健身什么是中等重量完睡不着，做了4组大重量的深蹲，第二天觉得乏力，女朋友回来了，我怎么才可以恢复快呀？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-01 09:19 标签： 健身哑铃重量选择
我做了几组深蹲，然后第二天腿酸，第三天还是酸【健身吧】_百度贴吧
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我做了几组深蹲，然后第二天腿酸，第三天还是酸
要等他不酸了再练？
对，刚开始是这样的
私信我老铁
腿部肌群大
恢复手机长一点
拉伸你做了吗？
锻炼完事最好最拉伸减少第二天的酸疼
注意拉伸吗每次运动完事
贴吧热议榜
使用签名档&&
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求助大神 健身新手练完深蹲第二天腰部肌肉酸痛
我有更好的答案
然后现在是第二天了深蹲虽然好，但是你可以有点激进了，快的话三天会痊愈，多补充维生素蛋白质吧，以及肌肉纤维拉伤后的炎症。我是买扶他林搽的，可以用冷敷来处理。本来当天的时候你热敷或者注意拉伸放松的话今天应该会好很多的。慢慢来吧。训练要循序渐进啊现在这种状态应该是乳酸堆积
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&窄距深蹲，四组训练结束！
宝宝1岁6个月LV.14
　　图：整理自《囚徒健身》
　　文：小c
　　【导读】经过两天的训练，逐渐进入训练状态，不过唯一的问题便是身体各种酸痛，胸部和手臂的痛感依然存在，还好今晚的训练重心在腿部。
　　时间：，天气：阴，-6℃，精神状态：平和
　　 所思所想： 今天，闲暇时间讨论退休年龄，不谈不知道，一谈吓一跳，退休年龄直接到了65周岁了，瞬间懵逼了，说好的退休之后游遍全国各地呢？估计到时候出去跌倒了都没人敢扶起来吧。既然是普通人，找到自己中意的工作全身心投入，充分利用小长假去追逐自己的诗和远方，最失败的状态便是工作的时候想着诗和远方，小长假的时候琢磨着工作。加油吧，骚年！
　　 热身活动： 活动关节，5分钟左右，外加一组30次上斜俯卧撑
　　 训练姿势：窄距深蹲
　　 训练目标：每组30次，共4组
　　 训练体验： 今天，原本目标是六组的，不过担心明天自己起床爬不起来，退而求其次，训练了四组，训练强度勉强可以接受，表现还可以，就是腰部有些疲惫感。
　　第一组表现一般，由于是才开始恢复训练，第一组基本属于适应阶段，看看身体是否适应的了目前的训练状态，还好身体状态比自己预料的好，不过膝关节的咔咔声还是存在，说此姿势对锻炼膝关节有帮助，感觉有点不对劲。
　　休息了一会，开始第二组训练。由于心里有底了，训练起来顾虑小了很多，随着蹲下与起身，配合呼吸，完成30次基本在身体承受范围之内，做完之后有轻微喘息感，腿部有疲惫感，流汗不多。
　　休息完毕，进入第三组。第三组有种错觉，总感觉做了好久了次数就是增长的很慢，完成之后疲惫感十足，一度怀疑自己是不是做多了，擦了擦脸上的汗，积极调整身体状态。
　　第四组出奇的轻松，感觉还没怎么训练就已经完成了一半，不过20次之后明显感觉难度升级了，训练起来腿部开始有些气力不足，身体会不受控制地往后倾，还好剩下的次数不多，坚持完成了剩余的次数，流汗较多。
　　 拉伸活动： 四肢有轻微颤抖感，拉伸耗时9分钟左右，完成之后身体状态好了许多。
　　 关于身体： 双臂和胸部依然有痛感，双腿有些疲惫感，下腰部有些疲惫，其他基本没问题。
　　 关于饮食： 晚上六点五十，吃了大板块饼，喝了一碗半鸡蛋菠菜汤。
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每天三百个深蹲坚持三年会怎么样？
每天三百个深蹲坚持三年会怎么样？
爱马呀！这是随便一问呢？还是认真的？若是随便一问，那我恭喜你，哪凉快哪呆着去吧！你若是认真的，哪你可就摊上大事儿了！别说坚持三年会怎么样？就是坚持三个月，你的腿就基本上废了。好端端一人，蹲出个残废来，你冤不冤？咱就分析一下问题吧！1、先说说运动量每天？ ！300个？？ ！！深蹲？？？ ！！！让我掰着脚指头算算哈！300个深蹲。一组15个，你得蹲20组。或一组20个，你得蹲15组。大概需要时间是一个小时左右吧！第一天蹲完。一般人，第二天，第三天基本走不动道。就算你是超人一枚，第二天，第三天接着蹲。用不了一周，过度的疲劳，会让你睡不醒或干脆睡不着。接下来的日子怎么过？带着肌肉的酸痛疲劳，继续蹲？那你的运动损伤便不可避免喽。因为，百分之八十以上的运动损伤，都是运动疲劳引起的。出不了一个月，发现腿开始疼。正确的做法是，深蹲后，给肌肉一个48_72小时的恢复休息时间。然后进行第二次深蹲。2、再说说蹲的方法吧你是自身重量快速蹲起？还是负重深蹲？自重的快速蹲起，动作会随着腿部站起时的惯性，让膝关节伸直锁死，而膝关节中的半月板，会被反复锁死的硬力，磨擦的损坏掉。若是负重深蹲，蹲不过半个小时，腿部肌肉开始疲劳。那么，后半程的深蹲，就是在关节损伤的高风险中完成。而这种损伤，不仅仅是膝关节的。腰部，脚踝都处于高危之中……正确的蹲法是，匀速蹲起。且蹲的量不宜过大，3、再说说蹲的动作标准与否吧！深蹲属于高危动作，腰，膝，踝三个重要关节参与其中。所以，练深蹲一定要保证动作的稳定和标准，才能规避运动损伤。收腹，挺胸，翘臀，是深蹲最基础的要求。下蹲时，尾骨向后推送，不含，不收，有一种坐凳子的感觉。站起时，双膝稳定不晃动，站起后，膝关节微微松动，不锁死。总之，如何锻炼？不是一拍脑门想出来的，是有科学依据的。练的好，翘臀美腿！练不好，落下残疾。三思而后行吧！
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