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网球运动时需要注意的问题有哪些？
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&&&编辑：杨俊兴
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　　在法网夺冠，催生了大众对网球运动的热爱。但是，在我国，网球并不像羽毛球、乒乓球那样为大众所熟悉，许多人并不明白网球的动作要领，初玩者 很容易出现运动伤害。对此，医健馆记者请教了广州中医药大学附属第一医院骨科运动损伤专科杨俊兴主任，他详细地介绍了网球运动的特点、锻炼部位，希望大家 能更安全地达到健身和休闲目的。　　杨俊兴介绍道，“网球既是有氧运动又是无氧运动，既锻炼爆发力又能培养耐力，是种理想的运动方式。但是，运动者一定要掌握规范的动作，且做好运动前的拉伸练习，不然会比其他运动更容易出现运动伤害。”此外，腰痛、膝关节疼痛者不太适合此项运动。　　他介绍道，网球是一种以耐力和力量为主的运动项目，活动的部位主要为腰部和下肢。打球时，运动者膝关节处于半蹲位，腰背挺直前倾，方便移动和走位。　　“网球是名副其实的美体运动，频繁的转腰动作，能帮助甩掉腰部的赘肉，卸下‘游泳圈’。”杨俊兴说。确实，大家可以看到网坛美女如云身材傲人。此外，网球是种耐力运动，运动中流汗能促进代谢废物的排出，也能帮助美肤。　　健身提倡将有氧运动和无氧运动相结合，而网球正是能将两者相结合的运动。网球发球猛攻属于爆发力特别强的无氧运动，能锻炼肌肉；而运动中的走位、捡球等，属于有氧运动，能增强心肺耐力。　　动作标准避免运动伤害　　跟运动相连一词为“运动伤害”，说起网球，很多人会想起“网球肘”。其实，网球肘并非网球最主要的运动伤害。杨俊兴说，医学调查发现，网球职业运动员中，排在首位的运动伤害为腰背部劳损、扭伤。因为，网球运动者腰背的旋转比较激烈；　　其次为膝关节，因为运动时膝关节常处于半蹲位，膝盖骨常摩擦，让该处的肌腱受过大的应力，容易受伤，一开始为微小慢性损伤，时间久了便造成炎症。这种疾病为慢性疼痛，尤其在发力时有更严重的疼痛。　　排在第三位的才是网球肘。运动者发球击球时，这种动作大量反转手肘，让手的前臂深肌群发力，长久下去，本人又不注意保护则容易出现劳损。最终，手肘外侧会以疼痛罢工，患者会表现为手肘外侧疼痛、酸胀，使不上劲。严重时，连休息时也会疼痛。　　对非专业运动员，运动多属于休闲、健身性质，常见的运动伤害有被网球击中脸部、眼睛；拍挥得不好，球拍没抓稳，手腕被球震荡受伤；动作不标准出现肩袖损伤；场地地面条件差，奔跑时崴到脚，跌倒，出现膝关节损害等等。　　那么，打网球有何注意事项预防上述伤害呢？杨俊兴认为，最重要的在于掌握动作要领，规范化的动作最能预防受伤。网球对中国人而言比较冷门，所以在动作技 巧掌握得肯定不如羽毛球、乒乓球，加上它又是一种力量运动，球速也非常快，乱发力很容易伤到自己，甚至伤到同伴。所以，初学者必须找专业人士学习，掌握运 动技巧。　　网球运动对场地要求高，场地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故，扭伤踝关节。选择合格的场地，也是运动者要注意的。　　●女士选个轻球拍　　球拍过重，手臂深肌群更费力，相对更容易劳损，出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子，球拍过重容易让手臂过分强壮，不符合女性的审美要求。　　●必须做运动前拉伸　　无论哪种运动，运动前拉伸韧带，都有助于减少运动伤害。　　针对网球下肢、腰部、手臂挥动的特点，运动者需要重点“预热”的也正是这几个部位。