跑步机减肥_百度知道
跑步机减肥
本人,男16岁,体重78KG
从前些日子开始跑步减肥,在跑步机上跑步减肥怎么能更快???
具体速度应该维持到多少?我一般是7KM/H 当中跑步动了就走着,速度不变,我听说跑步会让大腿更粗……很郁闷阿……该怎么跑？速度多少？时间多少？调坡度的话是不是能减的块点？而...
我有更好的答案
前提是你的腿上都是肌肉才会粗，如果是肥肉会先消耗肥肉再长肌肉跑完步洗热水澡，在浴缸里泡着做拉伸，半小时或者以上。出来之后把脚翘高，比如躺床上把脚架墙壁上，可以看电视之类的。睡觉的时候腿下面垫枕头这样就不会长肌肉啦～
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跑步固然重要,不过运动完之后拉伸才是关键. 运动之前就稍稍伸展一下就行,避免运动时候会损伤关节.运动完之后拉伸才是避免小腿变粗. 一般运动完都会做半小时以上拉伸~~ 虽然比较酸疼,但是这觉得是关键啦`要不小腿容易变成萝卜腿~
有氧运动减肥要求一定的时间和强度。一般每周三到四次（隔天运动一次），每次三十分钟到一个小时，运动中心率维持在120-140/分钟。1、跑步速度因人而异，所以用心率来衡量比较科学，自己测测脉搏就可以了。你刚开始跑步，速度不用要求很高，给身体一个适应的过程。7公里/小时的速度还可以，不快也不慢。我一般跑步最慢是10公里/小时2、跑步时间至少半个小时，太短起不到消耗脂肪的作用；至多一个小时，太长对身体有害。你可以根据自己的情况来安排时间，建议最开始用低强度长时间，跑不了那么久可以走，速度太快可以调。开始最重要的是循序渐进3、坡度没有必要调。有坡度会对膝盖有额外的压力，不适于减肥锻炼4、开始跑步不要太剧烈，以第二天腿不酸疼为佳。运动后做做伸展和按摩，以免肌肉纠结成块。5、跑步的减脂效果很好，只要强度不是太大，就不会长太多肌肉再补充说两个事情吧一个是饮食，减肥光靠运动效果不一定好，还要管住自己的嘴。少吃高脂肪高热量食物，多吃蔬菜水果，吃一定量主食。早饭午饭吃好，晚饭吃少。不过你还在长身体，所以每顿饭还是要吃，但那些垃圾食品就少碰点吧再就是运动前后喝水吃东西的问题。这个跟减肥成不成功没有任何关系，运动前不要吃太多东西是为了不让食物影响运动，如果运动前感觉有点饿可以少吃点水果之类的食物。运动前和运动后只要口渴就需要及时补充水分，运动时间久每半个小时也需要小量饮水。提醒一下，最开始减肥还是有些困难的，最好循序渐进，不要一上来就大剂量的运动，这样很容易受伤也很容易让自己不适应，先养成运动的习惯再慢慢加量，这才是运动减肥的正道嗯，现在想到的就这些了。祝你成功，有什么问题再补充吧
我记得中央台采访过一个男生，利用8个月的时间减了70斤？（不记得是不是这个数，但是确实减的嗷嗷多）他是采用原地跑，每天最多一个小时，多了也不起作用，如果你跑不到，不要勉强，循序渐进，然后每分钟120步，好像就是这样，你可以试试，但是同样要控制饮食
在跑步机上跑步，只要坚持时间长就行，不要求你快的，慢慢的最好，这样能坚持时间长，时间越长代谢的就越多，关于你说怕腿粗，其实并不会变粗的，你见过长跑运动员腿很粗吗，如果你还是不相信，跑完后为了比较安心，可以做下拉伸运动和按摩，只要坚持住就能瘦腿拉！
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跑步机跑步能瘦大腿吗。
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跑步机跑步可以瘦大腿，但是要方法得当。跑步机减肥，腿越来越粗是练的时间久了，脂肪消耗的差不多了，就开始长肉了，注意这可是实打实的肌肉。所以这个时期腿是在变粗。就是刚开始练的时候是腿变细的，因为要先把脂肪消耗掉。 跑步机的正确使用方法跑步机的正确使用方法跑步机：跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家喜爱。但由于环境的限制，无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者特别是想减肥的女性的首选。怎样才能让跑步机全功能的为个人健身服务，运动时，跑步机的电子表帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动中随时掌握自己身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时每次消耗100—200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次，体能较佳者可能消耗400千卡/次以上（具体情况因人而异）。