今男子两百米自由泳高手云集 五人争金有悬念大
病童候诊痛苦躺地无人让，悲！
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　　一秒之内才见分晓。今晚上演的男子200米自由泳，魅力在于悬念。菲尔普斯的金牌很稳？比德尔曼能捍卫世界纪录？朴泰桓能延续首金辉煌？　　一波泳池八根道，至少有5人具备夺金实力。从昨晚的半决赛开始，大家已整装待发。　　比德尔曼(德国)　　语录：“世界纪录是我的！”　　半决赛成绩：1分45秒93No.2　　在400米自由泳比赛中败给朴泰桓，比德尔曼憋了一口气。“别忘了，200米自由泳世界纪录是我的。”2009年罗马世游赛，比德尔曼从菲尔普斯手中抢下这枚金牌，创立新的世界纪录并保持至今，成绩为1分42秒。可那并不令人信服――他有鲨鱼皮的助力，而上海，是证明自己的机会。　　菲尔普斯(美国)　　语录：“我有所保留。”　　半决赛成绩：1分46秒91No.5　　丢了一枚接力金牌之后，昨晚的半决赛又排名第5，“飞鱼”真的退步了？菲尔普斯毫不理会外界的议论，他坦言自己有所保留。在接力赛上丢金的菲尔普斯，正憋着一口气呢，本届世游赛首枚个人项目金牌势在必得。　　半决赛第二组，菲尔普斯第4个触线，抬头看了下成绩，他转身，同隔壁泳道里的罗切特相视一笑，他心里有数，会以第4或第5的身份跻身决赛，一切，都在计划之中。“我不需要一上来就游出最佳成绩。我的目标，是先跻身决赛。”　　罗切特(美国)　　语录：“美国有双保险。”　　半决赛成绩：1分46秒11No.3　　眼见对手都游进了1分46秒之内，而罗切特和菲尔普斯都在此止步。罗切特透露，比赛前，两人在后场讨论过这个话题，“今晚只要进决赛就行，明晚，游进这个成绩之内，才是我俩的目标。”　　夹击比德尔曼、超越法国人扬尼克，美国有双保险。罗切特毫不掩饰霸气，“我们有两个人，希望能携手登上领奖台。”　　朴泰桓(韩国)　　语录：“我要好好休息。”　　半决赛成绩：1分46秒23No.4　　朴泰桓是该项目亚洲纪录保持者，前天又在400米自由泳比赛中力克比德尔曼，心理上，他可以藐视所有人。总是一副酷酷表情的朴泰桓惜字如金，他蹦出这几个字，“今晚，我要好好休息，明日见分晓。”　　艾格奈尔 扬尼克(法国)　　语录：无　　半决赛成绩：1分45秒62No.1　　扬尼克是谁？众记者面面相觑。混合采访区，当记者们正热烈采访菲尔普斯、朴泰桓时，扬尼克悄悄走回更衣室。美国人不关心他，他才19岁，只不过曾创下欧洲青年纪录而已。欧洲人不了解他，凭借初生牛犊不怕虎的气势，他能挑战一群大明星？　　过去鲜有人将他列于今晚金牌争夺战的候选人。他会是一匹黑马吗？ (记者 陶邢莹)
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执行MAF180训练半个月，我的跑步成绩怎么退步了？？？
我也有一段日子了，虽然和各位相比，不过一万米还是能够跑进1小时的。
7月底买了佳明的410表和心率带，按照MAF180的要求，我41岁，测出自己有氧跑的心率是140左右。好吧！在这个心率下我只能用快走了！
虽然感到很郁闷，不过为了身体的健康，我还是选择了MAF180，快走就快走吧，根据MAF180上的说法3-6个月应该有明显的进步。
首先我用两天测试了两段8公里，分别用平均148心率左右和平均160心率左右跑完。（140的比较难测试出来，因为这个只能快走）。这两段记录作为保留数据，用来到时候对比的。
然后就是练习了。每次平均跑（走）10公里左右，心率坚持在140-145左右，半个月大概休息了4天吧。实话说10公里的快走+跑要花1小时20分左右，也挺累人的。
昨天16号天气比较凉爽，跑得快了一些（全程用跑的），结果跑完一看，平均心率148，和1号那天的148心率差不多一样。
我回到家把当时的数据上传到电脑，和1号那天的数据一对比。结果发现自己退步了，而且不是退步了一点点，而是每公里的配速足足退步了1分钟。我当场就懵了。为什么会退步？？？？？？
每天8-12公里的跑量已经比以前多了，而且疲劳也和以前差不多，营养方面也是一样的没变。
