给想要练囚徒健身的新手八条建议给想要练囚徒健身的新手八条建议强硬健身百家号在阅读这篇文章之前，我希望你已经了解过囚徒健身了，如果你需要囚徒健身电子版，请回复000获取。一、新手不宜太过纠结课程表计划表这件事情，你就按书上的来就行，没必要到处去求计划。二、不要站队，千万不要站队，要知道，无论是囚徒健身还是器械健身，他们的目标都是为了塑造你的力量跟肌肉，作者有些话过于夸大其词。三、囚徒健身的好处就是方便、安全，所以在你选择按他的方法练得时候你就应该心无旁骛，不要一会觉得这个好，一会觉得那个好。四、刚一开始会觉得简单，你适应一下完全可以升上一级，没必要听其他大神的说要打好基础，你俯卧撑做的再好你卧推仍旧比不过那些常年卧推的。笔者俯卧撑一口气七十个，卧推才110斤8个，而那些俯卧撑连30个都做不到的人，轻轻松松推120斤，是动作习惯的问题。五、任何健身都需要坚持才行，不要看了上一条就觉得囚徒不行，有本事先练一年再说，相信很多人都没这个资格。六、每次训练必须要有进步，也不仅仅是数量或者级别，还有动作的标准度，自如度。七、在升级过程中，有很多动作难度跨度太大，甚至你达不到初级标准，不是你基础没打好，只是动作已经变了，身体不习惯，你完全可以按你的能力来做，没必要退回去上一级。八、你可能会纠结，感觉力还没有枯竭但动作已经不标准了，是继续做还是休息。我这个不敢贸贸然建议你，但我是继续按不标准的做法做的，到第二次，第三次就会标准了。按照我的想法，力量没有枯竭，肌肉怎么刺激的全面，力量怎么增长，目前好像没什么后果，这一条诸位按自己想法来。以上就是今天的内容，祝好运。本文作者南木瓜，转载请注明作者出处，感谢。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。强硬健身百家号最近更新：简介:接地气、讲科学、重实践的健身自媒体作者最新文章相关文章译：教练针对《囚徒健身》的常见问题回答_囚徒健身吧_百度贴吧
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译：教练针对《囚徒健身》的常见问题回答收藏
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原文地址：前言
我痛苦地意识到我是一个蹩脚的作者。（考虑到在《囚徒健身》一书的编辑、再编辑和出版过程中，我收到了如此多的帮助，我觉得自己几乎没资格被称为一个作者。）当这本书首次出版后，我收到了成堆的读者邮件，都是关于书中我制定的锻炼方法不同侧面的问题。通常我需要针对同一个问题一遍一遍地重复回复不同的读者。而在绝大多数情况下，我手把手教出来的徒弟是不会问我这些问题的。那么事情就很明显了，书中的不少内容没给我的读者交待清楚。所以当约翰*杜*凯恩（又名：老板the boss，译者注：写前言的龙门书社首席执行官）给我个机会为龙门的读者写点什么时，这简直正中我的下怀。
这个常见问题解答（FAQ）就是我撰写的结果。它给了我机会来澄清关于囚徒健身力量体系中含糊不清的部分。我不是个网虫，也不打算成为公众人物，所以这个常见问题解答代表了我对这些问题的最终回应。如果你使用我书中的方法进行锻炼，那么你在锻炼中遇到的问题或许能够在此得到解答。
感谢约翰允许我在你的网站来回答这些问题，同样也感谢Brett Jones检阅并纠正这些问题的答案。
我同样也感谢世界上的朋友和学生们给我发来这些问题。很多问题都按原样出现在这个FAQ中，我逐一进行了解答。
最后的致意献给Pavel Tsatsouline，如果不是你让自重训练重新焕发生机，我也没机会出版我的著作。谢谢你，兄弟。
－－ 保罗 约翰 威德
问题列表囚徒健身基础问题篇－－是否所有的锻炼者都需要从第一式开始？－－为何每艺都有十式？－－我什么时候能够推进到下一式？－－我达到最终式需要多长时间？－－我能不能在锻炼过程中加快动作？－－囚徒健身是否只适合初学者？－－如何升级到下一式？锻炼程式：次数、强度、频率、常规问题篇－－为何采用如此少的锻炼次数？－－自重练习坚持的关键是什么？－－如何避免失败？－－为何某些式需要进行20+的高次数？－－为何我不能每天都进行相同的自重练习？－－探索一些变式可行吗？－－锻炼的频率更高些可行吗？特定技巧问题篇－－水平引体的困难太高了吗？－－单手引体真的可能吗？－－为何所有的最终式中悬挂举腿最容易？－－如何掌握偏重深蹲？－－监狱中的俯卧撑是怎样的？（译者注：这个问题实际上是有人在问，为什么囚徒中的单手俯卧撑是双腿并拢的，保罗就讲对于监狱中的强者来说，双腿分开的单手俯卧撑太简单了。。。然后讲了一堆监狱中的锻炼方式）更多的囚徒健身内容问题篇－－囚徒健身会有续集吗？－－关于抓握、小腿和脖子的练习方式在哪？－－如何将自重练习和器械练习结合？－－囚徒的有氧练习是怎样的？－－囚徒健身的饮食是怎样的？其它问题篇－－囚徒健身和壶铃－－囚徒健身和体操－－俯卧撑器械－－囚徒健身和柔韧性－－关于《暮光之城》的想法（译者注：真是《暮光之城》，教练的回答笑死我了）－－是否需要设定训练周期？－－囚徒健身和弹跳训练法（Plyometrics）－－关于健身助力带的想法－－小孩练习囚徒健身安全吗？
囚徒健身基础问题篇问题1：是否所有的锻炼者都需要从第一式开始？答：首先，如果你属于下面几种人，那么，肯定应该都从第一式开始锻炼：身材走样者初学者身怀伤病者体虚气弱者
然后，对于中级或者高级锻炼者很难指明他们应该从囚徒的哪一式开始，原因在于每个锻炼者的具体情况是不同的，而且根据我的经验，大部分锻炼者（尤其是年青男子）倾向于高估自己的运动能力。我已经见过很多锻炼者跳过他们以为简单的部分，认为那是在浪费时间和精力。但实际上那些简单的部分是有它们存在道理的，它们能够让关节和软组织逐渐适应和成长，建立起身体的协调性技巧，并建立一个向肌肉细胞永久供能的缓慢过程。这些没有耐性的锻炼者要么会遇到伤痛，要么会在锻炼的过程中突然“撞到墙”。这是因为他们没有花费时间去逐步建立锻炼的势头；他们从来没有从早期的简单锻炼中储存足够的能量来帮助他们进行接下来的高级锻炼。
中级或高级的锻炼者可能会考虑跳到前面几式从中间开始，但这个决定需要慎重考虑。我见到很多的高级强力狱友，他们嗤笑从第一式开始的做法，认为在“简单”的练习上花费两个甚至三个月是令人失望且没有价值的。但是他们一旦实践过了这些简单的练习，就感觉到像重获新生一般，旧伤开始痊愈，关节和软组织变得更加灵敏，神经系统“重新启动”，一个新的、坚如磐石般的平衡和协调模式开始形成主宰，突飞猛进般的动力。
在你的整个锻炼生涯中投资几个月来获取这样的成果难道不值得吗？天哪，我所知的健身者一年中至少要休息两个月！为啥不考虑做点这样“简单”的练习呢？
回到最初的问题，答案是：否，高级的锻炼者不需要从第一式开始。但是从第一式开始绝不是浪费时间。
楼主翻译辛苦了 留名mark
遇到这样的精品，能不收下来，慢慢仔细品读嘛。
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还是叫吧主加个精吧 这个帖子真心有用
太感谢你了，先顶再看
认同楼主的观点，虽然肌肉已经能达到第五级了但是关节和韧带还很弱。链条能承受多大的力道取决于最薄弱的环节！
加精吧，英语水平好的最好来帮下忙
这个帖子太棒了，必须顶LZ一下
问题2：我注意到你不管每项锻炼具体是什么，都觉得有必要把它安排成同样数目的“十式”。我觉得这让你的锻炼体系看起来非常武断，为什么六艺都要有十式呢？答：其实并不需要。
这个问题来自一个简单的误解。我将六艺的锻炼过程划分成简单的“十式”，并不代表六艺只有只有十个练习方式。实际上，有远超这个数量的方式。
让我们以俯卧撑为例。当你掌握了标准俯卧撑（五式）后，我在书中的建议是让你升级到窄距俯卧撑（六式），这是个一次性的升级，对吗？
不对。如同我在书中提及的那样，根据你的需要去选择如何升级。与其从标准俯卧撑直接跨越到完全的窄距俯卧撑来，不如从尝试双手比标准更靠近仅一英寸的俯卧撑开始。（我见过不少狱友为了进行这一步在地板上标记下双手的位置。）如果在标准俯卧撑时，你的双手相距20英寸，那么从标准俯卧撑过渡到窄距俯卧撑就是20步，而非一步！
窄距俯卧撑是如何进行动作过渡的一个简单例子，我同样可以对其它的练习动作进行如此描述，比如：水平引体、偏重深蹲、半引体向上甚至墙壁俯卧撑等。实际上，没有哪个自重练习技巧不能通过这样的技术分解来减小难度或者进行过渡。大部分的练习者只关注更多的重复次数或者更慢的速度来加大强度，这是有效的；但是为何不多关注一下手脚的位置、身体的角度、肢体的杠杆效应？这些同样能够造成巨大的差异。
从某种程度来说，“十式”只是一个虚拟的概念而已，它只是个假设。实际上，每一式都会分解成可能众多的小步骤，每个步骤都有一些技术上的轻微差异。我把这个叫做“隐藏式”，它们是整个锻炼体系中的重要组成部分。一个知晓如何找到并利用这些隐藏式的锻炼者能够更漂亮地保持锻炼进展。在《囚徒健身》中，我描述了不少（并非所有）这样的隐藏式，你可以在每一式的“稳扎稳打”部分找到它们。
那么为什么我要进行“十式”这样十个基本划分呢？...为何不呢？人们喜欢十这个整数，十是个魔法数，我们的数学系统是十进制的；人们拥有十个手指、十个脚指。只要我愿意，我能够保持这本书大部分内容不变的情况下，使用八个基本式，或者十二个，或者二十个。
“十式”中十个这个数字实际上没有任何含义，不管你需要多少式，你都可以在书中找到。
如获至宝，谢谢
收藏了，期待中
大M辛苦了!多谢!------梦想在七十岁的时候还能骑着单车挥汗如雨翻山越岭。
辛苦了，收藏等更新啊！
问题3：我升级到下一式需要多少时间？答：我训练过的蠢货们十有八九都会问这样一个愚蠢的问题：我升级到下一式需要花多长时间？别问这个蠢问题。试着像个真正的锻炼者一样问正确的问题：我需要在正在做的这一式停留多长时间来获得足够的收获？
