每天右胳膊举哑铃30-50，哑铃重量9公斤多一点，俯卧撑做15-20，能长肌肉吗？_百度知道
每天右胳膊举哑铃30-50，哑铃重量9公斤多一点，俯卧撑做15-20，能长肌肉吗？
除了上面的，还有就是把哑铃放到床上，然后坐在板凳上，把手平放在床上然后前后举，这些一起每天做了能加肌肉吗？明显吗？会增加力气吗？
咋样做可以让肌肉明显点。我太瘦了，165太41-42公斤，这样做会给我增加力量吗
我有更好的答案
时间久了，绝对长肌肉！！
你回答的好快啊，我刚说，但是你说的太草率了！能说详细点吗
采纳率：33%
不建议每天锻炼 小心造成肌肉疲劳易拉伤
一个星期建议锻炼三次 隔天锻炼一次最好 能更有效的让肌肉增长跟休息 .鸡蛋 米饭 含蛋白质多吃！碳酸饮料少喝
听我专家指导，你那样躺着是练手臂上侧肌的，还有很多种，百度图片上看
坚持就行，少做点都没事，最主要日积月累。。。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。为什么很多人一个标准俯卧撑都做不了
分享到：为什么很多人一个标准俯卧撑都做不了------，0人学习 ， 更多内容在 : , 为什么很多人一个标准俯卧撑都做不了如果我告诉你，在座的各位还有人不知道俯卧撑怎么做，你一定觉得我太小看大家了。我知道大家都是练过一段时间人，俯卧撑起步就可以做30个。没错，俯卧撑是最简单也是最常见的一种动作，而且人人都做过（不管能做几个）。但我感觉有些人一次性可以做40个俯卧撑，但实际上其中却没有1次“完美的俯卧撑”。哪怕是某些能一次做80次俯卧撑的运动员，也不一定能做20次完美俯卧撑。还是不信？按照下面这个要求，看看你到底能做几个。俯卧撑在顶部停留1秒，在底部停留1秒，别作弊。你会惊讶，这样做的成绩远远小于你的常规能力。如果再按照我今天将要介绍的俯卧撑方法，你会发现原来的俯卧撑简直是“幼儿园”级别。初学者不适合做俯卧撑与主流观点相反，俯卧撑并不适合新人，它比大多数人想象的都要更复杂，更具挑战性。大多数人，包括初学者做的俯卧撑都是错误的，一旦使用正确的动作，专业健身训练者也会感到很吃力，它需要很强的力量，功能性，稳定性，核心力量，姿势控制能力，个体感受和肌肉运动感觉。正确的俯卧撑会要求你撑起自身重量的65-70%，同时协调从头到脚的每一个运动单位，很少有教练有能力引导一个初学者调用全身协调地保持正确姿势，因为这实在是太难了。使用俯卧撑作为入门训练是不推荐的，因为教练可能并不知道好的俯卧撑该怎么做，或者不知道如何让你短时间学会怎么做。我们就来看看我们常犯的错误，以此来分析正确的姿势应该是怎么样的。正确俯卧撑姿势旋转运动vs线性运动：俯卧撑不是直线运动，而是旋转运动。你身上有一个支点，能让你的身体进行旋转，没错，就是你的脚。身体应该以脚尖为支点，以一个小的半圆的方式移动，而不是直线的上下移动。这个概念在后面会反复用到。身体应该呈一条直线吗？人们普遍认为，做俯卧撑的时候身体要绷直，虽然这是正确的，但是大多数教练会错误的要求学员不要把臀部翘起来，而是让臀部顶端完全和身体处在一条直线上。这是完全错误的，臀部的顶部不能代表关节的位置，而是肌肉的位置，关节对齐应该有五个关键点:脚踝、膝盖、臀部(不是臀部的顶部)、肩膀和头部。所以如果臀部的顶端与脚踝、膝盖、肩膀和头部保持一致，那么你的身体就不是一条直线。接下来，我将分部位给大家讲解正确俯卧撑姿势的要点，让你迅速纠正错误：1. 脊椎的自然弯曲脊柱应该有一个自然的弯曲，尤其是腰部，很多人做俯卧撑的时候背部是完全平的，使臀部略低于其他关节部位，这样身体反而不直。人的脊柱应该在腰椎处有一个自然弯曲，这才是最佳的脊柱形状。