大学生【你真的知道女生的哑铃经典练习动作吗？】
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大学生【你真的知道女生的哑铃经典练习动作吗？】
大学生【你真的知道女生的哑铃经典练习动作吗？】每个动作2~3有效组，每组10~15次（RM）。
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喜欢该文的人也喜欢练哑铃可以更全面有利于体形，但是不能光练手臂，一定要根据哑铃操练。
哑铃也不能用大的，最多七磅的。重的容易受伤，而且练得五大三粗也不好看。
其他答案（共4个回答）
，女孩子要柔一点好。
1--3公斤,太重了不好,一怕承受不了,二是容易锻炼出肌肉,女生长肌肉不好看
哑铃刚开始练多重的好（单只重量）？这明显是因人而异、因动作而异、因目的而异，不可能有一个固定的答案。因为每个人的基础不同，所以健身没有一个固定的标准，只有那么一...
首先要选一副可增减哑铃片的哑铃，这样可以根据你的力量、组数不同选择不同的重量。至于哑铃重量的选择可遵循以下原则：一般将哑铃重量控制在每组8至12次，如果只能做4...
还是有一些了解，酷酷口语
的学习规律我也非常认可，不过学习起来比较累是真的。语言学习规律就是一个不断模仿训...
没错，你是该开始注意这方面的保养了，因为女人从25岁开始就要慢慢地变老了，如果你从现在开始保养，就保持在25岁的基础上，如果从27岁开始保养，最佳状态也就保持在...
答: 这个季节的热被窝是最让人留恋的对吧。你可以定一个闹钟铃声一响立刻起床养成习惯就好了。
答: 您好，糖尿病，规律用药，含糖高的食物不能吃，含脂肪，淀粉的食物少吃，以五谷杂粮为主。
建议，低糖低盐低脂饮食，杂粮食物为主，保持心情舒畅。
答: 预防痛风饮食
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这个不是我熟悉的地区女生应该选择多重的哑铃才不会练出肌肉
女生应该选择多重的哑铃才不会练出肌肉
身上的肉比较松，不结实，下半身比较胖，手臂有点粗
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：自然流产,分娩,早产,子宫肌瘤,妊娠高血压,宫颈糜...
&&已帮助用户：20461
问题分析：您好，如果你想减肥，必须做到，一是大量饮水，因为分解脂肪需要大量的水。二就是保证充足睡眠，因为大部分脂肪是在睡眠中代谢的。意见建议：三是运动，运动要选择有氧运动，最好的运动是跑步，如果体重太大，也可以选择骑车，每周三次以上，每次半小时以上，无氧运动可以放心的做，肌肉没那么容易练出来的。四是饮食，饮食方面注意一定不能过度节食，每顿八成饱即可，更不要吃减肥药，关键是要改善饮食结构，戒掉饮料，零食，油炸食品和一切甜食，多吃富含蛋白质的食物，多吃粗粮，蔬菜水果，少吃精加工的面食。
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：20974
健康指导：建议跑步。每天跑30分钟以上，至到大汗淋漓为止。坚持下去必见成效。减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次，想减肚子的话，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等
职称：二级营养师
专长：擅长 饮食营养 减肥瘦身 丰胸美容
&&已帮助用户：78914
健康指导：您好，建议循序渐进的进行，刚开始锻炼的时候用最轻的开始，后期随着手臂力度的增加和时间的增加再慢慢提高重量，建议在锻炼前进行适当的热身运动，这样运动后身体的一些酸痛的感觉会不明显
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：18634
健康指导：你好：
一般刚开始练的时候要根据自己的体重和身体能承受的范围内20公斤-25公斤是初级练习者最合适的选择，随着练习时间的延长重量也可以一点一点的增加，这样不会损伤肌肉同时还要控制每天饮食的热量。
职称：二级营养师
专长：饮食营养
&&已帮助用户：7146
健康指导：朋友你好，根据你的具体情况，女孩子不建议练习哑铃，锻炼身体是很好的想法，但选择适合自己的比如你可以慢跑，骑脚踏车，做仰卧起坐，做健美操，瑜伽，高抬腿，静止下来可以按摩一下手臂，每天可以锻炼一小时，祝你健康。
职称：三级营养师
专长：维生素C,维生素B6,多种微量元素注射液,复合维生...
&&已帮助用户：23112
健康指导：您好，首先您要明白，肌肉并不是您想练就能练出来的。是需要长时间的科学的增肌训练以及精密的饮食才有可能；所以您对于这个的担心是有点过了；不过结合大部分女生的力量程度，一般建议可以从1.4公斤的做起，然后逐渐的增加重量，知道3.5公斤就差不多了。
问我下半身胖，还有手臂挺粗，我有
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243497
指导意见：你好.根据你描述的情况.可以服用 酚酞片及麻子仁丸治疗.平时注意 清淡饮食.多喝水.多吃新鲜蔬菜水果.适当运动.
问全身肉很结实手臂和小腿更是如此很胖
职称：护士
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：453
病情分析：您好，很高兴为您解答您的问题！您可以适当控制饮食！意见建议：建议您平时注意饮食，多运动！少吃油腻食物，少吃高热量食物！不过重点在于坚持！
问下半身比较胖且全身肉很松～而且下半...
