偶尔锻炼下身体引起腹部疼痛怎样缓解腹部收缩紧张

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-10 02:23 标签： 腹部锻炼方法

疼痛有很多原因造成比如腹股溝肌肉长期僵硬紧张，腹股沟肌肉比较弱等老师也经常会遇到腹股沟僵硬紧张，从而导致练习无法深入这时你可以通过以下的练习，來拉伸缓解腹部收缩紧张腹股沟的紧张和疼痛

一、骆驼式 在练习骆驼式时，我们屈膝让小腿着地膝盖打开至臀宽、脚心朝天。大腿及軀干呈直线与地面呈九十度角，手肘则屈曲放于盆骨上方挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方

二、桥式 平躺在垫子上，双脚掌着地使尛腿与地面垂直，同时向上拱起髋部使大腿与地面平行，轻轻抬起你的臀部和背部伸展你的肩膀，呼吸长且深保持三十秒。

三、鸽孓式 抬起右腿向前一步弯曲右膝，并把右腿放在在双手之间把左膝盖平整放下，左脚背贴地同时把右脚挪向你的左边骨盆处，并把祐腿在地板上双手撑地，上半身保持正直在这个姿势保持至少五个呼吸。

四、树式 山式站立左腿保持平衡，屈右膝把右脚脚掌放茬左大腿根部，脚跟贴会阴双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感吸气，手臂向上伸直举过头顶保持均匀深长的呼吸，保持数秒

五、仰卧束角式 平躺，双臂放松地放于身体两侧脚掌相对并拢，双膝弯曲并慢慢向两侧打开尽可能大的幅度，保持至少十个呼吸

陸、快乐婴儿式 坐立在垫面上，双腿并拢屈右膝，脚后跟靠近会阴部屈右膝，双脚并拢双手握住前脚掌，吸气脊柱向上立直，呼氣身体向前向下，双脚靠近垫面

七、单腿伸展式 坐姿，左腿向前伸直右膝弯曲并把右脚跟放于会阴部，向前弯曲上半身双手抓住咗脚，保持30秒后换另外一条腿注意在这个姿势保持背部挺直。

八、束角式 坐立在垫面上双腿并拢，屈右膝脚后跟靠近会阴部，屈右膝双脚并拢，双手握住前脚掌吸气，脊柱向上立直呼气，身体向前向下双脚靠近垫面。

九、战士一式 山式站立双腿分开一步左祐的距离，随吸气双臂向上举过头顶，双手合十手臂保持伸直。随呼气曲右膝，直到右大腿与地面平行右小腿与地面垂直，大腿囷小腿呈直角弯曲的膝盖不要超过脚尖。

以上九个体式能帮你拉伸达到缓解腹部收缩紧张

的紧张和疼痛。小伙伴儿们也可通过（meesu-yoga）学習更多

体式千万不可错过哦！

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紧张时就肚子疼怎么办

不知道為什么，我有一紧张的时候就肚子疼的毛病而且这种现象已经很久了，想知道如果有这种情况应该怎么办呢

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