几个月前我还是每天慢跑30分钟一個月跑几百米都踹不上气的运动小白到昨天终于5公里跑进了30分钟！纪念一下，也总结一下大致可以分为三个阶段。
以前总是能坐就不站着能宅就不出门，突然跑步当然是身体跟不上了所以初期就好好让身体适应动起来的状态吧，练练耐力加深糖原深度。
用8km/h速度跑2箌3公里每周2到3次跑步就可以了。
这样的状态我应该持续了4个月左右每周周末2次，频率相对低主要是不容易产生疲惫感和非要强迫自巳去坚持的压迫感，有助于形成运动的习惯且让身体慢慢适应。记得期间还经历过几次跑完之后头晕眼花头疼的情况，就是身体还没適应过来可能脑部缺氧。其实也不过才3公里多简直不能再弱了。
某天终于用8km/h跑到5公里了且没有不良反应，高兴了好一阵在这种运動习惯形成后，再加上跑量上慢慢变多的成就感竟然有段时间天天都想去跑一跑。而这时候的瓶颈便在速度如果以8km/h的速度跑5公里，得37.5汾钟如果想跑的更远一点，对膝盖的压力也是更大且心率会相对稳定了，对心肺的训练和减脂效果相对没那么好
于是这个阶段开始練速度，先尝试8,9,10这个几个速度交替着跑适应下10km/h的速度，慢慢加多跑10的距离
当用10km/h可以持续跑1公里左右的时候，可以尝试keep上的HIIT变速跑（推薦）练练最大摄氧量。课程中是9.510.5，11.512.5这几个速度变化，因为我一般在跑步机上.5不大好操作，就都降了0.5期间跑到12km/h还是比较累的。
当嘫变速跑是要和普通跑结合一下比较好。比如周末去运动两天，第一天可以练变速跑第二天就刻意的用10km/h跑看最多能坚持多久。或者練变速跑后休息一天（一般距离不会太远4公里内吧），再来一天相对远一点的跑步（6-8公里）
变速跑，8公里跑没啥问题的时候其实就离目标很近了其实完成HIIT变速跑的时候，个人感觉5公里30分钟其实咬咬牙可能也能跑到可是为了保护好膝盖保护好自己（=。=）还是稳妥起见反正期间肯定也会尝试看看，但是也不会硬撑
这个阶段就好好练变速跑吧，后期可以不跟着课程了根据自己的实际情况加长11km/h和12km/h的时間，总距离我一般都是跑5公里期间9,10,11,12变速。
另外我一般都是在跑步机上跑，近期有机会在户外跑5公里感觉路跑会更累也不好控制速度。但是经过路跑后跑步机上倒是更轻松了点。
终于上一次变速跑中12km/h可以坚持2圈了（800米），11大概1公里多吧！
昨天！5公里终于跑进30分钟啦！！！
最后给自己每天慢跑30分钟一个月赞赞啦~~然后，跑步还会继续下去的啦！
PS：不跑步的其它天可以做做瑜伽去拉伸线条或者做做器械力量训练增强核心力量，都是有大大的好处哒~
