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呼啦圈减肥会伤到内脏吗?转呼啦圈时应该注意什么?
现在很多人缺少锻炼，平时上班上7、8个小时，腰腹部堆积了越来越多的赘肉。为了瘦腰腹部，呼啦圈减肥成为不少女性喜欢的减肥工具，呼啦圈减肥是一种有氧运动，可以帮助我们调整松弛的骨盆，普通的呼啦圈并不会伤害到我们的内脏。但是转呼啦圈时需要我们注意的事项有哪些呢?呼啦圈可以瘦小腹吗呼啦圈减肥属于有氧运动的一种。在转动呼啦圈的过程中可以充分燃烧体内的脂肪和热量。因为呼啦圈是利用腰部扭动而运动起来，因此对于瘦腰腹的赘肉特别有效。同时还可以让肠胃得到蠕动，促进新陈代谢和消化。将体内废物通通排出去。呼啦圈运动主要靠腰部的扭动，扭动的时候运动了腰肌、腹肌、和侧腰肌。然后带动全身运动，呼啦圈运动减上半身比较有效。呼啦圈减肥不需要每天练习，每周坚持转3次即可减掉小肚腩。连续转呼啦圈 30 分钟，相当于慢跑约 20 分钟;女性平均消耗约 165 千卡，男性约 200 千卡。呼啦圈减肥原理1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。2、有按摩的神奇效果在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。3、调整松弛骨盆即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，就能拥有紧实的上半身。4、10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果。呼啦圈是否伤内脏1、普通呼啦圈不会造成内脏损伤。胸腹壁内的肌肉，和胸腹腔内的器官组织是相互隔离的。内脏组织受到胸腹腔的保护，通常不会受到肌肉运动的影响。
即使是胃、大小肠以及卵巢输卵管这些只有宽松系包裹的器官，有很小的概率受剧烈运动影响、可能发生扭转，这也是所有剧烈运动所共同具有，并非转呼啦圈所独有的损伤。2、新手要避免使用负重呼啦圈。传统呼啦圈的重量，一般在约 0.45～0.68而很多人常使用的是负重呼啦圈，重量逐渐增加，甚至可以达到 4.5 kg。
设想一个没有锻炼基础的软妹子，又是呼啦圈的初学者，拿一个将近 5 kg
的重物在身上撞来撞去，受伤风险还是很大的。虽然没有证据表明大重量负重呼啦圈对内脏有损伤，但毕竟安全是第一位。
对于新手，还是挑选合适重量的呼啦圈，循序渐进，合理训练。 对于腰腹核心力量非常优秀的人，可以将大重量呼啦圈作为不错的训练工具。转呼啦圈时要注意1、匀速缓和转动做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。2、呼啦圈不宜过重重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。3、时间长度要把握好就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一日中分开几次运动，并且日运动总时间不要超过1个半小时。4、要持之以恒只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。5、避开月经期女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。总结：呼啦圈减肥的这个方法即简单又不累，是女性减肥的一个很好的工具，但是转呼啦圈时还需要注意把握时间，呼啦圈也不宜过重，否则会导致身体受伤。推荐阅读
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太极拳推荐呼啦圈能瘦腰吗？记住这7点注意事项
核心提示：呼啦圈能瘦腰吗？转呼啦圈是很简单的运动，在家我们随时都可以玩，特别是一些女性很喜欢，转呼啦圈能够很好的帮助我们胃肠的蠕动，有效的帮助消化，缓解便秘的现象，那么转呼啦圈能瘦腰吗，转呼啦圈瘦腰要注意以下几点。
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呼啦圈能瘦腰吗？　　呼啦圈能瘦腰。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢！　　转呼啦圈瘦腰要注意以下几点：　　1、转呼啦圈的部位　　呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处，但是专家却认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥的效果。一旦运动不当，还会引起不良后果。想要通过转呼啦圈达到减肥的目的，就必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断运动，这样才能消耗体内多余的脂肪以及过多的热量。　　2、匀速缓和转动　　做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。　　3、呼啦圈不宜过重　　重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。　　4、运动时间要有所把握　　运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组2~3分钟，组间休息2~3分钟，一般不超过45分钟。　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。　　5、尽量避开月经期　　 女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。　　6、一定要长久坚持　　减肥瘦身需要的是持之以恒，如果你坚持了一个月但又不继续转下去的话，这就等于是前功尽弃了，只用坚持下去才能实现完美身材的梦想，加油吧！　　7、这些人不宜转呼啦圈　　（1）腰肌劳损者不宜；　　（2）孕妇及产妇不宜转呼啦圈；　　（3）脊椎有伤者，或者骨折的人不宜；　　（4）骨质疏松患者，不适宜此项运动；　　（5）高血压、心脏病患者不宜。　　呼啦圈减肥到底是有限的，虽然能一定程度上达到瘦腰的效果，但也需要结合其他有氧运动同时进行、还要均衡饮食才能更好地减肥瘦身，不然这头瘦了腰，那头可能粗了腿哦，毕竟转动呼啦圈还锻炼了腿部力量嘛。
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呼啦圈能瘦腰吗？当转呼啦圈达到有氧运动条件的时候，有利于全身脂肪的燃烧，自然能瘦腰，而且转呼啦圈还能促进肠胃的蠕动，帮助排毒，能瘦腰。但是一个总则是：长期坚持转呼啦圈瘦腰。共0件商品，共计&00.00
转呼啦圈的好处和坏处_转呼啦圈能减肥吗！