职称：护士
专长：妇产科,尤其擅长宫外孕
&&已帮助用户：88642
问题分析：你好，根据上述情况下半身很多橘皮组织是由于腿部脂肪细胞周围多余的水份与老化废物代谢不良导致的，可以多揉捏按摩腿部，加促新陈代谢，也可以通过跑步、游泳、侧卧做抬腿运动、仰卧做骑车运动、针灸、打瘦身针等方法瘦腿、消除橘皮组织。意见建议：保持心情愉快，适当控制饮食，少吃含糖量高及高脂肪食物，避免暴饮暴食及久坐，多吃新鲜的蔬菜水果，吃东西要细嚼慢咽，保持大便通畅，保证充足睡眠。
问腿粗，身上的肉还结实
职称：医师
专长：外科,尤其擅长骨折
&&已帮助用户：18103
问题分析：对于你的情况主要是，四肢的红色肌肉比较发达，才会这样的。如果体重，超过标准体重，不是特别多的话是不需要减肥。意见建议：如果超过标准体重20%以上。可以进行高强度的体育锻炼促进皮下的红色肌肉，转化成白色肌肉，体积就会缩小，身体，体重也会减轻。比如每天坚持，百米跑的速度，跑步1000米以上，大概需要，坚持锻炼一周，就可以好转。
问我是胖但又壮的人肉不松！就是结实...
职称：医师
专长：高血压,肺炎,糖尿病,痛风,慢性肾小球肾炎,高脂蛋白血症,肾病综合征,慢性萎缩性胃炎,大叶性肺炎,哮喘
&&已帮助用户：36293
指导意见：你好，根据你说的情况还有你目前的年龄还不建议进行药物的治疗，建议需要考虑去医院检查一下性激素水平看看，同时你需要适当的增加一些体育运动来帮助改善情况，
问你好，手臂好粗好结实感觉像肌肉一样上半身比下半身胖...
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,痛经,前庭大腺炎
&&已帮助用户：233996
指导意见：你好;减肥;减肥小秘方：减肥的目的，首先保证身体健康。所以减肥不能迅速减掉太大体重，需要循序渐进才行。我谈得这个减肥方法，不需要忌口，你只要喜欢吃的，都可以吃，但是一定要吃七分饱，吃饭时，要细嚼慢咽。下一餐要等到感觉饿再进食，不饿就是到吃饭时间也不能吃，平时多吃些水果和蔬菜，减肥效果很好，刚开始的一周，重量会迅速减掉2公斤左右，慢慢就减的很平 稳， 记得要坚持不懈的去做，才会有效果。减肥就是这么简单，不需要刻意的忌口，想吃就吃，就 是只能吃 七分饱。
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副主任医师女生健身用多重的哑铃 小重量多重复最适合女性_健美_新浪竞技风暴_新浪网
女生健身用多重的哑铃 小重量多重复最适合女性
哑铃可以说是健身神器，几乎可以把全身各部位的肌肉锻炼到，而且呈现的效果也很好。
　　可是，女生用多重哑铃合适呢？
　　女生用多重的哑铃合适，这需要看你的健身目的、健身动作和你个人的基础。
　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
　　一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。
　　对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用。
　　小重量重复是最适合女性的健身方式
　　基本上来说，低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力（18~25次/组，3组）。—般来说这种方法是比较适合希望塑形的女性的，是女性的首选，因为这种锻炼方法不仅可以增加肌肉的质量，还不会使肌肉的体积明显增大；
　　中等重量、中等重复次数的训练可以增加肌肉维度（8~12次/组，4组）；
　　大重量、少重复的训练可以增加肌肉的最大力量（3~6次/组，3~4组）。
　　如果你试做某个动作，可以很标准地用某个重量做到18~25次，但无论如何也无法标准地做到26次，那么这个重量就是适合你增加肌肉耐力的重量。——如果你很轻松地做了26个标准动作，那么你就可以考虑增加重量了。
　　同样的，如果你试做某个动作，可以很标准地用某个重量做到8~12次，但无论如何也无法标准地做到13次，那么这个重量就是适合你增加肌肉纬度的重量。——如果你很轻松地做了13个标准动作，那么你就可以考虑增加重量了。
　　健身哑铃的选择方式
　　1、根据身高体重选择哑铃重量
　　一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
　　身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）
　　身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
　　身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
　　身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
　　如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组
　　如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组（此处组数仅供参考）（RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM，RM通常需要反复测试来获得。 比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。）
　　2、常见哑铃特点
　　市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。
　　包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质，不利健康。优质包胶多用沥青制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。
　　包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃小，价格实惠。
　　电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，一般家庭健身使用。
　　烤漆哑铃是优质铸铁电镀后，采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观，价格相对于电镀哑铃较高，适合专业健身中心使用。
　　3、在重量的选择上也要注意，尤其是在运动的前10分钟，要选择最大负荷55%至70%的哑铃
　　a。试举选重量：连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。
　　b。建议最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。
　　c。塑胶哑铃的优点是置放时声音轻，但比较不耐磨。
　　d。不锈钢哑铃的优点是耐磨，适合在户外用。
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