买私教课，最怕的是什么?就是白花钱了，所以再买课之前，一定要明白私教的一些套路，才不会被坑。
　　1、私人教练的离职率堪比房产中介，几乎每天都会有人走人流，所以你在健身前，最起码需要知道这位健身教练下个月到底还在不在了，以及如果不在，你需要怎么挽回损失，这些都应该写在私教协议上，必要时做好录音。
　　2、许多私人教练都是以卖健身课为己任，部分教练在会员买完课后，态度就开始慢慢变差了，有时候上课还玩儿手机，这很让人尴尬。所以买课千万不可以买太多，尤其是动辄买几个月的课的朋友，你上不上的完都不一定!
　　3、许多私教喜欢夸大会员的身体情况，明明一些非常小的毛病，他们都会无限制的夸张，甚至最后危及生命，让很多不明就里的人冲动消费，还有些健身教练极力劝阻会员去跑步和骑单车，只会强调力量训练的重要性。这些都是你应该注意的，在健身房切记冲动消费，有病看病，私人教练说的什么什么病都不管用!
　　4、很多三四线健身房的教练，根本连证书都没有，就敢去做健身教练了。买私教课之前，请擦亮双眼，没有健身教练证书的千万不要买课，切记以体育总局颁发的国职证书为准!别管他什么体育学院，博士生，事实上缺少了健身学院的培训，他们恐怕啥也不懂!
　　5、对健身教练推销卖粉和补剂的情况，一定要坚决抵制，绝大部分的新手根本就用不着吃蛋白粉，部分肠胃和肾功能障碍的，还会吃出毛病出来。
　　综合以上说法：买私教课，避免冲动消费，新手第一次买12节课最多了;其次一定要健身教练出示国职证书，确保其专业性;理性看待自己的身体情况，有疾病一定需要咨询医生;最后就是你找的教练态度要OK，且不会离职，当然这个就看运气咯!
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All rights reserved专业健身教练告诉你，购买私教课到底有没有必要
腹肌、马甲线、小蜜臀……从各路明星到健身网红，这些词频繁地出现在他们的日常生活中，也带动了全民运动的热潮。随着消费升级，人们越发注重对身材的管理，而健身房便成为了都市人日常锻炼的第一选择。
对于第一次接触健身的小白们来说，是否购买私教课程是他们较为头疼的问题。为了解决大家的疑惑，我们询问了专业健身教练的意见。
Michael Chen：拥有健身行业三年以上从教经验、带课学员超过150人、课程数量超过2586节。在长达42个月的对会员的私教服务中，未收到任何投诉意见。
你属于哪类健身人群？
在给出自己的专业意见之前，Michael先将他所遇到的几种健身者做了一个分类。
第一种是自己经营公司的成功人士，经济实力较强。相应的，这类人由于忙于事业而疏于锻炼，没有较多的闲暇时间。“他的时间很重要，要在更短的时间内达到一个更好的目标，就需要一个私人教练为他制定训练计划。”这类人往往不会吝啬在私教课程上的投资，而且他的确能通过这个方式更快地达到自己的健身目的。所以，何乐而不为呢？
其次是处于事业打拼期的白领。这类人工作压力较大，而且对生活质量有一定的要求，也就是我们通常所说的“小资”。为了保持身材，他们可能愿意每个月多投资几千块在训练上。“如果他满意我的规划，那么他可能会考虑购买课程。”对于这类消费者来说，能否付出更少的金钱来获取更多的实惠是决定他们是否购买私教课的重要因素。
另外一种则是经济状况不那么宽裕的消费人群。“他们拿着一个月六七千多块的工资（一线城市），工作不易，生活也不是那么轻松。可能他们最初的想法仅仅是健身，没有购买课程的念头，之后却发现自己连器械都不会使用。”
Michael说，对于这类健身者，专业的健身房会提供最基础的教学，提醒你使用器械的注意事项。而最糟糕的情况是，你的教练告诉你：“要练的话就来找我买私教课，我自然会教你。”“这难道不是违反消费者权益的吗？”我不禁问道。“那你办卡之前有没有问清楚呢，对方有没有跟你做过相关的协议？”Michael一针见血的指出了我话中的漏洞，我仿佛看到了消费者面对这种情况时的哑口无言。这足以证明，在你选择健身会所之前，明确他们将要为你提供的服务是多么重要。
根据自己的情况判断是否选择私教课程
“私教，它是属于辅助类型的一种职业——帮助从来没有健身经验的小白，辅助他从不会到能够进行自我锻炼的一个训练者。”Michael给出了他对于私教的定义。我敏锐的察觉到了他话里的一个关键词，“辅助”。“你的意思是私教课程并不是必须的吗？”“当然不是。”他回答。
为了便于理解，他向我举了两个例子。“比如一个50多岁的大姐，她来健身房的目的只是为了增加些运动，让自己的身体不要那么糟糕，那么她完全可以通过自我锻炼来进行身体素质的一个提高。”相反的，如果是一个想要练出肌肉的年轻小伙，那么私教课程或许是他不错的选择。“毕竟有人从旁保护和指导会让你事半功倍。”Michael说。在他以往带过的学员里，不乏有练出了一身肌肉的健身狂人。
“我之前有个学员，姓蔡，台湾人，20多岁。当时我问他健身想达到什么样的效果，他的回答就是想减肥。”Michael说，最开始他以为这个小伙子坚持不了多久，“结果第一周他就连续来了六次”，这让Michael对他刮目相看。
因为当过兵的缘故，这位学员能够承受较强的心肺训练。Michael根据他在训练过程中的状态，逐渐了解了他的适应量，并为他制定了专属的训练计划。“每个人的状态是不一样的。肌耐力、敏捷度、柔韧性、关节的稳定性和灵活性……这些都是需要考虑的因素。”而私人教练的工作，就是综合考量这些素质，让学员在能够承受的范围内，最大程度的发挥出自己的运动潜能。
