负重深蹲做几组合适一天做多少个好，负重深蹲做几组合适每天做多少个合适

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-21 09:06 标签： 深蹲每次做多少合适
深蹲一天做多少才能翘臀？ 5个方法打造完美曲线_健美_新浪竞技风暴_新浪网
深蹲一天做多少才能翘臀？ 5个方法打造完美曲线
　　如果想要拥有翘臀的话，深蹲是一个很好的锻炼动作。那么，一天要做多少个深蹲才能拥有翘臀呢？
　　深蹲的不同方式
　　1、深蹲跳
　　蹲下来然后尽可能的跳高，降落的过程中下蹲，可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。
　　2、猴式深蹲猴式深蹲
　　这是一种非常有趣的深蹲。对你的大腿后侧和臀部刺激不错，柔韧性不好的做这个动作会很吃力。蹲下抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复。
　　3、垂直蛙跳
　　就像一只青蛙一样跳跃。你的肩膀和手很容易触地，尽量不要让它们触地。挺胸抬头，保持背部挺直。
　　4、半蹲（浅蹲）
　　半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。其实这就是深蹲，只不过没蹲到底而已。
　　5、哑铃深蹲
　　如果你没有杠铃进行负重，哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法，两手持铃，下蹲，哑铃在你的脚两侧，动作要领同“徒手深蹲”。
　　女性深蹲的好处：
　　1、增强膝盖肌肉
　　深蹲的姿势标准，而且膝盖没有旧伤，深蹲不但不会令膝盖受伤，还会让膝盖部位的血液循环加快，不短的强化膝盖周边的肌肉组织。
　　2、提高全身力量
　　深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。
　　3、防止衰老
　　俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。
　　4、提高心肺功能
　　深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。
　　5、翘臀
　　不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显。
　　开始练的时候可以做到60次，一组15-20个，做完休息会儿继续。深蹲一直以来都备受争议，会不会损害膝盖的说法不一，但是可以肯定的是进行深蹲运动时候，肌肉不正确运动是绝对会损害膝关节健康的。
　　当我们深蹲到最低点时，如果放松肌肉时膝关节出现了脱开，这样我们的韧带和软骨组织就可能没办法承受它们最大的抗张力，这样就容易损伤膝盖。
　　总的来说，只要深蹲的姿势标准，适量而为，深蹲并不会给身体带来伤害。如果不确定自己是否标准，最好由专业人士指导，身体有其他疾病者最好先咨询医生的意见，看是否会对身体造成伤害。（太平洋时尚网）
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每天做多少个深蹲合适 教你合理安排腿部黄金训练时间
编辑：SUDS 17:28:35
每天做多少个深蹲合适
深蹲是很多健身新手喜爱的一个动作，因为这个动作早以在健身界打下了一大片江山。深蹲作为锻炼腿部具有十分明显的作用，可以提臀塑形。那么每天做多少个深蹲合适？很多新手开始就拼命做深蹲，直到一整天都肌肉酸痛无法进行其他健身运动，这是很不理智的。健身并不能单独练一个，需要全面均衡才能展现出身体的美态。那么我们一天做多少个深蹲最好？
每天做多少个深蹲合适&
第一、深蹲个数越多越好吗
其实，很多新手本身并没有健身的习惯，所以说，在第一次做深蹲的时候如果没有把握好次数，就有可能会因为做得太多而给自己的身体带来一定困扰，甚至会因此放弃这种健身方法，因此，建议刚刚开始做深蹲的朋友一定要注意把握好量，每天坚持早晚分别做一次，每次的量控制在二十个到三十个左右即可。
每天做多少个深蹲合适&
第二、深蹲的标准姿势
我们知道，想要深蹲达到比较力量的锻炼臀大肌效果，就必须要掌握标准的锻炼姿势，那么，它的锻炼姿势是怎样的呢？
首先，你要让自己站好，并且抬头挺胸，注意要保持自己的上半身呈现出挺直的状态，当然，也可以稍微往前面倾斜一点，不过一定要注意倾斜的幅度，同时要注意分开自己的双脚，宽度控制在跟肩部宽度差不多即可，双脚在站立的时候还应该要注意平行，脚掌可以根据情况分开一定的角度，不过一定要保证在自己下蹲的时候膝盖的方向跟自己的脚尖方向是一样的，这几个细节是直接关系到你的深蹲结果的，所以，大家一定要注意。
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深蹲——每天做多少个合适？
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说到深蹲，大家都知道它是锻炼大腿和臀部的经典动作，在健身动作里面属于难度系数较低、最容易学的一项动作，而且只要锻炼得当，效果也是很不错的。虽然它是练大腿的健身项目，但实际上对于心肺功能、小腿、腹部等部位也有改善作用，并且通过变式可以得到更好的效果。深蹲可以是徒手深蹲，也可以是负重深蹲。徒手深蹲的动作是：身体站立，双脚打开与肩同宽，双手向前伸直，也可以交叉于胸前或其他姿势均可。然后膝关节弯曲让身体下沉，屁股向后翘，直到大腿与地面平行，停顿一下，接着慢慢将身体抬起，回到预备的姿势。在做的过程中，把重量分配到大腿上，不要施加于膝盖，否则可能会导致膝盖受伤。如果要负重的话，可以是双手持哑铃、杠铃等，可以更深地刺激到腿部肌肉，如果参加百米赛跑的朋友可以通过负重深蹲来强化自己的下肢力量，对于百米等比赛有很大的促进作用。加强每组的次数，还可以增强自己的耐力、心肺功能等，在做深蹲次数较多时，会感到心脏跳动较快，有些喘气，这其实起到了跟跑步相似的作用。可以说深蹲是一种站立式的跑步。徒手深蹲比较简单，一般人做上几十个甚至上百个都没有问题，如果要训练的话，最好保持每天在100个以上，这样才能够有效的刺激到相关部位的肌肉，可以分为3-4组做完，一定要保证动作的标准，否则伤到膝盖就不好了。因此，健身效果不在于数量，而在于每一次的质量。
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