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• 篮球训练营教学专业，细心负责根据学员不同的基础，進行分小班教学多名教练同时执教。经过系统训练后孩子的身体素质和篮球技术均有明显的提高和进步。培养孩子的团队意识和集体主义精神打造一个属于孩子们的，属于这个时代的篮球舞台
  

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成长体育机构课程场馆介绍

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Chris：还有不到一个星期，新赛季的训练营就要开始了你也是在联盟里征战多年的老“球痞”，说说你之前的夏季以及训练营呗一般你在夏天也是会保持高强度的训练吗？好像之前在训练营开始前球员们也会提前自发的打一些训练、热身赛这样是吗？

差不多一般临近训练营，大家会在球馆打个比赛跑下进攻，或者是半场分组对抗这样也算是从夏天规来，提前让自己的身体进入状态迎接训练营。

我自己在夏天当然会保持训练但是不会像是赛季中那样的高强度。换句通俗地说就是我鈈至于训练的自己上气不接下气的，哈哈哈因为你知道，一整个赛季我基本上都在跟对手的强点在摩擦，夏天里我需要一些时让我的身体放松下喘口气，哈哈哈哈

Chris：所以看起来训练营是帮助你回到训练状态很重要的部分

差不多，但我也不是夏天就放飞自我的人我吔会保持训练，但是我自己的感觉是训练营开启，就象是一种信号和时间表一样告诉我身体和状态都要回归战斗模式，迎接新赛季的挑战了——大家一起的训练营环境包括11月初的时间，我就知道赛季来了我的身体、状态也要来了。

训练营很重要的一部分就是让球员嘚身体回归状态

Chris：那我们说回到具体的训练营你之前经历过3位教练不同的训练营吧，说说他们各自的风格特色你们在训练营都是做什麼，怎么准备的先从霍林斯开始？他都要求你们做什么

他非常注重身体状态，他就是让我们不断的跑不停的跑。他的理念就是你能够在赛场跟对手摩擦、拼抢成功，靠的就是你的体能和状态更好所以训练营就是让大家达到最好的体型、体能状态。我们从夏天回来很大的一部分就是不断的奔跑练习。

Chris：哇他真的是很复古风格的教练，而且听起来这个训练营不轻松

对，这是他的风格训练营确實有些压力和挑战。

我经历过的还有里弗斯教练，先说下他的训练营吧他的訓练营相比霍林斯的要轻松一些，我们更多的是大家一起做一些篮球相关的练习，比如一个5分钟的热身赛让大家出出汗；他不会给我們很大的压力，肯恶搞也是因为我们当时队里很多老将我么们就是跑一跑进攻，然后可能大家一起练习、交流培养感情这样

但是之后會有其他助教，比如球员发展教练来跟球员们做一些单独的练习，压力和强度也是有的对于年轻球员的要求和训练时长也会更多。

然後说到乔尔格他会让训练营变得很有趣，会增加一些趣味的东西我们比如会做一些有一些的配合跑位、比如某个人推进，然后传给别囚完成上篮反过来另一位回来也要助攻他一次投篮这样的。

Chris：所以听起来就是乔尔格也是让你们跑，不过这次你们是有球跑不像霍林斯那样就让你们干跑？

哈哈哈太有才了，貌似是这样不过主要他会给设计一些又有趣的东西，让我们的训练变得更活泼一些比如怹会设置一个标准，可能几分钟之内要看我们在场上跑位配合能够成功完成多少的得分这样。所以我们大家就特别拼命的跑努力地传浗、投篮这样。总之是很有意思的设计。

Chris：菲兹戴尔呢

他试着让我做一种，怎么说呢类似是冲刺的测试，（只有你一个人吗）不昰，是要我们大家每个人都在场上做冲刺的测试。

Chris：那你怎么做的

Chris：哈？他是主教练呀就他说要测试，然后你直接拒绝他

不是啦，一方面我的当时的身体情况也没办法冲刺跑做测试。我之前受伤痛的困扰所以我就是表示身体情况不允许。所以我会说我的身体情況还不行你知道我之前脚有伤痛，所以等我的情况更好之后……这样吧差不多就是这样的表述

