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贴数:17&分页:宁宁发信人: ninib (寍，有吃的有住的就安心了), 信区: LoseFat
标&&题: 卷腹做多了脖子疼
发信站: 水木社区 (Mon Jun&&1 08:48:49 2015), 站内 && 感觉有时候是用腹肌的力量，有时候就不自觉的用脖子了
感觉腹肌好难练，老是会用脖子。。。只要是上身往起抬的就容易用脖子，只抬腿的容易用腰，然后腰疼 && 有什么好方法只用腹肌么 &&&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 76.99.50.*]
xiti发信人: xiti (xiti), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 卷腹做多了脖子疼
发信站: 水木社区 (Mon Jun&&1 08:52:36 2015), 站内 && 那就反向卷腹&&不过那个又容易感觉腰背累&&&&&&还是多做吧 我正向卷腹除非到后来腹肌实在累得不行 否则感觉脖子很轻松 && 【 在 ninib 的大作中提到: 】
: 感觉有时候是用腹肌的力量，有时候就不自觉的用脖子了
: 感觉腹肌好难练，老是会用脖子。。。只要是上身往起抬的就容易用脖子，只抬腿的容易用腰，然后腰疼
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 27.154.61.*]
宁宁发信人: ninib (寍，有吃的有住的就安心了), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 卷腹做多了脖子疼
发信站: 水木社区 (Mon Jun&&1 08:54:23 2015), 站内 && 我有时候脖子很轻松，有时候就用脖子了，然后就很难找到用腹肌的感觉，然后有时候
又自然的使用腹肌了。。。哎，大概是自己没有找对感觉吧 && 【 在 xiti (xiti) 的大作中提到: 】
: 那就反向卷腹&&不过那个又容易感觉腰背累&&&&&&还是多做吧 我正向卷腹除非到后来腹肌实在累得不行 否则感觉脖子很轻松
&&&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 76.99.50.*]
成长在城市盒子里的野猪发信人: iori97 (成长在城市盒子里的野猪), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 卷腹做多了脖子疼
发信站: 水木社区 (Mon Jun&&1 08:54:27 2015), 站内 && 说明动作不对 && 【 在 ninib (寍，有吃的有住的就安心了) 的大作中提到: 】
: 感觉有时候是用腹肌的力量，有时候就不自觉的用脖子了
: 感觉腹肌好难练，老是会用脖子。。。只要是上身往起抬的就容易用脖子，只抬腿的容易用腰，然后腰疼
: ...................
The World is not beautiful,therefore it is. &&&&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 111.193.215.*]
xiti发信人: xiti (xiti), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 卷腹做多了脖子疼
发信站: 水木社区 (Mon Jun&&1 08:55:54 2015), 站内 && 可以尝试用单手托出脖子&&&& 别用双手抱头&& && 【 在 ninib 的大作中提到: 】
: 我有时候脖子很轻松，有时候就用脖子了，然后就很难找到用腹肌的感觉，然后有时候
: 又自然的使用腹肌了。。。哎，大概是自己没有找对感觉吧
:&& && -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 27.154.61.*]
绒猫~大乖饼发信人: daguaibing (绒猫~大乖饼), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 卷腹做多了脖子疼
发信站: 水木社区 (Mon Jun&&1 11:01:48 2015), 站内 && 我感觉躺在瑜伽垫上容易用脖子
躺在那种长条蹬子上把腿卡进去的又容易用大腿的力量
坐着背后负重往下弯腰的好像只用腹肌
【 在 ninib 的大作中提到: 】
: 感觉有时候是用腹肌的力量，有时候就不自觉的用脖子了
: 感觉腹肌好难练，老是会用脖子。。。只要是上身往起抬的就容易用脖子，只抬腿的容易用腰，然后腰疼
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 60.247.35.*]
站在岸上的鱼发信人: pbobo (站在岸上的鱼), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 卷腹做多了脖子疼
发信站: 水木社区 (Mon Jun&&1 11:04:33 2015), 站内 && 腹部力量我到现在还是很弱，好难
【 在 daguaibing (绒猫~大乖饼) 的大作中提到: 】
: 我感觉躺在瑜伽垫上容易用脖子
: 躺在那种长条蹬子上把腿卡进去的又容易用大腿的力量
