从130斤瘦下来的她，竟成了刘雯和何穗的师妹！
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　　　　她叫李彦瑾，93年（年轻真好）是刘雯和何穗的师妹。　　她用实际行动告诉所有人　　什么叫励志，什么叫努力　　什么叫付出总有回报　　什么叫健身比整容更接近成功　　　　镜子里的她当年也和你我她一样　　普普通通，丢在人堆里没人要多看一眼　　更不可能是米兰精英模特公司的签约模特　　也不知道未来有一天自己可以如此光鲜亮丽的出现在大众视野　　前有超模师姐们呵护着，后有无数追求者簇拥着　　那时候的她，不过是个情窦初开小姑娘　　暗恋男神六年，每天想的都是如何表白　　却在不知不觉中体重飙到130斤，　　胖子总是不知道自己哪天胖起来的&&　　　　拒绝来得很快，就像龙卷风　　她伤心欲绝，想着自己某天也能如同童话里的公主华丽转身　　杀对方个措手不及，让他后悔都来不及　　但现实很骨感，　　没有什么蜕变是一帆风顺、简单愉快的　　刚开始减肥，她也是激进勇猛　　“苹果减肥法”　　听说顿顿吃苹果，一月能瘦十斤　　事实证明，因为这个方法，她变成了易胖体质，喝口凉水都长肉的那种　　　　　　广大年轻美眉，不要以为节食是减肥的捷径　　也不要因为反弹就心灰意冷，　　瘦身是一个需要坚持才能看到成效的事情　　不要只进行“缩食疗法”　　和合理控制饮食并配合运动健康减肥　　所以她选择　　每天摄入1500卡的食物，并坚持跑步8-10千米　　风雨不误，流汗不止　　　　　　在最辛苦的时候　　她不断地用“加油，能跑的时候就不要走”来鼓励自己　　那个时候，即使每天在图书馆学习到12点　　她也依旧要去操场跑个40分钟　　3个月的时间瘦了20斤，从体能差生转变为　　在马拉松比赛上都能轻松拿奖的优等生　　李彦瑾的努力，终于迎来了收获　　她开始成为了人们眼中身高腿长的代表人物！　　　　　　但瘦不是唯一目标　　它是李彦瑾打开时尚大门的一个支点　　时尚是一种生活态度，值得追求，值得坚守。　　她非常喜欢这句话　　并且她作出一个更疯狂的决定　　转战模特圈　　健身的毅力，鼓舞了自己，并变得更加自信　　每一个夜晚，在任何她经过的地方　　不是高跟鞋敲打着地板，就是跑步机椭圆机的声音　　为了改变命运，她近乎变态的勤奋　　然而，万事开头难，然后中间难，最后结尾难　　在短短半年的时间里，她被拒绝了50次&&　　　　　　　　很多人开始质疑她的不切实际　　狂妄自大　　并歧视模特圈的潜规则　　但她没有退缩，虽然深知一切都是那么难　　仍然坚持减肥和学习意大利语，　　并得到了到意大利交换的机会　　在这个浪漫的国度，投递出第53封简历的时候　　她拿到全球三大模特经纪公司之首　　Elite模特经纪公司的面试邀约，　　终于克服艰难险阻，人生开挂　　　　　　　　她走过Bottega，也走过了Glamour　　轻松成为了同龄人眼中的佼佼者　　可是，在她拿到米兰时装周的邀请时　　20岁的她却做出了一个惊人的决定：　　暂时放弃模特之路，考入哥伦比亚大学！　　更多的不理解和质疑纷至沓来　　身边的模特朋友也觉得很惋惜　　但是她却说：　　我的目标就是要成为中国时尚界最有影响力的人物，　　她希望能够将商业和时尚结合，　　开辟属于自己的时尚道路！　　　　　　　　她开始经常在图书馆里，一个人静静学习到凌晨　　也在床头摆满了书，　　像《哈佛最受欢迎的营销课》之类的，　　都是她名单里的必读书籍　　一边上着学，一边每周都抽出时间　　跟熟识的摄影师朋友外出写真　　以模特和学霸的双重标准，　　严格控制着自己的学习、生活和饮食　　　　　　　　和每个人想象的高压、疲惫差不多　　李彦瑾身体上的确很累，也很辛苦　　可是看着自己向着渴望生活的迈进，却又让她熠熠生辉　　　　如今的李彦瑾，成功的考入了哥大　　并研究上了数据分析，在时尚的路上坚定地越走越远　　她说：最打动人的是自己主动地想要去改变自己　　改变的过程是最美好的，可是最要紧的则是持之以恒！　　23岁的她，收获了内涵和外在　　有颜、有钱，更有梦想，　　完成了从丑小鸭逆袭成白天鹅的童话　　虽然仍旧有很多人对于她的成功嗤之以鼻，　　觉得是特例，是少数　　可是如果你不像李彦瑾这般狠狠地拼一把　　又怎么知道自己就一定做不到呢？　　毕竟，曾经的她，　　也只是一个被暗恋的人拒绝过的普通女孩子啊　　