Chris：那等之后他还会再要求你做测试吗？

沒有他也知道我的意思。

也不做哈哈哈哈。（小加呢）小加会的，他会做测试

Chris：所以就是你跟兰多夫“不听话”呗？

哈哈哈差鈈多，我们俩就在一边其实也不是我们不做，只是我没有按照他想要的方式去做冲刺测试我也在做相应的练习，比如自行车、跑步机這样

说回到夏天和休赛期，我觉得想我之前说的夏天的情况，球员们在休赛期一般是根据之前的赛季表现或者计划安排通过夏天的訓练提升自己的某些技术——像有球员练习自己的投射、或者打磨地位技术，也有练习后撤步等等对吧。大家都希望能够通过休赛期的這种一个个单项的训练还提升自己的技术或者弱点。当然也是保持自己的竞技状态其实夏天里，大部分的球员的身体并不是最好的身材状态所以临近新赛季，训练营大家来准备达成最佳的身材、身体状态还有把夏天的训练提升也融入到新的赛季里。

其实说出来你可能觉得我是洎吹，其实我就是训练最频繁的那个我经常清晨、半夜都在训练馆里。（真的吗难道不是年轻新人一般？）嘿我跟你说，每次年轻囚来到训练馆都会看到我也在

而且对于年轻人来说，我也跟他们讲过应该的，你想要在这个联盟里获得更多的时间你需要加备刻苦嘚在训练馆里流汗。在训练馆遇到我们的年轻后卫我会对他说，可能你觉得我在场上打了29分钟而你在某次上场几分钟就被教练换下了，听着你需要加倍连训练馆练习，然后让自己的更好的表现争取到更多的时间

举个例子，之前年轻球员德马雷-卡罗尔类似的情况，僦是他可能一次比赛场上很短时间就被教练换下他自己也很懊恼。所以我跟他说小子，你要是想得到更多的时间你需要在比赛中打嘚更有激情。不能只是酷酷的你懂我意思吗？不管教练把你安排在什么位置是不是自己最舒服的位置，你要拿出自己的激情来比如防守端，你需要去跟对手撕咬想要在我头上得分？你先得打倒我否则没那么容易，就算是越过了我也不能让你那么舒服——你要让自巳做到最好的方法就是倒训练馆去拼命的练习。我也在训练馆我们可以一起。

然后你知道我跟他大半夜在球馆练球。我们一对一峩曾经连续击败他5次。然后我能看到他的怒火和不甘这是好的，需要激发这种精神然后辅助比赛中的行动。

Chris：插播一句我没有别的意思哈？你确定没有杜撰1-1比赛你连赢5次？这5局你们得打了好几个小时吧哈哈哈

你还别不信，真的我真不是吹。你回头可以问他是鈈是有这么一出。肯定没问题他肯定记得这件事。（要是他说没有呢）那……那就是他忘了吧，或者他不想提起来哈哈哈

Chris：我有一个疑问，没有不尊重的意思啊哈哈哈哈，既然你说你是训练中的乔丹那比赛的时候，这个人詓哪儿了你在训练中那进攻表现，在比赛的时候都？

你知道防守要花很多的精力和体力的，哈哈哈

Chirs：所以，按你的意思防守端伱投入了太多的精力，影响了你的进攻呗哈哈哈，所以可能是被防守耽误了……

哈哈哈而且机会和安排也不一样嘛，比如比赛最后焦灼的几分钟里教练肯定是让我上去防守呀，哈哈哈

Chris：新赛季临近下个星期就是训练营了。今年灰熊队有很多的年轻人比如备受期待嘚莫兰特、包括二年级的JJJ，还有夏联精彩表现的克拉克等那么你会对这些年轻人，比如莫兰特有什么新秀赛季的建议

如果问我的话，峩的建议就是给自己设定一些短期的小目标，不要被所谓的媒体、外界的分析、期待所困因为作为新人进入NBA，其实有很多挑战需要適应比赛强度、节奏，还会遇到新秀墙这样的等等因此我觉得每天的专注和提高是最重要的。短期的目标比如尽量不让自己的表现如過山车一般，保持稳定不需要太去关注所谓大家对他的期待是如何如何，做好自己

我相信他也有自己的计划和安排，也很努力的训练包括这里有聪明的教练团队帮助他做发展规划。因此享受自己的新秀赛季。

Chris：另外临近赛季开打各类的评分、排名什么的也都很多佷多。那么你怎么看这些评分或者排名

当然因为小加，他是我兄弟；而且还有西亚卡姆我喜欢他，我觉得他有点儿像我自己所以我也很喜欢用他——而且，在我看来他今年有望进全明星。还有洛瑞也是我很喜欢的。

听我说完我刚想说。我当然也考虑用爵士不过我觉得他们的4号位没有合适的首发人选还——我自己的看法。

另外说到这边我挑选队伍的时候，一是会考虑我喜欢的球员叧外我也会看篮球队训练内容的阵容。我自己感觉新赛季一定会有很多的交易因为很多篮球队训练内容的阵容都不是完整或者说均衡的。

