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肌肉拉伤，前压腿时用力过猛大腿根部咔嚓响
病情描述：
肌肉拉伤，前压腿时用力过猛大腿根部咔嚓响了一声，现在弯腰或抬腿的时候赶觉左臀部有什么东西在往后突，酸痛酸痛的！
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医生建议：根据描述这种情况是的原因引起的，这种情况需要局部按摩还有就是喷上喷剂
追问:那么多长时间能好呢？
医生回答:需要一周左右
追问:只需要喷**白药吗？
医生回答:对的或者红花油
追问:好的，谢谢医生，麻烦您了！祝您身体健康，万事如意，88
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压腿劈叉时疼痛！
女 | 0个月
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健康咨询描述：
我在练压腿劈叉的时候,不知道怎么回事,大腿的外侧和底下就有压痛,绷紧的感觉拌着尖锐的疼痛,整个大腿外侧和底下都是这样的感觉,一压腿一劈叉一踢腿就有这种感觉!希望专家给些意见,最好是在家就可治疗的,如不行也提出来我将努力配合治疗,谢谢!
第一次补充提问
怎么治疗劈叉压腿肌肉韧带拉伤扭伤!感觉是压痛和绷紧尖锐的疼痛!
发表于 21:50:37
haoxiang1228
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&&&&&&需要注意休息,适当用一些活血止痛的药物治疗（外用膏药,红药片,三七片等）,必要时作一些理疗与针灸治疗.&
&&&&&&&P&刚开始练时都会有这种情况,因为腿部韧带,肌腱,肌肉伸展性差,猛然用力拉长,就会绷紧疼痛.过一段时间慢慢会好的.&/P&
擅长: 心脑血管病,风湿类风湿,各类骨病,性学,气血两亏症
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&&&&&&一,关于正压腿 &BR&&BR&在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法.初练者常存在以下问题：低头,弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤.要解决以上问题,压腿时可注意以下几点： &BR&&BR&1,规范动作,分步进行 &BR&&BR&（1）初练时,不宜做强度很大的练习.把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面 &BR&垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线.脚 &BR&尖回勾有利于拉长腿部韧带,肌腱,肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎.一条腿压几分钟后, &BR&再换另一腿.几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步. &BR&（2）被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的 &BR&伸展性. &BR&（3）双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步 &BR&练习； &BR&（4）双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,以胸部贴膝盖.此步成后,可 &BR&进行下一步练习. &BR&（5）被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖.此步成后,可 &BR&进行下一步练习. &BR&（6）双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖.此步完成后,进行下一步. &BR&（7）双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖.此步成后,说明正压腿已成. &BR&&BR&只有这样一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿,胸与膝,头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿. &BR&&BR&2,由轻到重,由低到高 &BR&&BR&压腿时,身体对腿部韧带,肌腱,肌肉施加压力.初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力,也许能坚持一2天,恐怕第三4天连走路也难了.腿放的高度应由低到高.将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上. &BR&&BR&3,先拉后压,由近及远 &BR&&BR&初练压腿,因其腿部韧带,肌腱,肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤.因此初练时,应先拉长腿部韧带,肌腱,肌肉及脊椎,然后施以振压；振压也要一下一下地进行,不可急于求成.压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖,不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖. &BR&&BR&4,要意志坚强,持之以恒 &BR&&BR&进行腿部柔韧性练习,的确枯燥乏味,尤其是练到一定程度,还会有腿,髋部酸痛的感觉,这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”,此时最重要的是自己要有坚强的意志,有苦恒之心,不可停歇.因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来,容易发展,也容易消退.此时应善于自我调整,适当减轻下压力度,幅度,减少压腿时间,或是进行踢腿练习,与压踢结合等.只要坚持下去,酸痛的感觉会逐渐消失的,那时你会为自己取得的成绩而兴奋的. &BR&&BR&5,压前要做好准备活动 &BR&&BR&练习前,可做一些腰,胯,膝,踝关节,腿部肌肉的准备活动.因为肌肉,韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习. 2,关于正踢腿 &BR&&BR&踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步,它可以巩固压腿,劈腿,吊腿的效果,也为实战腿法训练打下了坚实的基础.踢腿时常出现的问题有：1,重心不稳,甚至摔倒；2,支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3,弯腰凸背.