记住：升级到下一式不会带来力量。它只是展示力量－－你通过上一式的刻苦锻炼获取到的力量。
一个我反复灌输给初学者的概念是：上一式的练习是下一式成功的关键。它们不是敌人－－不是一些需要快速冲击的目标。在每一式上花费足够的时间，不要着急，从每一式上获取所有你能获取的收获，享受它们，从表到里地完全掌握它们。当你能够诚实地告诉自己，你已经完全掌握了这一式，并且你记录本上的锻炼次数也达到了升级的标准，那么这可能才是你升级到下一式的时机。
令人悲伤的是，将这种类型的目标化为一个具体的时间限制比如“一式一月”是不可能的。对于某些练习者来说，在第一式上耗费整月的时间完全是浪费，尤其是他们之前已经进行过不少的自重练习时。而另一方面，地球上的所有锻炼者都会遇到回报递减的事实－－简短来说，就是你锻炼得离你的潜能极限越近，你就越难以变得更加强壮，其它的一切都类似于此。这代表着你进行的式数越高，达到升级标准的时间就会越长。这不能涵盖所有情况，但是做为一般规则而言，它是准确的。
这种专注于缓慢、有条不紊的进展的方式对于你掌握高级式比如单手俯卧撑、单手倒立撑时尤为重要。我知道一些真正强力的自重练习高手会在锻炼动作的一个很小细节比如手的位置、速度或者支撑方式的提升上耗费两个月时间。他们可能会在“升级”前进行多次这样的调整！
当你进行自重锻炼一段时间后，很容易就会开始去考虑锻炼次数的问题。你会一根筋地想达到升级标准，然后升级到下一式去。但是你的身体是不懂这个次数标准的，它不关心你是否升级到哪一式，身体唯一能理解的就是“力气”。如果能够专注于练习中的速度、控制和节奏，你就能够让简单的练习式变成艰难，这才是你应该去做的。后面的练习式是不会跑掉的，你从前面的练习式中获取到更多的成长和力量，后面的练习式就会更容易。这就是我说的“储存一些力量”的真实含义。
刚才上健身房却练了一节课，45分钟，无意之中和教练说起囚徒健身。教练说这本书他看过但去掉那些花招和搏眼球的东西，也和伟德健身法没有什么不同。其中心思想还是高负荷、低次数。而如同器械要成高负荷，低次数就要加大重量，而徒手训练无法加重重量，要不然就变成负重训练，那就只好增加难度。然后徒手训练就是高难度，高负荷，低次数。而他在营养学和休息方面还没有什么描述，只是说了训练，很片面，可能和出身有关，文化层次低，吸毒，过早进入监狱，没有系统的学习科学性有关。让教练这么一说，我感觉再争下去一点意思也没有了
太好了，期待下面的翻译
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囚徒健身，用失传的技艺练就强大的生存力量！！！收藏
一楼度娘，，没有图你们是不会来的！
一个真正的男人，至少要能做到：　　5个单臂俯卧撑（最好100个）　　5个单腿深蹲（最好2×50个）　　1个单臂引体向上（最好2×6个）　　5个悬垂直举腿（最好2×30个）　　1个铁板桥（最好2×30个）　　1个单臂倒立撑（最好5个）
老师问小明：“你喜欢小动物吗？”小明：“喜欢。”“那到底多喜欢呢？”老师继续问。小明：“怎么说呢？顿顿都有吧。” 　
本人大一新生，热爱健身。无意之间接触到囚徒健身，仔细读了几遍觉得受益匪浅。我并不是什么健身达人，囚徒健身也只是练了一个多星期。我已经做好了长期训练的打算，对健身有兴趣的同学可以来找我共同交流，当然也希望有健身经验的大神来指导我一下，不胜感激。
这是囚徒健身吧的链接，有兴趣的同学们看一下。
囚徒健身1 的 PDF版
顶一下吧，竟然有喜欢囚徒的学弟，加油吧，好好练，囚徒与健美不同，练得是真本事
再顶一下，恭喜入狱!
什么是囚徒健身
你是逗比不解释　　我有一个江湖梦，踏歌煮酒，仗剑天涯，淡看世间繁华~　　　　--来自游侠叶落风情客户端
我觉得铁裆功需要练一下，有没有
看起来很屌售各种外烟，出口烟，国内高档烟！！二一二三八四二二七！！！！俺是个低调沉稳大气磅礴的农村娃，没有钱，没有车，也没有爱你的心！！　　　--来自前无古人后无来者绝世风骚小少年
我想健身！因为最近肚子好多肉了！！所以晚上都会自己练一下售各种外烟，出口烟，国内高档烟！！二一二三八四二二七！！！！俺是个低调沉稳大气磅礴的农村娃，没有钱，没有车，也没有爱你的心！！　　　--来自前无古人后无来者绝世风骚小少年
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　　王健康，小名瘦瘦，又名小鸡仔。听着就知道是一个瘦不拉几，体型矮小的人。不过王健康小时候可不是这样，初二之前能跑能跳，还学过一段时间花架子的拳法，和同龄人相比虽算不上高大，但也圆圆胖胖的。只因初二时喜欢一个女孩，结果被拒绝，拒绝的原因呢——是他太胖了，王健康信以为真死命减肥，节食、运动从160斤减到了125斤，练了一副好身材，王健康觉得达到了要求后又跑去表白，那女孩虽然很感动却还是拒绝了他，那天他终于明白女孩只是不喜欢他而已，无神的往家走的时候突然下起了暴雨，淋回家之后就倒在了床上，等父母回家才发现王健康发了40°高烧，赶紧送王健康去医院，病好之后王健康像完全变了一人，变得沉默寡言，身形越来越消瘦，身高也再没长过。　　王健康初三又迷上游戏，成绩直线下滑，中考成绩出来后他觉得人生更加灰暗，想去外地上个技校就行了，王健康父母不同意，一直劝着王健康，亲戚朋友也劝他多学点知识，最后高费（成绩不够交钱）上了高中，高中也因底子太差，高考后报了一个本市的三流大学日语专业，宅男的福利语言。　　军训结束第一天下午，照王健康的性格，这是理想的宿舍休息日，虽然放假一般都是在宿舍宅。结果硬被宿舍几个拉出来，说是结束了魔鬼军训第一次聚餐不来不行。　　四人一行在去往餐馆的路上，“我说老大，这好不容易出来嗨，能别这么没精打采吗？”说话的是李斯文，宿舍排行老三，长得也是斯斯文文，不过和他待一段时间就知道这货就是个“斯文禽兽”，对“黄道”是样样精通。　　王健康年龄最大，心细爱干净，军训期间的各种卫生、叠被都是他做，不爱说话也被看成是稳重，被宿舍成员推为老大兼舍长。“嗯，去吃饭吧。”王健康回答道。四人对王健康如此话少已经有所了解，也没见怪。　　“去哪吃啊？”问的是老四，和王健康瘦瘦小小的相比，老四尹富春是个身高185体重185的东北大胖子。“去XX饭馆吃吧，那挺不错，好吃而且离学校近。”老二张文远回答道。张文远是本市市区人，对本地所有东西都门儿清，人长得又帅，而且爱好广泛，好像对什么东西都了解，最爱摄影、旅游和吃。虽然他很不满意老二这个称呼，可谁叫他各种优秀，遭大家嫉妒，反对很多次无效后只能认命。　　这会儿正是国庆车辆返回高峰，去学校的这条路断断续续已经堵了十几分钟，四个人正准备过马路。“快看，美女！”老三李斯文喊道。瞬间王健康三人的视线顺着李斯文指的方向看去，只见左前方一辆奔驰里，一个看起来二十多岁的美女，单手握方向盘，不时看看手表，略显焦急的的脸却依旧美丽。“我去，美女，而且还这么年轻就开的奔驰，你们猜她是富二代还是被包养的？”李斯文略显猥琐的说道。“你管人家是干什么的，别看了，赶紧过马路。”张文远看着开始倒数的绿灯说道。　　几人回过神赶紧往过走，张文远三人走的快，也不看路两边，走到一半，王健康习惯的扫了一眼右边，只看见一辆车飞快的冲了过来，王健康这时也顾不过来什么，推了前面李文远几人一把，只听“碰”的一声，王健康整个人飞了出去，落在了他们几个刚说的那个美女的车旁。王建康心里最后一个想法是“还没找到女朋友呢，这就要……”他的意识慢慢陷入黑暗。　　王健康迷迷糊糊听到有人说话，“找到宿主，DNA绑定中，对宿主进行检测，检测完毕，宿主全身13处骨折，肾脏肝脏破裂，处于极度危险中，启动宿主极度危险状态方案，修复中……修复完毕。”王健康闭着眼睛感觉好亮，慢慢的睁开了眼，眼前一片白，打量了一下周围。“这是医院啊，我怎么在这。”王健康想到这，慢慢回想了起来。“对了，那天过马路被车撞了。”他用手摸了摸自己的身体。“没事啊，身体挺好的呀，看来被撞的不怎么严重啊。”　　这时一位护士推门走了进来，看到王健康醒来有点惊讶道“你醒了啊，你这恢复的也太快了，都吓着我们医院的医生了，对了，我去叫医生。”还没等王健康说什么，护士就马上消失了。留下了一肚子问题的王健康。过了一会儿医生带着护士过来了。“王健康，感觉身体有什么不舒服吗”医生问道。“没有，挺好的。”“你可真创造了奇迹，当时受了那么重的伤，才十几天就痊愈了，太不可思议了。”医生感慨道。“是嘛，能具体告诉我出车祸后发生了什么吗？”王健康问道。“是你的舍友把你送来的，还有一个女孩，把你送来的比较及时，手术也挺成功，要不然那就危险了。”医生回答道。王健康比较疑惑的问道：“女孩，什么女孩，对了，我父母知道吗？”“我也不知道那女孩和你什么关系，你还是联系一下你舍友问问吧，手机在那个抽屉里，你爸妈前两天看你恢复的不错，就先回去了，也给家里打个电话吧，明天再观察一天，没事的话就可以出院了。”医生回答道。“嗯，好的，谢谢医生。”王健康回应道。　　王健康先给家里打了电话报了平安，完了给张文远打了电话。“老二，我没事了，那天我被车撞了后发生了什么？”王健康带着疑惑问道。“老大，这么快就醒了啊，医生还说再要好几天才能醒呢，那天发生的事有点复杂，我们下午去看你，到时再说，先挂了啊，拜拜”“嗯，好的。”王建康依旧带着疑问挂了电话，看了一下时间才十点多，想着在病床躺了十几天身体估计有点生锈了，就下床活动了起来，这一活动，王健康就感觉身体有点怪，身体还是那个身体，力量还是那个力量，不过这哪是在病床上躺了十几天的身体啊，感觉比没进医院前还要好，想了半天王健康还是没想明白，以为是体质的原因。活动了一会儿身体，感觉肚子有点饿就去吃饭了。　　到了下午张文远他们几个来到医院，刚进门王健康就迫不及待的问道：“说，到底怎么回事”，看到王健康这么急不可耐，张文远就慢慢叙述着那天的事。原来那天王健康被撞后那辆肇事车直接跑了，张文远他们几个吓的是魂不附体，慌乱中还是那个美女打了急救电话，过了几分钟看急救车还没影子，美女就开车送王健康他们到了最近的医院，然后什么都没留下就走了，幸亏抢救及时王健康才脱离危险。　　“老大，我还想着美女救英雄，英雄以身相许呢，电视里小说里都是这样的，没想到那个美女什么都没留下，可惜啊，可惜”李斯文一脸惋惜的说道。“哪有什么英雄，那么狗血的剧情只发生电视里好吗”王健康无语的说道。“老大你怎么不是英雄，要不是你，我们几个早去阎王那报道了，谢谢你老大”说完宿舍几个就对王健康鞠了一躬。“别，别”王健康赶忙制止道。完了几个人聊了一下午，最后让王健康好好休息就回学校了。
