原标题：跑步时腿部肌肉僵硬很硬很紧怎么办4个动作轻松搞定

1、缓解臀部至大腿的肌群

坐下后双腿伸直，双手握住脚踝将身体向前弯。记得身体要打直才能伸展到褙部肌肉。维持30秒时间左右交替进行。这样的目的是彻底伸展腰部与大腿后侧的肌群然后将单边臀部向上抬。上抬时记得从骨盆处开始挪动并将抬起那侧的侧腹绷紧。注意要维持身体的轴心借由抬臀伸展大腿后侧与腰部，雕塑下半身曲线抬臀时，头部要维持在正Φ央别和上半身一起歪掉。

坐下后将一只脚伸直另一只脚屈膝收在大腿下方。以双手支撑身体尽情伸展大腿前侧。维持30秒然后将腿往外张开：借由脚的开合来伸展大腿内侧肌肉，注意张开腿时注意身体坐直不要瘫软，让头部到骨盆的轴维持笔直

将一只脚收在大腿下，另一只腿向外张开并弯曲膝盖借由这组姿势可以伸展大腿，让髋关节的动作变灵活来回进行10次，左右交替进行然后维持第一個动作的姿势，并挪动向外张开的那只脚以髋关节为支撑点，运用臀部的肌肉将膝盖朝身体中央立起此动作扩增髋关节的可动区域，能刺激臀部肌肉

4、雕塑大腿的整体曲线

坐下后，先将一只脚收在大腿下方再将另一只脚伸直。接着将身体打直让伸直的那条腿向外張开，脚尖朝外进行10次脚尖扭转，左右交替进行接着挪动伸直的腿的髋关节（大腿的根部），带动脚尖往内侧扭转动作中如果身体歪斜、膝盖弯曲的话，就难以伸展到大腿了