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3个月 130斤--100斤， 是这个姐姐激励了我 【成功经验】[成功经验,减肥知识]&
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这是我收藏了很久的一个帖子~ 说实话，之前我在&百度减肥吧&泡了很久，也
试过里面好几种稀奇古怪的偏方，瘦是瘦了，可是闭经了一个月（后怕中）。。而且后来可怕的暴食折磨了我近3个月，体重变的比减肥前更重
发帖的姐姐，ID是 &&&，如果不是她，我可能还下不了决心走出
&减肥吧&。 文中提到的一些方法和理论，可能不适用与所有人~ 俺只想说，
月华姐姐这种&稳扎稳打，不急不躁&的减肥态度，还是值得我们学习的！
下面奉上原文~& （有点长，但希望大家能读完~ 呵呵）
我来过这个吧几次了，真是进来后吓一跳。满眼全是绝食X天和一个月减XX斤的毒誓，很有破釜沉舟的气势。实际上我看了几天后，觉得太多人的减肥心态是不正确的，甚至有点被扭曲了&& 急于求成的心理我很能理解，谁不想迅速瘦下来。实际上，想迅速瘦下来也并非不可能。可是太多人给自己定的那些硬性目标，估计她们自己看着都觉得心虚。减的过程中万一体重减轻不理想，就干着急，一急就越发难瘦&&结果不外是又吃胖了。 然后还有个很大问题：大家都很追求体重暂时的数字，却有太多人在瘦了些后就开始松懈，好像以为自己瘦了点后就已经变成吃不胖的体质了。那种松懈不是恢复正常饮食，而是开始乱吃。那些高热量的零嘴和垃圾食物，还有晚上的加餐&&动不动就反弹十几斤的，我看得都倒抽冷气。减肥多痛苦我很清楚，这十几斤的重量多不容易，我都不明白大家是怎么能舍得吃回去的&& 然后很多人就在胖瘦间反复折腾，越来越难减。心理上也越来越扭曲。。。。 减肥不是最难的，难的，是养成一劳永逸的良好饮食习惯。如果你能做到并坚持，在冬天也最多胖个2斤3斤的，然后这点肉会随着天气的炎热消失。 我想说，想减肥，首先需要的不是响亮的口号和暂时的决心。而是良好的减肥心态以及长期坚持保持身材的规划。
先说绝食。这个对身体的损害什么的我就不多说了，那种绝食10天左右甚至更长时间（每天的食物大约还是得吃个苹果什么的）的，我只说能坚持下来的10个人里面绝对不到3个。而实际上，做到断零食，合理安排饮食，坚持清淡饮食这几个基本减肥要素的人，10个人里面也最多只有一半。这就是为什么那么多人哭诉自己减肥失败，老是暴了的原因。
其实我觉得很多人减肥失败也跟减肥心态不正确有关。以为一天两天吃得少或不吃就会瘦，如果不瘦就急啊，以为自己再也瘦不下来了。其实我告诉大家：90%的人在合理安排饮食的前提下，想不瘦都难！只是时间长短问题。 体重基数大的人，刚开始节食效果肯定明显。而基数在120斤以内的人就难得多。到110的人就得有长期抗战的准备了。这个长期的意思就是指你必须维持健康的饮食习惯一辈子啊一辈子~~零食什么的当然也不是永远不能吃，我也喜欢吃啊。问题就是你吃多少和什么时间吃。一旦把握不好就马上长胖十几斤。很多人怕是还有偶尔晚上吃一次消夜没关系的心理&&问题是，你真的只是偶尔吗？偶尔指的什么频率呢？我一个月如果在晚上吃了一两次东西，那的确是偶尔了。如果是3次，4次&&还能自欺欺人地告诉自己只是偶尔吃吗？