为什么我会退步了，我想不清楚，只能来问各位前辈了。请多指教！！
本帖最后由 一个伪圣徒 于
10:23 编辑
刚开始用MAF训练时一公里要八分多，三公里后心率就压不住了。跑了一个星期后赶上雨后清晨，每公里配速是七分多，三公里后心率也能控制的很好，五六公里心率也能随意控制。这样的情况持续了半个月左右。前些天休息了三天，在一跑配速还是七分多，可一公里后心率就飞上天了，怎么也压不下来，改成八分多配速，心率还是降不下来，走会降下来，一跑又升的很高。这样持续了两天（这两天天气异常闷热）昨天休息了一天，今天早晨天气秋高气爽，正常心率下配速已经能控制在六分多了。心率稍高，只要放慢速度就能恢复正常。
说这么多废话，其实就是感觉心率受天气影响很大很大。有时未必是自己退步了，可能是外在条件在影响心率。
感谢分享经验！心率确实受到很多因素影响的。&
刚开始的时候，我以每次慢跑40分钟，周跑5次为起点，每周的增量以时间为基础增加10%，能跑多少是多少。
按照这种增加方式，一直弄到每周跑4-5次，每次2小时20分钟之后，我发现跑步占用生活中的时间太多了，而且提高并不明显，但我还是坚持每次跑步控制在两小时结束。如果算上前后的热身冷却各15分钟，基本从出门到回到家，2个班小时就没了。早上还要上班，夏天阳光又大，所以很多时候我是半夜4点起来准备，4点45出门，7点10分左右回到家洗澡。
我希望我能一直坚持这种训练的强度和频率，但是生活中会有很多意外，应酬、下雨，或者恋爱，都会打乱这个计划。我不敢说我会强迫自己完成这个计划，但在这些活动之外我能支配的时间，我会把跑步放在最优先的位置。至于每周能完成多少次跑步，我不会很在意，所以现在回头过去看之前三个月的跑量，每个月只有160公里左右，基本是跑15天休15天去了。这月跑量只够之前三个星期不到的量。
跑步不是生命的全部。
我自从开始MAF, 每天出门慢慢颠，没有张嘴呼吸过，以至于现在都不知道自己能否快跑了。完全忘记了快的滋味，也没有快的欲望了9月1日有个10公里比赛，希望我还会快跑，还能承受长时间大口呼吸。
进行MAF好像不能有太强的目标。比赛之前最好是做几次速度练习或许更好吧。&
高温高湿影响配速至少半分钟
嗯，对我来说温度影响速度超过1分钟的，确实很郁闷的。&
慢慢来的吧。。。这才半个月嘛
本帖最后由 voodooii 于
15:25 编辑
我今年41岁，就算大口喘气的跑的速度也只有7分钟1公里。现在可以一次跑7公里左右。心跳不超过160.这要是MAF得多慢啊。怕不是要走路吧！我现在有必要MAF吗？
我个人认为刚刚接触跑步进行MAF是最好的选择，如果像我一样已经跑过一段很长时间，现在再从头来练习MAF的话，心里的那一关更加难过。&
看各人的时间和需求，还有喜好，并非锻炼只有MAF一条路。不过我是非常欣赏MAF的有氧运动理论&
在此多谢各位朋友交流经验，这些对我有很大的帮助！谢谢大家
控制心率，所以速度就下来了吧
我也跑了一段时间了，每天平均约7公里，偶来个10公里，今天最快的记录一万米刚跑进1小时
我跑步也有一段日子了，无法和各位相比。
刚开始MAF180训练法都有退步的举手
我贴出来给大家看看，这完全是退步啊。可惜我还不能上传图片。
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身体疲劳、天气等原来都有可能造成退步，但最需要的是坚持下去，你一定会进步的！
海中静舟 发表于
刚开始MAF180训练法都有退步的举手
请问你后来还有继续maf吗？现在怎么样了？
添翼爸 发表于
慢慢来的吧。。。这才半个月嘛
确实才半个月，可是这半个月就和没跑一个样。退步太多了。
半个月看不出效果的。
估计LZ没有看过MAF大神的帖子....自己先翻出来看看吧...才半个月,你怎么去看效果?140心率才开始跑,随便一个老头老太的大步走都可以摔你几条街.....
qyquake 发表于
请问你后来还有继续maf吗？现在怎么样了？
继续啊，只有3个月后才知道MAF好处太多了。
vie26 发表于
估计LZ没有看过MAF大神的帖子....自己先翻出来看看吧...才半个月,你怎么去看效果?140心率才开始跑,随便一个 ...