运动者可以像芭蕾舞表演者一样折腰压腿，拉伸腰部和下肢；扭腰，旋腰 活动腰部；一只手扣住另一只手的肘关节，往不同的方向拉，拉升手部韧带；脚尖点地旋转足踝，活动开足踝关节；双手交叉旋转手踝。一般而言，夏季热身10来 分钟，冬季热身20分钟左右。　　●有疼痛可戴保护工具　　球员比赛时，我们有时能看见运动者的腰部、腿部、肘部绑着东西。很多人疑惑，这些工具起什么作用，能否增加身体力量，提高成绩呢？　　杨俊兴认为，当运动者肢体酸痛，有点不够力，但又还要继续运动时，可以根据疼痛部位的不同，戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是，如果刚开始运动，没任何不适的人就不要戴了，不然反而束缚身体，影响身体的灵活性，反而容易出事。　　●腰痛膝痛别打网球　　打网球腰部旋转剧烈，又常有半蹲姿势，因此，有腰痛、膝关节炎(膝盖常隐隐作痛)者并不适合这项运动。
擅长：股骨头坏死等髋关节疾病，膝关节疾病
擅长：髋膝关节疾病中西医结合诊治，关节镜微创技术治疗关节运动创伤
擅长：人工关节置换手术，股骨头坏死、小儿股骨头坏死、髋、膝和肩关节骨性关节炎，类风湿关节炎，强直性脊柱炎，微创关节镜
擅长：股骨头坏死、关节炎等保守或关节置换，运动创伤的关节镜治疗
副主任医师
擅长：先天性髋关节发育不全，股骨头缺血性坏死，小儿股骨头缺血性坏死，髋关节骨性关节炎，类风湿关节炎，强直性脊柱炎髋，膝关节置换
擅长：股骨头坏死，髋关节外科
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擅长：中青年股骨颈骨折和创伤性股骨头坏死
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擅长：骨与关节损伤、骨性关节炎、腰腿痛、老年骨折、儿童骨折、骨不连、骨感染、骨畸形、神经血管修复、手外伤重建
擅长：成人、儿童股骨头坏死，髋骨性关节炎、髋关节发育不良并骨关节炎；膝骨关节炎及各类晚期风湿性疾病。擅长治疗各类良、恶性骨与软组织肿瘤
副主任医师
擅长：股骨头坏死，髋关节发育异常，髋、膝关节骨病，运动损伤等骨科疾病诊治及常规手术治疗网球运动 不可忽视的五大问题五、整理活动关系着技术提高速度网球运动 不可忽视的五大问题五、整理活动关系着技术提高速度网球天地杂志百家号比赛或者训练完毕之后，抄起背包就匆匆离开训练场地的人比比皆是。他们之所以忽视整理运动，也是由于对于其重要意义没有足够的认识。应该说，整理活动的重要作用一点不亚于准备活动。其道理很简单，打个比方就可以理解，比如在高速公路上高速行驶的汽车，突然急刹车，由于惯性，车里的人和汽车都会受到一定程度的损伤。道理很相似，人在剧烈运动的时候，心脏跳动的次数增加，血液循环速度加快，状态与平时大不相同，这就需要通过整理运动使其逐渐恢复到平静状态。剧烈运动在体内由于代谢而产生诸如乳酸等大量疲劳物质，通过整理活动，可以尽早地排除这些废物，使其不至于残留在体内久久不消，以至于产生很重的疲劳感。如果不及时排除体内这些疲劳废物，第二天很难以100%的竞技状态投入训练，即使你以顽强的意志力努力训练，你的成绩也肯定会受到影响。这些代谢物一旦堆积在体内，不但直接妨碍你的肌肉活动，还会影响到神经系统，使人的注意力欠缺。大家都清楚，注意力对于网球运动员是多么重要。一旦失去注意力，不但球打不好，也是诱发运动伤害的原因之一。之所以说整理活动至关重要，因为其实质是为提高今后的训练质量和比赛成绩，它关系到选手的进步速度。目前存在比较严重的问题是，许多人认为，只有职业球员才需要做准备、整理运动，一般业余选手没有多大的必要。殊不知，人在运动中的生理反应是相同的。