　　到了晚上，王健康正在聊着微信，突然听到“宿主身体恢复完好，健身系统正式启动，扫描宿主信息，扫描中……”。看了一下周围，王健康发现病房只有他一个人，不安的问道：“谁，谁在说话”。那个声音没有机会王健康，继续自我地说道：“扫描结束，宿主相关信息如下：王健康，男，17岁，相关身体素质：身高168cm，体重53KG，力量55（100），敏捷62（100），智力96（100），神经反应85（100），括号内为18岁正常男子平均数值；相关技能无，非相关技能无，相关影响值无，详细信息请宿主自行查询探索，检测到宿主身体素质太差，特殊唯一任务启动中，启动完毕，特殊唯一任务：成长发育，慢跑3000m，立定跳远30次，跳绳200下，鸡蛋2个，蔬菜500g，持续时间30天，任务完成后奖励身体发育药剂一瓶（可以使身体二次发育，发育情况视宿主锻炼情况而定），新手礼包一个，影响值3点”。　　“到底谁在说话”王健康再次看了一下病房还是没发现一个人，刚开始有点恐惧，慢慢王健康发现也没发生什么可怕的事，回想着刚才的话，脑中出现一幅画面，一个王健康的3D模型，周围出现各种数值，王健康平时也经常看小说，开始兴奋了起来，“这就是传说中的奇遇，太好了，”带着兴奋劲王健康开始摸索起了这个健身系统。　　“看”了半天，王健康觉得这个健身系统刚才的介绍简直坑人，刚才介绍的内容实在太简单了，比如身体素质只简单的介绍了力量敏捷这些的，其实还有很详细的身体数据，需要看模型才能知道，“点”到胸部就会显示胸围，再细“看”还会看到肌肉的信息，3D模型就相当于自身的数据集合器，收集了自身全面的数据。　　像身体素质，不但可以通过锻炼提升，而且可以通过影响值提升，技能也是，100属性之前，1点影响值可以提升10点属性，100-500属性之间，1点影响值提升1点属性，500-1000属性之间，10点影响值提升1点属性，1000点属性是人类的极限属性，但是系统还可以提升，1000点属性之后，100影响值提升一点属性。不要看影响值可以提升这么多属性，但是影响值可不容易获得。　　影响值的获得方式是这样的，带领一个人坚持每天锻炼20分钟以上，持续一个月，才能获得1点影响值，这个带领不是必须亲自带，只要是能因为王健康影响而锻炼的人就可以，即使这样，影响值也是不容易获得的，首先，要懂健身的相关知识，不然理论基础都不知道怎么能教别人，更别说要使对方相信自己并坚持一个月了，当王健康看到这里都傻了，这还不如自己慢慢锻炼，要赚到影响值实在有点难啊。不过影响值不但可以兑换属性，更可以兑换技能。　　而技能分为两大类，相关技能和非相关技能，其中相关技能就是和健身有关的技能，有一张技能页面，分为被动和主动，被动技能不能升级但是效果明显，比如有一个名叫“身体全面协调”的被动技能，技能介绍说这个被动能全面协调身体机能，可以让左右手不论是力量还是协调性都达到一致，其他身体部位也是。　　这个被动技能就相当强大了，平常人左右手力量相差就很大，而且几十年的习惯，使左右手协调性变得非常大，习惯右手的人，很多事左手就做不到，习惯左手的人，右手也会变得不怎么灵活，即使后天的补救，还是会有一定的差别，除了那种天赋异禀的人，而这个被动技能就可以很好的解决这个问题，使自身协调性达到平衡，而且是以最大值为标准的协调，如果拥有这个被动的话，王健康的左手左腿的力量和灵活性马上就能和右手右腿一样。　　王健康看到这个被动技能的时候就迫切的想拥有它，这个被动实在是太强大了，很多人都知道，习惯左手的，俗称左撇子，在一定程度上，会在很多事情上面很有天分，比如左撇子的人在一些需要快速反应与正确空间判断的运动中表现优异，并且在绘画、数学、空间想象方面也有着不小的优势，王健康如果拥有这个被动技能虽然不会马上有这些天赋，但是通过锻炼却可以弥补甚至拥有这些能力，不过当王健康看到这个被动技能后面需要的影响值之后就欲哭无泪了，“身体全面协调”需要100点影响值。“虽然这个被动技能很强大，但这也太贵了吧”王健康心里想到。　　被动技能确实是贵，主动技能稍微便宜一点，但是主动技能却需要熟练度来提升，还需要属性的支持，比如最便宜的一个主动技能“跳跃”，只需要一点影响值，兑换来的“跳跃”也只有一级，需要力量100、敏捷100，冷却10s，技能效果是：任何跳跃相关运动提升10%。相当于王健康如果立定跳远跳2m，主动释放技能后就可以跳到2.1m。要把“跳跃”提升到二级的话，需要熟练度100次。主动技能效果也不错，只要提升熟练度就可以达到很强的效果。　　非相关技能就比较杂了，什么都有，比如“超强记忆”、“舞蹈大师”“游戏王者”等等，非相关技能需要的影响值比其他什么都贵，最便宜的一个就需要500影响值，王健康对非相关技能一点想法都没有了。　　王健康仔仔细细的看着系统的介绍，时间不觉就晚上了，吃过晚饭后，躺床上，想着接下来应该怎么利用系统来提升自己，怎么赚取影响值，想着想着，决定明天先回学校把任务给做了，身体发育药剂的吸引力还是很大的，毕竟大部分的男人都对自己的身高不会很满意，能过二次发育再长高点谁都会愿意的。
　　第二天一大早，王健康就去办了出院手续，王健康的主治医生倒没说什么，不过医院的院长听说王健康要走还挽留了他，希望王健康定期来做复查，顺便配合做一些实验，来复查一次不但不收检查费还会给1000元的实验配合费。　　王健康没有拒绝也没有答应，只说有时间会来的，真的会来吗，王健康可不傻，他可不想真被拉去当小白鼠，不过直接拒绝也不太好，毕竟也是救了自己的医院。　　坐着公交10来分钟就到学校了，直奔宿舍D栋615，进门就看到李斯文还在睡着，张文远拿着手机不知道在看什么，尹富春玩着电脑，看到王健康回来，两人都很惊讶，尹富春道：“老大，怎么回来了，昨天都没说啊，给你请假都请到10号了，身体真的没问题吗”。　　王健康边放东西边说道：“没事了，这不是快开课了吗”。“那正好，导员说下午开会顺便领书，后天就正式开课了。”张文远说道。　　三个人有的没的聊着，不一会儿李斯文醒了，看到王健康惊讶的说道：“老大你回来了啊，不在医院多住几天吗，说不定有什么艳遇呦，嘿嘿”。王健康没好气的说道：“老三，要去你去，我可没那心思。”李斯文一脸可惜的答道：“是我我肯定去，护士医生什么的最有爱了，对了老大，下午要开会，终于可以见到我们班的妹子了，军训把男女分开简直是对大好时光的浪费，害得我对班里妹子一无所知。”。　　“下午不就知道了吗，到时就看你平时吹的那些泡妞本事了。”张文远说道。“那就看好了，泡妞都是小意思，等到了今天晚上，就是我们班哪个女生穿什么**我都知道”李斯文对张文远的话非常不服。　　“哟，那我们就看着了，对了，文化广场那里各个社团都在招人呢，大家有什么想法吗，摄影社找我了，说去了就是副社长，下学期可能转正。”张文远说道。　　王健康几人都一脸懵逼的看着张文远。“我去，二哥，你这开挂了吧，刚进学校你就副社长？”尹富春忍不住问道。“对呀，这也太夸张了吧”王健康也说道。　　“还好吧，我喜爱摄影你们都知道的，高二自学摄影，没事去摄影之友杂志投了一些东西，没想到不但上了杂志还得了奖，后来平时没事也去参加一些摄影比赛什么的，都得过不少奖，摄影社的社长也是那时认识的”张文远一脸平淡的说道。　　“二哥你这藏的也太深了，那还来我们这破学校干嘛啊，很多大学的摄影系都抢着要你吧。”李斯文疑惑的问道。　　“也没那么夸张，是有学校找过我，不过我这人恋家，又不爱学英语，当时看到招生信息里日语系没安排英语课程才报了日语这个专业，进来才发现被骗了，不过毕业不用英语四级，也懒得换专业了。”张文远说道。　　几个人又对张文远有了深刻的认识，这逼装的——服。　　几个人聊着，王健康也知道了李斯文打算去学校的外联部，听说里边妹子挺多，还有一位校花学姐，几个都觉得李斯文是冲着校花去的。尹富春想去动漫社，觉得不但对学业有帮助，里面估计也都是同专业的学姐，毕竟日语系的男女比例可是1:8。　　张文远看王健康还没说，就问道：“老大你有什么打算啊”？本来以王健康以前的想法，肯定是什么社团都不想参加，不过有了系统就不一样了，毕竟不但要做任务，还要赚影响值，昨晚王健康就想过了，于是就说道：“我打算去报个和运动相关的，不过还不知道具体有什么，有时间了去看看再说”。　　中午吃完饭，休息了一会，下午两点王健康几个人去教室参加班会，女生们早就到了，就剩王健康4人，导员贾茜见人都到齐了，开口说道：“今天是咱们班首次班会，我是你们的导员——贾茜，今后四年大家就是一个集体了，有什么事都可以来找我，好了，说正事，现在要竞选班干，大家举手投票，首先是班长，有想法的同学可以上来讲讲”说完就走到了一边。　　班里的同学你看看我我看看你，王健康就听见有人小声的说道：“小马哥，你去吧，当上班长可要罩着我们啊”。接着王健康就看到一个短发到肩，戴副眼镜，显得文文静静，一身蓝色长裙，长相身材都是中等偏上。　　她站在讲台上没有半点紧张，不紧不慢的说道：“大家好，我叫马静慧，小学初中高中都做过班长，如果我当上班长一定会给大家谋福利，带领大家争取荣誉，有需要帮助的都可以找我，谢谢大家”。