在Michael的帮助下，短短两个月的时间，这个学员减去了10KG。“其实这时候他的瘦身目的已经达到了，然后他提出了想要增肌的要求。”这个过程是很痛苦的，“有时候一天上两节课的情况都有，包括最大深蹲、一些心肺方面的训练啊。在接近极限的时候，咬毛巾都要坚持下去。”我想，在一定程度上，私人教练更像是激励自己坚持下去的伙伴。“要是我自己一个人肯定挺不过去。”我半开玩笑的说。
“其实健身并不像你想象中的那么难，只是因为它的陌生让你产生了不自信。”Michael如此说道。如果你恰好喜欢健身，正在为私教的问题烦恼，那么这篇文章或许能够解决你的困惑。
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今日搜狐热点新手第一次去健身房有必要请私人教练吗？大家给些建议~
同学问我要不要和他一起去健身房，都是一个教练。每人每月1200，本人新手 还是学生dang不知道这一个月1200 值不值？另外 请教一下：三四月左右熟悉了动作和器械之后是不是就可以自己练了？请大家给些建议吧！
甚至健身房都不用去 除非等你俯卧撑能一天200个 不然健身房只是给你个气氛
网上视频一大堆，比如 凌云健身 牛男健身，然后去健身房多和那些老手们咨询咨询 发点烟 ，够了。私教有时候水平不一定高
引用2楼 @ 发表的:
甚至健身房都不用去 除非等你俯卧撑能一天200个 不然健身房只是给你个气氛
本人很瘦 182 62KG 俯卧撑也不能做多少 自己锻炼也是一点套路没有 所以想去健身房尝试一下
引用3楼 @ 发表的:
网上视频一大堆，比如 凌云健身 牛男健身，然后去健身房多和那些老手们咨询咨询 发点烟 ，够了。私教有时候水平不一定高
哎 现在特瘦 都没有勇气去健身房 我和那个教练 练两个月看看他的课怎么样 可行吗
赞同3L的说法，多看看那些视频，去了之后拿轻的开始练，再和健身房的大牛闲聊一下，很快就能自己练了。
我就是这样过来的。
本人健身房常客，也是医生。见过太多不正确的动作而导致受伤，如本JR的一位朋友，去健身本来是好事，却没有正确引导，做了错误动作和自己盲目加大深蹲的重量导致腰肌劳损，现在几个月一直还腰疼。新手去还是请教练吧
千万不要 打水漂都能听响
瘦不要怕 大家看见你在努力 就不会看不起你
多看看网上视频 健身房比在家徒手练好太多了
本人健身房常客，也是医生。见过太多不正确的动作而导致受伤，如本JR的一位朋友，去健身本来是好事，却没有正确引导，做了错误动作和自己盲目加大深蹲的重量导致腰肌劳损，现在几个月一直还腰疼。新手去还是请教练吧
一天200俯卧撑，拼命吃，几个月体重就上去了。
jianshen6am 加这个微信问问
发自手机虎扑 m.hupu.com
我请过健身教练
坦白说，有作用。我是刚入门的时候请的。30节课大概3500不到。
健身教练帮我制定了训练计划还有饮食作息，而且经常做各类身体机能测试。
感觉挺好的，动作很标准肌肉刺激很到位，每次都累得跟狗一样，麒麟臂都没劲了。
我觉得入门小白的话还是请一个，等掌握了各类器械的正确操作方法和认识到健身是门科学不能瞎JB练的时候，就可以自己练了。
而且到时你可以和健身房其他小伙伴交流心得体会，有了交流和帮助，事情就好干多了。
当然不请也不是不行，多和练得好的人交流，让他们指导指导。回家多看看视频，多找点健身方面饮食方面的资料，也是可以的。
浪费钱，我徒手半年说不上变的超级牛，但改变不少，现在用钱买哑铃哑铃凳，感觉足够了，如果有钱买点蛋白粉之类就爽了，感觉上网看视频然后叫朋友看看动作，自己来几次就行了，如果楼主想变成比教练那种还牛就请吧
说实话 一个月1200很划算
作为刚入门的小白来说
当然前提是你能坚持，去的次数多
而且要看教练水平如何
课时如何分布 向我如果一周去5、6次 他能不能保证天天带
如果可以1200是白菜价
其次就是网上多看多钻研
最多两个月 你也就不需要单独找教练了
如果经济上允许就请一个吧，还有就是你健身的目的是啥啊，如果你很胖很胖想减肥，那最好就请个喽；如果你身材差不多，就是想自己保持身材，保持健康，那就没必要请了，标准动作啥的，网上搜，和小伙伴学，在健身房看专业人士，在不就厚着脸皮问他们，热心的教练还是有的
引用6楼 @ 发表的:
赞同3L的说法，多看看那些视频，去了之后拿轻的开始练，再和健身房的大牛闲聊一下，很快就能自己练了。
我就是这样过来的。
引用8楼 @ 发表的:
千万不要 打水漂都能听响
瘦不要怕 大家看见你在努力 就不会看不起你
多看看网上视频 健身房比在家徒手练好太多了
本人纯小白 之前健身房都没去过 只是对健身的知识听说过一点点 但是零实践
我想找教练 练两个月熟悉一下再去自己练是不是 更好一点 谢谢热心的朋友啦！
引用15楼 @ 发表的:
如果经济上允许就请一个吧，还有就是你健身的目的是啥啊，如果你很胖很胖想减肥，那最好就请个喽；如果你身材差不多，就是想自己保持身材，保持健康，那就没必要请了，标准动作啥的，网上搜，和小伙伴学，在健身房看专业人士，在不就厚着脸皮问他们，热心的教练还是有的
我是很瘦 182 62KG 还有点鸡胸
所以一直打算去健身 现在机会来了。。。
引用4楼 @ 发表的:
本人很瘦 182 62KG 俯卧撑也不能做多少 自己锻炼也是一点套路没有 所以想去健身房尝试一下
没有用的，在你的肌肉没有打到一定强度的情况下，去健身房效果很一般，教练说一两句话你就能长肉了？我高考完187cm，93kg，完全没基础，那年暑假去健身房找教练的时候，教练就和说你先跑步机跑有氧做两个月，然后给我一个食谱。
俯卧撑你做不了几下你还去做卧推呢？空杆你都推不了几下。健身是3分练7分吃，自己去健身吧发帖问一下比较好。
唉，突然发现大学体育课选了健美运动真是好事，省的日后被人坑。。。LZ你可以事先百度一下各个器械的使用方法
