五十岁的男士做男士收腹运动视频教程如何做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-26 10:25 标签： 男士收腹运动视频教程

男人怎样才能廷缓衰老？衰老是每一个人都得面临的事情，但是日常保养可以延缓衰老。那么，男人怎样才能廷缓衰老？今天小编就给大家分享一篇关于男人如何延缓衰老的文章，大家好好看一下，也可分享出去给更多朋友阅读。

1男人上了年纪有哪些表现

　　1、腿脚开始变得不灵活

　　以前根本感受不到腿脚的问题，登高爬梯更是不在话下，但是现在好像走两步就会酸痛，下雨天更是酸痛不止，什么踝关节膝关节的好像变得脆弱，稍微有点大的动作就会发出“抗议”。

　　也许在你上了一定的年纪之后你会发现，以前不以为然的一些小感冒小疼痛到现在仿佛被放大了无数倍，以前可能连药都不用吃就自己好了，但是现在呢?就算每天吃药也是会拖个十天半个月的，身体不好，心情也不好了。

　　3、记忆力不胜以前

　　记忆力衰退好像是必然的现象，现在很多中老年人的记忆力都明显比年轻的时候弱，忘东忘西是常有的事情，这也是男人更年期的一个典型的症状。

2男人要长寿千万守住八道健康防线

　　一号防线：40岁后别吃肥肉。

　　美国人把心血管疾病称为“男性病”，他们发现，四五十岁、大腹便便、抽烟的男人，大多“怀揣”着一份心血管疾病诊断书。爱尔兰国立大学医学专家建议，要减少这一现象，女人一定要管好丈夫的嘴，帮男人戒烟，再写一份护心食谱。男人最爱吃肉和油炸食品，对动物脂肪的偏爱会导致油脂过多，沉淀在血管上造成动脉硬化，形成血栓。要想管住男人的嘴，就要让他们多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦和大蒜，这些都是心血管疾病“克星”。此外，还要少吃盐，多吃水果，40岁以后不要吃动物内脏和肥肉。

　　二号防线：包里放瓶急救药。

　　在由心血管疾病导致的猝死中，男性的比例要远远高于女性。对于肥胖、抽烟和长期处于疲劳紧张状态的男性来说，也许在打球、洗澡、开会或吃饭过程中，就可能突发心脏事件。因此，年过40岁，特别是有心脏病高危因素的男性，应该随身携带急救药，为自己的心脏上份“保险”。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油，经常停留的床头、书房、办公室、卫生间等也要预备一瓶。一旦发生状况，立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛症状还没明显减轻，则可能是心肌梗死，必须马上去医院。

　　三号防线：在外吃饭少喝浓茶。

　　有人说，“男人有胃病，原因有两条，要么受上司的气，要么受老婆的气。”虽然是玩笑，不过要想胃肠好，确实要减少生气、紧张、焦虑等不良情绪。此外，还不能给脆弱的胃太多食物刺激。男人在外应酬，妻子最好常提醒他们：少喝浓茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，从而减少胃酸分泌。胃不好的男人还要少抽烟，因为其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失调。

　　四号防线：早晚喝点小米粥。

　　男人的胃病，尤其是胃溃疡和胃癌的发病率高于女性。要想帮他们护好胃，三分治七分养最重要。教男人一个“护胃顺口溜”：每餐定时八分饱，蔬菜水果不可少，多吃白肉替红肉，早晚喝点小米粥。此外，细嚼慢咽，多吃软、烂、加工细的食物，也能减少胃肠的“工作量”。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道溃疡的人，也不要喝太多的牛奶。

　　五号防线：每顿只吃八分饱。

　　每年单位体检完，不少男性都会在自己的体检报告上看见“脂肪肝”三个字。调查显示，我国三四十岁的男性中，1/4都患有脂肪肝。脂肪肝大多由酒精中毒和营养过剩引起。男人事业越做越大，大餐越吃越多，腰围与日俱增，就“喂养”出了脂肪肝。要想预防，没什么“特效药”，最关键就是每顿吃到七八分饱，尤其是晚饭，千万别撑着。不仅要少吃红肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因为馒头米饭也能转化成脂肪，进入肝脏。

　　六号防线：每周三到五次慢跑。

　　“暴走妈妈”陈玉蓉就靠着每天走路10公里，甩掉了自己的重度脂肪肝。这一经验，可以让很多男性借鉴。预防和治疗脂肪肝最有效的办法莫过于运动。运动量可以由小渐大，每次至少坚持20分钟，每周3—5次，中年体胖者可每周5—7次。对于男性来说，最便利、经济的方法是：每分钟120步左右的中速步行、围着小区花园慢跑、临睡前做几十个仰卧起坐、尽量用骑自行车或步行代替开车或坐车……当然，如果能坚持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝脏内多余的脂肪。

