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各位哥哥姐姐们：我是练排球的，打接应位置我长的也不是很高但也不算太矮吧但就是没人家跳的高比我矮好多的人都打的很好我最近买了4斤的沙袋一只脚一个天天带着睡觉也带着但有人说弹跳的天生的怎样才能跳的高些呢
提问时间： 21:41:00
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该答案已经被保护
楼主：这个极限鞋还是不太适合青少年阶段，并且对你膝盖的发育及身体关节都有损伤，真心不推荐！假如想要练习弹跳的话，还是得靠自己慢慢的锻炼，这是人家美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期，但是，贵在坚持！ 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置胸前 2、向上跳离地面最少20到25cm。这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的&人种论&唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。
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现在距离贵阳市体育中考只有十几天，已进入倒计时状态，许多考生和家长们早早就做好准备，合理搭配饮食、练体能、熟练动作等，各学校体育老师也有针对性地给学生加强练习，以便进入临考状态。
3月8日上午，贵阳市第十五中学请贵州师范大学体育学院教师来到贵阳市体育中学操场上开展了一场模拟体育中考，由学校出资，467名初三学生集体参加了此次模拟考试。这场模拟测试中，学生们体验了标准400米跑道，感受到临场测试的紧张感，通过模拟考试也发现了学生们的强项和弱项，体育老师也将在最后冲刺阶段给予他们指导。
模拟测试现场一：跑道“好长”
男生1000米长跑
刚到操场上的学生们按班级分成几个小组，然后开始做热身运动。做完热身运动，学生们依次参加立定跳远、排球、跳绳、长跑等项目，根据自己选择的项目来测试。
“好累啊，这个跑道比学校的长多了，感觉在学校一哈就得一圈，这里跑好久都跑不完。”3月8日模拟测试男子1000米长跑一个小组的学生跑完后对教练这样说。不光是男子1000米长跑的学生感到跑道长，连女子800米的学生也感觉很累，跑完第二圈腿都抬不起来。
“加把劲，快到终点了，冲冲冲！ 不要停！”在跑道边上，十五中体育老师们给学生鼓劲加油。有几个学生没跟上大队伍，掉在后面索性走起来，老师连忙追上去喊：“跑起来，跑起来！”
模拟测试现场二：起跳爱犯规
女生立定跳远项目模拟考试中
在田径场中间有一块场地测试立定跳远，两位教练把标准尺垫铺在地上，学生分成男女两组，一个接一个地跳。“摆臂，起跳，收腹。”教练在一旁边指导学生动作要领边在纸上做记录，严格按照考试规定，对起跳触线的记犯规，不记录成绩。
记者在立定跳远测试现场看到，地面上用粉笔划了清晰的印记，跳远男生组学生身高较高的，立定跳远摆臂没力，跳得也并不远，动作连贯腰腹力量强的学生，个字不高的也能跳得远。
有几个学生立定跳远时脚尖触碰到起跳线，教练忙喊“犯规”。教练提醒学生说，起跳前双脚应离起跳线2厘米左右，这样就可尽量避免踩线犯规。另外，一些学生落地后身体往后倾，也容易造成身体后仰，脚后移位，得分降低。
模拟测试现场三：排球垫歪了别抱球
一名女生在垫排球
垫排球是贵阳市体育中考五选一项目，要求考生在测试区域内连续垫球，垫球达到规定高度，球落地就算结束。每人有两次机会。
记者在模拟测试现场看到，教练员们为了便于观察学生垫球高度，除了系上一根绳子外，教练还站在桌子上水平观察球的高度。在测试时，学生轮流站在测试区域内垫球。有的考生把球一垫歪就爱去抱球，一抱球就结束测试，失去了一次机会。
模拟测试现场四：跳绳长度要调节好
一分钟原地跳绳
