光有腹肌轮练全身的人好看，还是我这样全身都练的人

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-23 21:36 标签： 女人输光了全身衣服
【图】不去健身房怎么练腹肌？三大方法让你轻松拥有腹肌_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
【图】不去健身房怎么练腹肌？三大方法让你轻松拥有腹肌
百家号是全球最大中文搜索引擎百度为内容创...|
总评分0.0|
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢练不出八块漂亮腹肌 你可能不只是方法错了_男人窝
你好，欢迎来到男人窝时尚网
练不出八块漂亮腹肌 你可能不只是方法错了
编辑：小男
11:21:25　　来源于：
　　八块漂亮腹肌，几乎是每个男人都希望拥有的完美身材。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，怎么才呢能练出八块漂亮的腹肌？为什么有些人拼命练，却还是没有你呢？你可能已经掉入以下这些误区咯。
　　1、不会练腹肌
　　很多小伙伴在练习腹肌的时候就像数数，觉得次数到了就可以停止了。其实，会练腹肌的人根本不算次数，练习腹肌要练到腹肌发热，火热热的感觉为主。在练腹肌时，可以尽量的慢一点，这样就可以充分的感觉到。
　　2、没有减去腰间的脂肪
　　腹肌出不来，必须要降低身体的体脂率。要不就算你的腹肌再厉害，只要有一层厚厚的脂肪，你的腹肌就很难明显的显现出来，所以建议再练习腹肌之前做一些。
　　3、认为多练腹肌就有更快的效果
　　腹肌像其他肌肉一样，需要通过恢复来生长，所以建议一周练习3-4次腹肌训练，当然比较推荐隔天练习。
　　4、训练重量不重质
　　练腹肌需要正确的动作配合，从多个角度去刺激肌肉，不然做的再多，动作不完整，效果也会非常差。
腹肌怎么练
　　5、把腹肌安排在最后练
　　我们刚开始练习的精神状态和能量是最好的，如果你把腹肌安排再状态最差的时候练，很容易力不从心，不能很好的刺激肌肉。另外在腹肌训练时，一定要训练到上、下部分以及侧面的腹肌肌肉。
　　腹肌是无数爷们的美好追求，也是无数女人希望男朋友有的身材。So，男人们快快提升自己吧，有一个宽厚如防弹背心的腹肌，会让你看起来man了至少十倍哦！ps：小编超爱有腹肌的男人。
健身的人越来越多了，也经常会看到有些人在晒自己的肌肉，不过男生有点肌肉穿衣服都会好看，尤其是紧致的腹部，肚子上的赘肉肯定是很影响美观的，想要自己看起来更有型就不要偷懒了。
现在有很多的上班族在工作时候首先养肥的就是自己的肚子，其实肚子上的赘肉首先就是影响我们的身材，有这样子穿衣服肯定是不好看的。今天小编给你教一招，只要坚持你的赘肉一定会消下去的。
健身的人确实越来越多了，走在马路上总能看见很多的健身房，但是有些健身的一段时间的人，总觉的效果不是很明显。主要是自己肉乎乎的肚子，毕竟大肚腩真的很影响美观，今天就跟着小编学几招。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
健身的动作是非常多的，在健身房里面总是会看到那些看似练得很认真的人。可是他们的健身动作真的标准吗？如果我们经常做错的动作，对我们的身体也是有害的。
不要再羡慕别人的好身材了，你如果自己不想练那永远都只有羡慕别人的分了。今天跟着小编来看看这些健身动作，学会了就开启你的健身之旅吧。
夏天快到了想要甩掉自己身上肉的人多了起来，去健身房的人也多了起来，现在每天都有人晒腹肌或者是马甲线的，都燃起来了大家的斗志。
想要健身的越来越多，夏天快到了，如果顶着一个大肚子，穿什么衣服都不会好看。在办公室里经常坐着，也没有多少时间去健身，肥肉都长到了肚子上。
健身的方法有很多，其实有些锻炼的方法在家里就可以做，而且效果也不会差。俯卧撑大家应该都会做，可是你知道俯卧撑也有很多做法吗？
又到了三四五月努力减肉的时候了，再不加把劲练腹肌难道挺着啤酒肚过夏天吗？男人就要对自己狠一点，等腹肌练出来了自己应该也会很有成就感。
