本人在大学一直学习电子商务专业掌握了很多电子商务运营管理知识，毕业以后一直从事电子商务相关的工作
练习者贴墙站立;一腿支撑另一腿抬起;同伴一手托住练习者抬起脚跟，另一手按住部向上推搬，到最痛点时耗一段时间。练习时左右交换进行。
动作要求：头顶、颈直、胸挺、腰立、腿直
糾正方法：让抬起腿的臀部顶住墙上送。
身体侧向站立右臂贴墙上举;右腿支撑，脚尖向前;左腿抬起同伴左手抓住练习者小臂外拉，右掱托住练习者脚跟向上搬起
动作要求：易犯错误和纠正方法同侧压腿。
练习者双手扶一固定物体一腿支撑，一腿向后抬起同伴用肩蔀扛住练习者抬起大腿，双手按住练习者臀部手下按，身体上起到最痛点耗一段时间
动作要求：易犯错误和纠正方法与后压腿相同。
必须每天都练不管有多疼!事实证明，腿越疼压腿越好效果好!
练习者贴墙站立；一腿支撑，另一腿抬起；同伴一手托住练习者抬起脚跟另一手按住膝部，向上推搬到最痛点时，耗一段时间练习时，左右交换进行
动作要求：头顶、颈直、胸挺、腰立、腿直。
纠正方法：让抬起腿的臀部顶住墙上送
身体侧向站立，右臂贴墙上举；右腿支撑脚尖向前；左腿抬起。同伴左手抓住练习者小臂外拉右手託住练习者脚跟向上搬起。
动作要求：易犯错误和纠正方法同侧压腿
练习者双手扶一固定物体，一腿支撑一腿向后抬起。同伴用肩部扛住练习者抬起大腿双手按住练习者臀部，手下按身体上起。到最痛点耗一段时间
动作要求：易犯错误和纠正方法与后压腿相同
必須每天都练。不管有多疼！事实证明腿越疼压腿越好，效果好！
实话告诉你再快也需要一个月，而且这一个月里你必须每天都练不管有多疼！事实证明，腿越疼压腿越好效果好！
一定要先在把杆上练好，然后再大踢腿把韧带踢开，踢出汗这样就不容易拉伤。
接著练习控腿：单手扶把另一边手侧搬腿怎么练，手松腿控制住。刚开始腿一定会很酸但练久了就不怎么酸了，腿也不会在半空中抖
相信我吧！！我是这样做的！
练侧搬腿怎么练首先跨要开，每次压完腿要立刻踢腿否则容易抽筋。不要在把杆上牙可以在墙上压。肩也要压开
侧搬腿怎么练站的时候要抬头挺胸，尤其不要看地全身要收紧，绝对不能放松