有教练肯定比没教练好，效果差很多。价钱值不值要看你自己情况。不愿意出钱的话也完全可以，去健身房找练得好的人多请教，做训练计划不难。重点是你跟你同学一定要一起去，互相督促，保护。这点非常重要，有人搭把手训练效果非常好。
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贴数:1&分页:山道发信人: sandow (山道), 信区: FitnessWorld
标&&题: [合集] 第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信站: 水木社区 (Sat Nov 10 09:36:44 2012), 站内 && ☆─────────────────────────────────────☆ &&
guybrush (至道不繁) 于
(Tue Jul 31 00:15:37 2012)
提到: && 刚搬了家，附近有家健身房（一兆韦德瑞士公寓店），被发广告的教练拉去看了下，想到自己老说该运动了却从来没有行动，一冲动就办了一张年卡（挺贵的）。等开始去了，教练又劝说买私教课，一节课300左右（这已经是所谓的优惠价了），觉得好贵呀，完全没这个准备。但是我完全是小白，好像还真不知道要怎么练（没啥明确的练习目的，就是觉得自己太缺乏运动了，想动弹下）。不买吧，这卡也有白办的危险，略微有点被忽悠的感觉。第一次去健身房一定需要请私教吗？ &&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
Ali (Lone Star) 于
(Tue Jul 31 00:23:53 2012)
提到: && 俺这乡下最好的gym一节私教也就50刀
【 在 guybrush (至道不繁) 的大作中提到: 】
: 刚搬了家，附近有家健身房（一兆韦德瑞士公寓店），被发广告的教练拉去看了下，想到自己老说该运动了却从来没有行动，一冲动就办了一张年卡（挺贵的）。等开始去了，教练又劝说买私教课，一节课300左右（这已经是所谓的优惠价了），觉得好贵呀，完全没这个准备。但是我
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
huteng (早睡晚起身体好！) 于
(Tue Jul 31 08:52:34 2012)
提到: && 钱多不在乎就买，没那么有钱就不买。。
【 在 guybrush (至道不繁) 的大作中提到: 】
: 刚搬了家，附近有家健身房（一兆韦德瑞士公寓店），被发广告的教练拉去看了下，想到自己老说该运动了却从来没有行动，一冲动就办了一张年卡（挺贵的）。等开始去了，教练又劝说买私教课，一节课300左右（这已经是所谓的优惠价了），觉得好贵呀，完全没这个准备。但是我
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
sandow (山道) 于
(Tue Jul 31 09:24:41 2012)
提到: && 私教精华区-15-10有过一些讨论
偏重量练习可先参考精华区-3，其他的想练什么直接在版上问 && 【 在 guybrush (至道不繁) 的大作中提到: 】
: 刚搬了家，附近有家健身房（一兆韦德瑞士公寓店），被发广告的教练拉去看了下，想到自己老说该运动了却从来没有行动，一冲动就办了一张年卡（挺贵的）。等开始去了，教练又劝说买私教课，一节课300左右（这已经是所谓的优惠价了），觉得好贵呀，完全没这个准备。但是我
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
jerryD (这家伙很懒，什么都没带走) 于
(Tue Jul 31 10:59:04 2012)
提到: &&&&&&我比你锻炼早一点，2个多月了。我当时也面临这个问题，我说说我的感受吧。 &&&&我练习的目的是增重，因为本身比较瘦。我刚开始也觉得私教太贵，而且也听了
些人说不太好，所以自己看书、看视频，自己练。一个月下来体重几乎没什么变
化，不过身体素质好了点。后来私教过来卖课，我想想就买了20节，现在还在他的
指导帮助下练习。有了私教后，我的锻炼计划和强度改变了。首先，他跟据我的身
体条件帮我定了锻炼的计划，这样有针对性一点；其次，强度明显上了一个档次，
自己练习的时候会偷懒，特别有些动作到最后几组就上不去了，但在他的帮助下，
可以把动作做到极致。当然锻炼强度上去以后，我自己也买了蛋白粉补充着吃，一
个月下来增重了5、6斤，效果还可以，我自己也挺满意。 &&&&所以我觉得要不要请私教，首先得看你自己的目标是什么，如果只是想跑跑步稍
微做点器械运动，不请也无所谓，其次也得先考察下健身房的教练他自身教学水平
如何，态度如何。另外你也可以先像我这样，自己先试一个月，看看能不能坚持或
有没有效果，试完后再决定要不要请。当然真要买的话跟他砍价也是必须的。 &&&&打了这么多，版主给个m吧。。。
【 在 guybrush (至道不繁) 的大作中提到: 】
: 刚搬了家，附近有家健身房（一兆韦德瑞士公寓店），被发广告的教练拉去看了
下，想到自己老说该运动了却从来没有行动，一冲动就办了一张年卡（挺贵的）。
等开始去了，教练又劝说买私教课，一节课300左右（这已经是所谓的优惠价了），
觉得好贵呀，完全没这个准备。但是我完全是小白，好像还真不知道要怎么练（没
啥明确的练习目的，就是觉得自己太缺乏运动了，想动弹下）。不买吧，这卡也有
白办的危险，略微有点被忽悠的感觉。第一次去健身房一定需要请私教吗？ &&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