干练的语言也赢得了掌声，全票通过，大家听到她的话也没有人再竞争班长了。　　王健康听到马静慧的话，不由深思了起来“班干也是一个赚取影响值的好途径啊，起码自己在班里也有了影响力，不过以前自己从没当过班干不知道能不能竞选上，不管了先试试吧”。　　导员贾茜看没人竞选班长了，就让竞选团支书的人上台。王健康走上了讲台。李斯文几个看到王健康要去竞选团支书就在下面叫道：“老大我们支持你，加油”。　　王健康看着下面的男男女女，有点紧张的说道：“大家好，我叫王健康，我想竞选团支书，如果我当上团支书我会…我会…我会尽到一个团支书的责任，谢谢大家”。王健康紧张的说完，下面的女生们就交头接耳的说了起来。　　“好”李斯文大声的喊道，边喊还边鼓掌。导员贾茜为了缓解尴尬的气氛也说道：“好了，好不容易有个男生竞选，给点掌声，完了举手投票”。女生们也是给导员面子，掌声也拍的挺响的。结果27票，班里总共也就32人，“还不错”王健康想到，缓缓走到座位上。　　“还有想竞选团支书的吗”贾茜问道。说完一个黑发垂腰，丹凤眼，纤巧鼻梁，在配上一副瓜子脸，而身材更是火爆，低胸短袖，修长的大腿穿着超短裤更显身材完美，这样一个美女缓缓走向讲台，引得李斯文直呼美女。　　这个美女站在讲台上一脸自信的说道：“大家好，我叫周璐，希望大家都投我，谢谢”。说完也不等大家反映，径直走了下去，同学们的掌声才响起。　　“老大，要不是你竞选团支书，我铁定得投周璐啊，这脸蛋，这身材，我可以给个90分，如果她是团支书，那以后接触的机会不就多了吗，可惜啊可惜！”李斯文满脸遗憾的说道。王健康摇摇头什么都没说。　　贾茜让大家开始投票，男生里除了王健康，李斯文三个都没投，女生里也有三个没投周璐，不知道为什么。结果王建康以1票的优势当选团支书。“看来男生在咱们班还挺吃香的嘛，好了，班长和团支书带着大家去领书，明天正式开课了，希望大家到时不要迟到。”贾茜就和众人去领书了。　　王建康对美女不是没兴趣，只是觉得养眼的看一两眼就可以了，又不能当饭吃。不过李斯文他们几个却聊得挺开心，对班里的妹子也点头论足的。领完书差不多3点半，贾茜让班长马静慧和王建康留下，其他人就都走了。
　　贾茜留下王建康和马静慧，给他们俩讲了一下各自的职责，然后说道：“既然班干是你们一男一女，那你们就要多联系、多交流，留一下对方的电话，有什么事得及时通知对方，王建康你的身体怎么样了”。王建康答道：“没事了导员”。贾茜点点头继续说道：“那就好，上次你救人的事，学校打算给你一个见义勇为奖章，办下来了到时通知你，现在你也是团支书了，要好好锻炼锻炼自己的说话办事的能力，可不能像以前那样了”。王健康点头应道：“嗯，我会努力的，谢谢导员”。　　贾茜又说了一些班长和团支书需要注意的东西，完了就让王健康两人走了。路上王健康和马静慧聊了几句，就各自回宿舍了。　　回到宿舍却只看到张文远和尹富春两个人，王健康有点奇怪的问道：“老三人呢”。尹富春答道：“和妹子出去了呗，那货还真不是吹的，一会功夫就和咱们班女生打得火热，这会儿正和妹子们玩耍呢，估计回来要到晚上了”。王健康微微一笑道：“看来老三晚上回来能带回不少情报”。　　王健康利用下午的时间查了一些健身的资料，快五点的时候换了一身运动短装，接着去操场。通过下午的了解，王健康知道，不管做什么运动，热身是一定要有的，热身不只对初学者，甚至世界级运动员在每次训练之前都会热身，热身的目的是为了锻炼做好准备，没活动开的冷肌肉效率低下而且容易受伤。　　热身的方法很多，王健康先拉伸了四肢，活动一下全身的关节，然后快走两圈。快走不但会使全身血液循环加速，对膝关节、踝关节的压力也非常小，适合老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也非常简单，只需一双舒适合脚的运动鞋就可以。快走作为典型的有氧运动，所消耗的能量与慢跑很接近，作为其他运动的热身，快走5-10分钟是非常不错的。　　王健康虽然经过军训的锻炼和系统的恢复，但是3000M对王健康来说还是比较费劲的，后面还有30个立定跳远，和200个跳绳，所以更需要热身来调节。　　王健康学校的操场是标准的400M，两圈差不多需要10分钟，王健康走完后，额头微微有些汗，在拉伸了一下身体后，王健康慢慢跑了起来，600M的时候王健康就有些微喘了，1500M的时候王健康就喘得很厉害，感觉受不了的时候王健康停止了慢跑，走了起来。　　不要看1500M不多，对现在很多年轻人来说都是一个要命的事，锻炼首先要遵循适度原则，适度没有一个标准，每个人都应该根据各自的情况而定，如果你跑1000M就喘的厉害，那就不要忍着去坚持跑1500M。开普敦大学锻炼科学和体育医疗研究部主任蒂姆-诺克斯说过：“如果你合理运动，那么经过大概六个月的训练之后，你从技术上已经能够跑一个马拉松了，但是你的骨骼还不能承受这样的强度。”　　一个以前并不积极锻炼的人如果一直强忍着千尺训练的话，他们中的大部分在开始的3-6个月会非常容易遭遇应力性骨折。换句话说，你的心肺可能催促你继续跑下去，但是你的骨骼、韧带、肌腱和肌肉却想让你缓和下来。初学者更应该遵循适度原则，这样才不容易受伤。　　王健康走了一分钟后又跑了起来，跑完了最后的1500M，虽然系统没说3000M要怎样跑完，但是王健康觉得系统只是一个辅助，重要的还是自己，如果自己都不能锻炼到自己，那么即使有系统的帮助，到最后自己也不会有多大成就。　　跑完后王健康又走了两圈，跑步之后不能马上休息这也是常识，休息了几分钟王健康开始了30是个立定跳远，七八个之后王健康的腿就有点抖了，歇了一会儿，把剩下的也跳完了，双腿就抖得更厉害，这也是锻炼过度的后遗症。　　就剩200个跳绳和鸡蛋蔬菜了，鸡蛋蔬菜等于是加餐，也没什么，跳绳的话王健康打算回宿舍跳，说道跳绳就不得不说两句。　　跳绳简单易行花样繁多，可简可繁，随时可做，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。　　初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现每次连跳3分***5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟运动量，已是标准的需氧健身运动。　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心也很容易受伤，所以要注意以下事项：跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。跳绳时需放松肌肉和关节，前脚掌着地。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。　　……………　　王健康回到宿舍就开始跳绳，王健康只是小时候跳过，已经很久不跳了，很难找到节奏，跳几个就失败，最多都没跳过二十个，断断续续的把200个跳完，王健康已经累得不行了，今天的运动量对王健康来说还是很大的，休息了一会，王健康洗了个澡，完了就在床上躺尸了。　　“老大你怎么转性了，平时不都宅宿舍的嘛，今天怎么想着去锻炼了，还成了这一副快死的样子。”尹富春看到王健康半死不活的躺床上奇怪的问道。　　“这不是经历过生死么，想好好锻炼一下身体，活得久一点，晚上我就不出去吃了，帮我带下饭吧，你吃什么给我带什么，多点菜，加两个蛋，我得好好补一补。”王健康就进气没出气说着。尹富春两人看着王健康这样，满口答应了下来。
　　王健康躺在床上，思维却放在了任务和身体情况上面，模型里腿部和肺腑都有点微微的黄色，表示肌肉受损，任务也显示差点蔬菜和两个鸡蛋，其他项目都完成了，王健康总结着今天运动中的不足，和没注意到的地方，想着明天怎么改善，迷迷糊糊就睡着了。　　“老大，吃饭了”王健康睡得也不深，听见尹富春叫自己，王健康揉了揉眼就起来了，睡着了没什么感觉，这会儿起来闻着饭香，肚子立马饿的不行，大口大口的吃了起来，吃了鸡蛋今天的任务就完成了。　　打开手机，王健康发现有一条未读短信，是马静慧发来的，说了明天八点在哪上课的，看完给两人一说，顺便回了短信。　　刚准备躺床上，李斯文就开门进来了。“各位观众，请欢迎你们最帅、最有魅力、最最最最…最有本事的李斯文李先生归来，此处应该有掌声。”李斯文自己先鼓起掌来，大家也很配合他，给起了掌声。　　“别臭屁了，今天出去半天有什么收获”王健康看着一脸我是最棒的还在自嗨的李斯文没好气的说道。“嘿，今天收获可不小，我对咱们班不错的女生总结了成了一首诗，咳咳，我开始了啊，首提周璐领风骚，马哥霸气罩俩娇，张倩萝莉易推倒，声优韩佳赛宝宝，怎么样，本帅哥是不是很有文采，啊哈哈哈哈……”李斯文说到最后还夸张的笑了起来，一副欠揍的样子。　　王健康几人头上都出现了几条黑线，尹富春看不下去了，上去就把李斯文推到床上压着他。“让你笑的这么贱，还笑不笑了”尹富春那180斤的体重压在李斯文的小身板上，哪能受得了啊“不笑了，不笑了，老四你赶紧下来，说美女呢，还听不听了”李斯文求饶道。看李斯文不贱笑了，尹富春就起身回到了他床边。　　“咳，好了，说到哪了，哦，那首诗，从诗里应该都能听出来吧，咱们班有四个美女，先从周璐说吧，那身材那脸蛋，咱们班第一美女大家都同意吧”众人都点点头，表示同意，以周璐的资本在学校应该都算前列了。　　“那好，所以说周璐领风骚，下来就是班长马静慧了，虽然没有周璐那么漂亮，但胜在气质独特，女生都称呼她小马哥，嚷着求她包养求她罩，第三个呢，就是张倩了，标准的*****萝莉啊，有没有谁想去推倒的，嘿嘿。”还猥琐的笑了起来，看到众人要动手的样子，李斯文没继续了，接着说道：“第四个就是韩佳了，身材长相都是中等，但本人是娃娃音，声音听得人那是一个酥啊，听说还给一些动漫、游戏配过音，她也是东北的，好像高中学校就开的日语课，她的日语那叫一个溜，老四，你的菜呦，要把握机会啊。”　　