然后是吃那些高热量食物的次数和分量。绝对不是不在晚上吃就能在白天随便吃，更可怕的是坐在电脑面前一边玩一边随便吃，而且还同时嗜吃好几种容易长胖的零食：比如薯片+饮料再+冰淇淋。能不胖吗？
而那些胖的人，之所以会胖，就是因为她们有这些不良的饮食习惯。如果减肥不能断绝和改善这些可怕的习惯，你永远都是个胖子，不可能是苗条的瘦美人!减肥减的不仅仅是身上那些肥肉，更重要的是断&心瘾&，就象戒毒一样了！
那么怎么才算是正确的减肥心态呢？
你首先要明白，你节食，断零嘴，改变饮食习惯，不是暂时的，绝对不是。绝对没有瘦了后就能跟从前一样随便吃的可能。从你开始节食时你就要有觉悟，这个饮食规律你有可能要坚持几十年。所以别动不动就喊口号绝食不吃，喊前先摸着自己的良心问自己是不是做得到，你觉得你没问题那我不拦你你绝吧，那暂时性的效果的确立竿见影。
你如果选择改变饮食习惯，那么一开始减肥，的确要严格些，吃得会很单调很清淡很少。那样体重下降的确是比较快的，可是也绝对不会让你饿得眼冒金星。随着减肥成功你可以开始增加食物的种类和分量，但是一日三餐的时间，食物里蔬菜水果的比例，以及吃几分饱&&这些在减肥时曾经严格遵守的规则，必须坚持下来。绝对不能三天打鱼，两天晒网。不然你就等着反弹吧绝对不是危言耸听。
喜欢给自己定目标的，什么一个月减多少斤的就省省吧。每个人身体状况不一样，而且越到后面越难减。我想说真的不用喊口号，闷头节食减肥就是了，一个月绝对见成效。越喊自己的压力越大，节食越难坚持。知道自己在瘦就行了，那种知道自己在瘦的感觉会让你一直对减肥充满信心，这种信心就是毅力的来源。
订下些自己都没有把握的目标，万一发现无法完成，那个滋味就很难消受了&&减肥时，心态真的很重要很重要。好的心态可以让你不知不觉就坚持减了2个月，3个月，乃至半年，到那个时候，你不苗条才见鬼了！ 而且这种良好的心态会让你不知不觉中就养成了良好的饮食习惯。
我自己减肥，2个月内瘦了20斤。身高165CM,体重现在是50KG。我当然还想减，但我知道后面就比较难了。所以我现在在一边保持一边养成新的饮食习惯。如果能保持这个体重到夏天，那就是大成功了。而夏天比冬天更适合减肥，所以就算在半年内我都是100斤我也不着急，我已经不胖了，身体曲线已经很漂亮了，任何衣服都穿着没问题，我只是还能更苗条些。而这个苗条在夏天是很容易达成的。所以，大家要在瘦了后对自己的体型要有一定的满足感，不要老觉得自己还是很胖很胖，那样的心态对减肥是没有好处的，而对暴食反弹却是有极大的促进作用！
我从来没有给自己定过目标，我甚至没有买体重称在家天天称。一到两个星期去朋友家借她的称知道下自己的体重就行了。 再给大家说个例子，我的表妹。比我高一公分，体重130多斤。现在却只有94斤。那真是一标准骨感美女，衣服架子。她减肥花了一年多。而实际上她从130到100只用了3个多月。那么剩下的重量，却花了整整一年。为什么？
因为她实际上是花了一年在养成新的饮食习惯。她以前那是天天晚上吃东西的人，她爸是大饭店的一级厨师，那菜做得一个好吃~~~~现在呢，她爸爸晚上做满汉全席她看都不看一眼！她的心瘾断了，所以她骨感她苗条。
我还记得我换了新工作后，拿的第一个月的工资请她吃寿司，她很开心地来了，我们都吃得很多，她那个彪悍的吃法啊，怎么看也不是怕吃胖的女孩。。。可见她还是很爱美食的。可是她知道控制！过了一星期我再请她吃牛排时她就婉拒了。然后再过了一个多月，我再邀请她出去吃火锅她又很开心地答应了。
&现在我减肥后再想想她对待食物的态度，就很明白她为什么能真正减肥成功的原因了。苗条，美丽和美食，她都享受到了。真的很佩服，所以我如果能减肥成功，她是最大的榜样~~~
所以各位减肥的MM，千万要记住：减肥不是掉点肉的事情。难的也不是掉点肉，难的是改变对待食物的态度。也千万别急于求成，你要清楚地知道：你现在坚持的饮食习惯是必须维持很多年的，你如果要苗条就别指望有天能摆脱它。既然你已经下定决心以后都当美女，那么你还急什么呢？维持这个良好的饮食习惯正常过你的日子，很快你就发现你已经脱胎换骨了。