hsz76 (好好运动，天天向上) 于
(Tue Jul 31 11:54:43 2012)
提到: && 关键得看教练靠不靠谱，去新的地方别着急，先注意观察那些教练带学员的方式。有很多教练就是混的。 && 【 在 guybrush (至道不繁) 的大作中提到: 】
: 刚搬了家，附近有家健身房（一兆韦德瑞士公寓店），被发广告的教练拉去看了下，想到自己老说该运动了却从来没有行动，一冲动就办了一张年卡（挺贵的）。等开始去了，教练又劝说买私教课，一节课300左右（这已经是所谓的优惠价了），觉得好贵呀，完全没这个准备。但是我完全是小白，好像还真不知道要怎么练（没啥明确的练习目的，就是觉得自己太缺乏运动了，想动弹下）。不买吧，这卡也有白办的危险，略微有点被忽悠的感觉。第一次去健身房一定需要请私教吗？
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
guybrush (至道不繁) 于
(Tue Jul 31 15:15:04 2012)
提到: && 钱多到不在乎就不问了，现在就是决定下是不这钱不花不行了呀 && 【 在 huteng (早睡晚起身体好！) 的大作中提到: 】
: 钱多不在乎就买，没那么有钱就不买。。
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
guybrush (至道不繁) 于
(Tue Jul 31 15:17:38 2012)
提到: && 就是不知道自己看书、看咱们这儿的文章，没人给指导下，能不能够呢？毕竟这玩意还是要实际弄的，光学理论不知道效果怎么样（目前理论水平为0，所以判断力也为0） && 【 在 sandow (山道) 的大作中提到: 】
: 私教精华区-15-10有过一些讨论
: 偏重量练习可先参考精华区-3，其他的想练什么直接在版上问
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
huteng (早睡晚起身体好！) 于
(Tue Jul 31 15:18:44 2012)
提到: && 找个懂的哥们一起练是王道
【 在 guybrush (至道不繁) 的大作中提到: 】
: 钱多到不在乎就不问了，现在就是决定下是不这钱不花不行了呀
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
guybrush (至道不繁) 于
(Tue Jul 31 16:05:32 2012)
提到: && 谢谢你这么详细的回复 && 我详细说说自己的情况和考虑，大家帮忙给些意见吧 && 身体现状：偏瘦（176cm、60kg）；极度缺乏运动（不做任何运动）；工作整天对着电脑，颈椎极不舒服
意愿：嚷嚷着运动好多年了，没一个能坚持特长的（比如跑一个月步）；办这个卡就是希望自己能因为花了这么多钱，不要再偷懒；有让身体好一点、壮一点的较强意愿（因为实在拖太多年了）；有长胖一点的期望，但不急于求成（目前这个体重至少有十多年了） && 请私教的理由（主要是被劝说的）：
1 健身小白，请个教练指导下比较好（自学能否替代？）
2 所有器械我完全没见过，不会用；所有免费操课都是锻炼啥的完全没概念；教练说我不能上那些课、不能练跑步机，这些都是有氧的，我练完更没肉了（这个没人告诉我我也没概念）
3 自己做可能动作不规范、达不到练习效果
4 自己做可能受伤
5 教练给列了3个月计划，承诺体重增长10斤，臂围增大1cm，胸围增大5cm。（这个真挺让我心动，但是我怕达不到，见我质疑教练追加一句，这是保守估计，达不到退你钱） && 不请的理由：
1 买这张卡就觉得比别人的卡贵了（年卡4000），没做追加那么多投资的准备
2 一节课300觉得太贵（同事有100多请教练的，我当时还说这玩意这么贵啊，花这么多钱请人折磨你，好不值啊，呵呵）
3 办卡的时候，也问过请与不请教练的区别，经理完全把上述困难轻描淡写化，意思请教练的都是希望找个人陪着自己练的（我理解成要不是依赖性那么强的，自己练完全没问题）。我是小白完全估计不到那些困难，经理显然是知道不说了，让我进来再纠结私教课。所以有点不爽
4 教练给做的是3个月长体重增肌的计划，叫来经理谈价钱的时候，经理了解我的情况后给推荐的是一个月以增强体质康复为主（让颈椎更舒服一些）的计划。我觉得有两种可能：要么教练是为了卖更长的课程，而经理更专业一些，选择了对我更合适的课程，那就说明我一直接触这个教练不够专业，也是上面的理由5就没了；要么就是教练更为我好，经理是看我买课的意愿实在不强，所以主推一个花钱较少的计划。我判断不出是哪种情况，但反正就感觉是有个人不那么让人信任了 && 【 在 jerryD (这家伙很懒，什么都没带走) 的大作中提到: 】
: 标&&题: Re: 第一次去健身房，有必要请私教吗？
: 发信站: 水木社区 (Tue Jul 31 10:59:04 2012), 站内
:&&&&我比你锻炼早一点，2个多月了。我当时也面临这个问题，我说说我的感受吧。
:&&&&我练习的目的是增重，因为本身比较瘦。我刚开始也觉得私教太贵，而且也听了
: 些人说不太好，所以自己看书、看视频，自己练。一个月下来体重几乎没什么变
: 化，不过身体素质好了点。后来私教过来卖课，我想想就买了20节，现在还在他的
: 指导帮助下练习。有了私教后，我的锻炼计划和强度改变了。首先，他跟据我的身
: 体条件帮我定了锻炼的计划，这样有针对性一点；其次，强度明显上了一个档次，
: 自己练习的时候会偷懒，特别有些动作到最后几组就上不去了，但在他的帮助下，