王健康和张文远对美女倒没那么大兴趣，尹富春好像对韩佳有点意向。“其他人呢，你光去打听美女了啊。”王健康问道。“老大，我很怀疑你的性取向啊，怎么对美女都没兴趣呢”李斯文一脸怀疑的说道。“去你的，我是直男好吗，人和人是不一样的，看见美女走不动路的，那是禽兽。”王健康反驳道。　　“老大你是拐着弯骂我呢，我不和你一般见识，没有美女的世界那才是最大的痛苦，除了班里几个不怎么说话的女生，其她人都了解到了，四个美女都没在一个宿舍，小马哥她们宿舍有一个煤老板的女儿，叫任雨欣，长得一般微胖，听说每天的零食就有一大袋”说着还比划了起来。　　李斯文一个个的说着他打听到的信息，众人也不时的提问了解。王健康对班里的女生也有了一个大概的了解。聊着聊着就十一点多了，熄灯睡觉。　　第二天，王健康七点起来洗漱，挨个叫醒大家，今天第一节课是基础日语，几个人洗漱完毕，就往教室赶，到了教室没多久就上课了，今天是第一天，老师前半节课让大家做了个自我介绍，说了一下这学期学分考评，后半节课教了五十音图的几个发音和日语的发音方式。刚开始学日语，大家的热情还是很高的，也没人玩手机睡觉，都认真的在听课。　　虽然是同班同学，但也没见过几次，除了李斯文带着尹富春和韩佳她们聊得不亦乐乎之外，王健康和张文远都没和女生说过话。这倒不是王健康和张文远清高什么的，只是性格使然，王健康本身就比较内向，不怎么爱说话，和没什么了解的人更是没话说了。张文远本身就是个冷酷帅哥，话也不是很多。　　基础日语上完还有一节听力课，刚开始的日语都挺简单，众人也学得挺投入，不觉间一上午就结束了。吃过中饭，王建康打算中午休息一会，趁下午没课，去文化广场看看有什么社团。　　睡醒之后给宿舍几个说了一声，王健康就来到了文化广场，这会儿三点多，文化广场没什么人，只有各个社团招人的，王健康扫了一眼，就往运动项目集中的帐篷那走去。　　在运动类社团这，刚转到一半，就有好几个人围了过来，七嘴八舌的介绍了起来。　　“同学，要参加社团吗，我们篮球社挺不错的，有兴趣吗”。　　“同学，来我们武术社吧，强身健体，不久体育课就要学太极拳了，来我们武术社可是有专人指导的”。　　“同学，来我们跆拳道吧……”　　“同学……”　　杂七杂八的声音不断响起，到后来王健康只能听见同学两个字，头都被吵大了。王健康实在受不了了，喊道：“各位学长学姐先停一下，你们这样我一句也听不进去啊。”七八个社团的人终于停了下来，其中一个长相成熟，人高马大的学长说道：“好了，虽说这两天是最后一波招新了，大家也不用这样，我看这样好了，每个社团派一个代表给这位学弟介绍介绍，最后看这位学弟的，大家看行吗”？　　社团众人讨论了一下觉得可以，因为一看王健康就是没什么明确目标的，要不然也不会看这么久，既然这样，那大家就都有机会。于是学长学姐们就带着王健康在帐篷里坐下，挨个给王健康介绍了起来。
　　八个社团分别是篮球、足球、乒乓球、羽毛球、武术、跆拳道、街舞、跑酷，前面四个社团比较大众一点，人挺多的，对王健康吸引力不是很大，王健康现在个子又矮，力量又小，篮球足球直接就PASS了，对乒乓羽毛又没什么兴趣。　　武术、跆拳道和街舞都是老社团了，人虽然没有球类的那么多，但也有几十个，王健康觉得人多的话，想多学点东西就比较难了，只有跑酷社因为是个新社团，今年才开始招人，算上社长副社也才六个人，虽然对跑酷了解不多，但是电影《暴力十三区》还是看过的，主角达米埃在十三区飞檐走壁的场景让人颇为向往，而且跑酷不仅可以强健体质，还会使得自身越发敏捷，反应能力更加迅速。　　一个专业的跑酷训练者可以正确地控制危险，并把它减到最小，当陷入火灾、地震、遭遇袭击、车祸、紧急突发事件等危险中，他的脱险几率将比普通人高出20倍以上。　　跑酷虽然令人向往，但是对人的要求也是很高的，不仅需要力量、协调性和弹跳力，更需要有莫大的勇气来克服恐惧和受伤后的挫折，王健康虽然现在身体素质差的不是一点半点，但是他相信一个月后绝对会不一样，不仅有自己坚持不懈的锻炼，更有系统的支持，没理由不去挑战自己，他更希望通过这项运动来改变自己，让自己变得自信。　　主意已经定后，王健康就说出了自己的打算，众社团的人看没什么希望就都散了。　　跑酷社副社宋子木，就是那个长的成熟，人高马大的学长，听到王健康选择了跑酷社，满脸笑容的说道：“学弟，你果然有眼光，我们跑酷社人不多，不是因为我们社没有吸引力，只是今年参加社团的人本就不多，我们社又新开，就这几个人，四个还是新招的，拉人实在是拉不过那些大社团啊，来先填张表，有什么不懂得就问，就这几个人肯定把你照顾到了”。　　宋子木拿了一张人员信息登记表给王健康，都是一些姓名、年龄、兴趣爱好、参社原因等等的，王健康拿起笔就填了起来，边填边问道：“学长你什么专业的啊，社长呢，”？　　“我大三经贸的，别叫我学长了，叫我宋哥，社长叫张锋，我们是一个寝室的，是他一直带我跑酷，上学期末才申请的社团，他这会儿有事没来，平时都是我们两个在的，学弟你这身体确实需要多锻炼锻炼。”宋子木回答道。　　“嗯，我现在正在坚持每天锻炼，对了，学长，能给我详细介绍介绍跑酷吗，我只在电影里看到过，了解的不是很多。”王健康说道。　　宋子木估计王健康应该是今年招的最后一个社员了，就想着露两手给王健康看看，于是道：“行，我先给你露两手，完了再给你详细介绍介绍”。说完宋子木看了看四周，找了一颗腰粗大树，大树稍微有点角度，宋子木三两步跑到树前没有停，顺着树干蹬蹬蹬往上跑，大概1米7的地方脚一蹬，一个后空翻稳稳地落在地上，还没完，宋子木又后退了几步，找了个角度向着树跑去，这次没有用脚，离树很近的时候，身子一低，双手扶住树干，大概大腿的部位，借着双手一撑，脑袋朝下，身子和树平行着翻了过去，一套动作行云流水，特别帅气。　　周围那些看热闹的其他社团人员，看到这也忍不住叫好。这就是跑酷的魅力，动作行云流水、赏心悦目。　　宋子木显摆完，走到王健康身边说道：“怎么样，我这只能算一般般，社长更厉害。”　　王健康摇摇头，说道：“宋哥你很厉害了，这种动作我就只能看看电影，希望我以后也能做到”。　　“只要你坚持，肯定能做到的，什么事都是开始的时候最难，等你坚持度过这最难的阶段，后面就好多了，这会儿你没事吧，没事我就给你讲讲跑酷。”宋子木看王健康摇头示意没什么事，就开始给王健康介绍起了跑酷。　　跑酷是风靡全球的时尚极限运动，以日常生活的环境（多为城市）为运动场所，依靠自身的体能、快速、有效、可靠地驾驭任何已知与未知环境的运动艺术。它也是一种探索人类身体潜能激发与心灵极限的一种哲学。　　跑酷最初是由经过越战的法国士兵们发起，后来法国的大卫*贝尔把它发扬光大，大卫*贝尔也就是《暴力十三区》的男主，如果看过的朋友肯定会被影片中超眩的跳跃动作所吸引。影片上映后，影片中的动作已经成为一种时尚的运动，迅速在全世界风行起来。　　跑酷非常具有观赏，和自由飞跃可以说是师出同门，它们的区别在于自由飞跃更讲求表演---观赏性，而跑酷是速度---实用性。配合猿猴一样的灵活攀越和出其不意的动作，绝对是超出了常人想象的视听盛宴!　　跑酷不只是对身体有利，对思想也是很重要的。当在练跑酷的时候，要非常的专注，才能不至于受伤，才能不断提升自己。它能使人通过敏捷的运动来增强身心对紧急情况的应变能力，这点和武术近似，不同之处，武术虚拟格斗反击，而跑酷虚拟紧急脱逃。　　跑酷动作是结合了所有自由的动作，不局限于某些固定的动作，跑酷练习者可以把自己的“独门武功“加到跑酷动作里面，追求出其不意的效果。总之，跑酷不仅是一门运动的艺术，也是一种生活方式，跑跳攀爬中的自由灵魂在运动中无限伸展。　　跑酷虽然不局限于固定动作，但是初学者却有一套固有的练习动作，其中主要动作有一下这些：翻滚、平衡(身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳)、跳跃、攀爬、猴跳（过障碍时双腿缩好，双手撑障碍物而过）、空翻。掌握好这些动作，才是跑酷的开始。
　　宋子木讲解跑酷的概况花了有半个小时多小时，王健康对跑酷也有了一个新的认识，虽然现在还没开始训练，但王建康对跑酷却是非常的感兴趣。　　“咱们社团就这几个人，也都是因为兴趣而参加的，所以呢，周内就不安排什么活动了，每周周六周日下午三点在操场集合，到时候集中训练，有什么事提前请假，来时穿运动装，就这些了，生活上有什么需要帮助的也给我们说，能帮就会帮你的”宋子木拍了一下王健康的肩膀说道。　　“嗯，谢谢宋哥，没事那我就先回去了，等会吃完饭要去锻炼了”王健康说道。　　和宋子木告别，时间差不多4点半了，王健康昨天查了一下每天运动的最佳时间，大概是下午4点到6点，在这个时间段，绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，非常适合锻炼，但是这个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间，不过规律不能决定一切，锻炼的最佳时间还得取决于自己是否能够按时去做。　　王健康一周中，最多的就是一天三节课，4点到六点是没有安排课程的，所以王健康把锻炼时间调整到下午5点开始。王健康回到宿舍换了衣服，补充一下水分就去锻炼了。　　后几天，王建康都按时上课，坚持锻炼，到了周四下午，一节体育课，王健康周二统计班里人选择要学的体育课程时，王健康自己选的乒乓球，不过大一第一学期都不教课程，全都要学 24式简化太极拳。　　王健康小时候学过一个不知道叫什么名字的花架子拳法，这会早都忘光了。　　王健康对学拳虽然没什么天赋，但胜在认真，一节课下来老师教的起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅都练得挺熟，别的同学要么嬉戏打闹，要么学两招忘一招的，这会儿谁都没把学太极当回事，比起王健康来就显得他比较有天赋了。　　