膝关节有问题的老年人能游泳吗？膝关节有问题的老年人能游泳吗？康兴医疗百家号
相比其他项目，比如篮球、足球、橄榄球这些对抗性的运动，游泳可能是非常“温和”不易受到运动损伤的项目了。凉爽、瘦身、锻炼身体…还是一项重要的求生技能，好处简直不要太多。但是，游泳就一定不会出现任何损伤吗？其实也不是呢，比如，游泳肩。 一、什么是“游泳肩” 游泳肩（肩锋冲击征）最早由Kennedy JC等于1974年提出，原指游泳运动员出现由于肩关节疼痛综合征，以后特指游泳动作所引起的肩峰下撞击综合征和肩袖腱炎，以及与此相关的肩关节功能紊乱。 游泳相关损伤最常见的是“肩峰下撞击综合征”，在游泳后出现肩关节的疼痛，有的人是在肩外展时引起疼痛，有的在肩外展 90°位外旋时引起、有的在肩关节内收时发生，还有的在肩前屈时产生。有的患者在肩上举或旋转时除疼痛外还伴有嘎哒声或僵硬感，甚至有的患者在特定位置会出现肩关节不稳感，导致肩关节功能受限，严重者会影响睡眠。 二、肩关节撞击综合征分为三期 1期：急性炎症，水肿和出血，伴有肌腱炎或滑囊炎，非手术治疗可恢复； 2期：慢性炎症，纤维化或肌腱炎，反复疼痛，手术治疗 ； 3期：肩袖完全断裂，渐进性功能丧失，前部肩峰成形术，肩袖修补 。 肩关节的损伤要采取早发现早治疗的原则，如果出现肩关节的不适，应该及时就医，切记自行服用止痛药，强行继续训练，以免掩盖或加重病情，甚至出现肩袖撕裂或关节脱位等严重后果。 试想，以游25码的自由式为例，若右臂要划8次。那么游4000码右臂将旋转1280次。即使右肩只有一点小问题，在旋转1280次后，也很可能会更加严重。 三、如何预防“游泳肩” （1）游泳前后要做好充分的热身准备，尤其是肩、髋、膝关节； （2）正确的运动要领，初学者最好在游泳教练的指导下进行； （3）避免做引起疼痛的动作，出现疼痛应及时减少训练量进行治疗处理； 四、中老年人游泳的建议 对比篮球，跑步，骑车，登山等运动，游泳运动对足踝、膝盖的伤害非常小。这种缓和发力不容易因过于激烈而发生意外的运动非常适合中老年人。长期游泳能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。推荐膝关节有问题的中老年人游泳。但是，必须是没有严重疾病如心脏病、高血压病的中老年人。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。康兴医疗百家号最近更新：简介:高端激光医疗领导者，专治高血压血脂血粘作者最新文章相关文章今天下午游泳后，晚上膝关节，和
今天下午游泳后，晚上膝关节，和
今天下午游泳后，晚上膝关节，和手腕特别疼，这是怎么回事，怎么治？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：心肌缺血,高血压,冠心病
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问题分析：你好根据你的发病过程和症状分析病情，目前考虑你可能是过度劳累导致肌肉拉伤，或者是类风湿性关节炎。意见建议：建议你注意休息，可以对症口服非甾体类消炎止痛药物，必要时到医院进一步检查再对症治疗祝你早日康复。
问手腕腱鞘炎是怎么回事？
专长：生发、植发、皮肤过敏
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早期减轻手指的活动，使局部得到休息。也可采用中医中药治疗，在患处贴上膏药，腱鞘炎舒筋贴，安膜舒鞘贴，现在人们比较常用治里者，或驱风寒，或和气血，或消痰痞，或壮筋骨，其方甚灵，药亦随病加减，其膏宜重厚久。 　
问手腕腱鞘炎是怎么回事
专长：颈腰椎病、神经外科普外科、心胸外科
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手腕腱鞘炎治疗方法有很多但彻底治好腱鞘炎应当外敷膏药腱鞘炎痛舒贴同时做好日常的护理和饮食纠正不良的生活习惯就能够快速治愈腱鞘炎了腱鞘炎治疗须知：1：腱鞘炎患者的急性期：病期约1-1个半月左右亦可延续2～3个月腱鞘炎患者的主要表现是手指手腕等部位疼痛手指手腕部分关节活动受限是由于疼痛引起的肌腱及腱鞘出现炎症、水肿等而至2：腱鞘炎患者的粘连期：病期约2～3个月本期腱鞘炎患者疼痛症状加剧其表现为关节活动严重受限其中肌腱和腱鞘是人体运动系统中的二种重要结构二者之间的关节犹如&剑&和&鞘&正常生理情况下腱鞘除保证肌腱有效滑动外还能分泌少量滑液营养肌腱然而近来研究表明腱鞘炎与肌腱炎则是二种不同的病理改变腱鞘炎是肌腱在腱鞘内长时间的机械性摩擦而引起的慢性无菌性炎症其病理改变主要是腱周组织出现炎性细胞3：腱鞘炎患者的缓解期：本期主要为本症的恢复期或治愈过程这一期腱鞘炎患者疼痛会明显减轻其中腱鞘内炎症及水肿都会逐渐消失各组织功能开始恢复正常状态这一阶段患者可运用膏药腱鞘炎痛舒贴进行外敷治疗使受损关节快速修复改善周围组织营养均衡吸收
问最近白带特别的多是怎么回事怎么治
职称：副主任医师
专长：心血管外科
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问题分析：您的情考虑是细菌性阴道炎引起的，西医治疗建议内服灭滴灵，意见建议：它是目前较一致认为有可靠疗效可加维生素Ｂ6，也可用醋及酸性溶液定期冲洗阴道可改善症状。祝早日健康
问游泳后膝关节肿痛是怎么回事?