maf的帖子文章我看过不少了，记得里边说的是稳步增长，如果没有增长或者退步，自己要找出问题所在。
我现在就是在找问题，希望有朋友能帮我的忙，并没有和别人比拼的意思。
海中静舟 发表于
继续啊，只有3个月后才知道MAF好处太多了。
你是说你也曾经遇到过我这样状态下降很多的情况吗？能不能举个例子说说3个月后您都得到了些什么好处吗？谢谢了。
ygrain 发表于
半个月看不出效果的。
maf的文章说，每周进行测试，如果出现状态没有提升或者状态下降的情况，就要马上找到原因。所以我就来了。
qyquake 发表于
maf的帖子文章我看过不少了，记得里边说的是稳步增长，如果没有增长或者退步，自己要找出问题所在。
我也是从8月初开始MAF了...我觉得MAF就是让身体打好有氧的基础...慢慢来,至少它不会让自己受伤....再则,我觉得练MAF的话,每次跑量至少要上10K...这是我个人的理解,也会坚持下去,每个月底检验一下....
qyquake 发表于
你是说你也曾经遇到过我这样状态下降很多的情况吗？能不能举个例子说说3个月后您都得到了些什么好处吗？谢 ...
实际上，MAF180训练法是训练肢体配合心肺功能的一种训练，从某种意义上说，这就是复古训练法。人类为什么是这个星球上最善跑的动物？是因为人类的心肺功能异常强大。我刚开始跑步，曾经拼命练速度和距离。欲速不达，导致大腿韧带拉伤。在养伤的时候，开始练MAF180训练，刚开始跟你差不多，成绩下降了。5公里我最好成绩24分，MAF训练法我5公里40分。但不感觉到累，3个多月了，跑5公里现在轻松跑30分左右不觉累，呼吸顺畅、沉稳。好多人说，长跑最大的好处是控制你的欲望，这就是。
谢谢分享经验，大家一起努力加油!!&
RE: 执行MAF180训练半个月，我的跑步成绩怎么退步了？？？
本帖最后由 phoneline 于
07:12 编辑
根据我这两周看big book的理解。 楼主还是因为超了有氧心律。根据公式得到心律140，那么训练范围应该是130-140。 作者强调仅仅是超了有氧心律两三个心跳也不行，148显然已经是无氧训练程度了。 我觉得楼还是要严守140心律，一点也不能超过。感觉一下自己是否训练过度了。 MAF TEST也要在140这个程度下进行测试。 我也刚刚开练maf两周，看数字，自己的成绩大约进步了几秒。 营养方面少吃精制谷物类食物，多补充蛋白质。
按照岁数我是139的，不过我跑步也有一段时间了，所以自认为身体比较好的，所以加了5，也就是144左右。要精确到140这样的整数，真的不容易，有时候几乎一跑起来就超了，而一慢下来就掉到130以下了。&
请问maf一定要带着心率带跑吗？还是结束后测心率？
如果你能在MAF规定的心率下每公里配速能达到5.30分钟左右，就不需要心率带了，如果不行最好还是戴着比较好。跑步结束后测心率不标准，比如我跑的时候测出心率150，跑完了停下仅需15秒就降到130以下了。&
我练MAF13个月了。不要过分的纠结这周是不是比上周进步或者退步，如果不是在标准的跑道，时间、气温、湿度、风速，甚至饮食和休息都相同的条件下进行测试，我个人觉得周与周之间的那些差距，一点都不重要。如果连续几个月，都是在退步的话，再去查找原因。
MAF坚持下去，半年之后，再回头来和开始的时候进行比较，你就会发现，的确会提高一些的。
一年前我开始MAF的时候，一公里干颠下来需要11分钟的样子，半年之后，8分30秒左右。到现在，7分40秒左右，期间一个月出现过退步到9分30秒的情况，也许是因为夏天气温比冬天高不少的原因，心率很容易往上跑。虽然速度提高不多，但是在耐力上，我可以维持7分40秒的速度坚持12公里不掉速了。开始时别说5公里了，3公里之后掉速就会很明显。这些就是提高，但是提高的过程，并不会都像书里说的那样一帆风顺。
如果有一天，我能坚持6分的速度20公里不掉速，我想，离4小时30分完成全马的目标，就不远了。在这之前，我会一直这样MAF下去。
佩服朋友您的耐心，不知道您一般是怎么练习的？比如每天跑多少，一星期跑几天呢？我想做个对比，给自己一些信心，希望能够继续下去。&
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大学生跑400米，和1500米多少分钟算好成绩？
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