如果跑步机上没有标示热量，可以简便公式计算，体重（kg）×时间（h）×速度（km/h）=能量消耗（千卡），练习效果，在跑步机上走或跑，从运作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样，但从人体实际用力看，它比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。装有多种辅助装备的跑步机可模拟平地、上破、丘陵、变速等各种跑法，不论练习者选用哪种方式，都要注意使速度由慢到快逐渐地提升，不要一开始就进入快速跑。因为人的心血管系统和内脏器官“惰性”较大，需要慢慢进入状态。我们可以利用心率随时调整我们的运动强度。理想的运动中心率是最高心率的80%即理想运动中心率是（195—年龄）*80%。运动时最好不要超过理想运动中心率。当要停下来时要缓缓的停，不要聚起聚停。如感到胸闷、气短、恶心时，应立刻停下来或改成走步。电动跑步机以马达带动跑带转动。从而使跑步者被动性地作出跑步动作，跑步感觉真实自然，速度快慢可调，高档机型还配置电脑预设各种跑步程式，电动可调坡度，以令在跑步机上的跑步感觉接近真正的实地跑步。
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来自团队：
能，想瘦腿跳绳，或者深蹲都可以
不能，只能按要求塑腿
这主要看速度。动作时间啦
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跑步机以9km/h的速度跑50分钟能减肥吗？
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能减肥，跑完以后按摩腿，要不然会变粗
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坚持就可以，其实少吃多运动都可以减肥的。
这个速度很快了吧
坚持下去可以
因为能消耗热能
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。jianfeimimi 减肥 瘦身 白醋好处，7天刮掉20斤肥肉，祛斑祛痘瘦身都管用！
阅读本文前，请您先复制“anta893”加上老师微信号： anta893 （复制老师微信anta893 然后返回微信主界面点击右上角的“+”号选择增加朋友然后粘贴 anta893 点搜索就可看到老师私人微信号，增加到通讯录即可)减5斤，改变你的容颜！减10斤，改变你的自信！减15斤，改变你的健康！减20斤，改变你的价值观！减25斤，改变你的生活！减50斤，改变你的人生！（请仔细阅读，少受伤害，少走弯路，千万不要滥用减肥产品——否则会毁掉你的后半生。）　　大家好，我是徐海欣，身高152公分，实际年龄迈向24岁。我只是普通女孩，单纯纪录减肥过程，想和大家分享减肥的心得而已。但实际上我知道有很多方式并不是那么的妥当！很多观念也可能是错误的(例如看体重这件事。)所以我这篇只能实际告诉大家我是怎么做，但其中可能很多并不妥，我会提醒大家一下。不过后面会给大家惊喜哦，肯定能帮助到大家的。　　达人记录减肥历程：分两阶段 42天瘦14斤　　第一阶段 意志力+饮食控制　　我其实不知道怎么减肥，也懒得做运动，所以跟自己说，要给自己一个动力，非常有吸引力的动力，真的要狠狠的让自己知道自己是多么的不苗条，或是找到一个激发自己动力的点。制造动力后，要减重会比较能维持一些。当然，每个人有每个人的动力，大家可以自己制造。　　像我的就是，当我瘦到45KG时，就可以怎样；瘦到43KG时，就可以怎样；瘦到40KG时，就打算拍健康不露点青春写真集来记念自己瘦身成功。你还可以想着自己最讨厌的人，告诉自己，一定要比他瘦！或是，假如我瘦到XX公斤我就买个什么好好犒赏自己之类的。　　所以一开始的，我不运动，不跳郑多燕，因为我为了先瘦到45KG ，我只想先看到数字、数字！这边，其实正确来说应该要看体脂不能看体重，但我总是还是会在乎体重嘛！毕竟我不是很厉害每天运动的人，我无法今天50公斤，外表看起来还像是40公斤这样瘦。所以我个人真的也会在乎体重。(记得：应该要看体脂才正确！)　　