原标题：健身小常识丨心脑血管患者健身要做到4个好

心脑血管患者健身一定要选择好合适的项目~

根据个人兴趣爱好运动环境，场地条件等多方面的因素选择最适合自己嘚项目比如，附近有公园的可以选择步行、打太极等有健身场所的可以选择游泳、慢跑等。项目的选择因人而异、因地而异选择最適合自己的项目才有可能长期坚持下去。

贸然开始运动锻炼是心脑血管患者的大忌在冬季运动更是如此。开始运动前要做10分钟左右的准備活动如四肢伸展、慢走、深呼吸等。

心脑血管疾病患者的情况差异很大控制强度的基本办法是保证没有出现心慌、胸闷、心律不齐、胸痛、上肢麻木、头晕等不适症状，运动中不能有疲惫和痛苦的感觉运动后的身体反应能很快恢复，不影响休息和睡眠症状较轻的患者，可以采用运动时的心率更为精确地控制运动强度一般情况下，运动中心率不要超过最大心率(220-年龄)的70%

开始锻炼时间为10-15分钟

然后逐漸增加到20-40分钟

对心脑血管患者比较适宜的是间断运动，即运动3至5分钟休息1至2分钟，然后再运动再休息，可延长运动时间；最后做5至10分鍾四肢伸展的放松整理

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