职称：医生会员
专长：结石科
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病情分析： 你好，此种情况往往是有软组织损伤的情况引起的。如韧带、半月板损伤的情况的。意见建议：建议做核磁检查的。可以配合中药、消炎镇痛药物、针灸、理疗的治疗。
问左手腕疼应该怎么治？
职称：医生会员
专长：高血压，糖尿病，心脑血管，妇科
&&已帮助用户：15638
问题分析：你好，根据你说得情况，考虑应该属于过度劳累，肌肉劳损等因素引起的手腕关节疼的病症，平时要注意调养，最好患侧不要提重物，也不要干体力活，注意热敷，多休息，避免受凉意见建议：建议可以外敷膏药或者是擦点消炎镇痛的药膏，在口服舒筋活血类药物治疗看看
问经期腰特别痛是怎么回事要怎么治
职称：护士
专长：妇产科
&&已帮助用户：3739
病情分析： 你好，引起腰痛的原因很多,如子宫内膜异位症,子宫内膜炎,盆腔炎等.意见建议：建议可以做下B超检查确定下具体病因.在对症治疗,不要乱用药物,止痛药只能暂时控制症状,长期服用容易产生依赖性,对健康很不利.经期注意保暖,不要食用生冷的食物.
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评价成功！你好,我膝关节有骨质增生他们说游泳锻炼好是吗?能冬游吗?_百度拇指医生
&&&网友互助
?你好,我膝关节有骨质增生他们说游泳锻炼好是吗?能冬游吗?
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
指导意见：骨质增生是由于感受风寒,或受到以外伤挫导致局部发生无菌性炎症和水肿,循环系统受阻,中医一般称为痹症,也就是新陈代谢不通畅,
建议你用中药外敷治疗,主要采取软坚通络的药物,软化钙化的增生部分,使其软化分解,便于吸收排泄,同时,还有一些 消肿消炎的药物,使患部消除水肿和炎症,缓解局部不适,并且以活血化瘀散寒祛湿的药物改善新陈代谢,更好的将分解软化的增生物质排除体外,达到治疗目的,
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向医生提问保护膝关节游泳最好_网易新闻
保护膝关节游泳最好
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近两年，都市白领掀起了一股运动热潮。每天晚上，公园里，马路边，到处都是夜跑族的身影。每到周末，爬山的，骑行的，打羽毛球篮球的也不在少数。而那些在朋友圈里每天赛走了多少步的更是将运动落实到了吃饭上厕所的每一个间隙。
有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，体育运动到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？下面，就请北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平来为运动爱好者们解答心中的困惑。
多么痛的领悟
明明想要马甲线
却提前献上了膝盖
作为一个健身狂热分子，我一直很享受流汗的畅快，仿佛所有的压力、不甘都能随着汗水蒸发掉。
和很多去健身房的人不一样，我不喜欢跑步，也不喜欢跳操，我喜欢的是舞蹈。爵士舞性感又霸气，芭蕾舞优雅有气质，民族舞柔美又舒缓，肚皮舞律动而紧致，每一种舞蹈都可以让人抽离现实，换取1~2小时的自由、自在。
最近几年，尤其工作压力大、心情很LOW的时候，健身就像是我的避世良药。即便没有天天打卡，一周我也至少会去健身房报到2~3次，甚至下雨也会在家pump it up（美国的一款有氧操）起来，朋友圈里的步行量更常常勇夺冠军。
流汗的同时，我的身体状态一度不错，甚至我还幻想过自己也能像“维多利亚的秘密”天使一样，练出马甲线，闪瞎别人的双眼。可没想到别人的眼还没瞎，我就已先献上自己的膝盖了。
病痛来得猝不及防。今年夏天，我在健身房里搏击，正高速抬腿时，突然左边膝盖钻心地疼了起来。时间不超过两秒，但程度剧烈，左脚一下就不行了。由于没什么经验，我以为只是强度过大造成的抽筋，因此只休息了一下又继续奋战。之后这种情况越来越多，一到两周就要痛一回，后来竟变成左膝盖持续胀痛，这下我才知道自己可能损伤了。
第一次拿着核磁共振的片子找医生时，我还抱有侥幸心理，觉得上点膏药应该就行了，没想到医生第一句就是“要手术、要住院”。震惊的同时，也让我了解到什么叫半月板损伤。
百度上说，半月板损伤一般都是运动员或运动量过大的人才会有，而且极难治愈，要么一辈子静养，要么做关节镜手术，但也容易复发。
不甘心啊不甘心，后来我又找很多医生复查。复查结果从半月板损伤到髌骨关节炎、再到髌骨周缘腱附着处损伤……所有运动都停了，不穿高跟鞋、不穿短裤短裙、尽量不上下楼梯，每天早晚吃药、敷药，期间还做了一次痛得我打滚的小针刀，但依然胀痛…… （微光）
运动时的误区
跑步机对膝盖磨损特别大，爬山也不太好
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。
爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
根本就没有什么“跑步膝”
经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？
