我身高155cm,体重103斤,女生身高体重比例表。现在想在2个月内练出马甲线,哪位大佬可以给我提提意见(急需)

有什么最快的方法,从103斤瘦到90斤_百度宝宝知道身高160cm,体重103斤,是该减脂还是增肌呢?_百度知道
身高160cm,体重103斤,是该减脂还是增肌呢?
身高160cm,体重103斤,是该减脂还是增肌呢?
我有更好的答案
减脂或者增肌是要看体脂率而不是单纯的体重,你可以去健身房测量身体的各项数据指标。男性建议将体脂控制在15%左右开始增肌(女生建议是20%)。
采纳率:89%
当然是增肥了,要是女的就正好了,男的增肥到120斤比较好了
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。8周115斤到103斤吃和睡比运动更重要,爱吃又爱健身的女生,身材都不会太差
图+文/小舟
雅痞瘦身兴趣小组第53期学员
微信名:小舟
居住地:广州
身 高:160cm
职 业:证券
初始体重:115.2斤
目前体重:103.8斤
初始肚脐围:76㎝
目前肚脐围:71㎝
▲ 用56天记录改变
爱吃爱笑的女生,身材都不会太瘦
我是个爱吃爱笑的女生,从小似乎就没怎么瘦过。中学时代因为熬夜学习狂吃曾经达到人生巅峰128斤。高考后自己节食和去健身房跳操,花了接近一年时间瘦到102斤。因为胖过,知道胖子的苦,所以体重一直还控制得可以。
▲ 有时间就去健身,身材维持的还可以
结果进入30代,工作繁忙运动时间少,熬夜加班每天一两点睡,虽然也有请私教,一个月只去一次……于是我发现自己今年体重华丽丽的到达了115-116斤……天啊,距离曾经的巅峰不远!我不要变回去!于是,减肥再次被列上日程。
▲ 减脂前:无法隐藏的双下巴
雅痞是很久以前被同事安利的,但当时还没长到失控,所以一直在观望状态。长到超过115后,我觉得是时候报个班了。
▲ 初始体型:年过30,有了救生圈
难点一:饮食
之前一直觉得雅痞难以实现的就是饮食,包括扔掉两个蛋黄都觉得好难。为什么不吃蛋黄呢?因为一颗蛋黄的热量你得跑上3、4公里才能抵消。结果训练期开始后,第一天扔了之后,就再也没有心理障碍了哈哈。饮食方面确实效果显著,但少油少盐蒸鱼煮虾也让身为四川人的我觉得生无可恋,只好拼命变化蔬菜食材。最后跟群友学着在醋碗里加入了剁小米椒,人生终于又有了意义哈哈。
▲ 训练期间饮食
难点二:出差
雅痞对我来说还有一个难点就是,我的工作需要经常出差。在出差地就不能自己做饭,偏偏湖南的饭堂师傅重油重盐,过水都过不彻底。主教练看着我每天拍的湘菜很着急,说这样下去可不行啊。我也很委屈,可这不是没办法嘛,我也很绝望啊。那天的群聊我都有点聊不下去了,咋整呢?后来教练想出来说晚上吃黄瓜或西红柿加蛋白,我慢慢想了想,也可以啊,抽时间去超市买三根黄瓜,每天早上从酒店餐厅多拿两个鸡蛋留着晚上吃就可以了啊。于是我的饮食终于可以继续了,以为自己会觉得难吃,结果后来觉得番茄啃起来味道挺好。
▲ 出差时期饮食
感触一:办法总比问题多
加入雅痞给我最大的感触就是,办法总比问题多,关键是要真正对自己好起来。比如吃饭过水,就算我每天要把水端到饭堂,也是有办法的。每天加班到10点半之后,至少可以12点前睡,7点半起来运动30分钟的。甚至,在京东买个瑜伽垫寄到酒店,也很简单。
▲ 部分运动打卡
在出差地夜跑过,也晨跑过,如果不是跑步,我在这里出差了快一年都没去过广场和湖边,也看不到早晨湖光美景。只有自己想对自己好,才能改变原来的不良作息习惯,让自己睡好,心情好。真正的想减肥也好,减脂也罢,最重要的事是先让自己的生活规律起来。
▲ 晨跑中发现生活的美好
感触二:减脂没有秘方
所谓减脂秘方, 我认为吃和睡比运动更要坚持。我每周都几乎有一天因为下班太晚无法运动,但因为基础代谢提高了,就算运动量不够,体重也在慢慢下降。再者,无非就是做到一些细节,并且持续做到做好,就可以了。没有大学问,也没有什么一招就可以瘦的方式,只有塌实和坚持,才是换取美好的最好方式。
▲ 脸小了,终于有了尖下巴
▲ 之前不能穿的裙子又能穿了
爱吃爱笑又爱健身的女生,身材都不会太差
要保持长期的良好形象,这需要毅力。虽然课程快结束了,但健身还要继续,我的目标是两位数 (^▽^) 。人啊,一旦过了30岁,新陈代谢变慢,稍不注意就会发胖,还是要未雨绸缪。感谢雅痞,这是进入30代的我给自己的一个礼物。
就算年龄在长,好的身材和健康的生活习惯可以一直保持下去~
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