: 坐着背后负重往下弯腰的好像只用腹肌
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 220.231.188.*]
绒猫~大乖饼发信人: daguaibing (绒猫~大乖饼), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 卷腹做多了脖子疼
发信站: 水木社区 (Mon Jun&&1 11:10:26 2015), 站内 && 我也弱
躺在瑜伽垫上卷腹最多做100个
【 在 pbobo 的大作中提到: 】
: 腹部力量我到现在还是很弱，好难
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 60.247.35.*]
站在岸上的鱼发信人: pbobo (站在岸上的鱼), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 卷腹做多了脖子疼
发信站: 水木社区 (Mon Jun&&1 11:35:33 2015), 站内 && 100个卷腹！！！
我想我顶多30，动作肯定还不规范
【 在 daguaibing (绒猫~大乖饼) 的大作中提到: 】
: 躺在瑜伽垫上卷腹最多做100个
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 220.231.188.*]
宁宁发信人: ninib (寍，有吃的有住的就安心了), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 卷腹做多了脖子疼
发信站: 水木社区 (Mon Jun&&1 11:37:06 2015), 站内 && 我也是，做不了多少个
一般早上40个，分两组，每组20个
晚上再20个
但是现在天气太热了
什么都懒得做
动一下一身汗，就得去洗澡洗衣服
我喜欢风和日丽的冬天。。。 && 【 在 pbobo (站在岸上的鱼) 的大作中提到: 】
: 100个卷腹！！！
: 我想我顶多30，动作肯定还不规范
&&&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 76.99.50.*]
文章数:17&分页:&&&为什么卷腹脖子疼 卷腹脖子疼怎么缓解
为什么卷腹脖子疼 卷腹脖子疼怎么缓解
来源： 14:27:06编辑：陈雪琴
【导读】：卷腹运动很多明星都会推荐的瘦身运动，但是有很多人做完卷腹后，会出现脖子疼的现象，这是怎么回事呢？一起来看看为什么卷腹脖子疼？卷腹脖子疼怎么缓解？
为什么卷腹脖子疼
很多人做完卷腹后会出现脖子疼的现象，这是由于腹部力量不足、动作不标准或者没有掌握要领导致的。
腹部力量不足
人体做卷腹这项运动时，如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身，在这种情况下身体就会借用脖颈部肌肉的力量来完成这个动作，因此就会出现脖子疼的症状。
动作不标准
卷腹时动作不规范也会导致脖子疼。卷腹的时候如果双手抱头，抬起上半身的时候用力过猛，则很容易拉伤颈部的肌肉，这时也会出现脖子疼的情况。或者是说卷腹躺下去的时候脖颈完全贴合地面，起来的时候很容易向脖颈借力，这种情况也会导致脖颈酸痛受伤，进而也会出现脖子疼。
没有掌握要领
大多数人开始做卷腹这项运动时没有掌握要领，本来发力的部位应该是腹肌的，结果却让颈部发力了，颈部发力卷腹运动做完之后自然会出现脖子疼的情况。
卷腹脖子疼怎么缓解
卷腹脖子疼可以暂时停止练习，等到恢复自然后再进行锻炼。
卷腹时发现脖子疼痛说明动作没做对，此时不应再以错误动作进行锻炼，否则降低训练效果不说，还会对颈椎造成很大伤害。停止练习后应当重新检查自己的动作，如果不明白可以请熟悉卷腹的人士进行指导。 已经出现脖子疼的症状，那么经过休息让其自然消失即可。
脖子疼缓解小窍门
1）摩颈：以自觉略有酸胀感为度。用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉。自上而下，再自下而上，如此反复按揉15～20次，每天做2～3遍。注意按揉时力量要适中，过大或过小均不相宜，
2）虎视：用手、是撑地，或取直立势，转颈回头，左顾右盼，各转动10～15次。注意转头回顾时，重在转动颈部，不是转眼睛，以看到自已的左、右肩为度。
3）晃头：即摇头动作，古称&狮子摇头&。将头部进行前后左右的摇晃。注意开始摇头时动作宜缓慢，不要用力，头部晃动的幅度，可以逐渐加大，同时颈部要尽量放松，肌肉不要紧张。
4）观天：取直立体仰，缓缓仰头，达最大限度后，头部向左、右两侧转动各5～10次，然后恢复原来姿势。可反复进行多次训练。对于长时间低头、伏案的人来说，此法最为适宜。
5）争力：两手十指交叉，手掌置于颈项之后，将颈部用力向前推，颈项则与手用力的方向相反，用力向后挺直。与此同肘，左、右摇头3～5次，然后放松，稍停片刻，再重复做，可做5次左右。注意两手是置于颈后部，不要放在脑后枕部，用力向前拉颈项时，两臂宜适当分开，以利于颈部左右转动。
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做卷腹脖子疼怎么办 初次建议选器械卷腹
来源：七丽女性网
刚开始接触卷腹的估计都有这样一种困扰，做完后脖子酸疼。这是怎么回事？做卷腹为什么脖子会疼？有时还会呼吸不畅呢。那么，做卷腹脖子疼又该怎么办呢？