因为自己是美食工作者，工作时碰到吃东西的机率非常高，所以我不可能用什么饮食控制，所以只好随便控制。所以，我除了工作时，不得以得吃东西以外，其余时间能不吃就不吃，然后完全戒饮料(当然也是工作除外)。只要自己饿了还是嘴馋，就喝水或无糖绿茶或油切。　　当然，因为工作都差不多有吃东西的部分会尽量在6点以前会结束，所以我的进食时间都会在6点以前结束。偏偏我又晚睡，晚上超过8小时是没有吃东西的，只喝无糖的液体！　　就这样，一天瘦0.2左右，慢慢瘦、慢慢瘦，努力一个月，也总共瘦快6公斤了！就这样！是花差不多一个月的时间(不过是从48开始减的，一个月差不多) 就单纯的饮食控制。　　我白天仍然大鱼大肉吃餐厅，但其余时间真的就忌口，也尽量不碰饮料！　　嗯嗯再看一次惊悚的照片，哈哈哈哈哈哈哈哈哈，自己都觉得差好多喔！想减肥加上专业的老师，微信号：anta893 ，让你实现轻松减肥！加上老师微信号： anta893 （复制老师微信anta893 然后返回微信主界面点击右上角的“+”号选择增加朋友然后粘贴 anta893 点搜索就可看到老师私人微信号，增加到通讯录即可）长按上方减肥达人的二维码【点识别图中二维码】可添加她为好友安卓手机：长按上图二维码→识别图中的二维码→添加苹果手机：长按图片→点击右上角“...”图标→识别图中的二维码→添加减肥，赶紧扫描下方二维码，获得专属于你的减肥方案吧！！！长按上方减肥达人的二维码【点识别图中二维码】可添加她为好友安卓手机：长按上图二维码→识别图中的二维码→添加苹果手机：按图片→点击右上角“...”图标→识别图中的二维码→添加 & & & 不过，因为没料想到减肥文那么多人看，所以还是要强调，这不是明智之举啊！只是，因为我还不至于到超胖，我决定用一个月的时间，先靠饮食瘦5公斤，外观上有明显差异后，接下来第二阶段 ，更有动力让我好好的做运动！因为前面的成果，让自己变得有自信，有自信后，就更能支撑自己每天运动的决心！　　第二阶段 运动　　其实从49.7瘦到43.8，算5.9公斤了。不过，当看到43.8 ，完成第一阶段心愿后，就小小的放松了一下。结果，当我又再度清醒时，体重变成44.4了，上升0.6公斤。还没有等到体重下降很明显开始运动呢，体重就反弹的很厉害了。这个时候我从网上发现了一位专业的减肥老师，好多人在她的帮助下减肥成功，加上老师之后我好好地咨询了一下，老师为我制定了专门的减肥方案哦。开始掉秤了，我要运动起来了，不能让皮肤变得松弛。　　哈~这42天我做了什么？和第一阶段完全相反，这阶段所走健康路线！这阶段开始正常饮食(也开始喝饮料了)，然后做的是，买一套人生第一件运动内衣，然后天天认真运动！　　我做的运动有以下，首先是快走：　　我发现快走对瘦脸比较有帮助喔！感觉的到是瘦全身(也比较不会长肌肉)，我也觉得很开心，因为感觉脸有变比较小。而且，每天在操场听听广播，可以顺便想想未来，做做梦，一边快走，很快时间就过去了，一点都不累！而且最重要的是，我觉得快走，让我每天精神都变得更好！更有精神耶！大推快走这项保养身体的方式！　　再来，就是雕塑曲线的郑多燕了：　　首先，先从入门款开始跳，然后再挑瘦局部的动作学。我记得第一次跳得时后，气喘唿唿，累到骂脏话！但是连续跳一周后， 我发现就变的超轻松。哈，还可以边看电视边跳！　　总之以上，第二阶段我靠的是运动(正常饮食)，一周运动5天左右，以上的运动方式会轮流。因为想说快习惯时，就换新的，但一换新的会很累，应该可以燃烧更多脂肪吧。　　所以42天下来，我觉得外观还是有些些改变呢！　　再来看一次比较图，大家觉得呢？哈，我会加油维持最健康的方式！　　希望能激励到减肥的朋友，也希望大家一起努力！最重要的还是身体健康喔！老师的产品对身体是很有好处的，排除身体毒素，一身轻松啊，体重慢慢会掉很多的，加上运动，既减重又减脂，美美哒。很多人在老师的帮助下瘦身成功，放几组对比图，看不够的话加上老师微信号去查看更多真实的减肥案例吧！23岁，两个月的时间成功瘦身30斤25岁，三个月的时间成功瘦身50斤30岁，大叔变型男，看看前后对比图我只是根据自己的减肥情况分享给大家，我知道肥胖有多么痛苦，也知道选对方法减肥有多么容易，尝试一下，你会遇见不同的自己！加上老师微信号： anta893 &让你实现轻松减肥。加上老师微信号： anta893 （复制老师微信anta893 然后返回微信主界面点击右上角的“+”号选择增加朋友然后粘贴 anta893 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