“晒跑族”悠着点，每天跑5公里就行_网易新闻
“晒跑族”悠着点，每天跑5公里就行
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由运动导致的伤越来越多
5公里差不多1万步，专家表示走路过多很伤膝盖
今天你跑了吗？继晒娃、晒美食、晒自拍“老三样”之后，近日，一种带排名的“较量”开始在朋友圈悄悄走红——晒步数：今天你跑了多少公里，走了多少公里……不少“晒跑族”纷纷在朋友圈展示自己的步行记录，并且相互“比赛”。专家表示，运动量的大小因人而异，并不是越多越好，适合自己才是最重要的，一味增加运动量，反而会伤害身体。
朋友圈“晒跑”成风
“六月不减肥，七月徒伤悲……”两个月前，这个励志签名成了张女士的微信签名，她正式加入“晒跑族”。“今天跑了5公里了，再累也要完成，加油！”此后每天，张女士都会在朋友圈晒出一张运动分享图，给自己鼓励打气，“晒跑”已成了她朋友圈的主题。为了能减肥，张女士还和志同道合的微友们结成小组，每天运动结束后分享图片到朋友圈或者微信群里，相互监督是否完成计划。
在这股越来越热闹的晒步风潮中，37岁的市民孙女士直感叹，太疯狂了。“大家都在锻炼，晒步数。”孙女士说，她的不少微信好友悄悄成了“晒步狂人”，每天记录自己走路的步数，以求点赞。在好友的游说下，孙女士也加入了这一大军，还特意在网上买了个运动手环。她介绍说，手环和手机连接，不仅可以监测睡眠状况，还能监测走路步数、消耗卡路里等，打开微信朋友圈就可以查看到自己以及其他朋友的走路步数。每天晚上睡觉前，她还会在微信上晒出完成走路任务的截图，感觉很有成就感。
“晒跑族”膝盖受伤的不少
今年61岁的王阿姨迷上了走路晒步数。她的女儿帮她开了微信，她的一帮同学、朋友每天都把自己的健步数据上传排名，并在朋友圈展示。王阿姨也不甘落后，她手腕戴着计步器，每天早晚约好时间，绕着玄武湖环湖快走。不仅如此，她每天坚持步行1万步以上，有时甚至步行近两个小时。
然而，仅仅十来天，王阿姨就感到膝盖酸痛，但她认为没什么大不了的，依然坚持每天走路。“我当时想，疼痛可能是以前锻炼少的原因，以为过一段时间适应了，自然就会好了。”可让王阿姨没想到的是，她锻炼了一个月，膝盖不仅不见好转反而疼痛加剧，膝关节都肿胀了，家人将她送到鼓楼医院骨科检查，结果发现，王阿姨膝盖内的关节滑膜磨损严重，关节软骨也被磨损了，不可再环湖走，否则将关节软骨磨完了，就要换人工关节。
市民常女士平时喜欢走路锻炼，经常在朋友圈晒步数，在她的周围有一个二十多人的团队，每天晒步，相互监督锻炼。上个月，她突然发现，团队中有两个朋友突然“消失”了。常女士很好奇，就打电话问其中一人，最近怎么不晒步数了？对方告诉她：膝盖疼，医生不让他多走路了。
原来，她的这位朋友平时没怎么锻炼，加入晒步大军后，每天跟着大部队锻炼一两个小时，因为走得太多，过头了，先是膝盖酸胀，慢慢的红肿，如今都有了积液。医生说是锻炼过度所致，还用针管专门抽了积液。“再多走，医生说我这条腿都要废了。”魏延根记者戚在兵
【专家有话说】
据鼓楼医院骨科主任医师林华介绍，像王阿姨这样五六十岁爱走路锻炼结果损伤膝关节的患者，他们经常能碰到，有酷跑的，有晒步数的，患者各个年龄层次都有，其中五六十岁的中老年人居多，中青年人也有。
在林华眼里，这些都是不科学锻炼导致的运动伤，通俗一点说，就是锻炼过量了，过头了。林华说，身体的任何器官，包括关节在内，都是有一定负荷的，一旦超过这个负荷，身体就会出现不适、损伤。对于步行锻炼而言，早已有言在先，日行一万步。但一些人不注意，一味强调运动量和锻炼时间，而忽视了身体的承受能力，结果造成了损伤。比如，前一晚熬夜很晚，第二天再进行大量运动，显然是不合适的。