做卷腹脖子疼建议初次先用器械卷腹做卷腹脖子疼的一个首要原因大多是刚开始做卷腹的人掌握不到要领，本来应该是腹肌发力的，可是却一不小心让脖子发力了，脖子用力自然做完卷腹会疼的。所以，为了避免脖子发力，得依靠器械才行。健身房有那种专门的卷腹器械，建议初次健身者先用器械卷腹为宜。器械卷腹怎么做？1、屈膝，双脚踏住器械，双手紧握扶手。2、腹部用力收紧，带动上半身抬起，让肘部尽量接近膝部。因为在整个动作过程中，可以靠双手前拉器械来借力，有效避免初次腹肌不发力转而向脖子发力的情况。而且，该动作难度并不大，十分适合刚刚开始健身的人。做卷腹脖子疼注意卷腹动作做标准做卷腹脖子疼还有一个是动作不规范导致的。比如做卷腹运动做躺下去的动作时要求的是脖颈不要完全贴合地面。可是，很多初学者容易忽视这个问题，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤，也就出现所谓的做完卷腹脖子疼状况。还有，做卷腹的动作时千万不要双手抱头，可以选择将手交叉放在胸前。双手抱头很可能因为用力时拉伤颈部的肌肉，而且这种姿势也会降低腹部肌肉的工作量哦。最好做卷腹时可以有意识的保持下巴贴到锁骨上，这样颈部就不会动了。另外，要能尽量感觉，是腹部在发力挺身，实在不行把头扭到一边做，会好受点。（详文请参考：）做卷腹脖子疼需提升颈部和背部肌肉力量做卷腹会脖子疼还有一个主要原因，那就是颈部和背部肌肉力量不足。刚开始做训练时，训练的部位力量都呈现不足的现象，因此，身体会用其他部位的肌肉去带动训练部位的肌肉，卷腹因为腰背力量不足以把上身抬上去，所以身体用脖子的肌肉帮助，这样即使是动作标准也会难免痛。因此，为了避免做卷腹脖子疼，平时多注意提升自己的颈部和背部肌肉的力量。颈部肌肉训练方法：双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗“绷劲儿”，头颈也不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期，也就是1次。这样，每天锻炼100—200次，分3—5组完成。背部肌肉训练方法：提升背部肌肉力量可以选择在平时多做一些举哑铃动作、引体向上动作等。高温：9~-4’C
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& & 【图】做卷腹脖子疼是怎么回事&&专家称是受力原因不对
【图】做卷腹脖子疼是怎么回事&&专家称是受力原因不对
卷腹用脖子借力大概有几个原因：腹部力量不够，脖子前面肌肉太紧，脖子后面肌肉力量不够，以及对这个动作理解不足。需要考虑一下自己有哪个或哪些再相应... 做仰卧卷腹时把你的意念放在你的腹肌上，想象你腹肌的收缩和伸展，脖子上你要刻意的去放松，不要用力，将抬起上半身所用的力量全部集中到腹肌上，手交叉放在胸前，不要放在头后面。你可以尝试在做之前就收下巴，固定住整个头保持静止，会好很多。卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。步骤一1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。步骤二2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。步骤三卷腹用脖子借力大概有几个原因：腹部力量不够，脖子前面肌肉太紧，脖子后面肌肉力量不够，以及对这个动作理解不足。需要考虑一下自己有哪个或哪些再相应... 3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。共有3页 &&1&&&&
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邮编网 www.youbian.com卷腹可以天天做吗 做卷腹为什么脖子疼
发布时间： 10:41:38
编辑：红红
卷腹是健身的一种，有很好的减肥功效，那卷腹可以天天做吗？有的人做完卷腹脖子疼，那做卷腹为什么脖子疼？下面我们来了解看看吧。
在日常生活中，很多人喜欢做卷腹运动，可以帮助有效。那卷腹可以天天做吗?做卷腹为什么呢?接下来和小编了解下做卷腹的注意事项，希望对大家有用!
卷腹可以天天做吗
从原理上来说，卷腹对某些体质好的和腹肌力量较强的人来说是可以天天练的，尤其是如果你每天练完后第二天也很轻松。
因为从肌肉的角度来说，腹肌是耐疲劳肌，比如有人可以一次做超过1千次的腹肌训练动作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢复比较容易。
不建议天天练卷腹
虽然说有能力天天做卷腹的人是可以天天练，但是专家表示，并不建议这样天天练。
一方面，天天练卷腹我们的腰椎受不了。另一方面，我们身体的每一块肌肉，其实是没有必要天天练的，因为练的过程是在破坏肌肉的过程，要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，这缺一不可的。
所以，最佳卷腹(或其它腹肌练习)的练习频率为隔天锻炼一次，或者每三天锻炼一次即可。
另外，腹肌和别的部位不一样 这个地方脂肪比较厚，还要结合饮食才能有比较好的效果哦。所以，练习期间建议以低脂饮食为主。
做卷腹为什么脖子疼
做卷腹脖子疼的一个首要原因大多是刚开始做卷腹的人掌握不到要领，本来应该是腹肌发力的，可是却一不小心让脖子发力了，脖子用力自然做完卷腹会疼的。
所以，为了避免脖子发力，得依靠器械才行。健身房有那种专门的卷腹器械，建议初次健身者先用器械卷腹为宜。