杨渝平说，其实根本就没有什么“跑步膝”，起码我们临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度，总结起来就是四个字：量力而行。
千万不要拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等，他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。
另外，职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。
杨渝平提醒，如果感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就得最少休息三个月以上，俗话说“伤筋动骨100天”，我们得遵从这些规律。
非常不建议使用跑步机
很多人尤其是白领，热衷于用跑步机跑步，一跑就是一个钟头。
非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。
跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
运动时最好不要佩戴护膝
有些人运动时喜欢戴护膝什么的，这个最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。
道理很简单，《CELL》杂志最新发表了一篇文章，文章通过研究，知道了环境对于健康的影响比遗传大得多。也就是说，我们要想健康地在这个社会上成长，必须适应环境，而不能只依赖遗传。回到运动这件事上来，你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲，才能好。你一上场就绑护膝，没有适应的过程，那你就永远不会提高。
保护膝关节，游泳最好
那什么运动对膝关节最好呢？当然游泳最好了。跑步、走路也可以，但最好不要爬山。爬楼梯对于正常人没问题，但对膝盖不好的人就不太好了。
穿高跟鞋对膝盖非常不好
杨渝平介绍，台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7~9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。
此外，过度肥胖也会损伤膝盖。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。
受伤时怎么做？
关节扭伤后立马打石膏完全不活动其实不好。急性扭伤，除非痛得不能忍受，适度活动一下比较好。
滑膜炎不能治标不治本，因为滑膜炎不是因，而是其他组织受刺激后引起的果。
我们应该怎么做
保护膝盖：不靠护具靠肌肉
别把自己当成专业运动员，量力而行就行了
生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢？
一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。
另外，膝盖在寒冷的冬天更易受伤，因此冬春季节，还应注意膝盖保暖。
静蹲：值得推荐的锻炼方法
静蹲，是我们临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。
它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以既合理，又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，可行性非常高。
具体方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，身体逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50厘米。此时身体就已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。
另外，蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度，效果会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。
对抗性运动中，如何避免膝盖损伤？
对普通百姓来说，运动一定要在自己的能力范围内。
你觉得这个球够不着，你够它干嘛？你硬要去够，那就只能损伤了。像那些对抗性的运动，人家明显比你胖多了，你非得跟他撞，那他就只能把你撞飞了。
量力而行，就很少受伤。
所以，从硬件上来讲，建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，这样会减少受伤几率。
技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害。
另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。
在一些球类运动中，要尽量避免扭转，尤其是不适当的扭转。（睿健康）（来源：成都商报”字样。违反上述声明者,）
本文来源：四川新闻网-成都商报
责任编辑：王晓易_NE0011
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