吊杠 这个运动是怎么做的，是指双手彼此紧握的双手住杠子手臂上下运动吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-07 08:13 标签： 彼此紧握的双手
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不是腰椎盘突出做的吊杠，

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不是腰椎盘突出做的吊杠，

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　　平时可以多做一些提东西的運动这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

　　用十个指头着地的方法做俯臥撑这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好

　　即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起臸与地面平行。初听觉得不可思议其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大此法是锻炼腕部爆发力的。

　　1、用双手和双脚支撑起全身身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行然后再撑直，堅持做20下

　　2、趴在垫子上，抬起双手和双腿都伸直尽力向上扬，保持2-5秒做三组，每组12个

　　3、用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直右手向上伸直，头往上看保持这个动作30秒，然后换一边一共做三组。

　　4、躺在垫子上双手握住哑铃，双腿弯曲将哑铃向上缓慢举起，但是保持手肘的稍稍弯曲然后再缓慢放下来到头部附近，这个动作重复做20次

　　5、双脚打开，双膝弯曲身体向前弯曲，双手握住哑铃慢慢将哑铃提起至胸前，然后再缓慢放下注意背要保持不动，这个动作重复做10-12次

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