有没有自重练背的方法,除了引体向上练背肌

引体向上练背技巧,引体向上做不了怎么办!
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  引体向上锻炼心得,引体向上做不了怎么办!
  引体向上是一个非常棒的训练动作!它能很好的锻炼到我们的上半身肌群,其中最主要的我们的肌群,菱形肌等等
  但是很多人在进行引体向上时却出现了一些问题,其中最常见的有两个
  1.找不到背部发力的感觉
  引体向上是一个多关节训练动作,对于肌肉感受度比较差,协调性比较差的人来说,确实是有些困难!
  2.做不了引体向上!
  对于肌力比较差,体重比较大的人来说进行引体向上是难度较高的事情!
  要如何改变这些情况呢?
  今天就给大家带来一个很棒的引体向上教学视频,来帮你解除这些困惑!有没有自重练背的方法,除了引体向上。【囚徒健身吧】_百度贴吧
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有没有自重练背的方法,除了引体收藏
有没有自重练背的方法,除了引体向上。
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以前不懂,看帖总是不回。一直没升级和增加经验,现在我明白了。反正回帖15字就可以升级,还可以赚经验。升级又需要经验,于是我把这句话复制下来。还能帮你防止帖子下沉
躺着做俯卧撑 忘记叫什么动作了
斜体引体向上容易些,因为部分体重脚步蹬地分担了。
俄式俯卧撑行不行
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身体反向划船,可以练背和后三角,肱二头肌也有练到
登录百度帐号>&引体向上如何练背阔肌 为什么感觉没有锻炼到背部
大家都知道引体向上是锻炼背部的运动,但是很多人在进行锻炼时一段时间后往往只是手臂力量增强,手臂增粗,而背阔肌却没什么变化。那么引体向上如何练背阔肌呢?
正握引体向上可以更多的刺激背部,反握则更多使用二头肌的力量将身体拉起。握距越宽,对背部刺激越大,反之则对二头肌刺激越大。因此引体向上要练背阔肌,要需要正握并适当宽距练习。
胸部迎向单杠
拉起时感受胸部挺起,然后用胸部向横杆迎去,这个方法可以帮助动用背阔肌发力,更好的锻炼背部。
运动中千万不能含胸驼背,这样会无法收紧背阔肌,从而失去锻炼效果。
往后内收肩胛骨
引体向上时没有收紧肩胛骨,会让背部发力不对,无法有效锻炼到背阔肌。正确做法是拉起时用背部发力,感觉背部有明显的收缩感,同时小臂和上臂前侧有紧绷感。
做引体向上不要图快,想要利用惯性做更多的引体向上其实反而降低了整体训练效果。正确做法是拉起和下放时要缓慢进行,感受背部肌肉的伸展和收缩,尤其是下放时也要用力控制慢慢下降,不能放松身体,不然不仅锻炼效果减了一半,还容易伤到肩膀。
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