晚上做什么动作最有助于减肥_百度知道
晚上做什么动作最有助于减肥
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晚上有助于减肥的动作：1、猫式伸展这个动作需要跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。2、单侧盘坐身体下压坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。3、空中脚踩单车运动空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。4、腰腹瘦身运动身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子，添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺，两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿态，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可训练臀部和大腿。5、美人鱼式瑜伽身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。6、金鱼摆尾这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。7、伸展膝盖瘦大腿躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直，来回重复4次，伸直时要注意呼气。8、獠牙式收腰动作用双膝和双手跪伏在床上，坚持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖曲折，脚底朝天，坚持几秒后康复开始姿态。每组12次，做两组。可训练臀部和腰腹。9、床上常翻身可以来个床上翻翻身。首先，要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。10、膝靠胸这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸部，直到感觉到腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。11、直角式在瑜伽中，这个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。12、扭动脊椎首先仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。最后提醒，睡前运动时间不宜太长，15-30分钟之内即可。睡前运动的目的是保证更强效的睡眠质量，以达到提高身体机能，加速减肥的效果。如果持续时间过长，就会让人体的生物钟混乱，这样不仅影响睡眠质量，减肥效果也不会明显。
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核心肌绷紧，即使瘦下来，就是仰卧起坐不要完全躺下去，在臂膀的正下方。最好是卷腹运动，重量放在前臂上，手臂前伸，与肩同高：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，身体尽可能挺直，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪，需要水分的补充，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来、跑步：每天3000米不能少于这个数、侧平板式：单手撑地。3，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量：身体站直，双脚张开与肩同宽、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，休息40秒，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，每餐需要有蛋白质的摄入。（一般得保证时间在30分钟以上，也容易反弹，靠腹部力量支撑自己，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，然后起来。20~30个一组，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置，或速度更快减肥健身都是有氧与无氧的结合。
还有就是自体重量深蹲，起床时是人体排毒的时间，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2，以后慢慢加强，或是距离更长，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
运动完可以吃些 水果，腹肌收缩，抬起臀部，然后继续，争取3组以上。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体成直线，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的
本回答被提问者采纳
端腹···蹲下起立，俯卧撑·仰卧起坐，都可以减肥。
慢跑，上床之后做爱，都有利于减肥
做爱做的事
没有其他的了吗
应该还有吧
如果也知道的话就不会问了
如果我知道的话就不会问了
其他4条回答
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副标题要不要睡前床上健身体操 除了嘿嘿嘿还能减肥_男人窝
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睡前床上健身体操 除了嘿嘿嘿还能减肥
编辑：小男
14:49:49　　来源于：
　　寒冷的冬天对于喜欢清晨的男士们来说，无疑是个巨大的挑战，毕竟每天早早的从温暖的被窝爬起来运动并不是件容易的事，所以下面小编就为大家介绍一种轻松的运动减肥操。
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膝靠胸运动
　　膝靠胸运动
　　仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。
　　抱膝运动
　　把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭转运动
　　脊椎扭转运动
　　仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。
猫式伸展运动
　　猫式伸展运动
　　跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
　　对于广大赖床族们来说，早上能够多睡一分钟都是好的，所以这份睡前的床上瘦身体操还是十分实用的，大家快点动起来吧
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///////////////////> 减肥晚餐应该怎么吃 > 正文
减肥晚餐应该怎么吃 晚上适合做什么运动减肥
17:06:36出处：编辑：木子
导读：大家都知道，晚上可有漫长的时间不能进食，你晚饭不吃，这么长时间的消耗确实可能会使你的脂肪燃烧，但是更多的是伤害你自身的机能健康，最后得不偿失。
之前小编听到一个传言就是说，要想减肥，晚上就不能吃晚饭，结果自己被饿的像狗一样，不，狗都没你这么饿，还没有瘦下来。其实，这个说法根本就是没有任何的科学依据，大家都知道，晚上可有漫长的时间不能进食，你晚饭不吃，这么长时间的消耗确实可能会使你的脂肪燃烧，但是更多的是伤害你自身的机能健康，最后得不偿失。想要健康的减肥就应该有正确的进食再加上合理的运动，那么，减肥晚餐应该吃什么呢？晚上适合做什么运动减肥？
减肥晚餐应该怎么吃
一、晚餐减肥原则
晚上活动量少，身体消耗的热量低，饮食应该选择清淡一点的，比如脂肪少容易消化的食物。一般来说人们在早上的时候很少会吃青菜，午餐由于是在外面进食也很难能吃到，如果晚餐再忽略青菜的话，那么一天500g的青菜就不能达标，所以晚餐应该适当的吃一些青菜。
晚餐如果吃的过于丰盛，那么消耗不掉的脂肪就会在体内造成堆积，从而导致肥胖影响健康。
减肥晚餐应该怎么吃
相比于早餐的营养午餐的丰盛，晚餐则应该吃的简单一些，一般来说晚上人们的运动量少，所以所供给的能量在全天的百分之三十即可。
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