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如何在短时间内提高1000米跑的成绩
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变速跑、间歇跑、重复跑,训练的特点与区别
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评论: |原作者: qqqfk
摘要: 　源于1936年。在澳洲芬兰盛行。芬兰长跑明星维纶采用这种训练方法。奥运会上一举夺得三梅奥运金牌。（5000米，10000米。马拉松）。变速跑训练一直流传到现在。中国教练员采用次方法培养了许多优秀运动员。 ...
转载自网络　&　　一、变速跑训练 　　源于1936年。在澳洲芬兰盛行。芬兰长跑明星维纶采用这种训练方法。奥运会上一举夺得三梅奥运金牌。（5000米，10000米。马拉松）。变速跑训练一直流传到现在。中国教练员采用次方法培养了许多优秀运动员。 　　（1）坚持多变性的原则。通常以400米快100米慢；300米快，100米慢，600米快200米慢。距离多变，时间多变。场地多变，（法莱特克训练法要求变速跑场地在起伏不平的线路上进行） 　　（2）变速跑是比赛中一种战术，常常是速度好的运动员，想拖垮其他运动员采取的战术。直道快，弯道慢。反复多少个，最后冲刺拿名次。 　　（3）变速跑适合青少年训练。强度大。量小。绝对速度好。是打基础的训练手段。结合青少年体力恢复快的特点，这种训练效果最好。 　　（4）变速跑训练，关键是“变”字，快跑与慢跑的比例必须适合自己的水平，能力。才能不断的进步。例如：400米快跑80秒，慢跑40秒，跑15组。400米跑80秒的节奏5000米的成绩16分40 秒。在训练中不断缩短慢跑时间，提高无氧代谢水平。你的水平提高了。变字学问很大用脑子研究，分析，要有针对性，结合运动员的实际，当运动员训练，成绩停止不前。进步缓慢时。必须改变训练手段。这是“变”字的作用。 　　（5）变速跑还可以穿插进行。400米变，穿插600米变。300米变。目的是提高自己肌肉力量，适应维持高速度奔跑能力。　　二、间歇跑训练的特点： 　　（1）间歇跑的定义：是指在一次或一组练习后，严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下，就进行下一次练习的训练方法。此方法是德国中长跑教练员波。格施勒和生理学家莱茵德尔于20世纪40年代共同创造的，捷克的长跑巨星扎托皮克运用此方法创造了18项世界记录。 　　（2）间歇跑训练的生理特点：机体通过较高负荷的心率刺激，使机体抗乳酸能力得到提高。在心率未恢复到安静水平时，进行下一次练习。即使在间歇时间内，运动器官（肌肉）得到休息可抗疲劳，而心血管系统和呼吸系统的仍处于较高水平，这样多次重复刺激训练，使肺活量水平，肺通气效率得到提高。呼吸肌耗氧量。氧通气量下降，肺有效气体交换量增加，从而提高了氧运输系统功能，同时心脏收缩力量加强，心脏容积增加，提高了心输出量，增强了心脏的泵血功能，从而提高了血液循环功能，为肌肉运动提供了必要的能源物质。通过间歇跑训练。心脏容积比原来增大了1/5，提高了心博量。随着心肺功能的增强，集体的最大摄氧量水平也随着明显地提高，成绩逐步提高。 　　（3）目前间歇跑训练是最大众化的手段，利用这种武器在体育活动中（举重，健美。体能训练等）发挥了巨大的作用。宗旨是以提高心肺功能为中心，增强耐力训练为目的而设计，是通过快跑和间歇休息反复训练来提高训练效果的。 　　（4）间歇训练具体实施：它分为长距离，中距离，短距离间歇训练。 　　1． 长距离：2000米；1500米；1000米间歇跑。一般适用马拉松跑训练。 　　2． 中距离：800米；600米。间歇跑，适用长跑训练。 　　3． 短距离：400米，300米。400米间歇最广泛运用。一般采用10*400到30*400训练。300米间歇适用青少年训练。和提高绝对速度时训练。 　　4． 综上三种训练，制订适合自己的速度和节奏的间歇跑。效果好，有针对性。 　　5． 间歇时间长短是关键，间歇时间长了对训练效果不明显，时间短了，运动员的恢复，承受力，伤病都有直接的影响。 　　6． 间歇时间是一门学问，所有的教练员都在研究它，也研究不透。它同系统训练有着相互依存的因果关系，是加强训练不可忽视的重要环节。