健身错误腿内收一般出现什么错误?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-27 07:54 标签： 健身错误
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2、卷腹3、深蹲4、平板支撑5、臀桥6、小燕飞7、Burpees怎么样，看完学会了吗~另外，有视频功能，真棒啊！3.1K157 条评论分享收藏感谢收起83378 条评论分享收藏感谢收起健身动作剖析系列之腿部动作~坐姿内收健身动作剖析系列之腿部动作~坐姿内收北京拍客百家号本期给大家介绍的动作主要是练习我们的股内侧，也就是我们常说的大腿内侧，对于腿部来说，这个部位容易囤集脂肪，所以想要腿部塑形或练习线条的朋友要好好看看，这个动作对于腿部来说，还是非常有效的。更多的健身知识，您可以查看我发表的系列健身文章。一、动作名称坐姿内收二、目标肌群股内侧肌三、动作流程1.起始过程：目视前方，两脚打开，两手握把，腰腹伸直，腰部收紧。2.内收过程：目视前方，两手握把，腰腹伸直，腰部收紧，两腿内收。3.外展过程：目视前方，两手握把，腰腹伸直，腰部收紧，两腿外展。四、呼吸方法内收时呼气，外展时吸气。合理的呼吸有助于形成良好的运动节奏，保证充分的氧气摄入，有助于发力，也可以预防运动中出现岔气。五、发力技巧内收时用原动肌用股内侧肌发力，力是由股内侧肌传递至板部，在内收至最内侧时可以停留1-2秒，可以增加对股内侧肌的刺激。外展时力由板部递至股内侧肌。把握好力的控制，发力节奏要均匀。六、器械高度根据自己的情况选择调节器械的角度。七、强度选择配重的选择，如果你要减脂可以选择每组15-20RM之间，也就是60%最大力量；组数3-6组；间歇30-60秒。如果你要增加围度，可以选择每组10-12RM之间，也就是75-80%最大力量；组数4-8组；间歇30-60秒。八、注意事项内收时不要弓腰或踏腰，不要借助手部握把发力。具体配重，次数，组数，间歇可以按照自身体能而定，循序渐进，防止运动损伤。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。北京拍客百家号最近更新：简介:分享城市美景，风土人情，娱乐段子。作者最新文章相关文章2,953被浏览1,091,290分享邀请回答1.4K296 条评论分享收藏感谢收起4030 条评论分享收藏感谢收起6,842被浏览395,625分享邀请回答1.3K39 条评论分享收藏感谢收起箭步蹲常见错误：膝盖内八X腿
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　　箭步蹲常见错误：膝盖内八X腿，膝盖往内扣
　　箭步蹲在运动或生活中都是最常见的动作模式！它可以很好的锻炼我们的下肢（臀腿）肌力，改善肌力不平衡，同时挑战我们的稳定性！
　　但是很多人在进行箭步蹲的时候会犯一个严重错误！不但会影响锻炼的效果，同时还会导致膝盖不适！
　　箭步蹲常见错误：膝盖内八（如图）
　　你会出现这样的状况吗？深蹲或单腿蹲中膝盖内八的情况十分常见！
　　膝盖内八的风险：由于髋、膝、踝，三点不在一条直线上时膝盖没有沿着脚趾的方向，会使关节产生扭曲和转向，从而导致不必要的扭力和侧向的压力，这对膝关节以及韧带是十分危险的！这也是很多人在锻炼过程中膝盖痛的原因之一！
　　导致膝盖内扣的原因有很多！比如动作的控制能力不足！髋部内收和外展这一对拮抗肌肌力不平衡，/髋关节肌力的不足(臀小肌、臀中肌、、髋外旋肌)，与过度活跃的髋内收肌群结合，阻止股骨(大腿骨)有足够的稳定度。进而髋关节处在内收及内旋的情况。
　　当髋内收肌群比起臀肌/髋关节还要过度活跃时，膝盖就会被往内侧拉去。
　　你需要要花时间就改善髋部内收和外展肌力不平衡的状况：强化群，放松髋内收肌群
　　同时：动作控制能力不足可以通过不断练习来改善！做动作的时候髋部向外展，膝盖往外推，保持膝盖始终对着脚尖（要留意髋、膝、踝应置于同一个矢状面上（红色的直线））。
　　学习或改善动作时，可以利用弹力带来辅助！让弹力的的拉力引导你进行动作
　　运动解剖：深蹲常见错误&&膝外翻

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