也有人认为，青少年运动员恢复力强，睡一夜觉，第二天就能够恢复，没有必要花费时间。当然，青少年恢复力强是不争的事实，可是，不能否认的是他们正处于成长发育期，如果身体中残留的疲劳物质积累起来，很容易使他们的肌肉失去柔软性和弹性，更容易受伤。谁都清楚，青少年兴奋起来是控制不住自己的，因此青少年的准备、整理活动更加不能掉以轻心。切记，运动之后不可骤然停止下来，不可在没有调整呼吸和心跳的情况下，立即坐下或者仰卧进行伸展放松等活动，需要进行一些缓慢的活动，诸如慢跑、有趣的游戏等，让运动量逐渐减少下来，达到使自己的心跳次数和呼吸频率恢复到接近正常水平的状态，然后再进行一些全身的放松、伸展活动，使得在运动中激烈收缩的肌肉恢复平衡。体育项目不同，所使用的肌肉部位不一样，整理活动的侧重点也不同。比如足球，上肢几乎没有什么动作，整理活动时着重在下肢、腰胯等部位。而网球基本是全身的运动，腰胯部、双侧下肢以及上肢等处的肌群，都应该照顾到，正手击球次数多的情况下，要特别注意正手侧的肩部和手臂的放松伸展。伸展放松的方法多样，也有人使用简单的器材，如橡皮筋、弹力球等辅助自己进行伸展动作。很难说哪种方法最好，每个人的情况不同、习惯不同，选择适合自己的就是最好的方法。但是，需要提醒每个人注意的是，这些活动最好是躺在地上进行。为什么？因为所有的运动，人体脊柱都基本处于直立状态（游泳类等项除外），我们运动的时候，脊柱各椎体之间的椎间盘受到较大压迫，处于椎间盘中间的髓核中的水分通过软骨板渗透到椎体，髓核弹力下降。当我们躺下使身体减去负重压力，通常的情况下，髓核的水分会自然地渗透返回原处，恢复其弹性。椎间盘所受的压迫时间越长，恢复越难，时间需要越长。肌肉从垂直方向的重力压迫状态下解放出来，有利于紧张的肌肉放松。有的人采用在单杠上使身体倒挂的形式，在减轻椎体压力的状况下，进行一些整理体操，也是不错的选择。除上述主动活动外，一些被动的方法不可小视。如泡温水澡、洗桑拿、请人帮助按摩、自我按摩等手段，但是，这些都需要在逐渐减少运动量之后，在心跳、呼吸恢复到正常状态的情况下进行。整理活动还需要注意根据季节、天气以及比赛场地的限制而掌握。比如冬季，天气寒冷，慢跑时间长，反而不利于身体，使得肌肉紧缩。在出汗的情况下，一定要先擦干汗水，如果是大汗淋淋，务必先更换干衣服之后再进行整理运动。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。网球天地杂志百家号最近更新：简介:最权威、最专业、最悠久的网球专业杂志作者最新文章相关文章网球初学者需要注意些什么？
网球初学者需要注意些什么？
09-03-11 &
正确的击球动作，需要整个身体去运动。脚蹬地，转腰，带动肩，再带动手臂，手腕跟随，带动球拍向前运动！！缺一不可。那么反过来说球拍是一个个体，是你身体以外的一个物体，它本身就有一定的重量，如果你硬是要用手腕去带动这个物体，那么一定会有阻力。这就好比你要推动一部停着的小推车会比推动一部运动着的小推车要难得多。同样道理打球时也不能硬用手腕去推动球拍！！！！正确的方式是在击球前拉拍时拍头略微向上翘起，然后让球拍有一个自由落体般的下降，好像一个钟摆一样，借助球拍自身的重力加速度再用身体带动球拍击球。记住击球时盯准球，打到球的瞬间握紧球拍，击完球后将随挥做完！！多练习，
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基本动作，基本步伐，合适的球拍。
