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缓解颈椎的瑜伽 办公室肩颈瑜伽动作
可缓解肌肉酸痛
来源：寻医问药网
发布者：xywy
【网友看点】久坐族长期维持同样的姿势，容易造成肩颈肌肉酸，怎么样才能缓解肩颈肌肉酸痛呢？这时你可以练习瑜伽来缓解肩膀的酸痛，今天小编带来肩颈瑜伽动作教程，可缓解肌肉酸痛，下面一起来看看吧！1、呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次。2、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。办公室肩颈瑜伽动作
可缓解肌肉酸痛3、双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。4、成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。5、弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。6、右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。
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大家都在搜：脸部+手臂肩颈部分肌肉酸痛了好久了怎么缓解呢？
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我现在脸部+手臂肩颈部分肌肉酸痛了好久了，这个状况怎么缓解呢
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病情分析：你好
，我现在脸部+手臂肩颈部分肌肉酸痛了好久了，这个状况怎么缓解呢？
袁化银医生
袁化银医生
患者多大年龄了？
袁化银医生
以前有颈椎病吗
我是一躺下就难受
袁化银医生
这样的情况多长时间了？
9点多在现在
袁化银医生
去医院检查了吗
袁化银医生
最近剧烈运动了吗
袁化银医生
有外伤史吗
没有剧烈运动，也没有外伤史
袁化银医生
你这是肌肉劳损引起的
袁化银医生
你现在吃的什么药
就今天睡得比较久 中午12点睡到了4点半 ...醒来后在床上看了会电视 然后一整晚都是这样度过的 九点多开始出现酸痛
中午有吃肠胃药
因为昨晚吃坏东西恶心吐了很久就去诊所 医生配了药
袁化银医生
袁化银医生
建议服用布洛芬缓释胶囊 和舒筋活血片
袁化银医生
治疗1天就会好转的
袁化银医生
现在夜晚 家里没有这些药...有其他药物事宜服用的吗？
袁化银医生
你家有什么药
袁化银医生
止疼的药 加上个活血化瘀的药物就可以的
就香港带回来的永安宁止痛退烧片还有必理痛
袁化银医生
袁化银医生
用永安宁止痛药就可以的
好 那我现在服用
我现在还稍微有一点点头痛
咽喉部分疼痛
袁化银医生
没事的 配上一种消炎药就可以的
袁化银医生
阿莫西林胶囊就可以
袁化银医生
还需要什么帮助吗？朋友
您说的这些药丸常备的话适合吗？
袁化银医生
袁化银医生
我家里也是常备的
袁化银医生
还需要什么帮助吗？朋友
不需要了 医生早点休息吧
袁化银医生
祝您健康幸福！！！
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挂什么科：
需做检查：
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常见药物：
止血芳酸、止血敏、吗啡
治疗费用：
根据不同医院，收费标准不一致，市三甲医院约（50000 —— 100000元）
哪些症状：
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治疗方法：
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好发人群：
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是否传染：
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最新相关问题这几个小动作不需要额外借助什么工具，省钱省事又省时。
大家睡前花上几分钟做一做，适当拉伸肩颈，舒缓放松一下自己的肌肉，跟僵硬酸疼说拜拜~
第一个动作
动作要点：
双腿盘坐，右臂伸展到右膝盖旁边，保持笔直，把你的左手放到头上，慢慢的把自己的头向左倾斜。
用手施加轻微的压力以增加筋肉伸展。如果感受力道不够，右手可以握住右膝盖保持身体稳定。
这个动作保持30秒，然后缓慢的抬起头，再换另一侧重复这个动作。
第二个动作
动作要点：
双腿盘坐，双手手指交叉相握，轻轻抱住自己的后脑勺。
将下巴朝着胸口方向，手肘朝着大腿的方向往下压，能感觉到上背部的肌肉绷紧并且发力了即可。
这个动作保持30秒，然后缓缓抬起头，松开双手。
第三个动作
动作要点：
这个站立的拉伸可以随时随地的进行，不受时间和场地的限制，平时在家里或办公室都可以做一做。
将双手自然下垂，伸到背后，右手握住左手腕，用右手轻轻拉直左臂，为了增加脖子的伸展程度，可以朝着右侧适当偏头，保持动作30秒，然后换另一个方向继续。
第四个动作
动作要点：
这个动作主要是舒缓脖子和肩膀。
首先保持小腿着地的跪姿，然后以额头触地，这里保持好匀速呼吸，尽量伸展。
将双手交叠放到身后，尽自己的努力举起双手，吸气的时候抬起臀部，重心前移，保持10秒以后把臀部落回脚后跟保持10秒钟，再抬起来保持10秒，进行五次循环。
第五个动作
动作要点：
这个动作仍然是保持跪姿。
坐定在自己的脚后跟上，身体向后仰，将手掌平放到身后用以支撑，此时抬高胸部，拱起背部，臀部紧紧压着脚跟，保持深呼吸的同时，维持这个动作30秒。
第六个动作
动作要点：
这个动作是一个经典的瑜伽姿势，通过控制臀部抬起的高度，可以拉伸到脖子后部。
先保持平躺，手臂刚在身体两侧，手掌向下。
曲腿，然后抬起臀部，伸展手臂，双手交叉相握放到盆骨下方，，保持30秒以后，逐渐放下臀部，恢复平躺状态。
看到这里的你，此刻就可以站起来简单抻抻胳膊活动活动脖子啦！
把这个小妙招分享给同伴们，大家春节一起来扭扭脖子甩胳膊，简直不要太有气氛~
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这几个小动作不需要额外借助什么工具，省钱省事又省时。大家睡前花上几分钟做一做，适当拉伸肩颈，舒缓放松一下自己的肌肉，跟僵硬酸疼说拜拜~第一个动作动作要点：双腿盘坐，右臂伸展到右膝盖旁边，保持笔直，把你的左手放到头上，慢慢的把自己的头向左倾斜。用手施加轻
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注意：心脏内有植入型医用电子器械的严禁使用。
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