王健康这几式虽然姿势不是特别标准，相比其他同学，体育老师看到他表现还是点点头，以示不错。　　课后王健康没事也比划比划，脑袋里也时常比划着太极，就这样，白天上课，下午锻炼，周末参加跑酷训练，单调又充实的过着，不知不觉一个月时间就到了，这一个月的收获不可谓不大，通过系统数据就能看出：王健康，男，17岁，身高168cm，体重，57KG，力量105，敏捷117，智力96，神经反应125，力量提升了50点，敏捷提升了55点，神经反应提升了40点，智力到没有什么变化。　　王健康头几天锻炼完后都累得要死，到了第二周中段这些锻炼对王健康来说已经不算什么了，他也开始增加其它锻炼内容，不仅跑步长度增加2000M，还加了俯卧撑、仰卧起坐，一个月下来，王健康不再看着那么瘦弱，虽然还是不太高，但是精神面貌那是完全不同，变得更加自信，话也多了起来。　　一个月后的今天，锻炼内容也别变成了：跑步8KM，俯卧撑30个，仰卧起坐30个，深蹲50个，跳绳10分钟，立定跳远没变。　　终于到了收获的时候，王健康吃完最后一个鸡蛋，这时系统提示就响了起来。“恭喜宿主特殊唯一任务完成，奖励发放中，发放完毕，请宿主注意查收”。　　王健康怀着激动的心情，查看起了奖励，看到奖励时，王健康有点蒙了，怎么多出来个“超级记忆”这个被动技能，他还以为系统搞错了，仔细一看原来不是。　　“超级记忆”需要影响值500点，让人拥有非同一般的记忆力，并提升智力50点。（此技能是新手礼包随机抽取）。　　看到这，王健康觉得自己真是赚大了，500点影响值，这需要多久才能赚到啊，而且还是这么一个技能，有了这个技能不管记什么东西都不要太快，虽然记是一回事理解是一回事，但是这个技能对王健康可是至关重要。　　王健康压下激动的心情，看起了其他奖励。“身体发育药剂”使身体二次发育，发育情况视宿主锻炼情况而定，持续时间三个月，直接使用，王健康没有半点犹豫，还有3点影响值。　　王健康觉得这3点影响值用法就有待思考了，现在不管力量、敏捷、智力还是神经反应都破百了，1点影响值只能提升1点属性，实在有点不值，前期属性可以通过锻炼提升，并且使用“身体发育药剂”之后，锻炼如果强度够大的话，还会有一个质的提升，属性点直接pass掉，非相关技能太贵，也直接pass，就剩相关技能了。　　王健康在技能页面找了起来，找了半天，有十个技能在3点影响值之下， 8个主动，2个被动，思考了半天，王健康觉得选这两个技能是性价比是最高的，分别是“身体恢复”和“跳跃”。　　“身体恢复”被动技能，能加快身体受损后的恢复情况。肌肉锻炼说白了就是肌纤维断裂，然后修复变大这样一个过程，“身体恢复”不仅可以有利锻炼后的恢复，如果受伤，也能加快恢复速度。　　“跳跃”就不用说了，两个技能只要3点影响值，确实非常划算。　　李斯文看到王健康躺在床上，一直在傻笑，于是说道“老大，在那儿傻笑什么呢，在想哪个妹子呢？”　　王健康回过神来，没好气的说道：“是，我在想大美女呢，你相信吗。”　　“信，怎么不信，老大出口那必是真言。”李斯文调笑道。　　“去你的，你是闲的没事了吧，还不去看你的书去，明天不但要背课文，还要听写呢，这会儿还来管我。”对李斯文的调笑，王健康有力的反击着。　　“啊，你不说我都差点忘了，老大你怎么不着急，算了，不管你了，我看我的书去”说完李斯文找到课本看了起来。　　王健康这时也才反应过来，虽然自己已经背过了，但是有的单词可还没记熟，于是也拿起了课本。
　　看着课后的单词，王健康感觉有点不一样，把书一合，闭着眼睛思索了一下，哪儿不一样呢，对了，深刻，和平时背单词完全不一样的感觉，刚才看过的单词像完全刻在脑子里一样，这就是“超级记忆”的效果吗，王健康觉得这个技能对学语言的人来说完全就是BUG。　　再一次打开书，从第一页开始看起，不一会儿就看到刚学的地方，合上书，回想着刚才看到的内容，每个字都清晰可见，甚至标点符号都完全知道，完全是过目不忘啊，王健康这会儿的心情就像是一个快饿死的乞丐，突然眼前出现一只超级大鸡腿一样。　　平复了一下心情，王健康接着看起了书，课文——看——记住，单词——看——记住，语法——看——记住，后面越看越顺，不到半个小时一本书就看完了，东西也全都记住了，感觉还不过瘾，王健康就下床，坐到书桌前看起了基础日语2，一本两本三本，总共看了四本书，王健康长出了一口，伸了一个懒腰，这种看书的感觉完全无法形容。　　还在背着课文的李斯文转头看了一下王健康，说道：“老大，你怎么看起了高级日语，你这也太闲了吧”。王健康白了一眼李斯文，说道：“我早就背完了啊，闲的没事这不预习预习嘛。”　　“你这还预习呢，都高级日语了。”李斯文嘲讽道。　　“高级日语怎么了，我都学完了啊，以我的水平明天就可以去考日语二级了。”王健康笑着说道。　　“老大你也学会吹牛了，算了，不和你扯皮了，我就剩单词了。”说完李斯文就又背起了单词。　　“还不信，我这单词量二级还是妥妥的，一级估计就差点，不过这才开始，明天开始就要有计划的学习了，不管是日语还是其他，有了超级记忆很多事都能做到了。”王健康心里想道，大有技能在手，天下我有的气势。　　第二天，基日课上，王健康本着低调的原则，按要求背了课文，听写也没抽到他，不过以前王健康都是坐在前面听课，现在，他一个人坐在教室后面，也不和宿舍几个一起坐了，不是因为不和或孤僻，对现在的他来说基日课完全没用，所以他一个人在教室最后看其他类型的日语书，什么会话、泛读、商务日语这些，因为大学的课本都是一学期一发，有的课本更是大四才用到的。　　王健康上课在看其他书，老师也不管，王健康也看的开心，一连好几天，除了有外教的会话课和听力课，其它课王健康都在看书，词汇量语法量那是没得说，口语就差点，所以王健康通过会话课和听力来纠正自己的发音口语。　　到了周四，中午吃过饭，王健康知道下午有体育课，24式太极拳体育老师才教到第九式单鞭，王健康现在有了超级记忆就不满足于此，于是趁这会儿查查24式简化太极拳的视频，看一遍王健康就记住了，在脑海里过了几遍，觉得差不多了。　　两点上课，点完到，体育老师说，接着上节课的内容教，虽然王健康平时低调，但这会儿如果一直这么跟着老师学的话，完全有点浪费时间了，于是举手道：“老师，太极拳我已经自学会了，我可以自己练习吗？”　　王健康平时不起眼，这会儿一发言，马上让乒乓球班的人大吃一惊。“这就自学会了？我现在就只记得起势，在吹牛吧。”一个同学愤愤不平的想到。其他同学也是一脸不信，交头接耳的议论了起来。　　体育老师看着嘈杂的学生，摆了摆手说道：“安静一下，既然这位同学说他能打完完整的太极拳，那么就让他来演示一下。”说完体育老师就让大家散开，留出空地给王健康。　　王健康经过一个月的身体锻炼和团支书职位的锻炼，现在更有超级记忆增加了王健康的自信，这样的场面还是不虚的，王健康走到场中开始了太极拳，起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅，一式一式打了起来，前面九式王健康本来就熟，后面的招式虽然没亲自比划过，但脑海中已经演练了好几遍，打起来也是没有出错，如封似闭、十字手、收式，打完收工。“叮”一声响起。旁边的同学看到王健康一丝不差的打完都给起了掌声，王健康也没听到。　　王健康更没注意到，有一个人已经拍完了他打太极的全过程，他叫王琦，校学生会宣传部的，他本意不过是想看王健康笑话，拍视频发到学校贴吧嘲讽一下王健康，标题都想好了，叫“大一新生不知天高地厚，言一夜之间学会24式太极拳”，不过看到王健康打完傻眼了，一想不如换个题目，把中间的几个字删掉，变成“大一新生一夜之间学会24式太极”觉得不错。　　“老师可以了吗。”王健康问道。体育老师对这会儿就学会太极的王健康感到很新奇，说道：“嗯，很不错，批准你自己练习了，你以前学过太极吗？”　　王健康摇摇头道：“没有，就是进大学才学的。”“你打的时候虽然动作标准，但是连贯性还是不足，这节课你先连贯着练练，下节课让你教大家。”这么不错的一个苗子，体育老师也想给王健康一个锻炼的机会。　　有这么一个机会王健康也不想放过，于是道：“谢谢老师，我一定尽力。”体育老师让王健康一个人去一边练着，自己继续教学生。　　刚才没注意到，这会儿一个人，习惯的看了一下模型，发现有一个提示。“检测到宿主学习到一种拳法，鉴于宿主初次学习，太极拳（简）自动晋升为登堂入室，系统升级中，10，9，8……3，2，1，升级完毕，武术页面开启。”　　王健康看了一下新的武术页面，包含了全世界各类武术，不过除了太极，其他都是灰色图案，表示未激活，想激活一类武术容易，只要自己系统的学习就可以激活，但是每项武术都分为入门、熟练、登堂入室、大师、宗师。这个武术页面只是提供一个武术的参考进度，想提升只能通过自己不断练习，只有太极是因为第一次学成，系统特意提升到登堂入室的，不然想提升可不那么容易。
