怎样让自己坚持锻炼身体，尤其是有氧锻炼？
你可以选择下午5点到7点的时间锻炼，这个时间是最好的有氧锻炼，可以打下篮球，跑到郊外骑哈自行车之类的，也可以在网上找些健美操，给你推荐一个普拉提斯的有氧操，我一直都在跟着那个锻炼，很有效果既达到了锻炼的目的还可以美化线条，减肥。很不错的，运动就是要长久坚持才有效果的，不能半途而废，如果想要自己有副好的健康的身体，就加油吧！这个可是为了自己哟。
其他答案（共1个回答）
首先，要把健身当成和吃饭睡觉一样重要的事来对待；其次，要不拘形式。散步、踢毽、原地跑等；再次，在挤时间锻炼的前提下（如车上、行走在路上、睡觉前、饭后、周日等），...
我是在晚上9点到10点跑步
如果你晚11点睡觉,在10点前看书，温习功课
10点后在你家小区里跑30分钟，回来洗个澡睡觉
人又舒服，睡得也香，又避免了早晨锻炼早...
你的问题就是应该实施的计划，只需要坚持。
具体来说。每天0点睡觉，早上7点起床，喝杯温开水，上厕所，然后锻炼身体，慢跑30分钟，还可以添加别的运动项目。吃早餐，...
您好,这里是乐乐为您回答:每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相...
久座办公室除了每周定期锻炼，还可利用一些上班空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼方法，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美...
答: 你好,如果是第一胎的话,难免会有这种紧张的情绪,现在放松一些,其实你紧张也不能解决问题,多跟家里人说说话吧,分散注意力。
答: 换人吧......这东西出了问题是修不好的.药物只是榨取剩余价值而已
答: 当今社会节奏紧张,人们只顾住工作,却忘了或根本没有时间去休息,体力一直在透支,身体内堆积的生活垃圾无法排除,时间长了垃圾多了就会出病了,等待到发现是都迟了;所以...
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区6种运动方法让女人私处紧起来(图)
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
女人生完孩子，阴道通常都会变得很松弛，与老公的性福生活也渐渐远去。有些女性为之烦恼，其实，只要多做一些运动，就可以让自己的阴道慢慢变得紧起来。
床边卧式锻炼
女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出
女人生完孩子，阴道通常都会变得很松弛，与老公的性福生活也渐渐远去。有些女性为之烦恼，其实，只要多做一些运动，就可以让自己的阴道慢慢变得紧起来。
6种运动方法让女人私处紧起来(图片来源：东方ic)
床边卧式锻炼
女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可让阴道紧一些。
做立式锻炼
女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。经过锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。
如厕缩阴运动
在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。
练习骨盆运动
女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
练习仰卧按摩
女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
练习展腿运动
女人运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
以上就是推荐女人缩阴的6种方法，女性朋友在没事的时候不妨多一些缩阴运动，让自己的阴道慢慢紧起来。
相关新闻：
[责任编辑：张银萍]
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰新闻客户端
全球华人第一移动资讯平台日，4.2.0全新版本即将上线，敬请期待
04/21 07:02
04/21 07:02
04/21 07:02
04/21 06:49
04/21 11:28
03/09 16:46
02/24 09:56
03/09 16:45
03/09 16:45
02/27 16:10
03/13 08:17
03/12 08:43
03/12 07:22
03/12 07:57
03/20 09:48
09/07 09:38
09/07 09:38
09/07 09:39
09/07 09:39
09/07 09:39
04/26 09:49
04/23 08:47
04/23 08:57
04/23 09:14
04/23 09:22
凤凰时尚官方微信
播放数：190645
播放数：123261
播放数：172892
播放数：78933
48小时点击排行　　from：askmen.com
　　锻炼最大的好处并不是只能帮助你变得更帅气和英俊。良好的运动方案可以增加骨骼和关节的力量、柔韧性、心血管能力和有氧代谢能力，降低某些疾病的风险等等。
　　锻炼，尤其是抗阻训练的另一个好处是能帮你提高身体机能。不只是健身房和田径场的表现哦，还有你在床上的表现。
　　如果性生活做的正确的话，基本上是一项全身运动，跟马拉松和冲刺跑一样。就像抗组训练，它需要你同时控制身体的多个功能，包括呼吸，身体动作和精神能量。
　　巧合的是，在锻炼过程中也需要这些功能发挥作用。所以，运动越多，你的性能力就越能强，这一点并不奇怪。
　　那些肌肉需要锻炼?