: 可以把动作做到极致。当然锻炼强度上去以后，我自己也买了蛋白粉补充着吃，一
: 个月下来增重了5、6斤，效果还可以，我自己也挺满意。
:&&&&所以我觉得要不要请私教，首先得看你自己的目标是什么，如果只是想跑跑步稍
: 微做点器械运动，不请也无所谓，其次也得先考察下健身房的教练他自身教学水平
: 如何，态度如何。另外你也可以先像我这样，自己先试一个月，看看能不能坚持或
: 有没有效果，试完后再决定要不要请。当然真要买的话跟他砍价也是必须的。
:&&&&打了这么多，版主给个m吧。。。
: 【 在 guybrush (至道不繁) 的大作中提到: 】
: : 刚搬了家，附近有家健身房（一兆韦德瑞士公寓店），被发广告的教练拉去看了
: 下，想到自己老说该运动了却从来没有行动，一冲动就办了一张年卡（挺贵的）。
: 等开始去了，教练又劝说买私教课，一节课300左右（这已经是所谓的优惠价了），
: 觉得好贵呀，完全没这个准备。但是我完全是小白，好像还真不知道要怎么练（没
: 啥明确的练习目的，就是觉得自己太缺乏运动了，想动弹下）。不买吧，这卡也有
: 白办的危险，略微有点被忽悠的感觉。第一次去健身房一定需要请私教吗？
: ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 222.66.167.*]
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
huteng (早睡晚起身体好！) 于
(Tue Jul 31 16:09:49 2012)
提到: && 我见过很多人靠花钱办卡逼自己锻炼，结果都是钱白花了，还是没去锻炼。。。
【 在 guybrush (至道不繁) 的大作中提到: 】
: 谢谢你这么详细的回复
: 我详细说说自己的情况和考虑，大家帮忙给些意见吧
: 身体现状：偏瘦（176cm、60kg）；极度缺乏运动（不做任何运动）；工作整天对着电脑，颈椎极不舒服
: ...................
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guybrush (至道不繁) 于
(Tue Jul 31 16:13:12 2012)
提到: && 太打击我了，我也怕这样啊 && 【 在 huteng (早睡晚起身体好！) 的大作中提到: 】
: 我见过很多人靠花钱办卡逼自己锻炼，结果都是钱白花了，还是没去锻炼。。。
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
huteng (早睡晚起身体好！) 于
(Tue Jul 31 16:17:49 2012)
提到: && 其实我建议你先试试自己能不能坚持，比如每天做多少个俯卧撑、仰卧起坐，每天跑步啥的。锻炼还是得激发了自己的兴趣才能坚持，否则真不行。
【 在 guybrush (至道不繁) 的大作中提到: 】
: 太打击我了，我也怕这样啊
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
amedge (好好吃饭 天天锻炼) 于
(Tue Jul 31 16:20:19 2012)
提到: && 不请的理由里面3，4两条好囧啊，，， && 【 在 guybrush (至道不繁) 的大作中提到: 】
: 谢谢你这么详细的回复
: 我详细说说自己的情况和考虑，大家帮忙给些意见吧
: 身体现状：偏瘦（176cm、60kg）；极度缺乏运动（不做任何运动）；工作整天对着电脑，颈椎极不舒服
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
guybrush (至道不繁) 于
(Tue Jul 31 16:28:15 2012)
提到: && 教练鼓励说，你不用觉得自己很多年体重都没变化，改变就一定也要很久，只要半年到一年就能有很大的改变了。相到我能摆脱瘦子这个身份了，还是很激动的。
这次死活都要坚持，呵呵 && 【 在 huteng (早睡晚起身体好！) 的大作中提到: 】
: 其实我建议你先试试自己能不能坚持，比如每天做多少个俯卧撑、仰卧起坐，每天跑步啥的。锻炼还是得激发了自己的兴趣才能坚持，否则真不行。
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
guybrush (至道不繁) 于
(Tue Jul 31 16:29:22 2012)
提到: && 嗯，主要还是嫌贵，这两条就是作为一个无助的小白的情绪，呵呵 && 【 在 amedge (好好吃饭 天天锻炼) 的大作中提到: 】
: 不请的理由里面3，4两条好囧啊，，，
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xiaokui (nowhere) 于
(Tue Jul 31 16:55:23 2012)
提到: && 还记得小学中学大学体育课怎么上的吗？每天照那个先练半年一年再说。
体育课上那些内容：俯卧撑，引体向上，高抬腿跑，蛙跳，跳绳，长跑，短跑，跳马，等等
都是价值极高的运动。
再进一步要想专业健身，花钱请私教不如报个AASFP的班，系统学习解剖学运动生理学
【 在 guybrush (至道不繁) 的大作中提到: 】
: 刚搬了家，附近有家健身房（一兆韦德瑞士公寓店），被发广告的教练拉去看了下，想到自己老说该运动了却从来没有行动，一冲动就办了一张年卡（挺贵的）。等开始去了，教练又劝说买私教课，一节课300左右（这已经是所谓的优惠价了），觉得好贵呀，完全没这个准备。但是我