必须因人而宜。因成绩而定，因能力而跑。因恢复而停。 　　7． 重复的次数和组数按心率掌握； 　　快速跑时，心率达160次/分-185次/分负荷即可。间歇到120次/分-130次/分即可跑第二次或组。间歇也可按时间决定。间歇时慢跑，快走。休息。但不能坐下。随着间歇时间的缩短，能力随之提高。达到训练目的。 　　三、重复跑训练。　　重复跑训练法与间歇跑训练法产生同一年代，20世纪40年代。流行于前苏联，伟大的功勋运动员库茨就是采用重复跑训练出来的，世界级顶尖运动员。一直流行到现在。70年代，我国盛行重复跑训练。我是接受训练的其中一员。至今仍在延续此训练法， 　　（1）定义：以固定的距离，固定的时间，固定的配速，进行次与组之间反复跑，训练目的明确，把重复跑的时间规定与个人跑的能力相一致，狠抓休息时间，有氧与无氧的比例适合自己的实际，每一个人的比例是不一样的， 　　（2）重复跑训练坚持适度，适应的原则。 重复跑的距离，休息时间一定要适度，不能超越运动员的实际水平，让每一个运动员都适应训练。都有疲劳，都能恢复，都能系统训练。 　　（3）一般重复跑的距离与自己的主项跑的距离相一致。例如。跑10000米运动员，重复跑应是5000米。3000米，2000米。5000米运动员应是3000米，2000米，1000米。依次类推。这是锻炼无氧代谢的好机会。 　　（4）重复跑的距离比间歇跑的距离要长，休息时间要严格控制，一般掌握5000米休息5分钟，3000米休息3分种。2000米3分钟。1000米2分钟。休息时间不能过长。，随着训练水平的提高休息时间只能缩短。才能提高无氧训练的水平。 　　（5）重复跑5000米，3000米。2000米的速度掌握三个原则：1以比自己最好成绩高的配速匀速跑。2以自己最好成绩的配速匀速跑。3以比自己最好成绩低的配速匀速跑。三个原则训练达到提高无氧，混氧，有氧训练的目的。 　　（6）重复跑适应，耐力速度好运动员，年龄较大的运动员，比赛中善于全程匀速跑的运动员，绝对速度差的运动员，业余运动员自己判断属于那种类型的运动员。按照重复跑训练。 　& &
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持续跑的方法，要求运动员在85%左右的强度匀速跑完2-3公里 20:48
速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力，速度能力对于中长跑运动员是至关重要的，速度耐力练习可称为无氧练习。其训练强度以80%～94%，方法有以下几种：⑴持续跑的方法要求运动员在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。⑵重复跑的方法如4×400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟，采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。⑶间歇跑的方法间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复。如6×200米，要求每200m在一定时间内完成，每个之间慢跑200米作为间歇。
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来源：龙警【数学】快、中、慢三辆同时从A地出发到B地取,出发后6分钟,快车超过了一名长跑运动员,过两分钟后中车也超过去了,又过了2分钟,慢车也超过去了,已知快车每分钟行驶1000米,中车每分钟行驶800米,求慢车的速度-学路网-学习路上 有我相伴
快、中、慢三辆同时从A地出发到B地取,出发后6分钟,快车超过了一名长跑运动员,过两分钟后中车也超过去了,又过了2分钟,慢车也超过去了,已知快车每分钟行驶1000米,中车每分钟行驶800米,求慢车的速度
来源：互联网 &责任编辑：鲁倩 &
