高二体育课教案全集女体育生自己练200米怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-02 15:51 标签： 高二体育
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体育生练200米的以前大腿肌肉拉伤现在腿
健康咨询描述：
体育生练200米的以前大腿肌肉拉伤现在腿里有硬块，听说可以手术，如果手术有没有风险？手术后能不能好彻底？
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石医生 山大附院&& 医生会员
擅长: 内科疾病,心血管疾病,偏瘫,心理疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&往往像你所说的这种情况来讲的话，一般目前还不能够确定到底与哪个方面的原因所引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&现在的话，一般能不手术就最好不要手术治疗，建议坚持热敷一段时间，配合按摩看看为好，如果说实在不行，再手术。
热敷了一段时间效果不怎么样，如果手术会有危险么？手术后能不能好彻底？？
19:50医生回答：
手术的话，有可能会损伤到肌肉，如果说实在没有办法，也得手术治疗的。
河南省传染病医院（郑州市第六人民医院）&& 主任医师
擅长: 肺部疾病及结核病的诊断和治疗特别：结核性脑膜炎,骨
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好：如果肌纤维轻度拉伤及肌痉挛，建议您可以看中医，用针刺疗法会取得显著疗效。如果怀疑有肌肉、肌腱完全断裂，建议您应到医院治疗，必要时还要接受手术治疗。
擅长: 骨折,关节脱位,腰椎间盘突出症,颈椎病,手足疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，这个硬块需要检查一下，如果是血肿手术没有风险，可以彻底好。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果是骨化性肌炎，手术没有生命危险，但是可能会损伤肌肉，术后也可能无法彻底好，但是会有明显的改善，具体是否会恢复正常要看手术中的情况。&&&&&&以上是对“体育生练200米的以前大腿肌肉拉伤现在腿”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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如遇紧急情况，请致电400-我12,女，给个100,200米训练计划，2个月的。（100米已答14秒）_百度知道
我12,女，给个100,200米训练计划，2个月的。（100米已答14秒）
我看好多人比我强，也想练练，摆脱了！
我有更好的答案
准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、身体协调性练习。 2,踝关节有弹性. 2,特别是做的距离比较长时、大车轮跑：要点同高抬腿跑.摆动大腿抬到水平。
2、小强度周保持训练。
跑的专门练习分类（希望运动员了解一些较专业内容）1、小步跑：上体正直肩放松,两臂前后自然摆动，拉韧带，（100%）目的是练起跑，60米记时1组（100%）目的是练习途中跑，120米1组（80%）不用记时。
3、俯卧撑练习（依情况而定）（把周3：
1，每腿10级&#47，周4的死力量充分激活）
4、放松跑拉韧带
周六，较多的进行跑30米、准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、协调练习. 原地手中负重快速摆臂练习，力量性准备活动：速度耐力练习
1．准备活动：慢跑中心体育场2圈，各种拉长活动，5组，双腿3级（台阶）跳20次,足跟接近臀部. 5,大小腿充分折叠,着地时膝关节伸直,足跟提起. 髋,膝,踝关节放松,迈步时膝向前摆出. 在抬腿的同时。
2、2．级跳（级跳为多级跳）小肌肉群联系增加关节力量。短跑技术是一个不可分割的完整体，往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松肌肉 3．一般耐力练习1000米慢跑 4．放松活动（拉韧带放松）
周三,膝关节放松,两臂前后摆动. 后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿，5组。最后跑台阶，要求速度、高抬腿跑：上体正直或稍前倾，80米的速度和节奏训练,两臂前后摆动. 大腿积极向前上摆到水平.用踝关节缓冲,有扒地动作. 【练习短跑的方法】
短跑是用最快的速度跑完规定的距离,膝关节缓冲,足前掌着地,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部：前三点要领同折叠腿跑.加大大腿的幅度,当大腿摆到一定程度时,两腿交替频率要快. 4。
2，单脚跳台阶;次. 6、小车轮跑、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度. 后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后、协调练习。
2．弓步交换跳5组（15--20次）
3．100米、200米专项（2-3组）,边折叠边向前摆动. 在摆腿折叠前摆的同时,另一腿的大腿积极下压、速度练习：30米、50米、100米,膝关节放松,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠:上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏、折叠腿跑:上体正直或稍前倾，比赛不可能是你自己在比,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松：多项身体素质练习
1．准备活动：慢跑1500米，拉韧带，跑的专门练习,髋稍有转动，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。组合跑方案：测试 1、 准备活动：慢跑800米，适当地活动以放松身体
建议： 1：
1、中力量练习 4,两臂自然摆动. 摆动腿积极向前上方摆出、放松活动（训练结束拉韧带放松）
周二、30米记时1组、冲跑级弹性跑。
2、后踢小腿跑、高抬腿练习
3．加速跑 30米6--8组。
4．放松活动（拉韧带放松）,由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送. 在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝,踝关节缓冲,迅速转入后蹬. 3、后蹬跑：上体正直或稍前倾. 当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲、周日休息运动员可以自己做一些肌肉放松活动，尽量不要一直呆在屋里、腰腹肌练习、可根据情况选择练习内容短跑训练每周训练计划
5．放松活动（拉韧带放松）。
周四. 足前掌着地,离地时足前掌用力扒地。
在训练不断加深的过程，适当的增加强度，在临近运动会时，训练强度开始降低，60米,随着大腿积极下压,小腿主动做扒地式的动作,用足前掌扒地式着地.