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参考答案：正确的击球动作，需要整个身体去运动。脚蹬地，转腰，带动肩，再带动手臂，手腕跟随，带动球拍向前运动！！缺一不可。那么反过来说球拍是一个个体，是你身体以外的一个物体，它本身就有一定的重量，如果你硬是要用手腕去带动这个物体，那么一定会有阻力。这就好比你要推动一部停着的小推车会比推动一部运动着的小推车要难得多。同样道理打球时也不能硬用手腕去推动球拍！！！！正确的方式是在击球前拉拍时拍头略微向上翘起，然后让球拍有一个自由落体般的下降，好像一个钟摆一样，借助球拍自身的重力加速度再用身体带动球拍击球。记住击球时盯准球，打到球的瞬间握紧球拍，击完球后将随挥做完！！多练习，会慢慢进步的！！注意动作正确，训练方法合理 建议请教练 本人11年球龄，从事教练工作2
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注意安全  耐心  学好每一个动作 不要上场
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&经常打网球的好处和注意的事项都有哪些
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经常打网球的好处和注意的事项都有哪些
随着信息技术的发展，我们的生活和工作也越来越依赖这些计算机，所以导致的后果就是，越来越少的锻炼让我们的身体变得不再健康。而很多人已经认识到了这种情况，所以开始有意识的去锻炼自己的身体，有些人选择跑步，有些人选择游泳，而其中还有一些人则选择打网球，通过打网球来锻炼自己的身体，对于这项运动，也有一部分人是不认可的，所以这里北京奥之翔体育培训的教练就来为各位讲一讲，经常打网球的好处和要注意的事项都有哪些。
这里先来为各位讲一讲经常打网球的好处，北京奥之翔体育培训的教练指出，经常打网球，能够帮助我们很好的锻炼自己的身体，因为网球是属于有氧运动和无氧运动相互替换的运动，所以在运动的过程中能够最大限度的让我们的身体得到锻炼，而且打网球能够很好的缓解因为工作给身体带来的劳累和酸痛，所以经常打网球能够很好的锻炼我们的身体。
经常打网球还有一个点好处，那就是能够很好的缓解够工作和生活给我们带来的压力，在打网球运动的过程中，能够把内心的压力非常好的释放出来，当你处于焦虑情绪中，如果这个时候能够约上自己的好朋友，打上一两盘网球，就能够非常缓解这种内心的压力，所以打网球还能够很好的缓解我们内心的负面情绪。
这里再来为各位讲一讲打网球要注意的事项。在打网球的时候，一定要注意做好热身运动，因为网球是一个运动比较强烈的过程，所以如果没有热身就打网球，很容易让自己的身体在激烈的运动中受到伤害，还有要注意的就是防护设备一定要穿戴好，这些设备在一定程度上能够很好的缓解运动给身体带来的伤害。
北京奥之翔体育培训的教练指出，经常打网球对于我们的身体来说是有很多好处的，不仅仅能够起到锻炼身体的作用，而且还能够缓解内心的压力。这里要提醒各位一点的就是，打网球的时候要注意好相关问题，让自己在锻炼的时候避免对自己的身体造成伤害。
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不同季节进行网球运动的注意事项
　　作者简介：陈奕帆（1988.06—），生于河南省新乡市，男，汉族，河南师范大学2011级研究生，体育学院体育教育训练学专业 中国论文网 http://www.xzbu.com/6/view-3058832.htm　　库艳萍（1983—），女，河南濮阳人，河南师范大学2011级研究生，助教，研究方向为体育教育训练学 　　摘要：作为与高尔夫、保龄球、台球并称为世界四大绅士运动的网球运动，其特有的魅力早已深入人心。网球运动是一种老少皆宜的体育项目——上至白发老者，下到少年儿童，均能在球场上体会到充足的乐趣。