快、中、慢三辆车同时从同一地点出发,6分=1/10小时,10分=1/6小时,12分=1/5小时设骑车人速度是x千米/小时1/10(24-x)=1/5(19-x)24-x=2(19-x)24-x=38-2xx=14两地距离是(24-14)×1/10=1千米中车速度是1÷...快、中、慢三辆车同时从同一地点出发,沿同一公路追赶前面的...向左转|向右转快、中、慢三辆车同时从同一地点出发,沿同一条公路追赶前面...分析:快车用2小时追上了骑车人,此时快车行驶了54×2=108千米;中车用6小时追上了骑车人,此时快车行驶了22×6=132千米;那么骑车人4小时行驶了132-108=24千米,所以骑...快、中、慢三辆车同时同地出发,沿同一公路去追赶前面一骑车...24千米/时=0.4千米/分,19千米/时=1960千米/分.快车6分钟行:0.4×6=2.4(千米),慢车12分钟行:.8(千米),每分钟的"长草"即骑车人的速度是:(3.8-2.4)÷(12-6)=730(千...有快、中、慢三辆车同时从同一地点出发,沿同一公路追赶前面...(20-19)×16÷(15-16)=16÷130=5(千米)[19-(19-5)]×15÷110+14=5×15÷110+14=24(千米)答:快速车每小时走24千米.快、中、慢三辆同时从A地出发到B地取,出发后6分钟,快车超过了一名长跑运动员,过两分钟后中车也超过去了,又过了2分钟,慢车也超过去了,已知快车每分钟行驶1000米,中车每分钟行驶800米,求慢车的速度(图6)快、中、慢三辆同时从A地出发到B地取,出发后6分钟,快车超过了一名长跑运动员,过两分钟后中车也超过去了,又过了2分钟,慢车也超过去了,已知快车每分钟行驶1000米,中车每分钟行驶800米,求慢车的速度(图9)快、中、慢三辆同时从A地出发到B地取,出发后6分钟,快车超过了一名长跑运动员,过两分钟后中车也超过去了,又过了2分钟,慢车也超过去了,已知快车每分钟行驶1000米,中车每分钟行驶800米,求慢车的速度(图11)快、中、慢三辆同时从A地出发到B地取,出发后6分钟,快车超过了一名长跑运动员,过两分钟后中车也超过去了,又过了2分钟,慢车也超过去了,已知快车每分钟行驶1000米,中车每分钟行驶800米,求慢车的速度(图16)快、中、慢三辆同时从A地出发到B地取,出发后6分钟,快车超过了一名长跑运动员,过两分钟后中车也超过去了,又过了2分钟,慢车也超过去了,已知快车每分钟行驶1000米,中车每分钟行驶800米,求慢车的速度(图24)快、中、慢三辆同时从A地出发到B地取,出发后6分钟,快车超过了一名长跑运动员,过两分钟后中车也超过去了,又过了2分钟,慢车也超过去了,已知快车每分钟行驶1000米,中车每分钟行驶800米,求慢车的速度(图28)这是用户提出的一个数学问题,具体问题为:快、中、慢三辆同时从A地出发到B地取,出发后6分钟,快车超过了一名长跑运动员,过两分钟后中车也超过去了,又过了2分钟,慢车也超过去了,已知快车每分钟行驶1000米,中车每分钟行驶800米,求慢车的速度有快、中、慢三辆车同时从同一地点出发,沿同一公路追赶前面...(20-19)×16÷(15-16)=16÷130=5(千米)[19-(19-5)]×15÷110+14=5×15÷110+14=24(千防抓取，学路网提供内容。我们通过互联网以及本网用户共同努力为此问题提供了相关答案,以便碰到此类问题的同学参考学习,请注意,我们不能保证答案的准确性,仅供参考,具体如下:快、中、慢三辆车同时从A地沿同一公路开往B地,途中有一骑车...上面的废话多.看我的,我六年级.先用7×800=5600,证明快车追上这个人的时候行了5600米;14×600=8400,证明慢车追上这防抓取，学路网提供内容。用户都认为优质的答案:快中慢三辆车同时从同一地点出发,沿同一公路去追赶前面的一...6分=1/10时10分=1/6时12分=1/5时6分钟是,快车比中车多行:(24-20)×1/10=0.4千米,这也是6分钟后,中车和骑车防抓取，学路网提供内容。分析：快车超过运动员时,走了0（米）快中慢三辆车同时从同一地点出发,沿同一公路去追赶前面的一...6分钟=1/10时10分钟=1/6时12分钟=1/5时24*1/10=2.4千米20*1/6=10/3千米10/3-2.4=14/15千米防抓取，学路网提供内容。中车超过运动员时,走了800×（6+2）=6400（米）快、中、慢三辆车同时从同一地点出发,沿同一公路追赶前面的...&快车追上时行了24×6/60=12/5千米中车追上时行了20×10/60=10/3千米中车比快车多行了12/5-10/3=14防抓取，学路网提供内容。