24小时热文
早前，《战狼2》女主卢靖姗在巴黎时装周期间拍摄一组浴室写真照曝光，这组写真照里面卢靖姗身穿白色浴衣，长发披肩，散发着时尚自然的魅力，也让很多人感受到混血女孩的那种性感美。
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
////////////////////不要做光说不练的油腻男！5个动作告别大肚子练出搓衣板腹肌
很多人坚持健身的一大理由就是想要把腹部的肌肉给练出来，其实我们每个人的腹部都是有肌肉的，大多数人的腹肌只是被表面的脂肪给遮盖住了。那么想要练就比较突出的腹肌我们首先需要把那些脂肪给减掉，通过我们对腹部的燃脂训练是可以达到的，完成了这个过程之后我们的腹肌已经有了一个雏形，所以说，不要做光说不练的油腻男！接下来就可以进行下面要介绍的进阶练习了。下面的所有练习都需要在瑜伽垫上面完成，不能直接在我们的地板上进行练习。因为会对我们的手肘和手掌造成一定的伤害，即使没有准备瑜伽垫我们也可以用较厚的毛巾来代替。在开始之前尽量避免大量的进食和喝水，因为是对腹部的训练，如果感到身体不舒服的话就要及时的停下来休整。动作一：平板支撑先做这个动作可以让我们的腹部肌肉得到一个良好的预热，就像我们做其它训练的时候一样的是需要进行热身的。首先面朝地面趴在垫子上，用脚尖和我们手臂的下臂去支撑身体，双手合十放在面部下方，并且肩膀是放在肘关节上方的，保持身体是一条直线，不要塌腰或是移动身体的位置。动作二：仰卧卷腹大风号出品
别只顾着练腹肌！你得先走出这四大误区，尤其是第二点
对于经常健身的朋友来说，腹肌训练一般都是他们训练安排中的重要一环。我们都知道，腹肌被很多人当做好身材的代名词，拥有六块腹肌甚至是八块腹肌的人一般都能收到别人羡慕的眼光。方少知道大家都很想找到快速科学练出腹肌的方式，这些我在之前的文章中已经分享过很多，今天特意为大家指出关于腹肌的四大误区，希望大家能够仔细阅读，避免走进这样的误区，甚至影响到自己的训练效果。1、每个人都有腹肌，体脂决定了它们能否呈现方少时不时会听到有朋友会说这样的话，诸如“真羡慕你有腹肌，而我肚子上只有肥肉”、“我想将肚子上的肥肉练成腹肌”。其实没有脂肪练成腹肌这一说，而且每个人都有腹肌，当你每天睡醒起身时就能或多或少感受到腹肌的发力。对于男性来说，当你的体脂能够保持在15%左右的水平，腹肌线条就可以开始看到；对于女性来说则是22%左右的体脂率才能看到腹肌线条。所以，如果你想要练出腹肌，降低体脂是必要的。2、每天只做腹肌训练没法帮你减去腹部脂肪有些朋友为了能够快速练出腹肌，每天会抽空做很多腹肌训练，而其他有氧训练则被晾一旁。其实这样训练是不科学的，因为我们没法做到局部减脂，要知道脂肪是具有流动性的，我们只有让全身都动起来才能真正达到减脂的目的。当你的体型偏胖时，你可以先进行一些有氧训练降低体脂，比如跑步、骑单车等。当你的体脂降低到一定水平后，你再进行腹肌训练才有实质性的效果。3、腹肌训练不需要每天都进行首先跟大家说一点，练腹肌并非只有那些孤立的训练动作，诸如深蹲、硬拉等动作也能让腹肌得到一些激活。腹肌与胸大肌、肱二头肌等肌群一样需要通过充足的休息时间和营养才能得到更好的恢复和增长，所以我们不需要每一天都安排腹肌训练，中间可以灵活安排休息时间，让腹肌得到休息。4、有腹肌不代表健康和强壮当你有清晰可见的腹肌时，只能证明你可能拥有一个健康的体脂水平，至少体重不会超标，但并不意味着你很健康，或者代表你很强壮。在方少的身边，有极个别的会员会利用节食、单一依赖跑步去练腹肌，这些都不是很健康和科学的训练方式。要想真正练出好看的腹肌，我们不仅要先将体脂控制到一个正常水准，坚持腹肌训练，还得结合一些无氧训练。如果你想要让自己的身材更协调，那就不能只是单单练腹肌，其他部位的肌肉同样需要训练。
本文来自大风号，仅代表大风号自媒体观点。
用微信扫描二维码
分享至好友
用微信扫描二维码
分享至朋友圈
凤凰争鸣微信号
来点暖心的！扫这里

我要回帖

更多关于 女人输光了全身衣服 的文章

 

随机推荐