因此，只有科学合理的进行运动才能起到强身健体的目的，由于一年四季的气候环境与身体状态不尽相同，所以我们在不同的季节进行活动时所要注意的事项也不尽相同。 　　关键词：网球运动；准备活动；注意事项 　　一、春季打网球需要注意的事项 　　1.准备活动要做充分 　　冬季过后，第一次上场打球，一定要充分的做好准备活动，运动量和运动强度最好稍微小一些。天气虽然是暖和了一点，但是如果一兴奋，做出动作幅度很大技术动作，结果就会使肌肉、关节、韧带等难以忍受，从而产生运动损伤的危险。所以在入春后的第一次上场活动时，一定要耐心的充分做好准备活动，再逐渐加大运动强度和运动量，直至进入你平常打球时的最佳状态。 　　2.春季打球服装的有关事项 　　在打球前的热身活动时，一定要多穿些衣物，随着热身效果的逐渐增强，再适当的脱掉衣物。切记不可一上场就穿的太少，一方面会感冒着凉，另一方面，身体寒冷会造成肌肉、关节、韧带的僵硬，甚至引起运动损伤。在打球的过程中，身体开始微微出汗而需要脱掉衣物时，应注意尽量保持最外面的衣服能挡风保温，最好穿运动风衣。 　　3.网球用具使用中的有关事项 　　大多数的网球爱好者，可能在冬季打球的时间和次数都会有所减少，入春以后，再次拿起球拍上场打球，就会感到球技大减。其实，这不仅仅是因为你的球技生疏了，还可能是因为你的拍弦有问题，需要更换了。另外，如果你用的是以前的网球，也可能是因为球内的气压有所变化，或者是球变软或者硬了，而让你感到不适应。因此及时更换网球和网球弦，也是帮助你在春季顺利进入打球状态的一个好办法。 　　4.在雨季期间打球的注意事项 　　（1）地面一定不能有积水要打扫干净，保证脚下不会打滑不会沾湿球。 　　（2）遇见好天气的时候，不要过于兴奋，在球场上打球时，应循序渐进，严格控制好运动量和运动强度，千万不可采用过于猛烈的动作。 　　（3）如果打球时又下起雨，应迅速离开场地，不要冒雨打球。 　　二、夏季打球需要注意的事项 　　1.坚持做好充分的热身活动 　　在冬季打球时，为了防止运动损伤，人们做热身活动还能非常重视，做的比较充分。但是一旦到了夏季，由于体力和天气的原因，许多人常常只是简单的活动一下，就觉得差不多了，使身体不能顺畅地进入良好的运动状态，从而在练习和比赛时，使身体极易疲劳，或造成运动损伤。因此，越是在较热的天气，身体懒散的情况下，就越要做好热身活动。 　　2.尽可能避免长时间阳光暴晒身体 　　烈日当空的夏季，如果长时间把身体暴晒于恶毒的阳光下，那样不但会让身体更快疲劳，还容易中暑。另外，由于目前臭氧层的保护越来越少，阳光对皮肤的损伤也是不可忽视的，所以，在烈日下打球时，最好戴顶浅色的帽子。还有，绝对不要赤膊上阵，不仅有伤大雅，而且会损伤皮肤。 　　3.要适当、多次的喝水 　　一般在炎热的夏季练习或者比赛前一个小时左右，先喝300~600毫升的水。通常选择喝经过稀释的运动饮料较好，不仅口感好，而且比普通的水更容易被体内吸收。 在练习和比赛中，也要经常多次的喝水，但每次只要喝上一两口即可，千万不要太多。在练习和比赛后，有很多人都立即开始暴饮。这种做法是绝对不可取的，这会大大增加你胃的负担。还有，切记不要喝真正的冰水，以免对喉咙的过度刺激。 　　4.要及时更换湿淋淋的衣服 　　在夏季打球时，尽量多带上几件全棉T恤，以便在T恤汗湿时，及时更换。因为穿着湿漉漉的T恤，在风干过程中会消耗掉你体内更多的热量，使你更易疲劳。另外，如果不及时更换汗湿的内衣，还会增加皮肤细菌的滋生，其中汗斑就是典型的一例。 　　5.要控制好运动量和运动强度 　　每个人的身体条件是不相同的，要根据自己的身体条件控制好运动量和运动强度。炎热的夏季运动时间不要过长，一旦感觉到疲劳或不适，就要及时停止练习，避免中暑。运动强度也不要过大，保持平常练习的百分之七十左右即可。 　　