所以运动员两分钟走了0（米）,速度为400÷2=200（米/分钟）2、快、中、慢三辆汽车同时从A地出发到B地去,出发后6分钟,快...快车出发6分钟后超过一名长跑运动员∴快车行驶的路程:6×中车经过8分钟后也超过了运动员∴中车行驶的路程:8×800防抓取，学路网提供内容。慢车追上运动员时,运动员走了0=6800（米）在TCP的拥塞控制中,什么是慢开始、拥塞避免、快重...问：在TCP的拥塞控制中,什么是慢开始、拥塞避免、快重传和快恢复算法？这里...答：慢开始：在主机刚刚开始发送报文段时可先将拥塞窗口cwnd设置防抓取，学路网提供内容。所以慢车走了6800米,慢车速度为（米/分钟）滤纸中的的慢速，中速，快速有什么区别吗？问：化学实验中用的滤纸，分慢速，中速，快速，有什么区别吗？答：滤孔的大小有区别,慢速的细,快速的孔大.滤纸的盒子后面有对应的表格.你可以去看下.主要就是根据你需防抓取，学路网提供内容。[（6+2）×800-6×1000]÷2=200（米）三速电机快，中，慢分别接成什么样答：三速电机叫三角-双星行接法，一共有9根线，低速Y接，中速△接，高速双Y接。三速电机是指依据电磁感应定律实现电能转换或传递的一种电磁装置。在电路中用字母M（旧标准用D防抓取，学路网提供内容。[（6+2）×800+2×200]÷（6+2+2）=680（米）护士在注射过程中两快一慢的原理问：护士在注射过程中两快一慢的原理答：进针快,推药慢,拔针快防抓取，学路网提供内容。答：慢车每小时走680米.java中Arraylist为什么是查找快,增删慢答：arraylist类似于数组形式，数据只要给定索引就可以直接得到数字，arraylist也一样，但是如果要增删，就要移动后面的说有元素，这样就慢了防抓取，学路网提供内容。希望我的回答对你有所帮助.声音的传播速度在______中最快，在______中较快，...问：声音的传播速度在______中最快，在______中较快，在______中最慢．（选...答：声速与介质的种类有关：声音在固体中传播防抓取，学路网提供内容。======以下答案可供参考======以快与慢为话题要提纲中心论点分论点结论800字问：以快与慢为话题要提纲中心论点分论点结论800字答：在这样一个一切都讲究速度,讲究快的年代,每一个人都在与时间赛跑。饿了,有快餐;开车出行,有高速公路;防抓取，学路网提供内容。供参考答案1:股票里均线中的慢线和快线是分别什么意思啊问：金叉的定义里有提到这两个名词，帮忙回答一下，谢谢答：快慢形容是时间周期内K线的变化程度。慢线是指相对时间跨度较大的指标线,例如,年线半年线快线则反之.例如;防抓取，学路网提供内容。设长跑运动员跑步速度为v，则800*8-1000*6=v*2,求得v=200米/分，设慢车速度为V,则V*10-800*8=200*2,求得慢车速度V=680米/分为什么声速在固体中最快，气体中最慢？答：在气体和液体中,声波只能以纵波传递,声速公式是c=√(k/ρ)在固体中,分为纵波和横波,两者的速度也不一样,纵波声速c=√(E/ρ),横波声速c=√(G/ρ)k防抓取，学路网提供内容。快、中、慢三辆车同时从A地沿同一公路开往B地,途中有一骑车...上面的废话多.看我的,我六年级.先用7×800=5600,证明快车追上这个人的时候行了5600米;14×600=8400,证明慢车追上这个人时行了8400米,而他们前后相差7分钟,证明这...快中慢三辆车同时从同一地点出发,沿同一公路去追赶前面的一...6分=1/10时10分=1/6时12分=1/5时6分钟是,快车比中车多行:(24-20)×1/10=0.4千米,这也是6分钟后,中车和骑车人之间的距离。中车比骑车人速度快:0.4÷(1/6-1/10)=6千...快中慢三辆车同时从同一地点出发,沿同一公路去追赶前面的一...6分钟=1/10时10分钟=1/6时12分钟=1/5时24*1/10=2.4千米20*1/6=10/3千米10/3-2.4=14/15千米14/15/(1/6-1/10)=14千米/时14*1/10=1.4千米2.4-1.4=1千米14*...快、中、慢三辆车同时从同一地点出发,沿同一公路追赶前面的...&快车追上时行了24×6/60=12/5千米中车追上时行了20×10/60=10/3千米中车比快车多行了12/5-10/3=14/15千米中车比快车多用了10/60-6/60=1/15小时骑车人的...
