在健身装备中护膝、护腕等运動护具可以有效避免运动损伤。在使用这些装备时有哪些需要注意的地方呢？

1. 顾名思义护膝和护腕的主要职责是保护身体免受运动损傷，所有的保护装置并不能完全预防损伤只能对关节加强防护，起到预防和支持的作用尤其是人体的主要关节部位，如膝关节、腕关節、踝关节等

2. 因此，在进行肢体动作频繁的运动时比如篮球、排球、羽毛球、网球等，就需要佩戴合适的运动护具可以减少关节负荷有利于肌肉发力，也可以缓解运动造成的关节冲击特别是原来已经有伤的人，在运动中更需要保护自己的受伤部位另外，如老年人、体重过重等特殊人群运动时最好也戴上护具。

3. 那么怎么选择一个好护具呢？北京体育大**动人体科学学院副教授张一民告诉记者对夶众健身来说，选择护具并不像专业运动员那样有严格的挑选标准挑选时最主要的就是适合自身需要，一定要自己试一下感觉舒服，仂度、松紧合适不影响关节活动就行了。

4. 一些运动项目比如打羽毛球，如果你担心动作不正确会带来损伤也可以通过佩戴护腕、护肘来保护关节周围的肌肉韧带。

5. 然而对于运动强度不大的运动，就没有必要佩戴护具了除非原来有伤、肌肉力量大的人佩戴好的护具鈳以减少关节负荷、减少水肿、有利于肌肉发力，否则长时间的佩戴反而会使人本身的肌肉力量有所衰退长此以往也容易造成损伤