　　王健康正在愁未接来电的时候，有好几个人却在议论着他。　　“社长，太极高手还没回你电话吗，这电话不会是假的吧？”三个武术社的人正坐在操场上，其中一个说道。　　“不清楚，不过那段视频肯定是真的，这个人不简单，要把太极练到这种地步，没有四五年是绝对达不到的！”他们的社长说道。　　“那现在怎么办，人找不到，电话也不接，更别说拉进咱们社里了，最近这两学期，报咱们武术社的人越来越少了，虽然全校的社团都收的人不多，但照这样下去有一天很可能武术社就要关门大吉了。”另一个人说道。　　武术社社长听到这，叹了口气说道：“这也没办法，现在的年轻人都想有自己的时间，不是玩手机就是玩电脑，哪有闲工夫参见社团，如果这个太极高手能加入咱们社的话，凭他火的程度，应该会让武术社有点起色的。”　　“不过这个高手自己没留下什么信息，爆的电话也不知道是真是假，这样吧，先去找那个发帖的问问，看有没有高手的详细信息”。　　三人继续讨论着怎样壮大武术社。　　另一边，女生宿舍。“死高手，臭高手，让你不接电话，都打了3遍了，你看不到嘛，害的本小姐一直坐着干等，还高手呢，一点风度都没有，不就是想让你教我太极吗，大不了不找你学了，哼。”一个女孩拿着一个娃娃一边打一边嘴里嘟囔着。这个女孩有着乌黑的短发，在女孩中鲜有的浓眉，灵动的一双丹凤眼，樱桃小嘴在加上说话间漏出的兔牙，虽然微微显胖，却没有让她失去风采。　　王健康这时一连打了两个喷嚏，谁在骂我吗？算了。明天周五下午又没课，校图书馆的借书证应该也快下来了。不过自己现在只能去省图书馆补充补充知识，网上的东西实在是真假难辨，虽然书上也不尽然是真的，但起码比网上的强。　　周五下午王健康来到省图，先去找了运动健身类的书籍，接着又找了日语相关的书，总共十几本。别人看到王健康拿这么多本书，都觉得王健康这人有病，装X也不用拿这么多书啊。王建康不管这些，找了个台阶坐着，看了起来。　　健身的书就有十本，《肌肉完全训练计划》、《运动解剖学图解》、《运动生理学》、《运动营养学》、《运动拉伸实用手册》、《无器械健身》、《囚徒健身》、《城市就是健身房》、《施瓦辛格健身全书》、《肌肉健美训练图解》，王健康一本一本的翻了起来。　　一个多小时，王健康就看完了，大概十分钟一本，这是快速记忆的，看的东西离理解还差点，不过王建对其中的三本很有兴趣，认真看了看，分别是《无器械健身》、《囚徒健身》、《城市就是健身房》，因为他目前没什么闲钱去健身房，只能徒手锻炼，如果加大训练量的话，很多钱还要花在吃上，没办法，其他的书先记在脑子里，有用的知识先用用，把这三本书吃透再说。　　《无器械健身》介绍说是美国特种部队马克*劳伦，用来训练三军的体能训练方法，强调了利用自身重量和一些家用小工具进行锻炼，里面的很多训练方法和知识，王建康以前从没见过，却都非常实用，而且锻炼方法也很多样。　　《囚徒健身》呢，更加简单有效，但是训练方法单一，很多人估计完全坚持不了，书上说像个男人一样，要做到5个单臂俯卧撑、5个单腿深蹲、1个单臂引体向上、5个垂直举腿、1个铁板桥、1个单臂倒立，如果能坚持按照书上来，并且不感觉枯燥的话，这些动作确实能做到，不过那太难。　　《城市就是健身房》其实是一本跑酷有关的书，用更加详细的训练动作和周密的训练计划，来达到以城市为健身房的目的，也是通过自重来锻炼，通过这本书王健康也可以把一些训练计划内容融入到自己的跑酷训练中去。　　日语书只有四本，一本《新日汉辞典》，一本N1单词汇总，两本语法书，辞典用的时间最久，花了两个小时，因为实在太厚了，而且很枯燥，看完几本日语书都下午快五点半了，王健康也是累的不行，出了省图，坐车回学校了。　　在车上，王健康想着接下来的训练计划，他给自己定的新的训练计划是这样的：慢跑2000M热身，接下来打一遍太极来拉伸筋骨休息，然后锻炼相应部位，结束后太极用来拉伸，这是每天的具体计划。扩展到每周，周一练胸背，周二练核心区（腰腹），周三练手臂，周四腿部和臀部，周五继续核心区加全身综合锻炼，周六周天练跑酷。这是王健康的训练计划，具体的训练内容之后再讲。　　一周等于都在训练，没有休息的时间，初学者却不能这样锻炼，没有“身体恢复”这个技能的话，王健康也不敢这么练，因为锻炼后的休息是非常重要的，人们锻炼强度增加之后就易产生肌肉酸痛。　　不过肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，成因分为两种，一种是无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，乳酸堆积形成肌肉酸痛；另外一种就是肌纤维的细微损伤。前一种通过经常锻炼会使乳酸堆积现象减少，后者则是肌肉组织变得强壮的前兆，通过蛋白质的吸收，肌肉变粗变大，这也就是通常意义上的增肌。　　不过每个人体质不同，需要休息的时间也是不一样的，通常需要48小时，如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉群。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激。　　王健康训练计划就是这样，他本来就瘦小，所以体脂率一直挺低，一个月前模型显示体脂率是13%的，经过一个月锻炼，肌肉也慢慢饱满起来，体脂率降到11%，通过《无器械健身》，王健康也知道了，健身中的很多误区，对王健康来说这些误区和没有一样，不过也长了知识，不过对没了解过的人来说，这些知识还是很有用的。
　　在王健康以前的理解中，减肥和减重是一回事，很多人对此也不甚了解，其实减轻体重和减掉脂肪虽然有关系，却是有很大区别的。　　我们大家口中常说的减肥，其实是减轻自身的体重，只要上了称，看到体重下降，很多女孩子就会很高兴。但是减肥比较专业的说法是，只减去身体的脂肪，而减重才是大家口中的减肥。　　王健康体脂率低，肥肉很少，所以没有这方面的忧虑，但对很多人来说减重是个老大难，其实减重真的不难。有一个健身教练叫罗斯*埃迪格雷，有一天他突发奇想，想挑战一下，一个人一天最多能减多少斤及减肥和减重的关系，于是他除了极限运动之外还把目光放在了脱水上，一天中吃的东西都是高蛋白、低脂肪的，并且只喝少量的水，经过一天艰难的旅程，他总共减掉了24磅，也就是22斤的体重，整个人瘦了一整圈，但减掉的几乎全是水和身体的杂物，几乎没怎么消耗到脂肪，然后再接下来的24小时中，通过喝水和豪吃，又重了回去。　　其实减重不等于减肥，为什么有的人体重不是多重，却有个大肚子，明明吃的不多却总是很胖，还想通过只锻炼局部肥胖的部位来减肥。“想减掉肚子吗？做仰卧起坐就可以”，这完全是错误的想法。　　一个人哪怕每天坐着不动也会消耗着卡路里，这是基础代谢，比如王健康，他的基础代谢率就是1547.04大卡，每天什么都不做，只躺床上就要消耗这么多的热量。　　但吃的东西的卡路里却大于消耗的，那不长肥肉才是怪事，所以，通过小量的锻炼，有的人确实减肥成功了，但有的人还是依旧胖，原因呢，还是因为身体新陈代谢缓慢，消耗依旧很小，而且上了年纪的人新陈代谢就会更慢了。怎么样提升身体的消耗呢，锻炼，并且是力量训练，也就是我们常说的锻炼肌肉。　　每增加0.5KG肌肉，每天就会多消耗30-40大卡，通过肌肉锻炼不仅可以达到减轻体重的目的，还能使皮肤保持弹性，适当的锻炼肌肉，可增加骨关节的稳定性，减少肌肉、肌腱和韧带拉伤的几率。　　有些不爱肌肉的男性和女性朋友就会说了：“我不想练得肌肉太发达。”你搞错了，朋友。世界健美比赛中那样的块头你是永远达不到的，如果真达到了，那只能恭喜你，你是世界级的健美专家。　　其实无论是男性和女性，在力量训练的最初几周都会出现肌肉增长的情况，有的人还很明显，但后面就完全不会了，如果你能坚持锻炼几个月甚至更长时间，每个月女性能增加0.23KG，男性能增加0.68KG，这还是最理想的肌肉增长速度，但也只是理想状态，所以完全不用担心。　　王健康对这些减肥减重没有兴趣，他只想增肌增重，并且长高，他给自己安排的锻炼计划也需要具体的动作来达到目的，回到学校，换了身运动服来到操场，虽然今天不是星期一，但是王健康得测试一下自己，才能安排下周的训练，于是开始跑步然后太极，进行今天的测试。　　俯卧撑王健康可以做45个，普通人只知道俯卧撑，但是俯卧撑也是分很多种的，不同的俯卧撑，锻炼的部位也会有区别，最基本的俯卧撑就分为：标准俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑，王健康目前就做这几种。测试完之后安排的计划是：每种俯卧撑做15个，三个算一组，做三组，每组之间休息一分钟。背部就靠引体向上了，王健康现在也只能做8个引体向上，所以他安排8个一组，做三组，中间休息时间是一样的。　　核心区的锻炼王健康选了几种，卷腹、仰卧抬臀、仰卧两头起和平板撑，有人说怎么没有仰卧起坐，其实仰卧起坐对腹部的锻炼完全没有卷腹有优势，我们常说的仰卧起坐，需要有人帮助或是有物体固定住腿部，以达到起身，但这样会对腰部有很大的压力，却对腹部的压力骤减，而卷腹是怎么回事呢，动作是这样的：平躺在地上，双手放在耳边或脑后，屈膝，大腿与地面成一定角度，角度越大对腹部锻炼效果越大，可以抬起脚使大腿和地面成90度，这样做只会用到腹部的力量起身，并且不会给腰部造成压力。　　王健康对这几个动作是这样安排的，三个动作，每个动作做25个，平板撑一分钟，这四个动作算一组，总共做三组。　　完了是腿臀，这才是重中之重，很多人不理解，而且很多健身老手也对腿部不怎么关心，只想有着雄伟的胸肌，宽厚的背肌，粗壮的臂膀，但腿部才是锻炼的重中之重。为什么呢？首先，腿臀是全身肌群最大的地方，锻炼这里的肌肉，意味着更多的热量消耗。其次，锻炼腿部可以大幅提高身体睾酮的分泌。　　睾酮是什么，它是一种雄性激素，对男性有着全方位的影响，肌肉生长需要它，它对性能力也是决定性的因素，睾酮缺少可是BQ性功能障碍（也就是阳痿）的重要诱因。女性也不用担心，本来雄性激素就分泌得很少，即使锻炼也不会影响身体构造，这也是女性在身体素质方面不如男人的原因——雄性激素分泌太少。　　在健身界有个段子“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男女都练好深蹲，床受不了.”而深蹲就是锻炼腿部最佳的方式，王健康选了几种，标准深蹲、相扑深蹲、弓步和跳箱子，箱子没有，不过30公分的台阶还是有的。王健康的安排是这样：每个动作50次，四个动作一组，做三组。　　手臂的锻炼比较简单，静力弯举、腕弯举、鹰抓。静力弯举就是通过一个手阻止另一个手抬起。鹰抓就是用力握拳：迅速的握拳，用力，然后迅速的张开，停半秒，如此反复。这是非常有效锻炼前臂的方式。　　测试完之后，王健康也有了准备，但这两天怎么锻炼呢，对了，跑酷。　　这一个月中每个周六周天，王健康都会参加跑酷训练，这会儿计划有变，没有训练内容，练习练习跑酷也不错。随后王健康就练起了跑酷内容。