　　七号防线：多喝水不憋尿。

　　在很多男性看来，尿频、尿急、尿不尽和眼花、牙齿脱落一样，都是衰老的自然表现，不用担心。然而，50岁以上男性出现这些症状，往往意味着良性前列腺增生症。若不及时就医、治疗，可能会出现尿潴留、反复血尿、泌尿系统感染，甚至诱发肾积水。要想避免前列腺出现“故障”，最好的方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升；不憋尿；多放松，保持心情愉快；洗温水澡，缓解肌肉与前列腺紧张。

　　八号防线：白酒不能超一两。

　　当男人在酒精的作用下满脸红晕时，可能没想到，除了伤肝外，他的前列腺也跟着“醉”了。前列腺对酒精十分敏感，在酒精刺激下会变得肥大、“笨拙”，喝酒过量还会干扰性反应，减少性兴奋及性高潮。他提醒，有轻微前列腺炎的人，对任何刺激性的饮料和食物都要非常注意。喝白酒绝不能超过一两，咖啡每天别超过一杯，还要少吃辛辣食物。

　　1、怎样判断男人的年龄

　　第一步看穿着与面容,大概可以判断一个人的年龄,特别是穿着这块,有些保养得很好可能面容上看不出年龄,但是穿着上一般都是跟实际年龄差不多的。根据生活中的观察和人生阅历得出的一番判断经验。

　　看人的年龄,从气质,跟谈吐之间能透露出来,当然也有性格跟年龄不符的。穿衣打扮也能透露很多,因为不同年龄段的人穿着会有不同。因为每个年龄段的审美都会有一点点的不同。还有发型也可以做参考。总之只要细心都能从她他身上都能找到,就算娃娃脸也可以看性格穿着谈吐上找到,年龄大的人阅历稍微丰富说话用词会跟阅历少的有所不同。我的建议是不要从那一点去判断人的年龄,要综合穿衣打扮言语气质做事等多方面去考量,主要的还是看内在的东西。因为时间沉淀下来的东西是外表掩盖不了的。

　　怎样判断男人的年龄

　　2、男人长寿的秘诀

　　哭泣真能够赶走抑郁,女性哭得多被认为是寿命较长的重要原因。痛苦激素是可以通过汗水和泪水或尿液排出的。因此当心情郁闷时,可多做运动,让身体出汗或大哭一场,就能将痛苦激素排出体外。未婚男性总体来说吸烟、酗酒的习惯更严重,而且他们心理上有孤独感。越来越多证据显示,人与社会的隔离会大大提高一个人短命的几率。要知足常乐,每日小酌半杯红酒,多吃黄豆,避免狼吞虎咽或经常暴饮暴食。

　　3、影响男人长寿的因素

　　自然环境:日本属于海洋性气候,四季分明。因海边的空气新鲜,又有优质水资源,才能培育出无污染的动、植物,使人们食用不再受害。社会环境:日本社会保障制度比较完善。自小至老的医疗费都由政府补贴,不用掏钱,不必为生重病无医疗费而走投无路。饮食结构也会影响一个人的健康。

4做哪些运动可以预防男性过快衰老

　　练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

　　做哪些运动可以预防男性过快衰老

　　要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

　　作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

　　年轻的时候只要稍一皱眉头,很自然地出现几条纹路,这就是通常大家所说的假性皱纹,通常在做面部表情时出现,而当面部肌肉放松时,皱纹又会消失,到了某个年龄段后,你会觉得当面部肌肉放松后,额头上的纹路消失得比较慢,这就证明你的皮肤开始走坡路,这是由于高负荷的工作压力和熬夜造成的。因此各位男士们应该保持充足的睡眠,增强肌肤的再生能力和防御能

　　千万不要以为只有女性才会出现皮肤松弛、下垂的现象,如果是不爱保养的男性可要小看它。这些衰老症状不是女人的专利,随着年龄的增大,男性的肌肤也会变得松弛、下垂,看看自己鼻翼两侧,是不是出现了法令纹、毛孔粗大、甚至是面部轮廓也不再分明了?总之,没有任何美感可言。这是由于皮肤下面的蛋白质缺失,同时缺水造成的,所以要注意皮肤的营养均衡,经常给肌肤保湿。

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