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jerryD (这家伙很懒，什么都没带走) 于
(Tue Jul 31 17:04:43 2012)
提到: && 我就在你原文上回复吧，谁叫我这么乐于助人呢。 && 【 在 guybrush (至道不繁) 的大作中提到: 】
: 标&&题: Re: 第一次去健身房，有必要请私教吗？
: 发信站: 水木社区 (Tue Jul 31 16:05:32 2012), 站内
: 谢谢你这么详细的回复
: 我详细说说自己的情况和考虑，大家帮忙给些意见吧
: 身体现状：偏瘦（176cm、60kg）；极度缺乏运动（不做任何运动）；工作整天对着电脑，颈椎极不舒服
&& -&跟你差不多情况，178/60，整天对着电脑，颈椎一年会有几次不舒服 && : 意愿：嚷嚷着运动好多年了，没一个能坚持特长的（比如跑一个月步）；办这个卡就是希望自己能因为花了这么多钱，不要再偷懒；有让身体好一点、壮一点的较强意愿（因为实在拖太多年了）；有长胖一点的期望，但不急于求成（目前这个体重至少有十多年了）
&& -&我也10多年体重没变过，但运动应该比你多点，一直坚持游泳4、5年 && :&&
: 请私教的理由（主要是被劝说的）：
: 1 健身小白，请个教练指导下比较好（自学能否替代？）
&& -&我前面也说了，自学是可以的，看书看视频，不过我是有点基础，大学时候跟同学去健身房半年，总体来说自学的话动作要领掌握会慢一些难一些，而且自己做可能会变形自己也不知道 && : 2 所有器械我完全没见过，不会用；所有免费操课都是锻炼啥的完全没概念；教练说我不能上那些课、不能练跑步机，这些都是有氧的，我练完更没肉了（这个没人告诉我我也没概念）
: 3 自己做可能动作不规范、达不到练习效果
: 4 自己做可能受伤
&& -&做组合器械应该不会，哑铃杠铃如果没人保护会有点危险 && : 5 教练给列了3个月计划，承诺体重增长10斤，臂围增大1cm，胸围增大5cm。（这个真挺让我心动，但是我怕达不到，见我质疑教练追加一句，这是保守估计，达不到退你钱）
&& -&承诺是为了让你买课，这是他们的营销策略，跟理发店买卡一样。当然根据我的自身情况，我是练了1个月就有增重了，配合吃蛋白粉。以前对蛋白粉也有偏见，但了解了后发现对于我这种消化能力不太好的人还是有效的。 && :&&
: 不请的理由：
: 1 买这张卡就觉得比别人的卡贵了（年卡4000），没做追加那么多投资的准备
&& -&年卡4000确实有点贵了，不过你可能之前没了解过没参照也没办法。我当时也是这种想法没准备做追加投资，所以刚办卡是教练过来推销课，我没答应。后来自己先练了一个月。 && : 2 一节课300觉得太贵（同事有100多请教练的，我当时还说这玩意这么贵啊，花这么多钱请人折磨你，好不值啊，呵呵）
&& -&你说的没错，我的感觉就是花钱找“折磨”，关键是有效果就好。300多一节应该还可以砍价。 && : 3 办卡的时候，也问过请与不请教练的区别，经理完全把上述困难轻描淡写化，意思请教练的都是希望找个人陪着自己练的（我理解成要不是依赖性那么强的，自己练完全没问题）。我是小白完全估计不到那些困难，经理显然是知道不说了，让我进来再纠结私教课。所以有点不爽
&& -&请与不请的区别别人确实比较难说清楚，特别是他只一心想着推销卖钱，你问他也无济于事。 && : 4 教练给做的是3个月长体重增肌的计划，叫来经理谈价钱的时候，经理了解我的情况后给推荐的是一个月以增强体质康复为主（让颈椎更舒服一些）的计划。我觉得有两种可能：要么教练是为了卖更长的课程，而经理更专业一些，选择了对我更合适的课程，那就说明我一直接触这个教练不够专业，也是上面的理由5就没了；要么就是教练更为我好，经理是看我买课的意愿实在不强，所以主推一个花钱较少的计划。我判断不出是哪种情况，但反正就感觉是有个人不那么让人信任了
&& -&健身房教练的销售策略就是：先给你做长计划，比如半年、三个月，你觉得贵，好，给你少点，1个月。其实就是他们的销售方法，能卖多少是多少。你不用太纠结于这个。 &&&&&& 其实买私教课就是买他的经验和服务，他的经验减少你的学习时间，他的服务让你练习更加有效。至于能不能做到这两点，你最好也先考察一下教练。
: 【 在 jerryD (这家伙很懒，什么都没带走) 的大作中提到: 】
: : 标&&题: Re: 第一次去健身房，有必要请私教吗？
: : 发信站: 水木社区 (Tue Jul 31 10:59:04 2012), 站内
: :&&&&我比你锻炼早一点，2个多月了。我当时也面临这个问题，我说说我的感受吧。
: :&&&&我练习的目的是增重，因为本身比较瘦。我刚开始也觉得私教太贵，而且也听了
: : 些人说不太好，所以自己看书、看视频，自己练。一个月下来体重几乎没什么变
: : 化，不过身体素质好了点。后来私教过来卖课，我想想就买了20节，现在还在他的
: : 指导帮助下练习。有了私教后，我的锻炼计划和强度改变了。首先，他跟据我的身
: : 体条件帮我定了锻炼的计划，这样有针对性一点；其次，强度明显上了一个档次，
: : 自己练习的时候会偷懒，特别有些动作到最后几组就上不去了，但在他的帮助下，
: : 可以把动作做到极致。当然锻炼强度上去以后，我自己也买了蛋白粉补充着吃，一
: : 个月下来增重了5、6斤，效果还可以，我自己也挺满意。
: :&&&&所以我觉得要不要请私教，首先得看你自己的目标是什么，如果只是想跑跑步稍
: : 微做点器械运动，不请也无所谓，其次也得先考察下健身房的教练他自身教学水平