正确的俯卧撑姿势应该和站姿差不多，几乎没有明显的区别。2. 收紧臀部：糟糕的姿势很多教练会让你用力收缩紧加紧臀部，这完全没必要！尽管在某些锻炼中，收缩臀部很正常，但是这并不适用于俯卧撑！3. 正确姿势：收缩股四头肌一种比较好的方法是收缩股四头肌，并带动髋部屈肌，同时适当缩短腹部。这种模式可以直接抵抗脊柱随着地心引力向下塌的力，同时激活核心肌群，稳定住脊柱。也有助于抵抗膝关节因为重力而弯曲。同时，在平板支撑姿势的时候股四头肌和髋部屈肌能帮助协调身体（尤其是股直肌）。股四头肌收缩的越厉害，对髋部屈肌的神经支配就越大，就越能抵抗脊柱下塌。这在你做俯卧撑和平板支撑的时候会很有帮助。4. 臀部太高VS太低说到臀部定位，宁可过高也不可过低，太高意味着抵抗张力的肌肉被过度激活，这会增加你俯卧撑的难度，可能不是一个理想的位置但是至少不危险。相反，太低或者下垂臀部（最常见的问题）表面肌肉组织缺乏神经支配，会使脊柱更加紧张。这种姿势一般是一种偷懒的做法，动作幅度会减小，很容易在俯卧撑的时候作弊，所以如果你认真对待这项训练，就抬高你的屁股！5. 不要把头和下巴缩起来挤出双下巴是一种常见的信号，说明头缩的太紧了。这样会导致脊柱受到收缩和压力，进一步会导致体位、肩关节功能和神经信号的放松。你的头和颈部应该要居中。6. 肘部位置肘部的位置(手臂和躯干呈70至90度)会对关节和组织造成急性和慢性损伤。许多教练现在推荐45度的手臂角度，貌似危害没那么大，但这仍然不太好!当肩胛骨完全收缩、下压，并向脊柱方向旋转时，手肘会更接近躯干，到10-20度时为最佳角度。7. 肩膀位置正确的肘部和肩部位置是相互关联的，两者会互相影响。当肩胛骨向脊柱内侧旋转时，肩膀会收缩并形成一个胸外扩的姿势。胸部外扩有助于确保肩胛肱骨处在正确的节奏上。缺乏胸部外扩会促使肩膀处于非理想状态下，严重会引发受伤。同时，当你处于胸外扩姿态，胸大肌自然而然会更顺利地承受压力（而不是让压力分散到肩关节）。尽管这种姿态有可能带到更多肱三头肌的力量，但也比磨损肩关节要好。（同参考上图）8. 脚的姿势在俯卧撑中脚是最容易被忽略的，但是它却是决定你技术动作是否正确的重要方面之一。首先，你要尽可能踮脚，除了脚趾其余部位不与地面接触，大部分重量应该放在脚趾的尖部，这能帮助你更好收紧腹肌。大部分人都习惯全前脚掌着地。一旦你开始做俯卧撑，双脚应该几乎与地面垂直，脚踝和脚趾处于一条垂直线，这些细小的调节可以在做动作前调整好，也可以在做的时候边做边调整，确保你的身体在每个关节部位保持正确姿势。9. 手地位置在俯卧撑的过程中，双手不是随便撑在地上。手指应该指向前方，这可以促进肩胛骨朝向下后方收住，而不是向上方摊开。这样可以加强化肩肘部的控制。动作的幅度和范围一个标准的俯卧撑应该下放至胸部微微高于地面几毫米，这显然会增加难度，但是增肌效果很明显。什么时候你才算会做俯卧撑？测试一下你能做多少个吊环俯卧撑现在，你可以测试一下你自己能在吊环上做多少个俯卧撑，然后和常规俯卧撑做个比较。你的吊环俯卧撑应该要达到标准姿势的80%次数才算合格。如果达不到这个水平，说明你的训练还没到家，说明你在做标准姿势的俯卧撑时动作规范上还存在漏洞。这个是吊环俯卧撑的魅力所在，它能很直观的反应你的训练够不够标准。相信通过这篇文章和自己的尝试，你已经了解了正确的俯卧撑到底有多难，接下来你要做的就是运用正确的方法来提高自己了！标题：网址：
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健身高手进！本人想练肌肉呀！但是不会练呀！有哑铃，天天做俯卧撑！但是一个月过去了，没见有长肉呀！...
