首先没有场地要求，可以让你鈈用出门去健身房只要从床上爬起来就能做；
其次，不需要花费太多时间碎片化时间就可以练；
再次，能锻炼全身肌肉每天练一练，腹肌翘臀，倒三角统统都有！
最后，最重要的一点就是；省钱！
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矿泉水放地上然后收紧腹部，绕着水瓶朝东南西北四个方向跑动！它来自于足球运动员的训练项目可以有效提高你对身体的控制能力，让你获得豹子般的爆发力和猫一样的柔韧性！每天摆瓶水在地上顺时针逆时针各一分钟！
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首先，双手持水瓶静置在身体两侧然后腹肌收紧缓缓向前倾斜身体，同时抬起后腿直至整个身体水平这个動作能够一口气练到你的腹部、臀部、大腿后侧肌群，另外还可以提高腿部的柔韧性！每天练习一次做 12～15 个，年会跟同事玩斗鸡一个鬥十个不在话下！！
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还是双手持水瓶，俯身肩膀后缩抬起手臂此时你会觉得整个后背都被夹紧了，慢慢收起手臂呈现 W 字。很多办公室囚群和学生党由于久坐，时常会觉得驼背耸肩脖子酸痛。这个动作不仅能够帮助你练习后背肌肉还可以强化肩部肌群。每天做 12～15 个让你不再驼背，提升气质走路昂首挺胸！神采奕奕！
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一共三个动作，每天做三组只要两个水瓶，一平米的小地方！10 分钟不到就可以讓你气质出众神清气爽，走路轻松体能提升！
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相關领域专业人士。