　　上半身
　　上身的肌肉，如胸部，肩膀，手臂和背部均会充分参与到性行为中。无论你在上面的时候支撑你的体重，抱你的伴侣到卧室，或玩一些杂技似的把戏，你的上半身力量是最大程度享受性生活的关键。
　　如果上半身肌肉是支撑身体的主要演员，那么你的核心肌肉(腹肌，腰背，臀部/臀部)就是这场演出的明星。这些肌肉不但控制你的持久力和活力，同时它们越强壮，你就越能延长时间。
　　柔韧性
　　显而易见，你越灵活，越能解锁更多的姿势。同时更不容易在性生活时伤到自己或者抽筋。
　　心血管强度
　　你的心脏也是性生活时相当重要的肌肉。
　　第一个原因是血液循环。良好的血液流量意味着降低了男性不举的风险。
　　第二个原因是耐力。强壮的肌肉很棒，但是如果你坚持了一分钟就气喘吁吁不能继续了，这可不行。更好的有氧耐力能保证你随时进行，“永不停歇”。
　　锻炼以增强性能力
　　上身练习
　　架上硬拉 - 背部和手臂
　　架上硬拉是提高卧室表现很好的锻炼。
　　首先，与在地板上的硬拉不同，架上硬拉限制了你的活动范围，你可以按自己需要调整活动度。
　　这样就可以让背部真正隔离，把臀部和腿筋排除在锻炼之外。
　　其次，由于运动范围有限，你不受下半身力量的限制; 就像你从地板上被拉起来一样。这允许您使用更多的重量，增加背部和握力/前臂力量。
　　强壮的背部将帮助你在伴侣上边的时候保持良好和安全的姿势。
　　握力方面也非常重要。
　　手指是前戏的重要组成部分，所以你要确保你的手指、手和前臂有足够的耐力。
　　俯卧撑-胸部&手臂
　　在建立上身力量和耐力方面，没什么比老式俯卧撑锻炼更好。
　　所有人都承认卧推是增强胸部力量的王者。如果有人能一口气连做50个俯卧撑，那么你在床上的表现一定不会差。
　　核心练习
　　平板支撑 - 腹部&下背
　　如果想要更久的性生活，你应该定期做平板支撑。如果你想在床上游刃有余，你应该做锯式平板支撑。它更困难，而且是模仿传统的传教士体位。
　　不仅如此，人有一种肌肉叫盆底肌，或者叫PC肌。它是盆底的一部分，当您排尿中断时，就会感觉到它。
　　这种肌肉可以用于延迟时间。腹部和其他核心练习可以帮助增强你的PC肌。
　　为了充分发挥平板支撑的作用，您需要收紧腹肌，同时保持脊柱不弯曲。
　　臀冲 - 臀大肌，臀部和下背
　　很明显，臀部冲刺最接近模仿性行为。
　　臀冲针对臀大肌，臀部和下背部以及腿筋。
　　加强这些肌肉不仅可以帮助您锻炼更强大的推力，而且可以帮助您增强身体控制，耐力和节奏。
　　壶铃摆动 - 臀大肌，臀部和下背
　　像臀冲一样，壶铃摆动也着重于核心力量，但是它也会让你的背部肌肉和手臂得到锻炼。
　　这个动作的主要好处是锻炼臀部速度和力量。这些与髋关节推力相结合将使您成为一个推进机，并保护你的下背部不受伤。
　　柔韧性
　　深蹲 - 臀大肌，臀部和下背
　　这个练习不仅对性生活是非常有益的，而且对人的整体健康都有益处。
　　它有助于打开臀部，并通过您的核心肌肉创造稳定性，以及让臀部锻炼更健康、更灵活。
　　瑜伽俯卧撑 - 全身
　　这是一个组合动作，有助于伸展你的整个身体。你用俯卧撑锻炼胸部和手臂，下犬式锻炼肩膀，下背和臀部;
　　腹股沟动作锻炼臀部，臀大肌和腿筋与腹股沟; 肩膀旋转锻炼肩膀和后背。
　　心血管强度
　　高强度间歇训练法(HIIT) - 全身
　　HIIT是提高心血管耐力和有氧能力的好方法。由于不断变化的强度，HIIT是一种很好的方式来反映性生活中心血管需求。你会觉得难受，然后就慢下来;等会你再快一点，然后再慢下来。
　　HIIT很实用，它将爆发力和持久力很好的结合在了一起。
muscletech旗舰店，成功出售了
总价：￥288.00！
Augus，成功出售了
总价：￥349.00！
健乐坊，成功出售了
总价：￥19,900.00！
健乐坊，成功出售了
总价：￥19,900.00！
健乐坊，成功出售了
“”20件，
总价：￥11,980.00！
缘来是你，成功出售了
总价：￥1.00！
我型我瘦小王子健身小店，成功出售了
总价：￥14,205.00！
雷洋的私教小店，成功出售了
总价：￥599.00！
包升英私教小店，成功出售了
总价：￥203.00！
包升英私教小店，成功出售了
总价：￥247.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved250被浏览45,665分享邀请回答3412 条评论分享收藏感谢收起2添加评论分享收藏感谢收起