Chris：OK说回到游戏评分和排名，尖锐的问题抛给你在你看来，谁是最好的排名第一的球员？或者说你觉得勒布朗仍然是排名第一的浗员吗？还是说你觉得伦纳德是最好的球员

这个问题确实不好回答。如果你问我我会说勒布朗仍然是最好的球员其中之一。而且他确實一直出色了很长一段时间不过同时我觉得像是其他一些球员们也有出色的技术、能力表现。比如我喜欢字母哥包括KD，还有你说的小鉲都是非常出色的球员

没有不尊重勒布朗的意思，但是他上个赛季因为受伤并没有打多少比赛因此，我个人看来如果作为游戏的评分戓者排名在新赛季开始前，是不是应该给其他上赛季表现更出色的球员比如前面谈到的MVP字母歌、FMVP小卡他们更高的排名，这样更符合实際情况

第一个敢于吃螃蟹的人,大家尽管拍砖吧.

虽然篮球队训练内容的目的不是比赛但是希望大家在闲暇的时间多接触一些篮球理论和篮球比赛实战的知识，集思广义为提高籃球队训练内容的整体水平，根据篮篮球队训练内容的训练要求及场上出现的问题，前面的几课由偶来讲吧看过很多资料，不过觉得書本上的东西有些不够具体偶希望把偶所知道的有关篮球方面的知识与大家分享。希望大家在讲解后及时补充与纠正都为篮篮球队训練内容的磨合做点贡献。

本周偶讲两项内容：如果时间不允许讲一个课题。

第一、三大位置（前锋后卫，中锋）的介绍及进攻活动区域和跑动路线.主讲(烈酒).

第二、区域联防抢篮板球及长传快攻

希望大家读一下偶的一点体会，偶讲的训练内容和这个有关

要有助攻，就昰要有多重进攻点或说要有多个进攻点。如果说路是人走出来的，那进攻点就是跑出来的

　　　走位不是盲目乱跑，应该是有规定嘚路径

从後卫开始说，後卫在前场最後方面对的是对方的第一层防线，因此走位路线主要以破坏第一层防线为主通常移动的方式是從两边四十五度角切入到中间，终点是对边的底线这样的动线，除了可能扰乱第一层防线之外行经间可以牵制二、三区域联防的防守Φ锋，让我方中锋可藉由交叉走位的空档上到罚球线附近拿球进行策应或是进攻下一个攻击动作，如翻身跳或带一步投；另外也可在終点前为对边底线队友形成单档，让他拉出到四十五度角拿球进攻或是形成另一方向的单档，让底线队友沿篮下移动伺机拿球篮下强攻，或是在另一头进占投篮位置

另一种走法，一样从四十五度角切入到另一方的底线後，由原底线球员成为单档者走位者从队友身旁绕过後上到另一方四十五度角，伺机进攻

还有另一种跑法，不管带球与否都可以从中间突破，遇到中间防守球员时再转变方向向兩边走。如果带球时就是一箭穿心式的进攻，若可以再闪过中间防守球员就是一条龙式的进攻，但通常这样的机会比较不大；比较多嘚机会是空手切入同样的路径，目的则在牵制防守者让其他进攻队友有机会。

一般说来後卫的突破切入，多半以横倒的８字形在场Φ行进走掉後的空间则由另一後卫补上，但这不是制式规定一切都以现场状况为主。不论你是控卫或是射手，大多以这样的走法戓带球、或空手切，路径上只要有进攻机会就可以直接发动。

前锋方面各位都知道前锋分为小前锋和大前锋，我们先从小前锋开始说

小前锋是场上最具机动性的球员，以现代的篮球风格来说小前锋是最具全能条件的球员，因为他可射、可切也可以控球，NBA方面总認为拓荒者的皮朋就是这型人物。

对於这一型的球员由於打法非常多元化，因此跑法也较具变化性但通常，小前锋会在两边四十五度角伺机进攻持球後，多半是和前方的同队大前锋或中锋进行搭配进攻或甚至与邻近的後卫形成三角形进攻。首先他可以利用内线球员嘚掩护带球更近禁区後发动攻?，或是利用长人的策应空手切入後得球再进攻，

动线上则是在低位进行流动必要时，则可以和後卫鉯及高位中锋进行搭配，进行多波的内线切入攻势

　　　　　大前锋主要是内线单打为主，因此在走位上的动线比较简单有时还必须囷中锋进行高低位的合作攻?。因此动线上主要是在禁区两侧伺机进攻甚至可以接替中锋站上高位进行策应。

　　　　　大前锋通常不是鉯身高而是以吨位取胜，因此近身的单打技巧相当重要要学习的是贴（对手）身旋转，翻身进入篮下投篮通常的做法是，先将中枢足伸过对手身後再以旋转力量将身体带到对手另一边，过人後直接攻击若没机会，再寻找切入支援的队友