跳绳没有规定如何握绳，长短需要学生们自己根据个人习惯来调节，只要学生正向摇绳双脚跳绳即可，在一分钟内按跳绳次数来计分。
记者在模拟测试现场看到，学生们跳绳时往往先试跳几次，找到适合自己的跳绳长短，然后双眼平视或盯着脚下心中默念跳绳次数。跳绳绊脚后立即重新恢复到准备起跳状态，再次甩绳起跳，失误次数多了，学生会比较紧张。
模拟测试目的：帮助学生选项目
贵阳市第十五中学佘校长告诉记者，学校每年都会组织初三学生开展模拟体育中考，目的是让学生感受400米标准跑道的长度，帮助学生选择体考项目，更重要的是让全体初三学生参加，帮助提高学生身体素质。
体育中考满分50分，计入升学总分。佘校长说，学校一些初三家长对孩子的体育中考成绩并不十分重视，打算让孩子读完初中去接受中等职业教育，因此孩子自己也不看重体育中考。其实体育中考的目的也就是为了锻炼学生身体，加强身体素质，“为了让学生们对体育中考引起重视，学校每年都组织初三学生参加模拟测试。”佘校长说，学校校内操场跑道一圈不足400米，这次来400米田径跑道测试，让学生有个直观感受。另外，还能通过测试帮助学生找到自己的强项和弱项，可以及时做出调整，也能促进学校体育老师更加有针对性地训练学生。
模拟测试后建议：球打足气 鞋穿合适
贵阳十五中体育组郑荣俊老师分析说，通过模拟测试发现了一些问题，如考生对标准田径跑道的长度不适应，导致体力分配不当，一些学生甚至有些怯场。垫排球时，一些学生依旧像平时训练一样，球一垫歪就跑过去抱球，造成失误。正确的做法应该是垫歪了球就想法去救起来，而不是去抱球或者等球落地。
“考试时排球气压比较足，打在手上会有点痛。”郑老师说，模拟测试垫排球时，一些学生容易把球打偏，或者垫完球就喊手痛。
另外，学生们参加长跑应该穿跑鞋，以轻便为主，不要太重的篮球鞋，影响跑步成绩。郑老师建议，学生如果现在跑800或1000米还拿不到90分以上的成绩，可以考虑换成台阶试验项目。
最后，郑老师建议考生家长们多鼓励孩子，让孩子提高自信心，这样在考试时才能更好地激发潜能，考出好成绩。
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今日搜狐热点女生必看：中考体育排球最易上手(组图)_新浪教育_新浪网
女生必看：中考体育排球最易上手(组图)
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　　(华商网讯)日前，陕西省教育厅公布了《陕西省初中毕业生升学体育考试工作方案》。从日起，陕西初中毕业生中考时，新增加了球类技能(篮球、足球、排球)测试，考生可任选其中一项。华商网编辑调查发现，在受访的初中女生中，78.6%选择排球，原因则是“容易、好练”，而男生则偏爱足球和篮球。
　　新《方案》引发网友热议
　　新公布的《方案》中，陕西省初中毕业生升学体育考试分为4个大项，11个考试内容。其中，游泳200米和球类技能(篮球、足球、排球)是新增加的，考生有自主选择权。
　　球类技能中，篮球技能考察的是运球和投篮；排球技能考察考生站在地上标志线外，对墙垫球；足球技能考察学生用脚运球，依次S形绕过标志物。陕西省教育厅相关负责人表示，篮球、排球和足球均为体育教学大纲要求内容，考核也将在大纲要求掌握的基本内容范围内，只希望学生掌握基本技能，而不是竞技性考核，女生也无须有心理压力。
　　虽然有关部门已经表示，球类技能测试考察的只是基本技能，并不是竞技性考核，但新《方案》的实施还是让一些不善于运动的女生不免有些担心。“我不太擅长球类运动，这样一来是不是很难过关？”类似的担心在许多初中女生群体中非常普遍。
　　网友评论：
　　Pinder：不赞成三大球计入成绩。中考应注重的是身体素质，跑步跳远成绩不达标是缺乏锻炼，但是球类运动技术性比较强，像我这样没有运动细胞的人，练一年也比不上天生球感好的人。
　　方太：这下中国的三大球项目有希望了。
　　oOSAYIloveuOo：三大球对女生而言太难了，文化课都那么重了，体育还搞这么多花花，这也太难为孩子们了。
　　爱咋咋：这简直是在培养女汉子！
　　女生多选择排球 因其简单好练习
