天自行恢复后再练，，龙旗对核心肌群的锻炼还可以，但是至少要间隔一天练
兄弟你要有后遗症了腰椎间盘突出要么脊柱炎
你应该是肌肉强度不够导致骨头起到了主要作用
龙旗每周练一次就行了，装逼虽好，不宜每天都装。。。另外不要一个动作练死，可以升降旗，可以漫步。。。
应该是核心不行
龙旗我只练动态的，没有练过静态。每次3组，一组5次。做完龙旗之后，做2组高低桥。我发现练完腹肌之后，做两三组桥的动作，会缓解腰肌的问题。
这个动作不能练到力竭，切记。力竭后肌肉力量不足，不能给腰椎提供保护，压力都压到腰椎上面了，容易引起各种腰部的问题。要想腰椎好，需要把竖脊肌练起来。练竖脊肌最好的动作当然就是桥了，力量和柔韧性兼备不说，还能拉伸腰椎关节，保持正确的生理弯曲。
谢谢分享，建议是练习桥，举腿。达到最高阶后你就可以连李小龙的肩部举腿了。分步骤：刚开始不要伸直，双蜷曲腿部到胸。再次垂直腿。最后伸直腿。分步进行，慢慢来，你也可以。不用问我是谁，前世我就是李小龙
他这个不是坚持多少秒，而是身体起来，再下降到现在这个姿势。全程肩背那一小部分接触地面。李小龙叫它升旗
?带着不明真相的围观群众来暖贴！????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
你能不能先看看《李小龙技击法》这个动作是有要求的
我也练了一个月腹肌 每天都练 现在尾椎骨巨疼 快废了 得停下来 不知是不是动作不对 还是发力不对
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腰部锻炼方法图解，除了“小燕飞”你还可以做这些
22:21:57出处：编辑：野蛮小妖
导读：部承受着人体二分之一的重力，又需要从事着各种复杂的运动，所以一不小心就容易造成腰部肌肉疲劳过度，腰部肌肉锻炼显得尤为重要了。
腰部承受着人体二分之一的重力，又需要从事着各种复杂的运动，所以一不小心就容易造成腰部肌肉疲劳过度，比如长时间的弯腰工作，或由于习惯性姿势不良，或由于长时间处于某一固定体位，致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉。这时，腰背肌肉的锻炼就显得尤为重要了。强健的腰背肌肉不仅可以减少疲劳的发生，还可以保护脊柱，起到预防甚至治疗腰痛的作用。
我们先来看看国内最受欢迎腰背肌锻炼法&&&小燕飞&：
方法：俯卧位，头胸努力抬离床面，双手后背，双膝伸直并拢，大腿努力缓慢抬离床面。坚持20秒休息10秒为一组，每次练习5-10组。
小燕飞起源于我国上世纪50年代，由于简单、易记而被广泛推荐，但这个动作只适合无症状或症状轻的年轻人，且效果并不十分确切，有时甚至会加重疼痛，在国外已经很少使用。下面还有几种国外医生推荐的腰背肌锻炼方法跟大家分享。
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