此外，他表示，跳广场舞伤到膝关节、踝关节、肩关节的病例基本上每天都能遇到，这也是运动伤。林华认为，不是所有的人都适合锻炼、健身，想加入某一运动，不妨去看看医生或教练，制定一个科学合理的计划，真正做到健身而不是伤身。
跑步是健身不要攀比
针对目前流行的健步走、环湖跑等晒跑锻炼，林华建议大家不要盲目比拼步数，走步健身是为了身体健康，而不是一种比赛。如果本身已经非常累了，还要强迫自己运动，完成既定目标，就容易出现运动过劳，这样就得不偿失了。
他提醒，无论何种运动，一旦身体出现疼痛感就应该立即停止。一些运动者急于求成，为了达到运动计划，甚至不顾身体疼痛，忍痛进行锻炼，这样反而对身体造成损伤。老年人或者膝关节有伤者可以首选游泳健身，其次是平路走，大家可以根据自己的需求进行选择。
此外，他提醒市民，在步行的时候选择的场地和鞋子是有讲究的，有条件的最好在塑胶跑道、煤渣路、草坪上走，穿薄一点的软底鞋，以减轻对关节的冲击。如果在硬的水泥路面上，则要穿厚的软底鞋，以保护关节。
关于锻炼点疑问
疑问1：跟着计步器锻炼，是否科学？
为了达到锻炼效果，不少人使用计步器跟着锻炼，那么，这真能达到锻炼效果吗？对此，林华认为，所有计步软件只是鼓励人们坚持运动，但锻炼效果如何，取决于个人锻炼的态度和方式。用计步器容易产生强迫感，本来自己都非常累了，还要完成既定目标，这样就容易出现运动性的过劳，对身体有害无益。目前流行的手机计步器的指标量化对年轻人较为合适，中老年朋友则应谨慎采用。否则，走步健身容易过量，因此每天走万步即可，而不必在乎计步软件。
疑问2：健步走对膝盖真有伤害？
林华表示，从锻炼身体的角度来说，大家适量参与健步走是有利的。但任何运动适可而止，不可过量。不要小看走路、跑步，过了，对身体同样是一种伤害。林华告诉记者，随着大家越来越热衷跑步、大步走，门诊上膝盖运动损伤的患者也越来越多、出现的问题主要是走路、跑步的运动强度过大、时间过长，超过了身体负荷，造成膝关节肿胀、疼痛，甚至出现积液，这些都是关节磨损的表现。此外，他还提醒，现在还有一些老年人迷上了爬山，从保护膝关节的角度来看，这是不适合的运动方式，特别是下山和下楼从高处往低处走时，膝关节的负荷最高，是平时的4-6倍，并不适合年长者锻炼。
疑问3：锻炼多久算适合？
按理说，多走路、慢跑当锻炼，朋友圈的这项活动是非常好的，不过走步真是越多越好吗？林华表示，每天健步走也要掌握一个度，最关键的是循序渐进，刚开始走步的时候应该慢点，不超过1公里，坚持三五天后，再增加500米到1公里，慢慢增加下去。但是，原则上，每天5公里已经足够了，5公里也就是大家所谓的日行一万步，但实际上是超过1万步的。“因为你还有其他日常的活动，所以从锻炼身体的角度来说足够了。”锻炼时间上，一般不低于40分钟，但不超过2小时。
此外，林主任还提醒，锻炼多少为适度，这要看个人的身体情况。林华说，锻炼后，第二天起来后，如果精神不好，疲惫、累，就是过量。一旦过量，就要倒退着减少，减少1公里看看行不行，不行再减少1公里，以此类推，直到找到自己锻炼后身体舒适的平衡点。
(原标题：“晒跑族”悠着点，每天跑5公里就行)
本文来源：新华报业网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈每天跑五公里对身体有什么好处?_百度知道
每天跑五公里对身体有什么好处?