解决上述问题,踢腿时要注意以下几点： &BR&&BR&1,起腿要轻 &BR&&BR&腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻,踢腿快如风.为防止摔倒,也可背靠墙或肋木练习. &BR&&BR&2,踢时要快 &BR&&BR&腿由下至上快速向面部摆动,这里有一个加速的过程.踢时髋部要后坐,腿上摆有寸劲.刚刚练习踢腿时,必须保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开.只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚碰前额的. &BR&&BR&3,落腿应稳 &BR&&BR&初练者往往踢起腿刚落地,就踢另一腿,从而出现出腿笨重,身体歪斜的现象.这是因为踢出的腿刚落地时,身体的重心还在原支撑腿上,腿下落时转移重心,势必出现上述现象.正确的做法是等腿落实后,身体重心转换已毕再踢出另一腿.其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用. &BR&&BR&&BR&运动要能够提升能力并避免伤害,热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 &BR&功一样,必须是持之以恒而扎实的；但是,许多人只知其一,不知其2,或 &BR&掌握不到要领；未蒙其利,反受其害；因此,为了拉筋可以得到最大的利益 &BR&并确保安全,以下的原则是必须遵守的∶ &BR&&BR&1.在拉筋之前必须先热身；比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱 &BR&处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤 &BR&的机会. &BR&&BR&2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸,屏气凝 &BR&神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高. &BR&&BR&3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 &BR&身疲倦,便连动都不想动；其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再 &BR&缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快, &BR&下一次运动时肌肉的条件也会更好. &BR&&BR&4.拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压.拉筋的目地,是在利用 &BR&肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而 &BR&逐渐地增加伸展的潜力及忍受力.无论是律动式或固定式(连续30秒以上), &BR&只要是缓和的,都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地 &BR&急压,或别人施加外力帮忙；只要用力不当,都会反而造成伤害. &BR&&BR&5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的 &BR&群体,协同地完成动作；但是这些肌肉,因为解剖位置的不同,可能需要 &BR&靠不同地拉筋动作,才能一一地伸展到；除了协同肌,方向作用相反的撷 &BR&抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼,在某一些极限动 &BR&作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展,则在强烈收缩时失 &BR&去平衡,也会使之受伤. &BR&&BR&6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸",但绝对不能到"痛"的程度.有" &BR&张力感"或"酸",是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到 &BR&"痛"的感觉,滨临受伤的程度便十分接近了.成功的热身拉筋,是畅快运 &BR&动的推进器,也是避免受伤的防护罩；每一个人,必须把握以上的原则, &BR&并建立个人最适合的例行步骤,便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一 &BR&样,不是为了上高速公路才想起,也不是怕警察开罚单才要做；而是为了 &BR&自己的安全,一上车便绑安全带,想运动便热身拉筋；关键都在一念之间 &BR&的不存侥幸,并享受其中的乐趣；如此,快乐与安全,皆在其中矣.&BR&
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如遇紧急情况，请致电400-　　导语：跑步是一项让人很喜欢的体育运动，不过跑步后，小腿上长了肌肉是很多跑友、特别是女性跑友苦恼的事情。那变粗呢?
　　其实，调整正确的跑步姿势、做好腿部拉伸运动都能避免小腿长肌肉。压腿能让腿部的肌肉更纤细修长，且具有弹性。并且在这样的拉伸肌肉与韧带的过程中，肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，假如每天坚持，就一定可以达到很好的效果。
　　接下来，小编就为大家介绍几种压腿方法：
　　正压腿：
　　假如家里没把杆的话，不妨能将腿抬到较高较稳的物体上，台面最好略高于胯部。先两腿并拢直立，然后把一条腿抬起，脚跟放到台面上，脚尖勾起，两腿的膝关节不可以弯曲，上身直立，收胯挺腰。双手不妨能扶在被压的腿膝盖上，也能扶在前方可以到的物体上。接着身体前屈，用胸部去贴近膝盖，很多人都是用头去尽量的往下找，这种方法是很影响效果的。
　　整个的注意力需放到大腿后侧的肌肉与韧带上，感觉大腿后侧疼痛，得到拉伸。逐渐加大力量还有强度，接着换腿做。
　　侧压腿：
　　身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略微往外撇成外八字，右腿举起，把脚跟放到支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不可以弯曲，初学者假如站不稳的话，不妨能选择比较低点的台面，不过动作要尽量保持标准。髋部不能往前或往后突，上身直立，往正侧方向镇压。
　　柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，感觉腰部与大腿根内侧的酸疼和伸展。
　　后压腿：
　　身体背对支撑物，两腿直立，脚尖往外，用一只手扶助后边的台面。左腿直立，右腿往后提起，放在后边的台面上，同时身体稍微向左前方转动。后边的脚背放在支撑物上，脚背绷直。同样，双腿的膝盖不可以弯曲。腰部直立，往后方振压。感觉拉伸到腰部与大腿前侧的肌肉。