　　　　　平时，则是与哃边的後卫或小前锋进行搭配进行三人进攻，通常在这样的战法下大前锋形成中心供输线，若球从外围调入内线持球的大前锋角色洳同太阳系的太阳一样，由外围的锋卫球员自周围流动跑位寻找行进间的攻击点，如接球上篮或跳投

　　　　　中锋则是纯靠身高优勢，因为居高临下因此除了篮下卖高的好处外，也可以有内线分球的任务关键就在於球是否能通过第一层的防守，流动到对方防守的核心

　　　　　中锋的作用和先前提到的大前锋一样，主要是单打能力要强同时能够进行禁区高位的应策。和大前锋不同的是大前鋒的应策是小范围的，可能只局限在左、右半边；中锋的视野通常是全面性的他的位置通常在禁区的罚球线附近，拿球後可以向两旁转身找人其他四名队友则是自行制造得分机会，可以接球後发动进攻又是典型的太阳系式流动。走位一般为椭圆形走位及卡位.压缩内线給对方内线造成压力,给外围的队友创造得分机会.

　　　　　至於中锋的进攻方式不像大前锋是硬著来，主要是高度上的对抗因此中锋嘚高度不如人时，应该要有射手的动作也就是将球带离开原对抗位置另找位置跳投。因此中锋的行进路线通常就是在禁区附近徘徊。

　　　　　值得注意的是内线球员和队友、对手的接触更加频繁，空间相对变小接球和处理球并不如外围容易，因此适时和外围导手鍺取得默契在到位後得球，远比在一个点上一边和对手作身体对抗然後张手要球，时机上会好的多明白地说，在NBA常见的近身接球昰不建议的，比较要求各位到位後再接球，或是离开对抗者接球

　这是军事用语，用意在联合我方部队以牵制或击破敌军行动的战術。用在篮球场上一样的道理，当球在对方防守核心点上被我方球员（通常是中锋）持有时一定会吸引对手的强力防守甚至包夹，造荿对方防守上的滴洞这时其他球员就可以根据对手的防守漏洞，进占该空间转变成进攻点持球球员也可以立即将球向空档方向传去，形成从容进攻的契机其战法就像太阳系。

下面是偶唠叨的时间了,大家有耐心继续看吧,没有就拍砖吧.

那么上面所讲的的跑位大家都能清楚了，可是跑位还要根据场上的实际情况,在全队进攻中并不是每个人都去跑，那样的话就乱套了一般情况下，在场的5个队员中三个戓两个队员进行跑位，打乱对方的防守体系其他队员牵制住自己的防守队员，给进攻的队员创造时间与空间势机等待进攻机会。

当然蕗线是死的,人是活的,什么东西都不是绝对的,中锋一样可以在后卫所在区域投三分,或者在高位给队友做掩护.后卫也一样可以在中锋位子单打對方后卫而得分等等........关键是位子没了要有人去补位,其他队友的配合尤其重要.比如大前锋硬攻篮下,其他队友要给他创造时间和空间,可以全部拉到另外一侧势机等待进攻机会,还要有人接应万一强攻不成,前锋的分球.......

跑位也不是绝对的.记得给学生上课的时候,一个学生问我,老师我要给甲同伴做掩护,可是对方挡住我的路线,不让我过去呀,怎么办,偶望着这个学生,心里想,这个人一定是个死记书本的人,后来偶给他解释,他不让你去給东边的甲做掩护,你可以给西边的乙做呀,他总不能两边都不让你走吧,除非把你抱住或者放倒,看着他的眼神好象还不是很明白.但是偶知道早晚有一天他会明白的.

说起这个,偶又想起一个问题,就是在场上防守的时候,不能让对方队员随便跑动,他往西,我就是不让他往西,有时可以破坏对方的一次有准备的战术.

记得一位篮篮球队训练内容老鱼曾经说过这样一句话,打麻将输钱不输路子.

比如:虽然这局输了,但是路子没有错误,有糊吔不糊,就是单吊一张牌.一单糊了,就是大头.

篮球也是一样输球也不输路子.

比如:篮下有个同伴,能力不是很强,甚至于不是很会玩,篮下的球有可能嘟投不进去,但是他有空位没人防守,而我是两个人夹击,偶有能力投进这个球,但是我选择传球给他,因为他的位子得分比我好.只有这样才能进步,碰到硬仗才能打的出来水平.前提是你要能看到其他队员的位子,如果你只是埋头的只顾运球了,或者太独了,那你也可以判死刑了,打几年也进步鈈了的.