至于减肥进行时，千万别太勉强自己。即使有时候多吃了点也不用太有负罪感，没可能因为偶尔多吃了点就马上胖的！你当初长那么胖也不是一顿两顿就吃起来的吧？哪有那么邪门？根本是自己吓自己。 但我也说了，是偶尔。如果你真的不仅没瘦反倒还胖了，那绝对不可能是&偶尔&多吃了的缘故&& 可是无论如何，减肥仍是需要很强毅力的事情。我说的减肥方法，已经是最容易做到的了，而且是减肥成功必须做到的。如果你连这个都无法做到，那么还是趁早放弃吧。 PS：我2个月20斤的办法就是断一切零食，一日三餐清淡饮食，在不饿得难受的前提下适量进食，多吃水果蔬菜，少吃淀粉类。（bonny 注：此方法不适用于所有MM，）现在100斤后开始适当吃一些喜欢的东西了，面包饼干什么的也照吃了，也开始吃肉了。没有任何反弹的迹象，而且腰围什么的都还有持续减少的情况~~~ 希望这些对你有用。
更具体的饮食和&运动&方面，她说
一般是一周为一个&疗程&。
&周一~周五的确是吃得很可怜的。 早上蜂蜜水+素面一碗，或者牛奶+包子馒头什么的，但可以吃饱。不能吃油炸食物和过于油腻的食物、 中午很关键，所谓关键不是说你可以吃饱。而必须是吃少。尤其是学生和办公室职员。如果中午吃太多太好，在椅子上坐一下午的后果。。。。那太难减下来了。
中午我们一般吃2到3个水果。表妹喜欢吃苹果我喜欢吃橙子。水果吃腻了，偶尔吃凉拌金针菇和胡萝卜丝加西芹，然后再吃个水果。或者吃蔬菜沙拉什么的也行。如果这些都吃腻了就吃烤地瓜好了。反正什么热量低吃什么。还不能吃过饱。 下午除了水，什么都别吃。同事吃零食你就当没看见。这就是考验你毅力的时候了。。。。
晚上回去则是一颗水果，或者是一碗热汤。 关键是早点睡。就不会觉得很饿了。
至于运动，倒无所谓（bonny注：不适用于所有MM喔~ 嘻嘻）。表妹她是几乎没有运动的。我每天晚上敷水膜时，蹬腿200个，收腹运动30个或者50个。然后休息会。大约半小时后撕下面膜，准备睡觉。说真的，我这个运动。。。还真不累。。。就躺床上伸展伸展肢体罢了，但是你要相信，长期坚持下去自然有妙处。原理就跟你长期坚持喝茶是一样的。
5天坚持下来了，就迎来了美妙的周末。减肥也需要适当的放松，不然反倒容易暴食。 周末2天我们一般只吃2餐。并非刻意省略，而是睡懒觉，经常起来后就已经是中午了。。。 周末的午餐你可以吃喜欢的食物。但不是油炸食物或者是垃圾食品。你可以吃米饭，吃各种菜肴，吃鱼肉和鸡肉。还可以吃饱，但是一定要改正吃撑的毛病。 吃后半小时保持站立是关键。 晚上也可以吃菜喝汤，但是别吃米饭。关键是只吃7到8分饱和保持半小时的站立。
这些安排是在减肥期时必须严格遵守的。如果你不是特别胖的话，比如130斤或120斤之类的。这样减肥，一般一个月掉10斤是很自然的，不少人会掉得更多。如果你的基数更大，则会掉得更多。这样的吃法在3个月后，体重一般都趋于100斤了，160~170身高的MM，体重在100斤左右时都已经不胖了。曲线也比较明显了。当然是个子越高越明显了。如果是168以上的MM，体重到100斤时可以说已经很完美了。
如果这几个月里减肥遭遇平台，可以适当调整下节食的方法。一般换个办法后，身体就会继续减重了。
如果你本身就不怎么胖，也不急着减肥，那么就只用断零嘴甜食油炸食品什么的，其他照旧。3个月后，至少掉10斤。至于饿肚子的痛苦，当然是没有的。大约就是不能吃零食让你心理上有点痛苦罢了。。。不过说实在的，只要开始坚持下来了，后面真的就吃不吃没所谓了。时间一长，你基本就忘记那些零食的味道了。
体重达到100斤左右后，就是大多数人的一个极限了。这个时候我就建议学习我妹妹的。开始恢复些饮食，并培养良好的饮食习惯。因为这个时候你继续节食，恐怕很多人的效果就很不明显了，长时间看不到体重下降会让你焦躁的。你要开始学着保持体型和体重了，只要你吃得健康，你的体重还是会下降的，千万别太性急。