摇呼啦圈曾风靡一时，在最近几年呼啦圈健身法又有卷土重来之势。那么转呼啦圈有没有什么注意事项？转呼啦圈的好处和坏处有哪些呢？今天，小编除了为大家解答这些问题之外，还会为大家介绍几种呼啦圈减肥的方法。
转呼啦圈是一种非常简单、方便的全身运动，可以达到不错的健身、瘦身效果。但是转呼啦圈也可能成为我们身体健康的隐患。很多女性朋友们希望通过转呼啦圈来减肥，那么呼啦圈减肥的方法有哪些呢？本文小编就会为大家介绍转呼啦圈的好处和坏处，以及几种呼啦圈减肥方法。
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营养健康 | 转呼啦圈的好处
&&&&& 保持良好的身段
&&&&& 经常参加呼啦圈运动有助于保持良好的身段，尤其是对腰腹、臀腿肌肉的锻炼效果更加明显。而水平较高的人，还可以通过练习颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动等花式动作锻炼全身上下所有肌肉，有效提高人体腰、髋、膝、肩、腕等关节的灵活性和柔韧性。
&&&&& 促进肠道的蠕动
&&&&& 转呼啦圈还可以促进肠道的蠕动，从而改善消化系统功能，促进排便，能够更好的辅助瘦身，并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果。
营养健康 | 转呼啦圈的坏处
&&&&& 我们说呼啦圈老少皆宜，其中并不包括一些患有慢性疾病的中老年人，尤其是患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出、高血压、心脏病等病症的中老年人。这是因为转呼啦圈会加重那些患有诸如腰肌劳损等疾病的程度，而患有心血管疾病的人，在进行呼啦圈运动时，由于需要下肢的配合，一旦站立不稳，就会发生危险。
营养健康 | 呼啦圈减肥方法
&&&&& 呼啦圈减肥方法&&直立扭腰
&&&&& 步骤一：把呼啦圈套在腰部，双手握住圈的前部往前拉，腰稍往后挺。
&&&&& 步骤二：以胯部为中点，双手带圈向右后方向转并放开，胯部也同样向右后方向转动。温馨提示：注意双手带圈放开时，转速不应太快，转动腰腹的挺起部位要与圈贴切，才能使圈转稳，不易掉落。
&&&&& 呼啦圈减肥方法&&抬手练习
&&&&& 步骤一：顺时针转动呼啦圈，并徐徐抬起左手，置于头部正上方，右手徐徐放下置于臀后，但注意不要碰到呼啦圈。
&&&&& 步骤二：坚持10秒，同时慢慢深呼吸。接着抬右手，放下左手。
&&&&& 步骤三：如此反复进行。这个动作可以在锻炼腰部同时锻炼上臂和后背肌肉。
&&&&& 了解了转呼啦圈的好处和坏处，以及呼啦圈减肥方法之后，小编还要提醒大家，虽然转呼啦圈可以达到健身的效果，但运动的时间一定要够长才能达到减肥的目的。每周至少要进行3次以上的呼啦圈运动，每次至少坚持30分钟，心跳达120下每分钟。
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怎么坏处就只有那一点么，其实不是都适合呼啦圈的
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经营网站备案信息转呼啦圈的好处和坏处 要注意什么
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小时候，家里的玩具不多，但是很多人的家里都会备着一个呼啦圈，小孩子偶尔拿着呼啦圈转上几圈就很快乐。现在，也有不少人开始重拾呼啦圈来，认为呼啦圈可以瘦肚子。不过，也有一些人认为呼啦圈的转动会导致肚子不舒服。到底，转呼啦圈有什么好处和坏处呢？我们又要注意什么？　　 转呼啦圈的好处：　　1、可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手。　　2、挤压针灸效果：给腹部和腰部像和针灸似的挤压作用。　　3、治疗：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。　　4、减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃 烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。　　转呼啦圈的坏处：　　1、 呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。　　2、 拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；者、脊椎有伤者、患者，不适宜此项运动。　　3、 转呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌，腹肌，侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损，腰椎小关节增生和，患骨质疏松的人，会加重病情，老年人和心脏功能不好的人容易诱发或.此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生。　　呼啦圈减肥的注意事项　　1、控制时间和周期　　呼啦圈减肥方法属于有氧运动减肥，贵在坚持一次运动需要半小时以上，这样才能让身体的脂肪开始燃烧，再坚持达到有氧的状态。这个减肥方法其实很容易，而且简单，不过要有一个减肥计划，有一个详细的运动周期，不然减肥后是很容易反弹的呦！　　2、转动速度不宜过快　　转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。　　3、经期不适宜运动　　不少人认为呼啦圈运动量不大，在月经期也可以运动。其实，女性在月经的中后期，卵巢外围有可能出现，因为囊肿脆弱，如果腹部被大力挤压导致囊肿破裂，伴随而来的内出血有致命的可能性。女性的生理结构比较特殊，孕期、经期以及经期前后的运动都要小心谨慎。　　4、做好准备工作　　在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。　　5、选择适合自己的重量　　呼啦圈道具市面上很常见，有大有小，重量不同，材质也有很大的区别，减肥的MM们一定要选择适合自己的工具。太重的呼啦圈会给身体带来一定的伤害，所以说最好还是选择适合自己的尺寸。
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常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：顺气降逆，消积止痛。用于婴幼儿...[]￥17.9
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