6.要保持正常的睡眠和适当的饮食 　　睡眠不足，在夏季打球时更容易疲劳，而且更容易中暑。适当的饮食是要求多安排些碳水化合物和富含维生素、矿物质的食物。因为在夏季打球，体内的维生素和矿物质都会随汗水流失的更多，应及时补充以维持体内的营养平衡。 　　三、秋季打球需要注意的事项 　　1.早晨打球时，要以球感、球性和基本技术练习为主，运动强度和运动量都不要太大。对于大多数爱好者，秋季晨练是个不错的选择，但由于要保证正常的工作和学习，避免在做正事时疲劳发困，因此在早晨打球时，要合理安排练习内容，适当地控制运动强度和运动量。 　　2.下午打球时，应注意衣着的冷暖，不可忽视天气的变化 　　虽然秋天感觉挺热，但在下午接近傍晚时气温会在你不经意中下降的很快。这时候如果你还是衣着单薄，运动强度不是很大，就要小心着凉。最好的办法就是随着太阳的西落，在身体稍微感觉有些凉意时，及时加件运动外衣，否则一旦感觉到冷时，可能就晚了。 　　3.打球后，要及时更换汗湿的内衣 　　秋意凉爽，秋风瑟瑟。当你练习停止时，可能你还余兴未了，和球友们一起在场边闲聊。这时候一定要注意，要及时更换汗湿的衣衫，再穿上外衣，切不可在不知不觉中，让汗湿的衣衫风干，不然，就很可能着凉了。 　　4.要注意气温的变化，尤其在傍晚，应适当增加外衣御寒 　　当你从身着单薄衣服的夏季进入秋季时，应注意天气的变化。在上场打球之初，要保持适当的外衣御寒。要随着秋意的渐浓，适当的增加衣服，特别是在晚间灯光球场打球尤为重要。 　　四、冬季打球需要注意的事项 　　1.无论是在室内还是是室外都要做好充分的热身活动 　　大多数网球爱好者在冬季室外打球时，都还能注重热身活动。一旦到了室内，就以为室内温暖，又比较珍惜场租的时间，故有很多人没有认真充分的做热身活动，就开始上场练习或比赛。由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等。因此，无论是在室内还是室外球场打球，都要认真做好热身活动。 　　2.要注意网球拍弦的调整 　　在冬季打球，由于冷缩的作用，球拍和拍弦会有些不适。通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦，故冬季打球，一般会觉得拍弦比往常更硬更紧。这时，要把穿弦的磅数适当地调低一些，保证你的打球状态正常。 　　3.要选择较正常气压的球练习 　　因为天气寒冷，有些旧球就会显得太软、太重，经常会感觉到打不动球而增加手腕和手臂的负担，长时间就会造成手的损伤。因此，要及时更换这些旧球，用较正常气压的球来练习。 　　4.切不可在雪未扫净或有薄冰的场地上打球 　　冬季一旦有降雨、雪，由于网球场的面积较大，为了保护场地面层，有时不易彻底清扫，经常会有少部分冻雪或冻冰。这时要注意，切不可图一时痛快，贸然上场，否则容易摔伤。 　　5.寒冷冬季打球的时间，一般应选择在较暖和的10：00~15：00之间进行 　　在太冷的环境中打球，不仅对你都球拍和球有影响，最主要的是会增加你身体的负担，具有一定的危险性。因为太冷，身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制。有时在你勉强做往常的一些难度动作时，就很容易造成损伤。所以，即使要打球，也要选择较暖和的时间段进行。（作者单位：河南师范大学） 　　参考文献： 　　［1］《网球全程点拨》汪俊著 人民体育出版社 　　［2］《网球普通高校体育选项课教材》应圣远 王加强等编著.北京体育大学出版社 　　［3］《网球健身法》 李国东编著.北京体育大学出版
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