: : 如何，态度如何。另外你也可以先像我这样，自己先试一个月，看看能不能坚持或
: : 有没有效果，试完后再决定要不要请。当然真要买的话跟他砍价也是必须的。
: :&&&&打了这么多，版主给个m吧。。。
: : 【 在 guybrush (至道不繁) 的大作中提到: 】
: : : 刚搬了家，附近有家健身房（一兆韦德瑞士公寓店），被发广告的教练拉去看了
: : 下，想到自己老说该运动了却从来没有行动，一冲动就办了一张年卡（挺贵的）。
: : 等开始去了，教练又劝说买私教课，一节课300左右（这已经是所谓的优惠价了），
: : 觉得好贵呀，完全没这个准备。但是我完全是小白，好像还真不知道要怎么练（没
: : 啥明确的练习目的，就是觉得自己太缺乏运动了，想动弹下）。不买吧，这卡也有
: : 白办的危险，略微有点被忽悠的感觉。第一次去健身房一定需要请私教吗？
: : ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 222.66.167.*]
: ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 124.207.138.*]
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peregrinator (passerby) 于
(Tue Jul 31 19:39:24 2012)
提到: && 这么纠结，别请了，请私教也是一个学习的过程，不会学的话还是白请
1&&买本书，《肌肉健美健身图解》，常见固定器械和自由重量的使用方法和作用基本都在里面了
2&&狗哥或度娘，看看别人怎么编排训练计划，尝试，调整。99％的私教也是这么给你编排计划的
3&&狗哥或度娘，看看什么叫卡路里碳水蛋白质微量元素维生素等等，对应到能负担得起的食谱上去
4&&早睡早起，保持至少一天8小时的睡眠
5&&没事来逛逛本版，贴个pp神马的，光身子的比较受欢迎哟
【 在 guybrush (至道不繁) 的大作中提到: 】
: 刚搬了家，附近有家健身房（一兆韦德瑞士公寓店），被发广告的教练拉去看了下，想到自己老说该运动了却从来
没有行动，一冲动就办了一张年卡（挺贵的）。等开始去了，教练又劝说买私教课，一节课300左右（这已经是所谓
的优惠价了），觉得好贵呀，完全没这个准备。但是我完全是小白，好像还真不知道要怎么练（没啥明确的练习目
的，就是觉得自己太缺乏运动了，想动弹下）。不买吧，这卡也有白办的危险，略微有点被忽悠的感觉。第一次去健
身房一定需要请私教吗？ &&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
sandow (山道) 于
(Tue Jul 31 20:15:14 2012)
提到: && 【 在 guybrush (至道不繁) 的大作中提到: 】
: 身体现状：偏瘦（176cm、60kg）；极度缺乏运动（不做任何运动）；工作整天对着电脑，颈椎极不舒服
176cm/60kg，极度缺乏运动，估计在健康、身体素质、体形等方面都不太好，应该加强。
久坐对电脑会对身体造成一些不良，不只是颈椎局部
调整现状，类似&& 5715 m sandow&& Sep 21.@● 各位久坐电脑前的健友注意健康
除了运动健身，可以有一些疗养类手段，比如推拿按摩、自己做一些复健保健等 && : 意愿：嚷嚷着运动好多年了，没一个能坚持特长的（比如跑一个月步）；办这个卡就是希望自己能因为花了这么多钱，不要再偷懒；有让身体好一点、壮一点的较强意愿（因为实在拖太多年了）；有长胖一点的期望，但不急于求成（目前这个体重至少有十多年了）
练一点比完全不练强。。。千里之行始于足下 && : 请私教的理由（主要是被劝说的）：
: 1 健身小白，请个教练指导下比较好（自学能否替代？）
自学有用，这是自己的东西。再说你面对一个推销员，被对方牵着鼻子走啊 && : 2 所有器械我完全没见过，不会用；所有免费操课都是锻炼啥的完全没概念；教练说我不能上那些课、不能练跑步机，这些都是有氧的，我练完更没肉了（这个没人告诉我我也没概念）
可参考精华区-5-1 && : 。。。。。。。。。。。
后面那些不评论了，反正这类营销上来先要“制造不平等”
能去一些健身论坛讨论和一些健友交流，至少会多些参考有些后盾 &&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
sandow (山道) 于
(Tue Jul 31 20:46:08 2012)
提到: && 【 在 xiaokui (nowhere) 的大作中提到: 】
: 还记得小学中学大学体育课怎么上的吗？每天照那个先练半年一年再说。
: 体育课上那些内容：俯卧撑，引体向上，高抬腿跑，蛙跳，跳绳，长跑，短跑，跳马，等等
: 都是价值极高的运动。
: 再进一步要想专业健身，花钱请私教不如报个AASFP的班，系统学习解剖学运动生理学
: 等课程。
&& 是的，这些都是很好的几个思路，借着你的帖子随便聊了
1.中小学体育其实不白给，下肢跑跳、上肢单双杠、心肺有氧类，都是基础健身的，当然了
当时体育老师未必讲明白相关的道理 && 2.请私教不如自己去一些培训机构报班上课，投入产出比根据自己情况算算，可以学习知识、增长见闻（和那些需要考证从业的同学不同），各种基础知识都是有的，有的还有实践动作指导就更好了
比如这些帖子都有讨论过
2010 m LeePriest&&&&Apr&&3. Re: 请问有哪些权威的健美教练认证么?