　　11月13日，华商网编辑在西安街头随机采访了36名初中学生，其中初一学生17名，初二学生7名，初三学生12名。调查发现，14名女生中有11人选择了排球，占到女生整体比例的78.6%。而选择篮球的仅有3人，没有女生选择足球。
　　“好练”、“容易”是绝大多数女生选择排球的原因，正在陕西师范大学附属中学读初一的一位姓康的女同学告诉小编，与足球和篮球相比，排球相对而言对抗性要小一些，“比较平易近人”。
　　“女生嘛都是比较害怕运动的，足球和篮球练不好就会弄伤自己，排球则好很多。”康同学说，“另外，排球相对较软，打起来没有踢足球和打篮球那么费劲。”
　　而在受访的22名初中男生中，选择排球的只有一位。14名男生表示会选择足球，7位男生选择篮球。兴趣爱好是男生选择球类测试项目的主因，“对排球没一点兴趣，练也练不好，还不如选篮球或者足球呢。”一位初二的男生说。
　　体育老师支招：从培养兴趣开始
　　新的《方案》中，足球、篮球和排球必须三选一，这让很多同学感到“压力山大”。那么体育老师们又是如何看待这种变化的呢？曾经是一名职业足球运动员，如今成为咸阳市一名体育教育工作者的王亮告诉小编，新《方案》的实施对于目前体质越来越差的中学生来说是能起到一定的积极促进作用，但具体作用如何还有待实际操作的检验。
　　王亮老师表示，足篮排三大球中，篮球运球上篮是用手来控制球，相对来说较为容易。但受到篮筐大小限制，在实际练习过程中并不一定最容易。而足球和排球相对来说较为简单，练习排球主要使用的是手臂，练习起来比较轻松。
　　“而且女生到了初中三年级时，身体发育基本完成。与男生相比，虽然先天力量等方面有一定差距，但总体来讲，不管练习哪一个项目，都不是问题。”王亮说。
　　专业人士建议，虽然《方案》规定了考试内容和方式，但学生在实际练习中还应以兴趣为主，每天在学习之余抽出半个小时左右的时间进行练习。这样一方面可以应对考试，另一方面也加强了自身身体素质。“要和球做朋友，发自内心去喜欢它。”王亮说。
　　女生必看：三大球怎么考？　　
　　篮球技能：场地为28米×15米的半个篮球场。篮球为成人橡胶或皮质篮球。
　　由篮球场底线中点出发开始计时，运球至右(左)侧边线中点区域(1米为半径的弧)踩线后，返回并运球上篮(未投中者必须补投一次)，抢篮板球后运球到左(右)侧边线中点，然后折返并运球上篮(未投中者必须补投一次)，投中或补投未中抢到篮板球停表并记录成绩(运球路线见上图)。每人可测试两次，以最好成绩计算，以秒为单位记录测试成绩，过秒进位，不计小数。如：22.15秒为23秒。测试时当场报出成绩并予以登记。
　　受测者只有一次机会；未投进篮，每次加4秒；出现带球跑、双手运球、运球上篮不碰篮板篮圈篮网、运球后原地投篮(补篮除外)等违例现象，每次加5秒；如开始就出现严重违例则召回重测并加5秒(重测只限一次)。
　　排球技能：在墙面距地面高度1.40米处设一标志线；在地面距墙壁1.50米处划一标志线。测试用球符合排球规则中规定的比赛用球。
　　考生站在地上标志线外，自己将球向上抛起(开始计时)，连续对墙垫球。将球垫至墙面标志线以上，方能计数，反之不予计数。在垫球过程中，球落地由考生自行捡球并继续进行垫球，直至时间结束。测试时当场报出成绩并予以登记。
　　每人可测试两次，以最好成绩计算，时间为40秒。
　　足球技能：在平整的足球场上进行，测试区域长30米，宽10米，起点线至第一标志物的距离为5米，各标志间距5米，共设5个标志物，标志物两侧边线各5米；测试用球为4号橡胶或皮质足球。
　　受测者站在起点线后准备，听到出发令后开始用脚运球，同时计时，依次S形绕过标志物。受测者和球均过终点线即为完成测试，停表。每人可测试两次，以最好成绩计算。以十分之一秒为单位记录测试成绩，过百分之一秒进位。如：7.11秒为7.2秒。测试时当场报出成绩并予以登记。
　　每位考生需依次S形绕过标志物；出现漏绕标志物或球出规定测试区域，应返回原处(指犯规处)继续进行，不停表。
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