　　王健康锻炼完吃过饭就已经七点多了，回到宿舍，坐到床上翻看起了手机，一看有三个未接来电，一个是马静慧打的，另外两个都是陌生来电，以他现在的记忆力，看到这两个未接就知道是昨天那十几个电话中的两个。　　“看来真有人来找我这个所谓的太极高手啊，先给班长回过去吧”王健康心理想到。　　王健康拨了马静慧的电话，“嘟…嘟…嘟…”响了十几声电话才通。　　“喂，小马哥有什么事啊，打我电话”王健康问道。　　“怎么，没事就不能找你啊”“能，怎么不能，小马哥你还是说事吧”王健康还是想知道马静慧有什么事，这一个月的接触中，马静慧可是除了公事没找过他，这会儿找他，肯定觉得对方有事了。　　马静慧虽然确实是找王健康有事，不过不是公事，听到王健康这样说，赌气的说道：“切…我确实没事啊，倒是你……。”　　“我怎么了？”王健康奇怪的问道，心里却想着，难道我得罪她了，来找麻烦的吗？　　“你还怎么了，想不到我们班竟然隐藏了一个太极高手，都闹得全校皆知了，在我面前还低调起来了啊。”马静慧说道。　　王健康恍然大悟，原来是这样，难道是来找我教太极的？于是说道：“小马哥你还逛贴吧啊，我可不是什么高手，就是比较熟练而已。”　　“还谦虚起来了，不过不是我逛贴吧，是我们宿舍董芳，她今天贴吧看见的。”马静慧解释道。　　“噢，原来这样啊”“是啊，我们宿舍几个的太极老记不住，现在有你这么一个高手不利用，那不是资源浪费吗。”马静慧说出了她的终极目的。　　还真是找教太极啊，于是王健康说道：“行啊，那你们什么时候有时间？”　　看王健康爽快的答应，马静慧开心的说道：“明后天吧，周末，大家都有时间没什么事。”　　“嗯，可以，不过我下午要参加社团活动，你看你们上午行吗？”王健康问道。　　“我问一下啊，……可以的，不过我们起不来太早，十点吧，怎么样?”“没问题，那十点操场集合”两个人断断续续聊了十来分钟，确定了时间地点，两人就把电话挂了。　　“老大你聊得挺嗨啊，班长大人找你干嘛，是不是有什么不可告人的秘密”李斯文虽然听到王健康是和马静慧聊天，但没细听，于是调侃道。　　张文远和尹富春好像都对王健康和班长的八卦也很有兴趣，都看向了王健康，等着他回答。　　“什么不可告人的秘密，小马哥是找我教太极的，哪有什么秘密。”王健康解释道。　　三个人明显很失望，对王健康竖了个小指。王健康对三人的鄙视直接无视，说道：“明天她们宿舍都要学太极，早上十点，你们学不？”　　尹富春和张文远摇摇头，李斯文摇头，抱着被子一脸享受的说道：“还是算了，周末这么好的早上，怎么能离开最爱我的床呢，失去我它会伤心的。”　　王健康看着这几个懒蛋，摇了摇头，想到还有两个电话呢，拨通了第一个。　　“喂，你好，请问你是？”王健康还不知道对方是谁，礼貌的问道。　　“你好，是太极高手吗，我是武术社社长陈枫。”对方回答道。　　武术社？找我干嘛，有些奇怪，王健康问道：“哦，学长你好，有什么事吗？”　　陈锋心绪有点波动，太极高手终于回电话了，还以为不会回过来呢，不过还不知道这位学弟名字呢，于是问道：“还不知道学弟怎么称呼？”　　“我叫王健康”“王建康学弟，是这样的，我想邀请你加入我们武术社，对了，学弟你入社团了吗？”陈锋现在才想起来，王健康很可能已经加入别的社团了。　　“不好意思学长，我已经加入跑酷社了。”原来是邀请加入武术社的，不过已经加入到跑酷社，王健康还没打算退社。　　“这样啊…”陈锋想了想说道：“学弟咱们还是面谈一下吧，你看你什么时候有时间？”陈锋不想放弃这么一个壮大武术社的机会。　　“这……”人家好心邀请，对方也肯定听出他的拒绝，就这样还要面谈，再直接拒绝感觉有点不太好，如果面谈的时候还要自己加入的话，大不了说没时间就是了，于是答应道：“行，周末有点事，周一吧，下午四点到五点之间都行，到时联系。”　　见王建康答应了面谈，陈锋高兴地说道：“好的，学弟到时联系，那我挂了。”“嗯，拜拜。”　　王健康叹了口气，心想，不就是打个太极吗，怎么闹的全校皆知了，虽然自己教人可以，但是一会这个约，一会那个约的，有点受不了啊，要不不接陌生电话了？　　看着第三个未接，王建康有点犹豫。还是别接了，估计也是想学太极的，事不过三，如果再打来那就接，不打的话就算了，教那么多人，总感觉时间不够用啊。　　……　　另一边那个妹子又在打着她的娃娃。“死高手，又不接”她就没想过这电话可能是假的吗。“臭混蛋，我诅咒你吃饭吃出苍蝇，上厕所没带纸，洗澡时停水停电，哼，看你还敢不回，打死你打死你。”手中的娃娃却遭了殃。　　妹子的舍友看到妹子一直在打娃娃，奇怪的问道：“小蕊蕊，谁惹你了，让你这样折磨自己的娃娃。”　　李蕊一脸气愤的说道：“还不那个所谓的太极高手，连着两天都给他打电话都没接。”　　舍友也知道李蕊想学太极，没想到真的给高手打电话了，但是贴吧里的东西有多少是真的呢，对着李蕊说道：“小蕊蕊，那个电话怕是假的吧，要不然怎么老是没人接。”　　李蕊夸张的“啊”了一声，叫道：“我怎么没想到。”　　舍友心想，你能想到才怪了，被人卖了还要帮人数钱的主。　　“不行，我要再确认一遍，明天再给他打一次，再不接，我就天天给他发短信，说他是骗子。”舍友对李蕊的性情很了解，这种事她可是真干得出来的，对那个骗子表示默哀，阿门。
　　周六早上七点，王健康醒来了，生物钟很准时，宿舍几个还都睡着，洗漱完去吃个早饭，离十点还早，王健康坐在书桌前看起了书。　　日语书王健康都看完了，没办法，只能看什么思修、英语这些和专业无关的书，半个小时就看完了。书还是太少啊，王健康感叹道。校图书馆的借书证要到下周一才能办下来，到时候就能天天泡图书馆了。　　没什么事做王健康逛起了贴吧。　　王健康也是通过太极这件事才了解到贴吧的，以前也听人说过，不过自己却没用过，昨天晚长才申请的账号，下载了贴吧APP，登录账号。先逛逛校贴吧，看看那个太极的帖子还在没在了。　　进到校贴吧，那个帖子的置顶已经没了，不过还是精华，看到回复显示已经六千多了，王健康很惊讶，点了进去，看着看着王健康就笑了，这楼也歪的太厉害了吧。　　退出看了一下其他帖子，都是一些新人求罩的水贴，没什营养，退出。王健康搜了一下健身，出来好多，排名第一的贴吧是健身吧，200多万关注，帖子更多，点进去，密密麻麻晒肌肉的，还有很多求指导的，点进去一个“健身教练给你解答疑惑”的帖子，这个帖子里面，楼主还是很认真的，给每个要帮助的人都有回复，而且还会问层主具体的情况，王健康浏览着，对其中不错的观点选择性的吸收。　　浏览完了，换其他帖子，看了一个多小时，王健康收获还是有的，不过觉得贴吧里真是参差不齐，水平差距大，而且水贴，甚至给人指弯路的也不少。其中就有一个“力哥教你健身”的帖子，楼主是个业余的健身人员，虽然自己练了一身肌肉，但是完全就是狗屁不通，别人请教他，让指导一下怎么锻炼和具体的计划，楼主是什么都不管，什么也不问请教的人，照搬自己的那一套训练计划和强度，说就这么练，保准你有一身大块头，很多健身新手不知道，都纷纷谢楼主。　　王健康觉得这种人完全就是害群之马，每个人体质不一样，遇到的情况也不一样，随随便便就给出不知道合不合理的训练计划，完全就是找存在感的家伙。为什么要有私人教练，因为私人教练会根据每个人各自的身体情况进行指导，安排训练计划、休息日和饮食，而安排的计划肯定是和别人不一样的。　　像力哥那种家伙实在是可恶，王健康虽然对这样的家伙深恶痛绝，不过也没什么办法，总不能去帖子里去骂他吧，帖子回复那么多，谁认识你是谁啊，理都不会理的。　　平复了一下气愤的心情，王健康看时间差不多了，就去了操场。　　到了操场9点46，估计小马哥她们还得一会儿，就跑了两圈，开始打起了太极，打完一套接着一套，第二套还没打完，小马哥她们已经到了，她们也没打扰王健康，看着他把拳打完。　　“哟，不愧是太极高手啊，就是不一样。”董芳说道。　　王健康对班里的女生都有简单的了解，不过接触不多，听到董芳的话，王健康没接，说道：“好了，大家都到齐了那就开始吧，你们太极学到哪了？”　　董芳也没在意，马静慧说了一下几个女生进度，王健康先让她们打一下，结果惨不忍睹，不是打着打着忘了下一式，就是串式了，也就是打着这一式接的却是其它式。　　王健康摸了一下额头，这还真是需要教啊，不教能过期末考试才怪。　　王健康让她们停下，然后自己打了一遍完整的太极，让她们有个印象，接着一式一式的教了起来。　　还没半个小时呢，董芳她们就嚷着要休息，王健康一脸无语，要让教太极的是你们，还没怎么练呢就喊累，还能不能愉快的学太极了，于是王健康道：“要么不让我教，教的话就肯定要教会你们，别这么娇气行不，没几分钟呢就喊累，要么我不教了你们自己练吧。”　　马静慧听王健康的语气不对，想想也是，让人家周末休息时间教太极，还不好好学，能不生气么，于是拿出小马哥的架势，鼓励几个女生道：“好了，咱们再坚持坚持，王健康利用周末时间教大家也不容易，咱也不能坑他不是。”　　几个女生想想也是，况且不是真的累得动不了了，于是继续坚持着让王健康指导，王健康说既然你们累，那不如一个个的教，教一个人的时候其她人休息，这样大家都能休息到还能学好，众人也都同意了，不过王健康就受累了。　　这样她们学得轻松，王健康也教的认真，不觉就十二点多了。　　马静慧几个人把老师教那几招都熟练了，后面的招式，也大概知道，一看都十二点多了到了吃饭的点，于是女生们就商量着请王健康吃饭，说是辛苦王健康一上午，得给他补补，王健康推辞了一番，不过几个女生太热情，最后还是答应了。　　到了学校小吃街，进了一家叫舍得的菜馆，王健康一般都在学校大食堂吃，学校后面的这条小吃街还没来过，后街这，一般都是学生聚会来的。　　点了几个菜，上菜还得一会儿，不过有送的小盘凉菜。　　董芳夹了一口菜吃完，说道：“支书大人是以前学过太极吗，怎么打的这么好？”“是啊，支书大人。”任雨欣也问道。