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求运动健将解答，1000米匀速跑如何掌握节奏
依据：平衡时不但运动状态不变，还要物体所受合力为零
A——是平衡状态 ——此时车所受合力为零！
B——非平衡状态——虽然速度为零，但所受合力不为零
D——同上 应选 A
速度=V0+at=9m/s，距离=1/2at的平方+匀速的距离=18
x+n)*(6.25+3.75)*(x-n)*(6.25-3.75)=(x+n)(x-n)*25=(2x+2n)*25=50x+50n
A、匀速行驶着的汽车的车轮时，自身的大小相对于研究问题来说，它的大小不可以忽略，此时不可以看成是质点，所以A错误；B、正在闯线的百米赛跑运动员时，自身大小不能忽略，是不能把它看成质点的，所以B错误；C、太空中绕地球运行的卫星时，卫星...
沿圆形跑道匀速跑动的运动员，由于运动方向不断发生变化，所以运动状态不断改变．故选B．
（1）第1s内的位移s1＝12at12=12a，第2s内的位移s2＝12at22=2a，7.5=s2-s1=1.5a，代入数据解得a=5 m/s2 （2）设加速运动的时间为t，则有：L=12at2+υ(11?t)，υ=at代入数据解得t=2 s υ=10 m/s （3）则匀速运动的位移S=υ（11-t）=10×9m=90 m 答：（...
根据题意，在第1s和第2s内运动员都做匀加速直线运动，设运动员在匀加速阶段的加速度为a，在第1s和第2s内通过的位移分别为s1和s2，由运动学规律得s1＝12at20s1+s2＝12a(2t0)2t0=1s联立解得 a=5m/s2设运动员做匀加速运动的时间为t1，匀速运动的时...
体能训练计划 周一：一圈匀速跑----鸭子步50米----休息30秒----两头起30个----匀速100米跑----俯卧撑20个----齐步走100米----负重跑回终点 ----休息1分钟----准备运动----大字马（两组，每组3分钟，每组间隔30秒）----放松1分钟----一字马（两组...
（1）设运动员在匀加速阶段的加速度为a，是根据匀加速运动的位移时间关系x=12at2，可得该运动员第2s内的位移为7.5m，所以有：△x＝12at2?12a(t?1)2代入数据7.5＝12?a?22?12?a?12可解得加速度a=5m/s2（2）令运动员的加速时间为t，运动员匀速运动的...
依据：平衡时不但运动状态不变，还要物体所受合力为零 A——是平衡状态 ——此时车所受合力为零！ B——非平衡状态——虽然速度为零，但所受合力不为零 C——同上 D——同上 应选 A
初速为0，V＝12 m/s，t总＝10秒，S总＝100米 设所求的最小加速度是a 在匀加速阶段的时间是 t1，运动距离是 S1，则 S1＝a*t1^2 / 2 V＝a* t1 在匀速阶段，有S总－S1＝V*（t总－t1） 得S总－[ (V / 2)*t1]＝V*（t总－t1） 即100－[ ( 12 / 2)*t1]...
速度=V0+at=9m/s，距离=1/2at的平方+匀速的距离=18
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