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我有更好的答案
五公里的距离对于一般人来说，需要慢跑20到30分钟左右才可以跑完。一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑30分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑3到5次左右。另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，特别是有胃病的。
健身爱好者
运动要在身体适应的范围内进行,如果你觉得身体完全能适应,再高强度的训练也是可以,反之,如果身体吃不消就会对身体有害
引用宇宙外的三道题的回答：五公里的距离对于一般人来说，需要慢跑20到30分钟左右才可以跑完。一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑30分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑3到5次左右。另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，特别是有胃病的。
20到30分钟跑完五公里叫慢跑？又是一个伪运动爱好者
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我13岁，要怎么样增加体力？
到时候就没有机会了我想要超过一个我喜欢的女生，但是她体力好得不得了，每次体育课跑步都跑在前三名，大家帮帮我咯。顺便帮我估计一下要多久，2年可以吗？因为我还有2年中学就要毕业了
我有更好的答案
13岁正处于青春发育期，这时候通过积极锻炼可增加体力，不能太过否则伤身。体育锻炼可以使青少年在青春期发育得更好。但是青春期身体的发育、身体素质和机能的发展，在不同时期、不同性别和不同个体之间均存在着明显的差异。因此，体育锻炼必须从实际出发，承认差别，因人而宜。青春期的前两个阶段，这一时期骨骼的发育、身高的增长都较快，骨组织中软骨成分较多，富于弹性，不易骨折，但是抗压、抗扭曲能力差。所以在进行力量练习时，负荷重量不能太大，尤其要注意保护脊柱。青春期肌肉生长速度落后于骨骼，肌纤维细而长，肌肉力量较差。所以要选用适当的刺激肌肉发展的力量练习，促进身体各部位均衡发展，避免长成“豆芽菜”的体形。
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持长跑，具体的还是要看自己的身体状况为准。你自己可以控制在体力正好差不多用完为止，可以稍稍的过量，但是不宜过多，以后可以慢慢涨上去，距离可以随着时间慢慢涨上去，会影响身体的状态的，像你这个年龄的话800米左右可以了，速度不用太快，适量即可，与其累趴下第二天没办法锻炼，还不如保持一定的持续性
本回答被提问者采纳
要增加体力的话，还是要适当的锻炼因为年级尚小，可以适当的做做体力活什么的，锻炼锻炼。这样对你体力的增加是有好处的。可以适当做做健身，比如拳击什么的，单力度不宜过大，就当是练练手，娱乐一下
你可以游泳 增加肺活量、 健身、每天早晨坚持跑步、什么体育运动都能增加体力重要的是持之以恒
楼主你每天坚持跑跑步吧。但一定要坚持，一会跑一会不跑没有用的。PS人在累的时候还能坚持跑的话能更快的增加耐力
你多打篮球啊。可以的。我就是的
每天坚持跑步·· 增加肺活量·
或者 你可以问问 你喜欢的女生 他是怎么练得 ，，可以跟他学下 顺便可以天天看见·
不过要持之以恒
三天打鱼两天晒网。。
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由于持续四十分的运动会燃烧脂肪。。，你的心肺功能会得到改善，自身的免疫功能也会提高，所以你也会保持合适的体重。，你可以轻松的跑8000米左右，持续运动40分钟--五十分钟，坚持半年之后你就可以跑五千米左右，半个小时的时间，由于慢跑激发了肾上腺素的分泌慢跑三千米也就是20分钟左右，你的睡眠、饮食，心肺功能会增强，你身体会变得比一般人结实，很少感冒。这些吧，你如果能持之以恒的话，坚持三个月后、等都会得到一定程度的改善，慢跑一年之后、血压、血脂
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