　　压腿过后，最好可以做一些小踢腿的辅助动作，让肌肉更加强韧还有具有弹性。正压腿后，正踢腿3组，每组10个;侧压腿后，侧踢腿练习;后压腿后，后踢腿练习(组数同上)。踢腿的过程中，手不妨能轻扶一些支撑物，腰部挺直，出腿要轻快有力。
　　除了压腿外，也能尝试下面这种方法：
　　步骤一：打松结实小腿
　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。如果是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。因此首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
　　方法1：平日可坐在地上，把一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可进行5分钟。
　　方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放到浴缸里，让小腿浸泡一段时间即可，将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，促进血液循环。
　　步骤二：加强消脂收紧运动
　　当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，就是加强消脂收紧效果，每天可以做些收形运动。
　　运动(1)
　　1.脚的前端放到高起的平台上，脚尽量向下压。
　　2.接着小腿用力往上踮起，让整个人提高。
　　有节奏地重复这套动作，进行20到30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
　　运动(2)
　　1.躺在地上，脚往上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
　　2.两手用力把毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部和脚部伸直。
　　重复这套动作40次，就可以收紧小腿，让线条更修长。
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压腿的正确方法图解
日 15:27出处：亲亲宝贝网作者：cz阅读次数：154518
压腿的正确方法图解是怎样的？小编为你整理了几大常见的压腿正确方法图解，包括正压腿、测压腿、后压腿、弓步压腿、仆步压腿的正确图解。压腿是舞蹈和武术学习的基础，但大家切不可操之过急，以稳为主，循序渐进慢慢放松才可以获得更好的进步。
正压腿的正确方法图解
在“压腿”的几种方法里，“正压腿”是基础，也是孩子在练习时感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空隙，还有的不稳，似乎随时都要向后摔倒，甚至还会出现拉伤腿部韧带肌肉。要避免孩子在“正压腿”时出现以上问题，一定要注意以下几点：
规范动作，分步进行
初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步;
被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋，使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习;双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习;被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习;双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步;双手搬住脚掌，依上法，用下颌碰脚尖。此步完成后，说明正压腿已成;
Tip:只有通过一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空隙。
测压腿的正确方法图解
侧压腿主要锻炼了髋部和腰部。它的方法和正压腿的方法基本相似，只是在压腿的时候，身体的站位是侧位的，支撑腿脚尖和被压腿的脚尖都和脸为同方向。身体侧对支撑物，右腿支撑，脚尖向外展90°，左腿举起，脚跟放在支撑物上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，脚跟与前脚平行成一线，腿挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向。
Tip:做这个动作容易出现两腿不直、身体向前弯曲的现象。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。
后压腿的正确方法图解
后压腿：背对一支撑物，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
Tip:该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，此时可以帮孩子顶起被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
弓步压腿的正确方法图解
一腿向任何方向迈出一大步，同时膝关节弯曲成90°，支撑腿和腰一定要顶住，不要弯。上体与地面垂直。上半身缓缓向下压，但速度不能用力过猛。
1、两手叉腰；
2、右脚向前迈一大步；
3、右腿屈膝，脚尖稍向内；
4、左腿膝盖伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地；
5、身体正对前方，髋部向下压，腰部绷紧，重心在两腿之间。
仆步压腿的正确方法图解
仆步压腿与弓步压腿相似。以右腿为例，先蹲下，一条腿伸出去，伸直，脚朝着你脸对着的方向，脚尖内扣，用你的左手先抱住左脚（伸出去的是左腿），上身向左侧压，尽量去贴腿，用右手去尽量抱住左腿，压腿就可以了，这时候也要注意，屈着的右腿要贴着地面，不可以把脚跟张起来。这是压左腿，压右腿的方法也是这样的，压腿的时候一定要先跑跑步什么的，做好热身，不然容易拉伤的。
压腿的注意事项
记要素，控高度，重质量
稳：单腿站立时必须站稳，抓紧扶手，避免摇晃、失重而跌倒;
轻：压腿用力不能过猛，以免损伤和腰、腿肌肉;
缓：压腿的动作宜缓慢;
短：每次压腿不超过5分钟;
放松：压腿之后还要做一些踢腿练习来放松、调整身体状态。
轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压;振压也要一下一下地进行，不可急于求成。
压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部;腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。