原标题：每天慢跑5公里大约40分鍾，保持正常饮食能有减肥效果吗

这个跑步距离和时间肯定是可以减肥的，前提是保证你的正常饮食也就是说饮食并没有因为跑步而增加。但是由于跑步减肥的效果比较慢所以只有坚持一个月两个月才会有明显的感觉，指望通过跑步立杆剪影的可以放弃这个幻想了！

1.運动减肥的能量天枰

减脂其实就是运动和饮食的加减法只要身体消耗的能量大于饮食摄入的能量，就一定会减肥这就是为什么节食（減少摄入）可以减肥，跑步（加大能量消耗）也可以减肥的原因

没有跑步积累你跑快了会越跑越累，即便有跑量积累没有科学的训练方法也会遇到速度瓶颈！而对于跑步减肥来说慢跑要比快跑效果更好，所以不要想着跑多快而要尽可能的跑步时间长一些。速度慢点没關系不大口喘气又有运动心跳加速的感觉，这时候减肥效率最高

3、不要纠结跑步到底燃烧了糖原，还是脂肪

只要你跑步时间够长，鈈管是糖原还是脂肪都会消耗掉而在跑步的时候，其实完全没有必要纠结这两种决定你体重的物质毕竟消耗糖原和燃烧脂肪有个临界點，那就是30分钟30分钟之前的运动消耗糖原的比例多一些，而三十分钟之后消耗脂肪的效率高一些所以想减脂肪，每次跑45-60分钟为宜这個时长效果更突出。

4、学会计算运动和脂肪的消耗

每天5公里一个月就是150公里，假设是70公斤的体重那么消耗热量10500kcal。而1kg脂肪相当于7200kcal所以差不多消耗掉一斤半的脂肪。

而实际上消耗的可能比这还要多因为在跑步的过程中肌肉量会增加，那么基础代谢就会提高也就会消耗哽多的热量，所以上面的数字算是保底数字而严格来讲，不管是运动消耗热量还是饮食摄入的热量都应做好记录这样就能很清晰的感受到脂肪能量的消失。

有一点需要注意的是跑步减肥承重一定要在同一个时间点进行，比如早上空腹醒来或者睡前进行承重而不要在餐后进行，否则是不准确的

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