健身高手进！本人想练肌肉呀！但是不会练呀！有哑铃，天天做俯卧撑！但是一个月过去了，没见有长肉呀！不求炼成肌肉男！那是奢望呀！(当然能练出来更好)现在只求练出线条来！胸肌也没有！求方法！高手指点一下吧！本人今年22！
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第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）--&2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）--&3.单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）第二天：练背训练计划：1.单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）--&2.单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）--&3.单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）第三天：练腿训练计划：1.深蹲（可超体重一倍以上，四组）--&2.俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）--&3.踮立（四组）第四天：练肱三头肌训练计划：1.窄卧推（大重量，四组）--&2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）--&3.俯立臂屈伸（四组）第五天：练肱二头肌训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，四组）--&2.单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）--&3.单周：巻棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）第六天：练肩训练计划：1.颈前推举（四组）--&2.颈后推举（四组）--&3.站立飞鸟（四组）--&4.俯立飞鸟（四组）第七天：减脂训练计划：1.仰卧起坐（六组）--&2.仰卧举腿（六组）--&3.慢跑（中速不允许减速，30分钟）按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟，一般一分钟最适中，冲击大重量时可以休息2-3分钟，按照这种方法坚持训练，一个星期就可以看见效果，一个月后进步会变慢，坚持一年基本就能达到楼主满意的程度。
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来自团队：
好办。因为，你现在22岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
楼主啊!练块头没有那么容易的啊！要天天坚持啊！俯卧撑是练胸大肌的啊！最好能做仰卧起坐练腹肌开始啊！哑铃可以做抬举练肱二头肌，也可以赋重扩胸啊！这样肌肉就出来的了啊！还有平时的营养要多摄入，不是搞能量的，是高蛋白质的啊，比如鸡蛋、豆制品、牛肉等！供楼主参考，祝愿早日成为型男、硬汉啊！谢谢啊！
本人做过私人教练1年也算不上高手什么的 给你一些建议吧健身分运动和饮食还有习惯先说运动 先热身就你这年龄而言还可以长个 那就跳绳热身还可以练练腿部肌肉 先活动活动脚腕防止受伤 安全第一 然后个数嘛因人而异 微微出汗就好 之后是肱二头肌和腹肌练习 或是肱三头肌和背阔肌或腰部肌肉 不要同时练腹部与背部有效果但不明显 先说肱二头肌的方法，有一个快速增大围度的办法：单臂弯举，坐于板凳上，手正握哑铃，肘部靠大腿内侧，开始迅速弯举，缓慢下放，每组十个左右，三到四组。 三头肌，双膝微曲站立，腰部前屈，背部笔直，手握哑铃，上臂紧贴内测，屈肘90度，一组8~12个，做三到四组。腹肌，手持适量的哑铃双手抱肩，起到75度左右落到15度左右就可，效果最好12个左右四组吧。背阔肌练，最有效也是作方便的方法是做俯卧撑，练背阔肌上部时双手比肩宽，练背阔肌下半部分时双手比肩窄、两肘加紧，用背部发力！脊柱腰不要塌陷，个数因人而异百分之80的两就好，否则刚练大量的话容易肌肉拉伤，得不偿失。腰部肌肉 仰卧起坐侧起 肘关节与异侧膝盖相碰--轻轻地啊 不管练腹部还腰部记住颈部放松不要用力饮食 少吃咸的 油大的 多吃牛羊肉肌肉鱼肉牛奶还有蛋清习惯 睡眠充足 不要熬夜 最好不吸烟喝酒****最好照镜子做动作防止动作变形不规范 为什么一样的方法炼出的效果不同 就看你坚持的怎样 规范与否
锻炼需要持之以恒，冰冻三尺非一日之寒。首先要下定决心，做一个长期的计划。哑铃和俯卧撑都会有效果。看你是锻炼什么肌肉。个人意见：锻炼不在多，而在于精。例如俯卧撑，每一个都要认真去做，不要只数个数，动作一定要标准。可以尝试一直撑着不要动。每次都练到极限再起身。建议引体向上，长跑。最后多吃一些含蛋白质高的食物。
去健身吧看看吧
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。俯卧撑做到100个做不了，每天坚持多少才会管用？怎么突破300个？|俯卧撑|三头肌|突破_新浪网
俯卧撑做到100个做不了，每天坚持多少才会管用？怎么突破300个？
俯卧撑做到100个做不了，每天坚持多少才会管用？怎么突破300个？
俯卧撑数量的多少对于肌肉的耐力提升是有一定的帮助作用，俯卧撑是一种耐力型得合运动，他可以练到身体上半身大部分的肌肉群体。俯卧撑的数量很重要但标准的俯卧撑更是重要。每天做100个俯卧撑和300个俯卧撑一个月后的变化是什么样？其实在之前的案例里我们也看到了国外的选手拿自己做了一个实验，很明显每天坚持300个俯卧撑的效果是明显。但有一个小伙做俯卧撑都有三四个月时间就是很难坚持每天做300个俯卧撑的，其实俯卧撑每天坚持多少才管用的问题，大家其实并不要太在意，更重要的是我们如果坚持下去。俯卧撑的个数突破，只要我们每天坚持俯卧撑时间一长就会慢慢提升数量，这就是要顺应自己的身体状况，好的运动方式需要我们去坚持。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。需要有良好的核心力量和上肢力量（这里主要是肱三）。俯卧撑很难突破300个还需要参加我们三头肌的力量，练习俯卧撑的动作胳膊是非常重要的，大部分的力量还需要我们三头肌还有二头肌的力量，平时我们可以做一些双杠臂屈伸和窄距俯卧撑。每次俯卧撑的训练我们可以分组来完成这样的效果会更好，不要太在意自己做了多少个俯卧撑，但一定量的俯卧撑也可以反映出你的身体素质，你感觉每天坚持多少个俯卧撑比较合适？
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