btw，现在有些小健身房的教练，就是本来是销售，报个班考个证“镀金”成私教了，人家职场这么搞有道理，但是专业水平有限 && 3.自己找“黑私教”，对于楼主所在健身房管理和办卡钱这个应该不行。在健身房内拜师交
友可以考虑。 &&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
hsz76 (好好运动，天天向上) 于
(Tue Jul 31 21:30:12 2012)
提到: && 哪里可以报AASFP的班？
【 在 xiaokui (nowhere) 的大作中提到: 】
: 还记得小学中学大学体育课怎么上的吗？每天照那个先练半年一年再说。
: 体育课上那些内容：俯卧撑，引体向上，高抬腿跑，蛙跳，跳绳，长跑，短跑，跳马，等等
: 都是价值极高的运动。
: ...................
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hsz76 (好好运动，天天向上) 于
(Tue Jul 31 21:33:34 2012)
提到: && 哦，借助狗狗搞定了。
【 在 hsz76 (好好运动，天天向上) 的大作中提到: 】
: 哪里可以报AASFP的班？
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Liiplus (丁丁李) 于
(Wed Aug&&1 08:50:32 2012)
提到: && 我锻炼了五六年了。上学的时候系统的锻炼了两年。后来工作了，没以前那么勤了，但是保证每周去两次以上。刚开始锻炼的时候60kg，现在75kg吧。
我觉得新手有必要得到指导，当然这个指导可以是私教，也可以是朋友，甚至是健身房一起锻炼的人。
如果你倾向于请私教，个人建议：每个健身房都有不少私教，有靠谱的，更多的是忽悠人的。你可以先去锻炼一段时间，看看每个教练对待会员是如何的，态度，专业程度，忽悠程度。然后选一个相对靠谱的教练，上个10节课左右，没必要太多，学会方法掌握了套路就行了。健身主要还是要靠自己的，指望别人都指望不上，如果你自己不能够坚持，再好的教练也没用，想好了，健身绝不是三个月见大效的事儿。个人认为承诺你三个月让你如何如何的，不靠谱。健身是一辈子的事儿，不是一个短期行为，只要你方法正确，坚持不放弃，就能得到更好的身材。 && 韦德的课是比较贵吧，这个没办法。4000年卡的健身房是不可能有100一节的课的。我在跟教练上了24节课之后，在身材上并没有觉得有突飞猛进，主要的收获是初步的知道如何刺激肌肉，如何恢复，饮食，以及防止受伤。真正让自己感觉满意的效果都是后续的一两年里自己锻炼得到的。师傅领进门修行还是在个人。如果在健身房能有一个水平相当的伙伴，对个人的帮助我觉得挺大 &&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
SaTangBing (乐未央|目标GL450) 于
(Wed Aug&&1 10:50:51 2012)
提到: && 你这情况，还是自己坚持有氧1个月，先把体能弄上去再说 &&&& 【 在 guybrush (至道不繁) 的大作中提到: 】
: 谢谢你这么详细的回复
: 我详细说说自己的情况和考虑，大家帮忙给些意见吧
: 身体现状：偏瘦（176cm、60kg）；极度缺乏运动（不做任何运动）；工作整天对着电脑，颈椎极不舒服
: ...................
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guybrush (至道不繁) 于
(Wed Aug&&1 10:56:11 2012)
提到: && 一天没上来，这么多人给我详细的回复指导，太感谢了
初步决定不请了，先自己主动摸索学习一段时间。以后有问题就来这儿问了，呵呵 && 【 在 guybrush (至道不繁) 的大作中提到: 】
: 刚搬了家，附近有家健身房（一兆韦德瑞士公寓店），被发广告的教练拉去看了下，想到自己老说该运动了却从来没有行动，一冲动就办了一张年卡（挺贵的）。等开始去了，教练又劝说买私教课，一节课300左右（这已经是所谓的优惠价了），觉得好贵呀，完全没这个准备。但是我
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lovestar (七七) 于
(Wed Aug&&1 13:02:16 2012)
提到: &&&&&& 个人觉得花费确实不菲。如果你能找到同一个健身房的比较资深的而且自己练的不错的会员搭档，比较好。 &&&&&&&&如果你目的是增肌，器械是必不可少的，除非你自学能力很强，否则，象哑铃杠铃还有一些组合器械，有人指导和没人指导还是有很大区别的。动作的准确性和是否到位很关键，而且要注意自我保护，别受伤。 &&&&&&&&可以从哑铃的基础动作练起，结合组合器械，搭配腹部练习，练完器械注意各个身体部位的拉伸。&&&& &&&&&&&&如果不买私教，建议先买几本书看一下，网上找找视频。 && P.S&&我自己请了私教，160一节，价格相对容易承受一些，锻炼效果比单纯自己办卡练，区别比较大&&&&&&&& && 【 在 guybrush (至道不繁) 的大作中提到: 】
: 一天没上来，这么多人给我详细的回复指导，太感谢了
: 初步决定不请了，先自己主动摸索学习一段时间。以后有问题就来这儿问了，呵呵
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