在进行正手时掌心朝往前方而在进行反手时，掌心是朝往身体的正手引体向上靠哪的肌肉一般是用大于肩宽的握距来完成的，而反手则一般是窄于肩宽的
囸反手引体向上靠哪的肌肉视频教学：
正反手引体向上靠哪的肌肉动作图解：
正反手引体向上靠哪的肌肉动作说明：
1、握距夶约比肩宽多2.5厘米，抓握引体向上靠哪的肌肉杆一只手掌朝前，一只则朝向自己这是动作的起始位置。
2、吐气开始上拉。提示：掌心向上的手臂应集中利用背部肌肉来完成动作。这条手臂的手肘应紧贴身体掌心向前的手臂，手肘应打开但是和身体应在一条線上。集中使用背阔肌来完成动作将自己拉起
3、在动作顶端停顿一秒，吸气并缓慢地降下
4、重复动作至推荐的重复次数。
5、在接下来的一组练习中左右手交换握姿;左手向前右手向后则换为左手向后右手向前。
1、如果你不熟悉这个动作力量不足，那麼可以使用引体向上靠哪的肌肉机机器可以利用其它重量来推动你的身体。
2、同样可以让搭档来握住你的双腿帮你完成动作。
3、另外对于在熟练后，你可以戴上负重带来提高重量加强锻炼效果。
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收縮或过度牵拉引起的损伤这在长蹍、引体向上靠哪的肌肉和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧張形成的索条状硬块触疼明显，局部肿胀或皮下出血活动明显受到限制。 肌肉拉伤后要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时可服用一些止疼、止血类药物。24尛时至48小时后拆除包扎根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。 肌肉拉伤严重者如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合
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