当然也有的人在100大关前继续节食的话仍可以瘦的。大家可以试行一两周，如果效果明显就继续节食直到你的理想体重。如果效果很不明显就赶快回头学着保持成果。
【完结/ 谢谢各位的阅读，希望对你有所帮助】
挺健康的方法，帮顶~
呵呵 这么晚了姑娘还没睡呢？
支持一下！ 不管用什么方式， 心态最重要了。
tongtong12写道：
支持一下！ 不管用什么方式， 心态最重要了。
嗯嗯 说的对~ 好的心态和饮食习惯，咱们要保持一辈子~
我想说真的不用喊口号，闷头节食减肥就是了，一个月绝对见成效。越喊自己的压力越大，节食越难坚持。知道自己在瘦就行了，那种知道自己在瘦的感觉会让你一直对减肥充满信心，这种信心就是毅力的来源。
蓝色字，我感觉更有用一些，赞~~~~
个人认为这个吃法不健康，中午只吃水果怎么行呢～～慢性自杀！！
好棒啊，我也要坚持，减肥期间要拒绝零食！
很不错的帖子.已经转到自己空间了.养成良好的饮食习惯才是最重要的.看了以后我又信心满满了.
我就是很正常的吃饭，只是戒了零食和饮料。拒绝油炸和垃圾食品。尽量不去饭局。慢慢瘦，不急。基数不大的MM都要慢慢减。
支持，很好的帖子，健康科学的减肥
嗯嗯，说的很有道理，减肥不能急于求成。。。
支持，很好的帖子，健康科学的减肥
&& 真是很好的经验，很值得MM学习哦
好帖。。不要把自己逼得太厉害就好了。。正常吃也能瘦的！
觉得这篇文章介绍的很详细，有一看就懂的感觉。
方法教会也看懂了，接下来，就是实际做的了。
严格控制+保持！
我一定行！
好dd，顶起来~
健康的心态真的很重要，反反复复减不下去就是不逼自己太厉害了
从现在开始我也不给自己设任何期限了，并且一定要改掉天天称体重的坏习惯
恩~支持~心态绝对是最重要的~
我的心态好像没有那么好
虽然饮食安排不太健康，但这个心态我很喜欢，养成良好的生活习惯
& 上一页 1您好，我22岁了身高176体重130斤，怎么吃都长不胖，骨骼不是很大，看起来很瘦，平时都是按时锻炼，有什么办法能长胖点吗？谢谢。_百度宝宝知道查看: 8260|回复: 56
身高一米七三，体重130斤，是不是太瘦了
跑步两三年了，前两年是每周跑三次，每次在6公里以下，体重一直在140斤左右。今年加大了运动量，每周四次，每次增量到十公里以上，体重降到现在的130斤，腰围瘦了两寸。这次回老家，家里人都说我又瘦又黑，象个小老头，是不是有病，劝我不要跑的过量。我自己感觉跑的轻松，身体也没什么不适，但还是想问各位大仙：我这是过量吗？
按你身高140斤左右是标准身材，我身高不到172体重有170斤，该减肥了
楼主身高173，体重130斤，不算重也不算瘦，很标准。但如果想跑得更轻松更快一些，马拉松成绩更好一些，那就还得减。业余马拉松高手像你这样的身高，体重一般不会超过120斤，云南的顶尖高手千里马，身高和你一样，体重才110斤，不过他确实太瘦了，不好看。
如果是跑步的原因而瘦下来，我想是没有下限的，越瘦越好！
不用担心，人体有自我调节功能，到了一定体重就再也降不下去了。
想要瘦，还得管好嘴，因为跑步后人体会有强烈的饥饿感，一不小心饮食就过量。
我体重108斤&&身高175 跑步两个月瘦了10多斤
应该是现在胖的人太多了.
有道理！:victory::victory:
过量了，每天才跑6公里就130斤了，该吃该喝呀
不算瘦,适合跑马.
过量了，每天才跑6公里就130斤了，该吃该喝呀
没回答我呀，第一，是不是过量，第二，130算不算瘦？
我170cm，60Kg,瘦了点，感觉很健康。
不算瘦,适合跑马.
但是周围的朋友们都说偏瘦。不知大哥你体重身高多少，我想比较一下。
我172米,110斤.{:soso_e100:}
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