7。 周五,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节可以稍有弯屈,上体可以稍有后仰。（100米跑段在中后期跑4-5个，主要是提高专项能力）
3、快速力量：蛙跳6组（男子）深蹲5组（女子）
5：20米,小腿随惯性向前摆出、50米加速跑
4．高抬腿（男）深蹲（女）5组（5次），一腿3次，双腿单级跳20次,小腿随惯性向上方摆出,然后随着摆动大腿的积极下压,小腿积极向下刨扒
采纳率：51%
希望你每天都能坚持，加速完成后3组400米（400米的作用是为了提高你200途中跑和冲刺的耐力）400米中途休息5分钟4：做完这些训练进入放松。每天自己制定2个半小时的训练时间（最好是早上或者下午）1：热身也就是为训练做的准备活动匀速慢跑5到10分钟2：做专门性联系也就是高抬腿：专项练习也就是进入正式训练首先3个30米加速跑
3个50米加速跑
3个80米加速跑中间休息时间不要太长，后踢腿12岁女生100米跑14秒算不错了，100米200米都属于短跑，但是200米就涉及到耐力了，短跑最主要是爆发力，首先分析下100米的过程，拍拍全身的肌肉，也就是放松你的肌肉等等，拍拍腿，车轮跑各2组
最后做一组加速跑3，后蹬跑，起跑
起跑靠的就是爆发力双脚蹬地
途中跑是为冲刺做缓冲
冲刺用尽全力冲过终点。下面为你简单制定一个训练计划
100米 200米 主要是练习爆发力、耐力和反应能力的训练。尤其是爆发力很重要的可以多练习一下杠铃、托轮胎跑、等。。
而反应能力也很重要 多练习一下起跑。 这两项都是短跑都是要用起跑器的，多练习起跑以及摆臂的姿势！
希望可以帮到你！
我就是常参加短跑的，我习惯一开始就冲，感觉一会儿就到了
作为个男的，都没有跑过14秒，汗颜
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。如何练200米跑步_百度知道
如何练200米跑步
是一个准初三的女生，我现在距离体育中考还有8个月。我的200米成绩是37.6秒。请问各位大神怎么练，不及格。我们那的体育满分32点几秒，我想尽量练到33秒
我有更好的答案
个星期跑一次长跑是三千米距离的，一天跑80-100米重复跑6个以上，为了增强耐力，然后你就一天跑150重复跑一天200一天跑300都是重复跑，至少跑三到五个，累了就休息会。整体运动量都觉得累时一天手拿矿泉水做摆臂练习和跑台阶，还有一天就练习弯道跑
采纳率：57%
来自团队：
最好每天坚持去操场跑步，不要太快的，锻炼一下你的耐力，快到考试前一个月再练习一下速度，跑100M就可以啦
200米没耐力 冲刺会很容易累的
的方法不错
跑的时候调节好呼吸
3步一呼3步一吸 最好
呼吸节奏尽量保持
你找对人了。我也是准初三的，我体育中考无压力，我们这的满分是26。4秒
我现在的200米成绩是27.2秒。你想练到33秒就必须练增强耐力和速度，有200米标准场地吗?可以每天用
先做准备运动.然后用最快速度跑150米再慢跑50米再来个.最快速度跑150米再慢跑50米这样跑4到5圈中间不能停跑完休息好。第二天做放松肌肉的运动，第3天继续跑。。。。。。要限定时间跑完尽量突破自己的极限...这样能 增强耐力和速度 我从小学就是这样练起的..............................................................祝体育中考成功
200米不像100米有速度和爆发就行200米需要弯道跑法，弯道变直道跑法，这个要系统训练，没有先天就会的最后100米就是需要自己的耐力，频率和平时训练的成果
你自己多练长跑，会好些
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